6 экспресс-диет, которые действительно помогают похудеть

Здравствуйте, дорогие читательницы и читатели проекта «Добро ЕСТЬ!»!

Особенности питания

Существует несколько типов десятидневных диет, различающихся по своей строгости. Все они исключают из рациона еду, содержащую большое количество углеводов — сахар и его заменители, мучные изделия, спиртные и сладкие напитки, копчёное мясо и колбасы, большинство круп, маринованные и консервированные продукты, овощи с высоким содержание крахмала и любой фастфуд.

В большинстве случаев продукты нужно употреблять варёными, отказавшись от соли, перца и других приправ. Особо важен будет режим питания, которым в повседневной жизни многие пренебрегают — во время разгрузки есть нужно строго пять раз в день, по указанному меню или распределяя рацион на равные маленькие порции. Такое расписание приёмов пищи активизирует обмен веществ, стимулируя работу желудочно-кишечного тракта и увеличивая эффективность похудения.

Во время диеты, во избежание запоров, необходимо в больших количествах употреблять жидкость: воду, несладкий кофе или чай (лучше зелёный, иногда в него разрешается добавить ложку мёда), обезжиренное молоко или кефир.

Энергетическая ценность продуктов, употребляемых за день, будет снижена до примерно 1200 калорий или ниже, потому неизбежно чувство голода, особенно заметное в начальные дни. Выдержать это способен только человек, обладающий сильной волей, потому за экспресс-диету стоит браться исключительно тем, кто уверен в своём твёрдом желании похудеть и готов идти на жертвы.

Некоторые диеты содержат в составе рациона все необходимые организму вещества, другие нужно обязательно дополнять витаминами. Основу питания во время быстрого сброса веса составляют продукты, богатые белком, клетчаткой и пищевыми волокнами — это может быть нежирная рыба, птица, постная говядина, морепродукты (кроме креветок и кальмаров), овощи, зелень, пророщенные семена, грибы. Иногда можно использовать для приготовления салатов небольшое количество оливкового масла.

Важно понимать, что заветным результатом диеты на 10 дней минус 10 кг могут стать далеко не всегда, даже при соблюдении всех условий. Многое зависит от особенностей организма, а также от начального веса — если он небольшой, скинуть получится только примерно 3−7 кг. В любом случае для фигуры пищевая разгрузка принесёт плоды — лишний объём жира уйдёт, одежда станет на пару размеров меньше, а живот подтянется.

Во время соблюдения диеты стоит по возможности увеличить физические нагрузки до максимума — это поможет сохранить тонус мышц, чтобы по окончании похудения кожа в проблемных местах не обвисла некрасивыми складками. Перед приёмами пищи и вообще в течение дня полезны будут пешие прогулки на улице, ведь при контакте со свежим воздухом организм насыщается кислородом, что способствует активизации метаболизма и выработке витамина D.

Отрицательные стороны быстрых диет минус килограмм

Диеты, приведенные выше, имеют свои минусы. Первый, и весьма существенный, это быстрое снижение веса за короткий период времени. Второй, такая диета не дает гарантии, что вес не вернется снова, а переходить ещё раз на эту систему питания не имеет смысла, так как процесс будет повторяться. Да и садиться на диету, согласно мнению специалистов, можно не чаще, чем один раз в полгода или год. Более частое злоупотребление подобными правилами питания может привести к таким серьезным заболеваниям, как сахарный диабет, тахикардия, нарушение работы сердечно-сосудистой системы и функций щитовидной железы.

Читайте также:  ПП меню на неделю для похудения. Рацион на неделю с рецептами

Для того чтобы быть стройной, здоровой и красивой, а так же избежать стресса связанного с резкой переменой в питании, лучше воспользоваться диетой, курс которой рассчитан на более длительное время. Здесь используется более сбалансированное меню, которое помогает не только достичь желаемого эффекта, но и сохранить его на долгие годы. При таком способе похудения используется дробный прием пищи и ряд продуктов имеющих высокую пищевую ценность для организма. Пока сидите на диете нельзя употреблять еду, не приносящую пользу организму, так как она отличаются высокой калорийностью и не содержат полезных веществ.

У такой диеты нет определенного срока, а вес уходит исходя из индивидуальных особенностей организма. В этом случае, сбросить 10 лишних килограмм можно за несколько месяцев.

Отрицательные стороны быстрых диет минус килограмм

Этот способ питания не дает быстрых результатов, зато те, что удалось достичь, закрепляются надолго. После такой диеты лишний вес практически не возвращается, а если соблюдать её постоянно, то и вовсе можно забыть о том, что такое лишние килограммы.

Источник

отзыв от Наталишка74

Расскажу вам о своем опыте: похудела я в итоге за 2 недели на 10 кг! Этот результат меня приятно удивил! Конечно многое из этого веса жидкость, но и жир также уходит. Поначалу конечно было сложно перейти на такое питание. Я большая сладкоежка поэтому мне было неимоверно сложно отказаться от всего сладкого и мучного. Первые дни мне даже во сне снилось как я ем пироженки но я продолжала упорно худеть и через 3-4 дня я стала проще переносить диету. Честно говоря, я сидела на многих диетах и некоторые очень тяжело перенести, например Кефирную, НО ЭТУ ВЫДЕРЖАТЬ ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО в ней присутствует все и фрукты и овощи и мясо несколько завтраков мы можете побаловать себя даже тостами

Вот Мои результаты:

Конечно результат не идеальный, но всё же)

Отрицательные стороны быстрых диет минус килограмм

Напоследок хотелось бы сказать, что все в ваших руках! Худейте, и эта потрясающая диета вам поможет. На этой диете в день вы кушаете около 600 калорий, конечно это очень мало, поэтому не советую продолжать ее более 2 недель) также нужно выходить из диеты постепенно, чтобы не навредить себе и набрать скинутые кг снова. Лично мне диета помогла перейти на правильное питание, теперь я вовсе не ем вредную пищу и похудела еще больше)

До важного события всего две недели, а лишний жир еще скрывает ваши идеальные формы? К счастью, 14 дней — достаточный срок, чтобы избавиться от ненужных килограммов. Узнайте из статьи, как именно это сделать.

Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия. К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта. А при желании можно потерять и 14-15! Результат во многом зависит от вашего изначального веса и от выбранного режима питания. Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало. Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели. Поэтому найти идеальную версию для себя — не проблема.

Читайте также:  Диета Любимая на 7 дней, меню, отзывы, фото до и после Любимой диеты

Диета моделей на дня

Одно из популярных решений — быстрая модельная диета, рассчитанная на 3 дня. Этот экспресс-метод снижения веса позволяет максимально быстро улучшить фигуру. Способ основан на дефиците калорий и обещает за указанный период избавиться от лишнего веса в 2-5 кг.

Основу рациона при быстрой диете моделей составляют белки. Употребление жиров и углеводов сводится к минимуму, за счет чего и происходит снижение веса. Есть разрешается маленькими порциями, но от 3 до 5 раз в сутки. Очень важно правильно выбрать время ужина. Этот прием пищи не должен быть позднее 16:00.

Суточный калораж пищи на быстрой модельной диете равен 1000 ккал. При этом нельзя есть все, что хочется. Составить свой рацион на каждый день придется из разрешенной пищи:

Диета моделей на дня
  • овсянка;
  • яйца;
  • лимон;
  • творог;
  • ананас;
  • йогурт;
  • мангольд;
  • отруби;
  • нежирные сорта мяса;
  • капуста;
  • шпинат;
  • зеленые яблоки;
  • руккола.

Продолжают список грейпфрут, сельдерей, хлебцы, укроп, огурцы, цикорий, листовой салат, цельнозерновой хлеб, травяной или зеленый чай, куркума, кефир, минералка, корица, молотый имбирь и черный перец.

Гречневая диета

Эффективный способ похудения, ставший популярным благодаря своей доступности и хорошим показателям отвеса в краткие сроки. Чаще всего применяется в случаях экстренной необходимости сброса веса.

Суть и базовые принципы

Гречневая диета

Гречневая диета появилась в середине XX в., в условиях дефицита и труднодоступности многих продуктов, став идеальным решением для желающих похудеть.

Гречневая диета

Существует несколько вариантов диеты:

  • строгая монодиета исключительно на гречневой крупе;
  • облегченная диета включает в рацион кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.

В некоторых случаях допускается употребление овощей или яблок, нежирного мяса. Однако самым быстродейственным способом похудеть является все же строгая монодиета.

Гречневая диета

Ее суть заключается в питании исключительно гречкой, богатой растительными белками и витаминами. При таком варианте похудения крупу можно есть в неограниченных количествах (в отличие от облегченной диеты), но без добавления соли, сахара и приправ.

Монодиета базируется на следующих принципах:

  • питание до 4 – 6 раз в сутки;
  • последний прием пищи за 4 ч. до сна;
  • однократный прием 1 чашки кофе или чая в день, остальная жидкость – вода;
  • употребление большого количества жидкости, до 2 л;
  • правильное приготовление крупы.
Гречневая диета

Существуют варианты разгрузочной монодиеты на 1 или 3 дня, классический вариант диеты на неделю и 2-недельный курс похудения. При выборе облегченного варианта длительность курса можно увеличить.

Противопоказания к применению

Строгая гречневая монодиета несбалансированна и имеет ряд ограничений при наличии:

Гречневая диета
  • заболеваний органов пищеварения;
  • проблем с сердцем;
  • заболеваний почек и печени;
  • беременности и лактационном периоде;
  • сахарного диабета;
  • гипертонии или гипотонии;
  • возраста до 18 лет;
  • интенсивных физических нагрузок.

Основное меню

Строгая гречневая монодиета предполагает неограниченный прием гречневой крупы, приготовленной правильным образом. Для этого необходимо гречку (без соли, сахара или добавок) не варить, а запаривать кипятком на несколько часов в соотношении 1 часть крупы на 2 части воды. Лучше всего это делать на ночь, чтобы утром уже был готовый продукт.

Гречневая диета

При таком варианте приготовления гречка сохранит все полезные свойства. А отсутствие ограничений позволит избавиться от чувства голода. Меню на день при строгой диете состоит из гречки, воды и 1 чашки чая или кофе.

Читайте также:  «Худеть - не сложно!». Советы от Джиллиан Майклс

Суточное меню при облегченной диете предполагает употребление 150 – 200 г гречки и не более 1 л кисломолочных продуктов, и включает в себя:

Гречневая диета
  • 50 г крупы + чашка чая или кофе на завтрак;
  • стакан йогурта, кефира или яблоко на второй завтрак;
  • 100 г крупы + стакан кефира на обед (или яблоко);
  • Фрукты или йогурт на полдник;
  • 50 г крупы + стакан кефира на ужин.

Введение в рацион дополнительных продуктов замедляет процесс похудения, а общая суточная норма потребляемой пищи не должна превышать 900 ккал.

Когда стоит ожидать эффекта

Гречневая диета

Кратковременная диета подходит для восстановления формы после праздников и застолий, а более длительные варианты дают существенную убавку веса. Двухнедельная диета позволяет избавиться от 7 – 10 кг лишнего веса. При недельной диете уходит от 4 до 8 кг веса, а при короткой разгрузочной – до 2 кг.

Быстрые диеты для похудения следует применять не чаще 1 – 2 раз в год, а, чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно уметь не только правильно выходить из диет, но и предварительно к ним подготавливаться, консультируясь с врачом и постепенно убирая лишние продукты из рациона.

Важно знать, что любая быстрая диета является несбалансированной и имеет ряд противопоказаний, пренебрегать которыми не рекомендуется

Гречневая диета

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Что лежит в основе метода?

Сжечь большое количество жировых клеток за 2-3 дня можно только одним способом: почти ничего не есть и интенсивно урабатываться до седьмого пота. Например, разгружать каждый день по сто мешков с картошкой или пробегать марафон. Человек нетренированный, привыкший к умеренным нагрузкам, может за такое похудение заплатить жизнью.

Экспресс диета действует мягче и подразумевает уменьшение количества килограммов за счёт вывода из организма жидкости и усиления кишечной перистальтики. Результаты достигаются снижением калоража процентов на 30 или даже 50. Но не в сравнении с тем, сколько ты привык съедать, а в сравнении с нормой твоего потребления калорий, которая вычисляется

Если по окончании похудательного эксперимента, ты вернёшься к привычному перееданию — всё сброшенное тоже вернётся, да ещё и удвоится. Но даже если по окончании экспресс диеты ты станешь придерживаться нормы — вес всё равно вернётся. Ведь ушла из тебя только вода, а о том, чтобы её снова накопить, твой организм позаботится.

Незначительное сжигание жировых клеток в данной схеме не играет решающей роли.