90 дней раздельного питания: подробное описание диеты

Часто используется раздельное питание для похудения (меню на 90 дней): меню, способ жизни, физические упражнения и количество приемов пищи нужно строго соблюдать. Рацион составляют с учетом некоторых особенностей каждого пациента. Только сила воли, терпение и постепенное улучшение самого себя приведет к положительному результату.

Принцип действия

Раздельная диета на 90 дней дает возможность добиться оптимального веса и нормализовать метаболизм только при строгом соблюдении следующих принципов питания:

  • определенные виды продуктов должны употребляться в рекомендованном сочетании;
  • запрещен голод и жесткие ограничения в еде;
  • продукты должны классифицироваться по группам и чередоваться между собой, что необходимо для эффективного сжигания жировой ткани;
  • вес должен снижаться постепенно, что способствует закреплению достигнутого результата на более длительный срок;
  • каждый 29 день цикла является разгрузочным, во время него разрешено пить только воду;
  • первый прием пищи до 12 часов дня, последний прием пищи — до 20 часов вечера;
  • после окончания 90 дневного цикла диеты необходимо сделать перерыв минимум на 3 месяца, если есть желание повторить ее вновь.

Какие продукты разрешены на диете дней раздельного питания

Меню диеты вы можете составить себе сами. Для этого можно использовать любые продукты, приведенные ниже. Чтобы ваш рацион соответствовал всем принципам раздельного питания, при составлении меню воспользуйтесь таблицей совместимости продуктов.

Меню для составления и продукты для белковых дней:

  • мясо
  • рыба
  • молочные продукты
  • яйца
  • бульон (на обед)
  • овощи (за исключением картофеля)
  • цельнозерновой хлеб (на обед).

Продукты для крахмальных дней:

  • злаки
  • бобовые
  • овощи и овощные бульоны
  • цельнозерновой хлеб (на обед).

Продукты для углеводных дней:

  • крупы
  • овощи
  • мучные изделия
  • выпечка (без дрожжей, молока и яиц)
  • печенье, мороженое или пирожные (на ужин)
  • 1 ломтик черного шоколада (на ужин) – обязательно.

Продукты для витаминных дней:

  • фрукты и замоченные в воде сухофрукты
  • соки из овощей и фруктов
  • семечки и орехи (до 25 г).

Подробнее про дней раздельного питания

Include Me shortcode: file not found

  • 1  — день любой белковой пищи (рыба, мясо, творог, кефир, яйца, сыр, овощи кроме картофеля)
  • 2 — день крахмальной пищи (бобовые, рис, гречка, любые овощи, злаковые)
  • 3  — день углеводной еды (мучное без яиц, кефира, молока в составе, крупы, овощи, темный шоколад)
  • 4  — день витаминных продуктов (фрукты, соки, орехи, семечки, сухофрукты, овощи)

Каждые 29 сутки должны быть разгрузочными и основываться только на воде. Кушать можно до Завтрак должен быть всегда фруктовым.

Похудеть на раздельном питании реально. Даже некоторые срывы не остановят процесса похудения, главное, чтобы он начался. Как только лишние килограммы будут уходить, даже при выходе из диеты, вы еще потеряете несколько килограммов.

Лично мой опыт:  2 года назад за 1 месяц (почему забросила, уже не помню) минус 5 килограммов, и до сих пор они не вернулись. Считаю, что не обязательно делать циклы похудения, можно просто питаться так. Но 90 дневное раздельное питание работает.

Минусы раздельного питания – к нему надо привыкнуть и стараться сделать его нормой жизни. Но если у вас вообще не получается, пробуйте один день в неделю сделать таким. Появится результат (легкость и заряд бодрости) – появится и желание.

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

  1. Болгарская диета: как похудеть без стресса
  2. Диета Ангела: 13 дней для истинных любителей мясного
  3. Законы раздельного питания: суть и основные принципы
  4. Как подготовиться к родам основательно
  5. Кефирная диета для похудения за 7 дней: меню и результаты

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях: гугл блк

Комментарии

Первый день КудряшкаЯ — пн., — 13:33

Привет девочки! Сегодня у меня первый день))) Вчера закончила яичную диету. Похудела на 7,5 кг. Диет хорошая, но очень жесткая. Так и хотелось сорваться. А сейчас все хорошо.))) эта диета мне нравиться.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

ХОЧУ ОПРОБЫВАТЬ.. Алла50 — вс., — 00:18

посоветовали эту диету буду поздно пора на боковую ,завтра на работу..

не хочу быть слабой!!!!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

с завтра!!!! helena3255 — сб., — 12:43

с завтра не нее сажусь,все эти краткосрочные диеты не дают результата!!!!!!! Диеты на

=*

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

пора браться за себя!) Евгения16 — чт., — 16:13

Сижу на ней 4 день Ушло кг)) и нормально переноситься))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

90 дней Nana12 — вт., — 20:37

Итак, я пару дней сидела на диетической пище,сбросила 3 кг. Изначально вес был 81,сейчас 78. Пересмотрев большое количество отзывов этой диеты,пришла к тому,что завтра начинаю 90ти дневку. Ещё,знакомая,сидит 2 недели,уже минут 5,и на лицо значительно больше кажется что сбросила. Сила воли в помощь! Будут интересные результаты,пишите!,меня это подбадривает!!))

Эффективные диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

отчет за 6 дней Nana12 — вт., — 14:08

Когда села на диету, вес скоканул до 80ти, сейчас 77, и того неделя -3кг. Немного сложновато было первый цикл, но за вторым привыкаешь. Был срыв, вечером пила ром с колой, но привеса не было.

Эффективные диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

отчет на 58 дне Nana12 — пт., — 08:38

Были срывы с виде алкоголя и в углеродный день на ужин пицца либо паста. Итог, моц вес на сегодня 72 кг. Диеты для похудения на

Эффективные диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

61 день отчет Nana12 — пн., — 05:05

Минус 11 кг. На 61 день. Было 81, стало 70. Моя цель 63 Вот как можно похудеть с !

Эффективные диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я тоже решила сесть на эту Саламандра — вс., — 19:54

Читайте также:  Английская диета для похудения: меню, правила и результаты

я тоже решила сесть на эту диету. ну что ж , удачи всем нам.

Моя диета: 90-дневная диета

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я довольный похудевший слон) — пн., — 22:05

Сидела на этой диете этой осенью. С 98 кг стала 83 кг) вес держится. Единственным минусом для меня было то что приходилось готовить себе отдельно еду. А так все супер.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

завтра на эту диету suXar — вт., — 06:19

завтра на эту диету 🙂

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

сажусь на неё завтра, надеюсь swallowchris — пн., — 15:21

сажусь на неё завтра, надеюсь всё получится)

Моя диета: 90-дневная диета

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

90-дневная диета Миоля — сб., — 14:01

Скажите, есть такие кто похудел и вес не вернулся?

Дневники худеющих на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Хочу сесть на эту диету, а Merlina70rus — сб., — 20:28

Хочу сесть на эту диету, а вернее начать вести этот образ жизни ))) Много хорошего слышала о дробном питании! Всем удачи в начинаниях!

Объявляю войну лишнему весу!!!:budgotov: :groupwave::groupwave:

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

кто дошёл до конца? большая мама — вт., — 17:54

Я так поняла,что никто не дошёл до конца на этой диете,либо бросили,либо не пишут. Я решила попробовать!Может получится пройти этот путь до конца!

Моя диета: 90-дневная диета

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я сначала на яичной,потом Haska — вт., — 14:19

я сначала на яичной,потом перейду на 90-дневку,иначе вес не удержать

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Завтра начинаю. pandulichka — вс., — 12:09

Завтра начинаю.

Вот как можно похудеть с !

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

хочу начать Tatyana_M — вт., — 21:36

Всем привет!! Хочу начать эту диету. Есть кто-нибудь, кто сидит/сидел на ней? Как быстро уходит вес?

   

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

На 90-дневке 13 дней! aeterna_sonata — сб., — 08:08

Решила попробовать бесстрессовое похудение на этой диете! Сегодня уж 13 день, т.е. начала 4 цикл. Самое сложное это первые 4 дня — что можно, чего нельзя! а потом уже даже не думаешь, тем более есть масса вкусных рецептов))))Когда хочу есть, просто съедаю один фрукт и хожу довольная как удав)))) Итак за 13 дней я скинула 4,6 кг, учитывая, что на японке за это же время результат был таким же, но диета голодная!!!! Я довольна, тем более что впереди у меня еще 2,5 месяца))))

Моя диета: 90-дневная диета

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Описание диеты и ее характеристики

За три недели диеты в организме восстановится обмен веществ. Также нормализуется давление, работа ЖКТ, выйдут шлаки и токсины.

Суть раздельного рациона

Считается, что для расщепления углеводов организму нужна щелочная среда, а для белков — кислая. А одновременно он не способен выработать эти ферменты. В связи с этим перемешанная еда переваривается плохо, образуются токсины и шлаки. В основу этой теории входят учения Павлова, Шелтона.

Диетологи Хробат и Поляншек дополнили теорию Шелтона, рассчитали диету на три месяца. За это время можно скинуть 20−25 кг без стресса и голода. Результаты закрепляются надолго.

На протяжении всего курса составляется цикл из четырех дней, который повторяется. Первый день — белковый. Можно употреблять животные продукты и не крахмалистые овощи. Например, рыбные, мясные, молочные продукты и яйца. Второй — крахмалистый. Нужно употреблять каши, бобовые, картошку. Следующий день — углеводный (макароны, полезные десерты). Последний — витаминный день (фрукты, фреши, семечки, орешки). Но обязательно исключить авокадо, банан, персик и виноград.

Нельзя менять порядок этого цикла. По истечении 28 дней идет разгрузочный период, когда можно только пить воду. Порции нужно уменьшать, за счет этого вес уйдет быстрее. Срок диеты можно уменьшить.

Согласно этим авторам необходимо отказаться от следующих сочетаний в еде:

  • углеводы и продукты с высоким содержанием кислот (например, рис и помидоры);
  • белки с жирами (рыба и сметана);
  • углеводистые и белковые продукты;
  • крахмалистые и сахаристые (хлеб и варенье);
  • белки с белками (сыр с курицей);
  • молоко и фрукты есть отдельно от всего.

Овощи разрешено сочетать с чем угодно. Сахар и содержащие его продукты, колбасы, копчености, консервы, кофе, майонез и газировка запрещены.

Нужно понимать, что официального подтверждения такая диета не имеет. Она имеет и сторонников, и противников.

Принципы питания

Перед переходом к раздельному питанию следует провести два разгрузочных дня. Можно пить только кефир или воду. Это делается для вывода шлаков из кишечника. Недопустимо переедание и поздние ужины (за четыре часа до сна). В день нужно выпивать по 2−3 л воды, зеленого и травяного чая, молока и фрешей. Минимальное количество приемов пищи за сутки должно равняться пяти, но маленькими порциями. Из белковых продуктов предпочтительнее есть бобовые и морепродукты.

На завтрак в раздельном питании употреблять фрукты, смузи, морсы и фреши, ужин легкий. Заправлять все блюда только лимонным соком и оливковым маслом. Термическая обработка еды должна быть минимальной. Нельзя жарить, можно лишь запекать, варить, тушить и готовить на пару.

Соль использовать только в тарелке, посыпая уже готовое блюдо. Обязательны физические упражнения и прогулки. Если один день пропущен, то курс следует начать сначала. Перерыв между курсами должен составлять 3 месяца.

Преимущества и недостатки

Секрет похудения в том, что один продукт много не съешь, по сравнению с комплексным блюдом. Калорийность понижается, что сказывается на уменьшении веса. Достоинства раздельного питания:

  • не наносит вред здоровью;
  • лишний вес уходит постепенно, за счет этого кожа не обвисает, нет растяжек и целлюлита;
  • в конце курса вырабатываются правильные привычки в питании (соблюдается режим, нет обжорства);
  • восстанавливается организм за счет употребления полезных продуктов (укрепляется иммунитет, улучшаются волосы и кожа);
  • в углеводные дни можно есть сладости, а это предотвращает срывы;
  • метаболизм функционирует на полную мощь, никаких запасов не откладывается;
  • вес закрепляется.
Читайте также:  Бесшлаковая диета от шлаков и токсинов – меню, что можно есть

Благодаря этим достоинствам у худеющего улучшается настроение, общий психоэмоциональный фон. Человек становится бодрым и активным.

Недостаток в том, что без физических упражнений и уменьшения порций само раздельное питание не сотворит чудо, несмотря на его пользу. Вес сможет снизиться только за счет чистки кишечного тракта, но это незначительно. К диете сложно привыкать, возможно нарушение работы ЖКТ.

Врачами не рекомендовано длительно питаться раздельным образом. Они считают, что такое питание не сбалансировано.

Диета имеет большой список противопоказаний. Она запрещена при наличии болезней с пищевым трактом, печени и почек, при сахарном диабете, в период беременности и кормления грудью, при воспалениях и инфекциях, в послеоперационный период, обострениях и пищевых психических расстройствах. В детском, подростковом и пожилом возрасте ее использование недопустимо.

Принципы раздельного питания

Система раздельного питания имеет несколько главных принципов, при соблюдении которых обеспечивается правильное и достаточно быстрое снижение веса.

  1. Не употребляйте протеиновые продукты вместе с углеводами. Одно из любимых и, казалось бы, правильных сочетаний: рис и рыба/морепродукты. Однако такой обед будет перевариваться слишком долго, энергия из съеденных продуктов высвободится не сразу, но ведь она постоянно нужна организму, поэтому вы снова будете хотеть есть.
  2. Соединение вместе белковых продуктов из разных групп – табу. Если вы любитель омлета с ветчиной или сыром, это касается вас в первую очередь. Нельзя есть вместе рыбу и мясо, молоко и мясо, яйца и мясо, яйца и рыбу, горох и мясо. Это категорически несочетаемые продукты.
  3. Углеводы разных групп и типов тоже не должны употреблять в один прием пищи. Одного моносахаридного продукта вполне достаточно для восполнения потраченной энергии. Излишне богатая разными типами углеводов пища приводит к отложению жира в проблемных местах.
  4. Очередное табу, теперь уже – для любителей шарлотки и французских пирогов с вишней. Сочетание углеводных продуктов: картофеля, муки, круп и фруктов приводит к образованию неусвояемой энергии, которая откладывается где? Правильно.
  5. Помните, что молоко (не все молочные продукты, а только молоко) лучше всего пить отдельно от других приемов пищи. Так оно лучше усваивается и приносит организму немало пользы.
  6. Избегайте животных жиров. На правильном питании разрешено сливочное масло и небольшое количество сала. В системе раздельного питания эти продукты обычно исключены.
  7. Любите сухофрукты? На раздельном питании от них приходится отказаться. При испарении из сочных долек воды, во фруктах происходит образование крахмалистых соединений. Это противоречит одному из правил раздельного питания о сочетаемости продуктов.

Главное в этой диете – при желании приготовить обед заглядывать в таблицу и смотреть, сочетаются ли выбранные вами продукты.

Принципы раздельного питания по Хэю

Последователь идей Шелтона, доктор Хэй несколько видоизменил систему, в результате чего она стала еще эффективнее. После этого люди стали считать лучшим способом похудения именно раздельное питание: отзывы о таком питании поступали с разных уголков света, и в большинстве своем все они были положительные.

Согласно принципам раздельного питания по Хэю, основу рациона должны составлять овощи, разнообразные салаты и фрукты. Запрещается есть одновременно углеводную пищу и белковую. Хэй советует полностью отказаться от рафинированной пищи – от колбасы, сосисок, покупных пирожных и т.д. Ничего, кроме вреда, такая пища не приносит.

Более того, если Шелтон считал разумным употребление продуктов из разных групп спустя 2 часа, то Хэй увеличил этот промежуток до 4 часов. Кстати, фрукты и овощи доктор относит к так называемым «нейтральным» продуктам, которые можно есть с различными продуктами.

Также Хэй предложил примерное меню раздельного питания для похудения. На завтрак он рекомендует кушать фрукты и салаты из них, творог, сыр, хлеб с отрубями.

Во время обеда следует ограничиться белковыми продуктами и различными блюдами из них. Так, если вы желаете съесть кусок запеченной курицы, то идеальным гарниром для нее станет миска салата из свежих овощей. Ни в коем случае не выбирайте в качестве гарнира кашу, картофель или макароны. Это противоречит правилам раздельного питания. В качестве десерта разрешается съесть любые несладкие и некислые фрукты.

Ужин должен быть, наоборот, углеводным. Почему? Потому что углеводы довольно быстро усваиваются организмом, соответственно, пищеварительная система «уйдет» на заслуженный отдых вовремя. Идеальным вариантом является картофельная запеканка, любые сладкие фрукты, отварные макароны с расплавленным сыром и т.д.

В принципе, оба варианты системы питания – и по Шелтону, и по Хэю очень похожи. Поэтому необходимо следовать принципам раздельного питания в целом, а не выбирать один из вариантов.

Следуя указанным принципам, необходимо обратить свое внимание на совместимость продуктов при раздельном питании, так как это один из самых важных параметров. Раздельное питание предполагает тщательное изучение продуктов и их возможной совместимости (или несовместимости) до начала трапезы.

дневная диета: меню по дням

Завтрак не изменяется в зависимости от специфики дня. Ешьте фрукты или ягоды до 12 часов дня. Определенных рекомендаций нет, ешьте любимые плоды в любых сочетаниях. Свежие, сушеные фрукты можно комбинировать с семенами, орехами и соками. Напитки должны быть без сахара, либо с минимальным количеством. Сок лимона позволит скорее усвоиться пище.

Белковые дни

День белковой пищи нужно начинать описанным завтраком, затем переходить к обеду. Ешьте мясо, но не жареное. То же самое касается и приготовления рыбы. В качестве гарнира подойдет салат из овощей без масла. Вегетарианцы могут заменить мясо на яйца, творог или морепродукты.

Твердую пищу нужно запить 300 миллилитрами бульона, вприкуску с хлебцами или хлебом с цельными злаками. Молочку употребляем только сегодня. На ужин готовим половину обеденной порции, исключаем бульон и хлеб. Принципиально поедание одинаковых блюд.

Крахмальные дни

В крахмальный день на обед готовим рисовые блюда, отвариваем фасоль, чечевицу или горох с картофелем. Содержание жира должно быть минимальным. Заедаем кусочком хлеба и овощным салатом. Плоды варятся в собственном бульоне. На ужин едим половину порции обеда, исключая хлеб.

Читайте также:  Натамицин – инструкция по применению свечей, мазей и таблеток

Углеводные дни

День углеводной пищи включает в себя описанный завтрак, а также обед из пасты, пиццы или тушеных овощей. Допускается поедание галет, крекеров и выпечки без дрожжей. Можно съесть блинчики, главное, чтобы блюдо готовилось без молока, яиц и ячменя.

Гречневая крупа и злаки также запрещены. На ужин делаем домашнюю выпечку, можно побаловаться пирожным или печеньем с мороженым. В обязательном порядке съедаем немного горького шоколада или соленых крекеров.

Витаминные дни

В день витаминной еды делаем выбор в пользу свежих или сушеных фруктов, которые можно измельчить в пюре. Сварите фруктовый суп или запеките любимые плоды, выпейте компот. Сочетание овощей и фруктов в этот день допускается. Орехи и семечки в маленьких количествах исключительно полезны.

Помните, что перед тем, как садиться на диету, нужно поговорить со своим диетологом. Подойдите к процедуре обстоятельно, тогда эффект не заставит себя ждать. Будьте здоровы, желаем удачи!

Пример меню

Завтрак: стакан ягод или 1–2 шт. фруктов.

Обед: горячее блюдо из разрешенных продуктов в зависимости от дня или салат, 300 мл бульона (мясного, если белковый день, овощного, если углеводный).

Ужин: в зависимости от дня.

В углеводный день – небольшое количество любимого десерта. Сладкое можно заменить порцией пиццы или солеными крекерами.

В крахмальный и белковый дни следует съесть половину порции обеденного блюда.

В витаминный день – также половину обеденного блюда либо заменить на 1 грейпфрут, замоченные сухофрукты или фруктовый фреш.

Раздельное питание- правила, меню и совместимость

Дорога на пути к фигуре мечты всегда нелегка, и тормозит получение вожделенного результата – лень. Когда в ход идут разные диеты, результат не всегда ожидаемый – вместо избавления от лишних килограммов можно получить гастрит, язву, а эффект, даже если и будет, то лишь кратковременный.

А потом все сброшенные килограммы возвращаются, да еще и с собой прихватывают парочку лишних. Вот к чему приводят строгие ограничения в питании.

Но выход есть – раздельное питание на 21 день, диета для быстрого и эффективного похудения – вот, что обеспечит избавление от лишних килограммов без риска для здоровья.

Особенности диеты

Раздельный рацион для похудения подразумевает поочередное употребление белковой и углеводной пищи: первые два дня меню состоит только из белковой пищи, следующие двое суток – продукты с максимальным содержанием углеводов. Чередовать 2 через 2 дня нужно в течение всей диеты.

В результате данного диетпитания нормализуется работа пищеварительной системы, организм избавляется от шлаков и застойных процессов. Ну а главное и основное – ускоряется процесс обмена веществ, за счет чего происходит быстрое сжигание калорий и подкожного жира.

Немаловажную роль играет совместимость продуктов. Белок – это мясо и рыба. Но это не означает, что их можно совмещать за один прием пищи. Углеводы – преимущественно фрукты, но не майонез с хлебом на ночь.

Многие женщины думают, что такая диета раздельного питания на 21 день – это вседозволенность в пище. Главное – только правильно подбирать продукты, в соответствии с наличием в них белка и углеводов. Но, как любое другое диетическое питание, и этот рацион имеет ряд ограничений, которых нужно обязательно придерживаться, если хочется получить желаемый результат:

  1. Полное исключение соли и специй. Не стоит волноваться из-за того, что дефицит соли приведет к негативным последствиям для организма. За 21 день ничего ужасного не случится, а соль в достаточном количестве содержится в продуктах питания. Отказ от чрезмерного количества соли поможет вывести из организма лишнюю жидкость, способствующую образованию отеков, отчего и вес, и объем тела увеличивается.
  2. Запрещено употреблять жареные блюда и жирные продукты. Такая пища очень тяжела для желудка, и ничего, кроме канцерогенов и лишних килограммов, для талии в себе не содержит.
  3. Достаточное употребление воды – за день нужно выпивать не менее 2 литров простой воды без газа.

Правильный питьевой режим возвращает мышцам прежний тонус и эластичность, активизирует процесс регенерации на клеточном уровне, способствует выведению токсичных веществ и шлаков.

Раздельное питание- правила, меню и совместимость

Как правильно и эффективно похудеть с диетой 21 день? Важно не только придерживаться указанного рациона и режима питания, но и регулярно заниматься физической активностью, чтобы процесс потери лишних килограммов происходил быстрее.

Меню белкового дня

  1. Завтраки: чай с медом (зеленый или черный по вкусу), кусок хлеба (цельнозерновой) с тонким слоем масла.
  2. Перекус: немного орехов.
  3. Обеды: бульон на нежирной рыбе или постном мясе, запеченная птица (корочку не есть), гарнир – тушеные овощи, горошек.
  4. Полдники: обезжиренный творог.
  5. Ужины: вареная или тушеная рыба, сваренные яйца, хлеб, кусочек сыра.

За несколько часов до сна, если появилось чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Меню углеводных дней

Под углеводами подразумеваются фрукты и овощи, не жареные, а в сыром или запеченном виде, без добавления соусов. Картофель – в ограниченном количестве, но лучше от него вовсе отказаться. Примерное меню на каждый день:

  1. Завтраки: яблоки.
  2. Перекус: любые фрукты, кроме бананов, так как в них содержится большое количество глюкозы.
  3. Обеды: овощные супы без картофеля. В готовый суп непосредственно перед употреблением можно добавить немного оливкового масла. Второе блюдо: салат из свежих овощей, винегрет, овощное рагу, кусочек хлеба.
  4. Полдники: любой фрукт, за исключением банана.
  5. Ужины: салат из томатов и листьев салата, для заправки использовать растительное масло и немного лимонного сока. Чай (черный или зеленый), с медом.

В промежутках между приемами пищи не стоит забывать о необходимости пить воду. Нельзя употреблять жидкость сразу после употребления пищи, это затормозит процесс переваривания, спровоцирует вздутие, вызовет чувство тяжести.

Диета раздельного питания на 21 день – хороший способ без вреда для здоровья сбросить несколько лишних килограммов и привести в порядок пищеварительную систему. Выходить из диеты нужно постепенно. Для поддержания отлаженного процесса метаболизма придерживаться раздельного рациона необходимо несколько раз в год.