12 способов очищения организма для похудения в домашних условиях

Иногда худеющий человек может неделями сидеть на жёстких диетах и при этом ещё как-то умудряться очень медленно терять лишние килограммы, а всё потому, что большой процент его лишнего веса составляет жидкость.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Летом же, как правило, мы позволяем себе больше, чем обычно – сандвичи на музыкальном фестивале, шашлыки и пиво с друзьями, ежедневное мороженое на пляже, вкусные деликатесы и сладости в отпуске. В результате осенью приходится задуматься о том, как почиститься от отпускных кулинарных изысков.

Есть продукты, которые за короткий срок помогут вашему организму избавиться от ненужных шлаков. Это может быть детокс-диета на основе перечисленных продуктов, или же добавление в рацион нескольких из них. В любом случае, эффективная детоксикация организма вам будет обеспечена.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Список наиболее эффективных продуктов для детокс-диеты

Кресс водяной

Это однолетнее растение является отличным источником витамина С, тиамина и бета-каротина. Все эти вещества являются мощными антиоксидантами, которые помогают организму избавиться от токсинов и укрепляют иммунитет.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Кресс водяной, помимо перечисленных свойств, является еще и хорошим мочегонным средством.

Лимон

Лимоны – богатейший источник витамина С, который способствует детоксикации организма и быстрейшему сжиганию жира.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Эксперты-диетологи рекомендуют каждое утро пить воду с лимоном, так вы поможете своему пищеварению.

Листовые овощи

Руккола, шпинат и другие листовые овощи поддерживают уровень хлорофилла в пищеварительном тракте, помогая почиститься от токсинов, попадающих из окружающей среды, такими как гербициды и пестициды.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Листовые овощи можно употреблять сырыми или слегка обжаренными в оливковом масле.

Капуста

Во многих культурах капуста является символом процветания, но она также известна своей способностью очищать печень.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Попробуйте простой рецепт для очищения организма и для удовольствия вкуса: салат из тертого яблока, капусты и тмина.

Артишок

Различные исследования показали, что артишоки поддерживают здоровыми печень и желчный пузырь. Наиболее важным компонентом артишока является Цинарин, который стимулирует выработку и выделение желчи. Кроме того, артишок содержит витамины А и В, флавоноиды, инулин и дубильные вещества, которые также полезны для функции печени.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Найти сегодня артишоки в продаже не так проблематично – они стали все чаще появляться на прилавках супермаркетов.

Свекла

Это вкусный овощ способствует улучшению перистальтики кишечника, чем помогает предотвратить или избавиться от запоров. В детокс-диете, главной целью которой является очищение организма, свекла полезна тем, что прекрасно умеет чистить печень. Хороша она и для общего укрепления организма.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Сделайте салат из свеклы, моркови и хрена — это сочетание помогает восстановить силы.

Чеснок

Чеснок содержит серные соединения, которые активируют печеночные ферменты, ответственные за выведение токсинов из организма.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Готовите салат или овощное рагу? Не забудьте добавить зубок-другой чеснока!

Имбирь

Имбирь является природной панацеей, и кроме того, что улучшает пищеварение, является отличной профилактикой от простуды и гриппа, а также бодрит и придает сил – горячий имбирный напиток можно употреблять вместо кофе, чтобы проснуться и взбодриться. Поэтому его и не рекомендуют пить вечером, чтобы не нарушить сон.

Продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Также не забывайте о свойствах имбиря для похудения за счет улучшения обменных процессов.

Зеленый чай

При очищении организма необходимо соблюдать регулярный питьевой режим, и зеленый чай является лучшим выбором после чистой воды. В нем высокое содержание катехинов (растительного антиоксиданта), что способствует детоксикации и регенерации тканей печени и укрепляет иммунную систему.

Чтобы ваша детокс-диета была полноценной и эффективной, включайте в свой рацион больше продуктов из этого списка, и вы сразу почувствуете себя лучше.

Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет: Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Способы выведения лишней воды из организма в домашних условиях

Поскольку застой воды в организме может привести к образованию кругов под глазами, отекам на ногах и руках, врастанию в кожу колец, одутловатости лица, следует непременно вывести лишнюю воду. Это поможет избежать проблем со здоровьем и добиться похудения. Существует несколько способов выведения воды в домашних условиях.

Молокочай

Можно вывести воду из организма для похудения с помощью молокочая. Приготовить это средство для снижения веса и выведения ненужной воды достаточно просто. Необходимо взять 2 литра молока с минимальным процентом жирности и 1.5 больших ложки черного либо зеленого чая. Сухое средство нужно залить молоком, доведенным до кипения. Полезный чай заливается в кастрюлю или термос. Настаивать чай следует около четверти часа.

Способы выведения лишней воды из организма в домашних условиях

Такой настой для похудения и выведения лишней жидкости из организма следует пить курсом. Первые 3 дня объем напитка делится на 6 порций. При этом пить нужно только чай: еда из рациона исключается. С четвертых суток рацион на основе чая из молока нужно дополнить овсяной кашей, приготовленной на воде. Также во время этой диеты можно есть отварное мясо в небольших количествах, тушеные овощи и вегетарианские супы без картофеля.

Продолжительность диеты с молокочаем для похудения и выведения воды составляет 10 дней. Но после этого следует крайне осторожно возвращаться к обычному режиму питания.

Читайте также:  Помогает ли сода похудеть

Можно устраивать подобные разгрузочные дни. Это очень полезно для организма. Чай для похудения и выведения лишней воды отлично очищает кишечник, а также нормализует работу почек.

Внимание! Несмотря на эффективность данной диеты, она является довольно серьёзным стрессом для организма. В случае появления недомогания или иного дискомфорта следует прекратить диету и обратиться к врачу!

Травяные отвары

Вывести лишнюю воду можно и с помощью трав. Если делать отвары, то не составит труда добиться деликатного, но эффективного мочегонного действия. Отличный эффект дают травы – медвежьи ушки и толокнянка. Рекомендуется соединить эти сухие растения. Всего нужно 3 чайных ложки средства. Сырье заливается 1⁄2 литрами чистого кипятка. Состав нужно томить на водяной бане в течение 10 минут. Потом продукт для похудения настаивается полчаса. Пить полученный отвар трав нужно ежедневно после приема пищи по 0.5 стакана. Общая продолжительность курса равна 7 дням.

Способы выведения лишней воды из организма в домашних условиях

Точно так же «работает» березовый сок. Но этот напиток нужно принимать тоже курсом. Делать это следует постепенно. Сначала пить березовый сок для похудения нужно 3 раза в сутки. Один прием – одна ложка. Постепенно порцию следует довести до 100 грамм.

Не менее эффективно помогает похудеть и вывести воду из тканей организма чай с добавлением плодов шиповника. Ягоды нужно измельчить. Общее количество плодов шиповника должна получиться в объеме 2-3 больших ложки. Полученный продукт заливается литром кипятка на всю ночь. Массу лучше всего залить в термос. Пить полученный чай нужно в течение 10 дней небольшими порциями.

Баня и сауна

Отлично помогает вывести воду и способствует продуктивному похудению баня. Под воздействием высоких температур лишняя жидкость сама естественным способом выходит из клеток. Горячая ванна, баня или сауна стимулируют процессы метаболизма. Интенсивное потение заставляет продукты обмена веществ покидать тело и позволяет похудеть.

На заметку! В городских условиях найти хорошую баню сложно. Именно поэтому можно принять горячую ванну с содой и солью. Достаточно 10 минут, чтобы хорошенько пропотеть. После этого 40-50 минут нужно пролежать под теплым пледом или толстым одеялом. Такой эффект парника позволит избавиться от лишней воды и отечности. Если верить отзывам, то всего одна такая процедура позволит сбросить как минимум 500 грамм лишнего веса, поскольку помогает вывести избыток влаги из организма.

Диета для выведения воды

Способы выведения лишней воды из организма в домашних условиях

Отличным решением против задержки воды в домашних условиях является диета. Она рассчитывается на неделю. Перед ней рекомендовано выполнить введение клизмы, которая поможет провести очищение кишечника, она же позволяет вывести воду из различных систем организма. В ходе такой диеты ежедневно нужно пить по полтора литра кефира. Плюс на каждый день приходится употребление определенных продуктов:

  • 1 день – 5 отварных картофелин;
  • 2 день – 100 грамм отварного куриного филе;
  • 3 день – 100 грамм телятины, приготовленной на пару;
  • 4 день – 100 грамм рыбки на гриле или отварной;
  • 5 день – самые разные овощи плюс фруктовые ассорти;
  • 6 день – кефир в чистом виде;
  • 7 день – выход на минералке, освобожденной от газа.

На заметку! Кофе из рациона надо исключить.

Как очистить кишечник и похудеть

Наверняка не найдется ни одного человека, который бы не мечтал быть стройным. Тот, у кого нет избыточного веса, более энергичный, жизнерадостный, ему легко двигаться.

Многие, кто испытал разные диеты, знают, что физические нагрузки и диеты не всегда приносят ожидаемый результат. Бывает, что сбросив 10 кг, вес останавливается на одном уровне.

Что делать в этом случае? Заняться очисткой организма.

Для начала надо избавиться от лишней воды. Для этого надо употреблять:

  • Фрукты и овощи: огурцы, помидоры, свеклу, виноград, цитрусовые, клубнику;
  • Зеленый чай;
  • Лимонную воду. Приготовить ее несложно. Лимон порезать дольками, залить водой и поставить в холодильник на 2 часа. Пейте, когда захочется пить.
Как очистить кишечник и похудеть

Для снижения веса можно приготовить имбирный чай. Имбирь очищает организм от токсинов и шлаков, нормализует обмен веществ, способствует сжиганию жира. Для усиления этих свойств специалисты рекомендуют добавлять в него дополнительные компоненты:

  • Красный и черный перец. К измельченному корню имбиря надо добавить по щепотке красного и черного перца, залить 0,5 л воды и довести до кипения. Затем варить на медленном огне в течение 20 минут. Остудить, принимать по 1 чашке 2 – 3 раза в день;
  • Брусника. Ее основным качеством является стимулирование работы почек. Кроме этого, она является хорошим мочегонным средством. Возьмите 1 ч. л. измельченного корня имбиря. Добавьте 2 ч. л. брусничного листа и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте 20 минут, после этого можно пить небольшими глотками.

Нормализовать работу кишечника помогут продукты с высоким содержанием клетчатки:

  • Сухофрукты из кураги и чернослива. Добавлять их можно в утреннюю кашу, йогурт. Также можно есть в первой половине дня во время перекуса по 6 штук;
  • Овсяные отруби. Принимать по 1 ст. л. утром натощак. Они заменят 1 прием пищи;
  • Сырые овощи и фрукты;
  • Бобовые и злаковые;
  • Нежирный кефир.

Рецепты напитков для похудения

Лимонно-имбирный напиток

Хорошо сжигают жир лимон и имбирь:

  • Лимон – 2 шт;
  • Вода – 1 л;
  • Имбирь, натертый на мелкой терке, – 1 ст. л.

Воду вскипятить и снять с огня. Положить имбирь. Остудить под крышкой. Процедить и добавить сок двух лимонов.

Выпивать по стакану этого ароматного напитка за 20 минут до еды. Лучше употреблять теплым.

Имбирь ускоряет метаболические процессы, а лимон очищает кровь. К тому же, благодаря высокому содержанию витаминов, этот напиток оказывает благотворное воздействие на весь организм.

Не стоит его употреблять аллергикам и язвенникам.

Лимонно-медовый коктейль

Употребление воды с лимоном и медом с утра способствует не только сжиганию жиров, но и очищению и омоложению организма:

  • Вода – 1 ст;
  • Сок половины лимона;
  • Мед – 1 ч. л.

В стакане смешать все ингредиенты. Оставить настаиваться на полчаса, а затем выпить.

Употреблять лучше натощак с раннего утра. Завтракать можно уже через 20 минут.

Такой напиток стимулирует пищеварение, обогащает организм необходимыми витаминами и минералами, расщепляет и выводит жиры и токсины.

Жиросжигающий напиток с имбирем 

  • Кефир – 1 ст;
  • Корица – ½ ст. л.;
  • Имбирь – ½ ст. л.;
  • Красный перец – щепотка.

Для приготовления нужно смешать в стакане все указанные ингредиенты.

Принимать утром и вечером. Ежедневное употребление этого коктейля может привести к потере 3 и более килограммов за месяц. 

Дренажные напитки в домашних условиях, рецепты

Вы можете самостоятельно приготовить дренажный напиток для похудения, который окажется эффективен при похудении и заодно поможет вашему организму в целом.

Выбирайте любой из самых популярных вариантов:

Земляничный дренажный настой

Две столовые ложки листьев и горсть высушенных ягод земляники необходимо залить целым стаканом кипятка.

Этот состав настаивается 2 часа, после чего процеживается и принимается за 15 минут до еды (по две столовые ложки). В день должно быть от четырёх до шести приёмов – так у вас уйдёт весь стакан.

Огуречный напиток с мятой и имбирем

В ёмкость с литром воды добавьте нарезанный на кусочки свежий огурец, измельчённый лимон, несколько листиков мяты и совсем немного имбиря.

Оставьте настаиваться в течение четырёх часов, процедите и выпивайте понемногу на протяжении всего дня.

Напиток из березовых листьев

Измельчённые и высушенные листья берёзы (чайную ложку) залейте 200 миллилитрами кипятка.

Дайте смеси настояться 60 минут, процедите, добавьте туда чайную ложку мёда и можете принимать. Одного стакана хватит на день, поэтому употребляйте по четверти стакана за один раз.

Дренажные напитки в домашних условиях, рецепты

Настой петрушки

Возьмите несколько пучков свежей зелени петрушки, измельчите и залейте стаканом горячей вскипячённой воды.

Настаивайте два часа, затем тоже процедите и выпивайте по половине стакана за 30 минут до приёма пищи.

Дренажный настой мать-и-мачехи

В термос добавьте 3 столовые ложки мать-и-мачехи и стакан кипятка. Плотно закройте крышку и оставьте состав на час.

Далее настой процеживается и выпивается в течение всего дня – по одной столовой ложке через каждые 2 часа, начиная с утра.

Лимонный напиток натощак

В стакан с тёплой водой выжмите сок целого лимона.

Стакан такого напитка нужно выпить на голодный желудок за 30 минут до завтрака, а ещё один стакан можно выпить и перед ужином.

Рекомендованные статьи

  • Как приготовить ананасовую настойку для похудения

    Ананасовая настойка поможет вам избавиться от нескольких лишних килограммов без лишних усилий и ограничений в еде. Приготовить это чудесное средство…

  • Каркаде для похудения: удивительный напиток

    Чай каркаде — изумительный напиток, который готовиться из лепестков суданской розы, не пользуется особой популярностью. И зря, так как полезнее…

  • Как приготовить напиток из имбиря для похудения?

    Содержащиеся в имбире вещества, способствуют улучшению кровоснабжения и увеличению тепла в организме, благодаря чему нормализуется процесс обмена веществ, а это…

  • Как приготовить овсяный кисель для похудения

    Овсяный кисель, приготовленный в домашних условиях, способствует естественному очищению организма от шлаков и токсинов. Данный напиток насыщает организм полезными витаминами…

  • Как приготовить чай с ягодами Годжи

    Популярность ягод Годжи растет с каждым днем. Желающих быстро избавиться от лишнего веса с помощью этой чудо-ягоды хоть отбавляй. Поэтому…

  • Как приготовить кефирный коктейль для похудения

    Кефирные коктейли являются идеальным вариантом для тех, кто пытается похудеть. Во-первых, они очень полезные; во-вторых их легко приготовить и в-третьих…

  • Как приготовить ванну с магнезией для похудения

    Магнезия оказывает благотворное влияние на организм в целом. И если вы хотите избавиться от лишних килограмм, тогда сегодняшние рецепты придутся…

  • Как употреблять кефир с имбирем для похудения

    В домашних условиях можно приготовить своеобразный сжигатель жира, который состоит из кефира, имбиря и корицы. Такой коктейль способен не только…

  • Как употреблять белый чай для похудения

    Многие женщины, желающие похудеть, привлекают белый чай к себе в помощники. В этом деле он более эффективен, чем его коллега…

  • Чай Сантимин для похудения

    Начинать любую диету рекомендуется с оздоравливающих процедур, а также очищения организма от шлаков и токсинов. И в этом вам поможет…

  • Полезные свойства цикория для похудения

    Цикорий, в последнее время, прочно вошел в рацион тех, кто пытается вести правильный образ жизни. Ведь он может заменить кофе,…

  • Как приготовить витаминный морс из замороженных ягод

    Летом приготовить ароматный и целебный ягодный морс не составит никакого труда, так как свежие ягоды продаются на каждом шагу. А…

  • Имбирный чай для похудения

    Имбирь с давних времен используется в косметологии и в народной медицине. И мы уже не раз рассказывали вам о его…

  • Как приготовить отвар овса для похудения

    Немногие знают, что овес содержит фермент, который помогает и ускоряет процесс усвоения жиров нашим организмом. А еще овсяная каша и…

  • Как приготовить ананас с водкой для похудения

    Ананас пользуется особой популярностью среди тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Ведь его жиросжигающие свойства известны с давних времен. И…

  • Кисель из овсяных хлопьев: рецепт для похудения

    Необычный и очень полезный кисель из свеклы, овсяных хлопьев и чернослива помогает избавиться от лишних килограммов быстро и эффективно. Поэтому…

Отталкивайтесь от БЖУ, а не от калорийности

Основа сбалансированного питания — это потребление макронутриентов в необходимом количестве, а не бездумное урезание калорий. Белки и жиры — величина практически неизменная при любой, даже самой дикой диете. Все манипуляции проводятся с углеводами, потому что они заменимы другими макронутриентами. Белок, насыщенный и ненасыщенные жиры заменить углеводами нельзя.

Читайте также:  5 соков, которые лучше не покупать детям

При занятиях спортом рекомендуется принимать 1,5-2 г белка на кг веса тела женщинам и 2-2,5 г белка на кг веса тела мужчинам (можно и больше), 0,7-1 г жира на кг веса тела (желательно не превышать эту норму). Что касается углеводов, то обычно достаточно 3-4 г на кг веса тела. Если спортом не занимаетесь, то белка можно потреблять на 0,5 г на кг веса тела меньше.

Отталкивайтесь от БЖУ, а не от калорийности

Повторюсь, вне зависимости от диеты, держите белок и жир в упомянутых выше нормах, так как это строительный и пластический материалы вашего тела. Если нужно снизить калорийность, то приводите углеводы к 3-4 г на кг веса тела, еженедельно уменьшая их количество на 10%, чтобы не ввергать организм в стресс и не провоцировать чувство голода и дикий жор по вечерам. В видео ниже я детально рассказываю, как привести свое питание в норму в зависимости от целей (набор мышц или сброс веса):

Как правильно составить домашнюю программу похудения?

Программу по правильному питанию можно разработать и составлять самостоятельно в домашних условиях.

Для этого потребуются применить формулу Харриса-Бенедикта:

  • мужчинам – 12,7*рост+6,3*вес-6,8*возраст+66 = основной обмен веществ;
  • женщинам – 4,7*рост+4,3*вес-4,7*возраст+655.

Полученный результат показывает на количество энергии, требуемое человеку в состоянии покоя. По этой причине важно обязательно учитывать степень активности.

Как правильно составить домашнюю программу похудения?

При расчете по формуле используются следующие коэффициенты:

  • если образ жизни сидячий от 0,8 до 1,0;
  • при постоянной ходьбе и наличии 1-2 тренировок в 7 дней в тренажерном зале от 0,9 до 1,1;
  • активный образ жизни от 1,0 до 1,2.

Программа питания по похудению в домашних условиях создает нехватку калорий между поступлением и расходом. Главное, не перестараться. В любом случае разница не должна превышать более 300 Ккал.

Рисовая очистка организма

Еще одна диета, или точнее методика – рисовая очистка организма – пришла к нам с древнего Востока. А суть снова в клетчатке, которая в огромном количестве содержится в рисе. Рис, проходя по организму собирает все вредные вещества. Таким образом, он очищает печень, почки, кишечник и даже суставы от лишних солей. Однако, этот метод уже имеет свои сложности, так что понадобится некоторая выдержка.

Чтобы подготовить рис вам понадобятся несколько емкостей. Система такова: 2-3 столовые ложки риса (это будет одна наша порция) необходимо замачивать в воде, промывая раз в сутки в течение минимум 5 календарных дней.

Оптимально будет использовать 5-6 стаканов, чтобы заготавливать рис на каждый день, обеспечивая при этом беспрерывный цикл. Очищение будет проводиться в течении 30-40 календарных дней, хотя существуют более мягкие вариации по 10 дней и менее, но они не столь традиционны и эффективны.

Готовить замоченный рис необязательно. Напротив, польза сырого риса значительно выше. Спустя 5 дней рис размягчится и есть его станет проще. Можно запарить рис на 15 минут или на крайний случай проварить в течении нескольких минут. Солить или добавлять масло в рис категорически нельзя.

Рисовая очистка организма

Одну порцию подготовленного риса надо съедать каждое утро натощак. Перед рисом, 30-ью минутами ранее нужно выпить стакан воды или чая. После на 4 часа требуется воздержаться от еды. Отмечают, что чувство голода может быть невыносимым из-за нехватки соли, однако, это и свидетельствует о том, что рис выполняет свою функцию.

Обязательно читайте: Избавляемся от избыточная масса тела по Смелову — меню на неделю

Алкоголь, сигареты и соль в дни очистки под строгим запретом. Жирные и острые продукты, разумеется, также будут нежелательны. Возможно ощущение слабости и легких головокружений, которые вызваны нехваткой калия, которая содержится в соли. Возместить потерю калия поможет картофель, орехи и яблочный уксус.

«Обратите внимание, что этим методом очищали свой организм тибетские монахи, так что он является проверенным и очень эффективным».

Смузи для похудения и очищения организма

Низкокалорийные коктейли разрешено принимать не дольше недели. Вызвано строгое ограничение недостатком питательных веществ, что негативно отражается на общем состоянии.

  1. В период употребления смузи в домашних условиях придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, пьют 2–3 литра жидкости за 24 часа. Чтобы эффект от снижения веса был выраженным, заменяют этими напитками завтрак и полдник. В день принимают 4–5 порций.
  2. Можно смешивать кислые и сладкие фрукты для получения насыщенного вкусового оттенка.
  3. Зимой разрешено использовать замороженные компоненты.
  4. Добавляют в состав кефир и йогурт с небольшим процентом жирности, немного орешков.

Рецепты для похудения:

Смузи для похудения и очищения организма
  1. Половину спелого банана и 150 г малины взбивают блендером, доливают в емкость 150 мл кисломолочного продукта, кладут 1 ст. л. творога.
  2. Запеченное в духовке яблоко, очищенное от семян, протирают в пюре, добавляют 1/2 ч. л. корицы и 150 мл подогретого молока.
  3. Отваривают 150 г брокколи, пропускают через мясорубку капусту вместе со свежим укропом, разбавляют 150 мл кефира.
  4. Измельчают 2 грейпфрута, 4 мандарина, 1 персик. Вводят в состав 1 ст. л. меда и 1 ст. клубничного йогурта.

Чтобы закрепить эффект похудения, необходимо постепенно выйти из диеты, медленно вводя твердые продукты, повышая калорийность суточного приема пищи до 1500 ккал.

Сауна и баня

Один из самых лучших способов избавиться от излишков жидкостей в теле – это сухой и влажный пар. Баня и сауна отлично помогают согнать вес посредством удаления излишка жидкости. Этим способом пользуются как профессиональные спортсмены, так и обыватели.

Посещение бани и сауны избавит от токсинов, солевых отложений, укрепит сердце и сосуды.  В ходе банных процедур можно пить воду или морсы, но ни в коем случае не алкоголь, нагружающий сердце.

Сауна и баня противопоказаны больным:

  • туберкулезом;
  • сахарным диабетом;
  • сердечной недостаточностью;
  • гипертоникам;
  • а так же беременным женщинам;