5 Способов похудеть без диет и тренировок

Доброго времени суток. Сегодня я расскажу вам пять способов, как похудеть и начать худеть без диет и тренировок. Пять простых методов, которые вы вмонтируете в свою жизнь и у вас начнется снижение веса.
Чтобы вы поняли весь принцип построения схемы, всю логику, расскажу вам немножко теории.

Материалы по теме:

Тренировки дома или на улице – это возможность, а не препятствие. Кто-то скажет, что похудеть дома еще можно, а вот набрать массу никак. Это явное заб…

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Согласно последнему исследованию, бег в холодную погоду имеет массу дополнительных преимуществ. Как же воспользоваться этими преимуществами без ущерба…

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Бег по пересеченной местности называют английским термином trail, что означает преодоление местности с бездорожьем: горных тропинок, проселочных дорог…

Польза трейла

Во время занятий пилатесом задействуются все группы мышц, но таким образом, что люди с определенными заболеваниями суставов, позвоночника или сосудов …

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Кардиотренажёр – ваш верный друг на пути к здоровью и красивой фигуре. Занятия на нём благоприятно влияют на работу всего организма и способствуют улу…

Разновидности кардиотренажёров

Дождались! Пусть от прохлады порой ещё багровеют щеки, но на календаре-то – уже весна! Женский праздник в этом году совсем порадовал: наверное, ни одн…

Пришла весна – "строим" фигуру!

Лайфхак №«Безумие и отвага».

Третий момент я называю «Безумие и отвага». Это перекосы на разные полюса. Например, раньше я ел очень много жирного, теперь я буду обезжиривать все, за 1% жира в твороге сражаться, вырезать из грудки курицы эти белые прожилки. Если я раньше употреблял алкоголь, в котором до 3000 миллиграмм этанола на литр, то теперь я буду бояться газировки, потому что она содержит метанол, который отравляет ваш организм, хотя его там в десятки раз меньше. Если я раньше обжирался, то теперь я на диете. Я себя вел плохо, диета наказание, теперь мне требуется себя наказать. Если я раньше лежал на диване, пил пиво по пятницам, то теперь у меня будет 7 тренировок в неделю, теперь я пробегу ironman, 200 раз отожмусь. Эта модель «вознаградил – наказал», она длится с нашего детства. Если вы себя плохо вели, вас папка наказывал. Вы пошли в школу, плохо учились, вас учитель наказывал. Вы пошли на работу, плохо работаете, вас работодатель наказывает. Если мы себя плохо ведем с точки рения своей модели, мы себя потом наказываем. Самое элементарное, на новый год обожрался, а потом разгрузочные дни. Поисковые запросы «как разгрузиться на кефире, как разгрузиться на гречке». Всякие детоксы, клизмы и т.д. На 8 марта обожрались? Разгрузочный день. На 23 февраля обожрались?

Читайте также:  Диета 5 столовых ложек – правила диеты, меню на день и на неделю

Разгрузочный день, разгрузочные дни не работают. То происходит. Вы когда превышаете калорийность, лишние калории куда идут? В жир. Это единственный источник депонирования лишней энергии, который может бесконечно увеличиваться и продуцировать новые и новые клетки. Мышцы не могут, запас ограничен, внутренние органы увеличиваться не могут, запас ограничен, только жировые клетки.

Вот вы начали разгрузочный день, сахар в крови просел, гликогена стало меньше, гликогена в печени меньше, мышцами поработали меньше. Откуда тело возьмет энергию? Оно не будет использовать жиры сразу, потому что раньше оно не использовало ваше жировое депо. И жир – самое ценное, что у него есть. Наше тело что, зря его запасало? В первую очередь он будет использовать резервы нашего организма в виде разрушения самых энергетических штук, которые тратят много калорий, это наши с вами мышцы. То есть он будет аминокислоты разрушать до глюкозы и использовать. То есть фактически, когда вы объедаетесь, вы становитесь жирнее, когда у вас разгрузочный день, вы теряете активную клеточную массу, уменьшая свой базовый расход калорий. И теперь поедая столько же калорий вы становитесь толще. Обратили внимание, что со временем старения человек набирает все больше и больше жира. Помимо стандартных процессов старения, у него уменьшается активная клеточная масса, скелетно-мышечная масса уменьшается и базовые расходы калорий, самые большие, которые тело тратит на свои нужды, они уменьшаются. Вот что вы делаете своими разгрузочными днями.

Если человек раньше ел все, что попадется под руку, фастфуды, не обращал внимание на еду, употреблял алкоголь. Посмотрел какой-то видос, канал, посмотрел какую-то книжку, сходил на тренинг и все, он вдруг стал правильным. Теперь только органикс, только детокс. Веганы, сыроеды, вегетарианцы, исключить молочный белок, исключить животный белок. И важно не какой-то конкретный продукт, который вы исключаете, не какой-то элемент. Важно его количество в вашем рационе и влияние на его организм. Вот эти перекосы, которые вы делаете, «безумие и отвага», которые вы совершаете, они не работают. Вы не сможете постоянно быть безумным и отважным. Ваш организм вас вернет, отзеркалит. И здесь постоянно невозможно – вы либо вернетесь в гомеостаз, в исходную точку, которая вам обеспечивает оптимальное выживание, либо умрете в том распутстве, в котором погрязли. Поэтому вот эти перекосы убирайте.

Читайте также:  Узнаем как быстро похудеть с помощью соды: 2 простых рецепта

Если диета вам приносит дискомфорт, вы не продержитесь на ней. Вы продержитесь до определенный точки, а потом будет откат. Если тренировки вам приносят дискомфорт и раздражение, если вам плохо, тяжело и вы скрипя зубами тащите себя на тренировку, но ваш мозг потом объяснит, что вам это не надо и вы бросите и откатите назад. Поэтому убирайте эту полярность. Как только вы уберете полярность, у вас среднестатистический результат будет намного лучше.

Несколько рекомендаций диетологов

  1. Ни в коем случае не мучайте себя голодом. Это только спровоцирует выброс гормона стресса в организм, отчего жир начнет интенсивно накапливаться в области живота. Перекусывать время от времени фруктами или овощами.
  2. Не стоит надеяться на диеты, которые рассчитаны на несколько дней или неделю. Потерянные килограммы после этого вернутся в двойном объеме.
  3. Не следует полностью отказываться от сладкого. Иногда вы можете себя побаловать низкокалорийными продуктами: горький шоколад, галетное печенье, мармелад. Небольшие порции этих продуктов не принесут вреда вашей фигуре.
  4. Выпивайте много воды. В день необходимо выпивать не менее двух литров негазированной воды. Вам необходимо заставить себя выпивать столько. Она улучшает обмен веществ и наполняет желудок, что позволяет съесть меньше.
  5. Рассчитайте ежедневную норму калорий. Для начала будет достаточно 1500 килокалорий, позже эту цифру можно будет сократить до 1200 ккал. Такие манипуляции значительно улучшают обмен веществ в организме.
  6. Употребляйте витамины, чтобы организм не испытывал дефицита полезных веществ и чувствовал слабость.
  7. Съедайте чернослив перед сном. Этот продукт обладает слабительным действием. Он хорошо очищает кишечник от шлаков и токсинов.
  8. Делайте обёртывания с использованием горчицы или кофейной гущи. Такие процедуры предотвратят образование целлюлитных бляшек, улучшат обменные процессы в тканях и избавят вас от растяжек на коже.
  9. Пейте больше жидкости. Поставьте чайник и сделайте зелёный чай без сахара. Он хорошо успокаивает и улучшает метаболизм.

Похудение состоит из нескольких этапов, которых не так уж и сложно придерживаться. Главное, очень сильно захотеть и постепенно двигаться к достижению своей цели!

Специальные процедуры

Экстремальное похудение за неделю возможно благодаря хирургическим методикам, позволяющим в течение нескольких дней сбросить лишний вес, но способным привести к серьезным проблемам по здоровью.

Бандажирование желудка

Такая операция проводится под общим наркозом в специальной клинике и заключается в формировании в желудке особого отдела, способного вмещать не более 30 г еды.

В результате такой процедуры значительно снижается ежедневный объем потребляемой пищи, возникает дефицит калорий и происходит быстрое снижение веса. Показана такая методика лицам с ожирением и в большинстве случаев не имеет побочных осложнений.

Специальные процедуры

Липосакция

Эстетическая методика, помогает откачать подкожную жировую клетчатку из проблемных областей через небольшие трубочки, вставляемые в проколы. В результате процедуры, проводимой под общим наркозом, хирург разрушает жировую ткань, а затем выводит ее из организма, сокращая избыточный вес и восстанавливая фигуру.

Читайте также:  12 способов очищения организма для похудения в домашних условиях

Похудеть при такой методики возможно от 7 до 10 кг, но восстановительный период после операции может занимать до 4-х недель.

Бег для похудения живота

Живот также является одной из самых проблемных зон, который стремятся привести в порядок в первую очередь. Кардионагрузка при беге способствует притоку крови к жировому депо в области талии, что уменьшает ее объемы, а работа мышц поможет подтянуть пресс. Напомним, что продолжительность тренировки для сжигания жира должна быть не менее 40 минут. Заниматься лучше натощак и не употреблять пищу на протяжении полутора часа после пробежки. Так, удастся создать дефицит калорий, который вынудит организм компенсировать его из жирового депо в области живота.

Тренировки должна быть не менее 40 минут, чтобы начался процесс жиросжигания.

Упражнения для подкачки пресса при беге

Для того чтобы подкачался пресс во время беговой тренировки, можно выполнять упражнению – бег с высоко поднятыми коленями. Это упражнение можно выполнять в качестве разминки. Такая разминка может выглядеть так:

  • Бег трусцой 2 минуты
  • 15 метров бег с высоким подниманием бедра
  • Возвращаемся назад трусцой
  • 15 метров бег с захлестом голени
  • Возвращаемся назад трусцой
  • 15 метром правым боком приставным шагом
  • Возвращаемся назад трусцой
  • 15 метром левым боком приставным шагом

И закончить разминку, проработав брюшную область можно пятью сетами бега с высоким подниманием бедра:

Бег для похудения живота
  • 15 метров бег с высоким подниманием бедра
  • Возвращаемся назад трусцой
  • 15 метров бег с высоким подниманием бедра
  • Возвращаемся назад трусцой
  • 15 метров бег с высоким подниманием бедра
  • Возвращаемся назад трусцой
  • 15 метров бег с высоким подниманием бедра
  • Возвращаемся назад трусцой
  • 15 метров бег с высоким подниманием бедра
  • Возвращаемся назад трусцой

Получится отличная разминка, а для начинающих и полноценная тренировка.

При этом не стоит чрезмерно усердствовать на первых тренировках – похудение в области талии длительный процесс, требующий как минимум 6 недель регулярных занятий. Только так мышечные волокна достигнут того уровня подготовки, что позволит приступить к выполнению более интенсивного комплекса, нацеленного на формирование рельефного пресса.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Whoops, you’re not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.