Английская диета — строгий подсчет калорий

Стремление к идеалу в той или иной степени присуще каждой женщине и в этом нет ничего плохого. Красивая фигура может быть достигнута комплексными действиями, и один из элементов достижения такой цели – определенная система питания. В этой статье речь пойдет про английскую диету – одну из самых популярных сегодня. Она подойдет для тех, кто хочет получить пусть и не молниеносный, но устойчивый и уверенный результат.

Английская диета день: подробное меню, английская диета день: меню полностью

Английская диета в своем классическом варианте рассчитана на 21 день. Считается, что за эти три недели можно потерять в весе до десяти килограммов! Кроме того, организм скажет Вам «спасибо» за полезное питание без простых углеводов. Вообще диету по праву можно назвать низкоуглеводной. Однако стоит помнить о том, что самостоятельно увеличивать ее продолжительность, а также повторять ее несколько раз в год не рекомендуется.

Диета предполагает некоторые общие правила, о которых мы подробно говорили в статье «Английская диета: меню на каждый день». Особенностью ее является то, что ужины более калорийны, чем завтраки. Согласитесь, что почти все диеты строятся по противоположному принципу. Однако не стоит думать, что на ночь можно наедаться и тем более переедать.

Суть и описание английской диеты

Свое название система питания получила по месту изобретения, и ее можно назвать строгой. Быстрой и значительной потери веса здесь не обещается, но при соблюдении всех правил и рекомендаций специалистов результат будет стабильным, лишние килограммы будут уходить постепенно и уверенно. Сама сущность диеты – это попеременное использование белковой пищи и овощного рациона, при этом суточный объем полученных килокалорий не должен превышать 1 тысячу.

В чем же особенность системы? Пожалуй, самый приятный аспект в том, что при похудении именно таким образом не будет постоянного присутствия изнурительного голода. А именно из-за того, что многие системы питания имеют такой побочный эффект и откровенно похожи на настоящее голодание, он часто прерываются, не доводятся до завершения и в конце концов становятся совсем непопулярными. Также приятно отсутствие физической слабости и головокружений на фоне данного фактора. Специалисты отмечают, что люди, отдавшие свое предпочтение английской диете, наоборот начинают лучше выглядеть и чувствовать себя из-за нормализации происходящих процессов в организме. Также говорится о нормализации показателей сахара в крови, стабилизации давления и уровня холестерина, и улучшениях в работе пищеварительной системы.

Суть и описание английской диеты

Белок и клетчатка поступают в организм в достаточных объемах, дефицита в них у человека не возникает. А вот отсутствие жиров в питании как раз и обуславливает эффект похудения – организм использует те запасы, что уже имеются в организме. Рассмотрим основные правила и ограничения:

  1. прежде, чем приступить к реализации английской системы питания, необходимо на протяжении двух дней разгружать свой организм. В этом помогут так называемые «разгрузочные дни» — из еды лишь несколько кусочков черного хлеба, из жидкости – много воды, можно молоко и кисломолочный продукт кефир;
  2. первый базисный принцип – режим питья должен оставаться естественным, минимальный объем потребляемой жидкости в течение дня – 2 литра;
  3. пряности и приправы должны употребляться в минимальном количестве, а вот соль лучше заменить либо на морскую, либо на другие специи;
  4. следующее правило касается способа приготовления блюд, это обязательно должны быть только запекание, тушение и паровая обработка;
  5. для очищения кишечника перед сном следует выпивать ложку оливкового масла;
  6. после семи вечера пищу лучше вообще не принимать.

Рацион диеты

Рекомендованные продукты: Овощи: морковь, тыква, баклажаны, капуста, свекла, чеснок, зеленая фасоль, болгарский перец, лук, спаржа, помидоры Крупы (их можно добавлять в суп): гречка, бурый рис, овсяные хлопья Говядина, телятина, белое мясо курицы, нежирные виды рыбы, постная ветчина Молоко или кефир минимальной жирности Мандарины, яблоки, лимоны, киви, ананасы, апельсины, грейпфруты Фисташки, кедровые орехи, грецкие орехи Корица, черный перец, кардамон, петрушка, сухая или свежая мята, тимьян, базилик Подсушенный ржаной хлеб Натуральный мед Растительное и сливочное масло (немного)

Рацион диеты распределяется на этапы.

Этап №1 (разгрузка – меню на выбор) 150 г подсушенного ржаного хлеба, 1 л молока (его можно заменить аналогичным количеством кефира), а также большой помидор или 1 ст. томатного сока 1 л травяного чая, вода и кг кисло-сладких фруктов

Этап №2 (постный белок) Завтрак: кофе с добавлением нежирного молока, ржаной тост, 0.5 ч.л. сливочного масла, 0.5 ст.л. меда Обед (примерно в ): обезжиренный рыбный, куриный или мясной бульон – 200 мл, нежирное мясо (рыба, птица) в отварном виде – 200 г, тост и 2 ст.л. зеленого горошка или что-либо из овощей Полдник (спустя 3 часа): обезжиренное молоко – 250 мл и 1 ч.л. меда Ужин: кефир – 250 мл, ржаной тост, яйца – 2 шт. или 50 г постной ветчины (также можно перекусить горстью орешков)

Читайте также:  Сорбит для похудения: инструкция по применению

Схемы чередования

Разгрузка предваряет диету (2 дня) и завершает ее (1 день). Белки и углеводы чередуются по схемам: 1/1 или 2/2. После диеты можно переходить на привычный рацион, но важно контролировать размер порций – они должны быть небольшими (кушать рекомендуется из тарелок маленького диаметра). Чтобы не хотелось кушать, следует употреблять продукты медленно, тщательно пережевывая (снизить темп поглощения пищи позволит чайная ложечка).

Рецепт английской диеты для похудения на день

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 12-18 кг

Продолжительность — 20-21 день

Это очень популярная и эффективная диета. Даже если вы не выдержите все двадцать дней диеты, полученные результаты вас приятно удивят. По эффективности эта диета вполне может сравниться со знаменитой японской диетой, а в чем-то она даже превосходит ее.

Основные трудности при английской диете возникают в первые три дня диеты, которые кажутся очень голодными. Но если вы выдержите их, то в дальнейшем диета достаточно легко переносится и некоторые блюда, особенно после голодных дней, даже могут показаться чрезмерно сытными. Особенно значительная потеря веса отмечается у полных людей и может достигать 20 кг.

Основные правила 21-дневной английской диеты:

— обязательно соблюдать последовательность чередования различных дней диеты:

2 голодных, 2 белковых, 2 овощных;

— из рациона необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;

— стараться соблюдать ежедневное меню диеты;

— молоко, во время голодных дней, можно вполне заменить обезжиренным кефиром;

— стараться употреблять больше жидкости.

Весь курс диеты состоит из 21 дня, во время которых необходимо чередовать 2 белковых и 2 овощных дня. Начинать же диету нужно с двух разгрузочных голодных дней. Именно эти два дня запускают процессы использования собственных жиров в организме. Таким образом у вас получиться 20 дней диеты. И 21 день будет вновь разгрузочным.

Меню голодного дня на английской диеты:

1 л молока или обезжиренного кефира, плюс один помидор или стакан томатного сока. К этому можно добавить 150 г зернового хлеба.

Или 2 кг фруктов, разрешенных в диете, плюс 1 литр травяного или зеленого чая без сахара.

Далее идут два белковых дня.

Меню белковых дней английской диеты:

Завтрак: 1 чашка зеленого чая или кофейного напитка без кофеина, без сахара; 1 кусочек зернового хлеба, 1/2 чайной ложки натурального меда.
Полдник: 1 стакан молока или зеленого чая, 1/2 чайной ложки натурального меда или горсть орехов.
Обед: рыбный или мясной бульон, 150-200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 столовых ложки зеленого горошка, кусочек зернового хлеба.
Ужин: 50 грамм сыра, горсть орехов или два вареных яйца, или 150 грамм отварной рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира.

Далее идут 2 овощных дня. Но следует помнить, что каждое утро диеты теперь нужно начинать со стакана теплой кипяченой воды, в которую добавлена одна столовая ложка лимонного сока.

Меню овощных дней английской диеты:

Завтрак: два яблока или два апельсина.
Полдник: любые фрукты, за исключением бананов.
Обед: овощной суп без картофеля, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, или отварной коричневый рис (гречка, геркулес), винегрет или овощной салат на растительном масле, кусочек зернового хлеба
Ужин: салат с растительным маслом, половина чайной ложки меда, стакан зеленого чая

Последний 21 день английской диеты — голодный. Нужно повторить меню первого дня диеты.

После окончание диеты не спешите перейти на обычное питание. Выходите из диеты плавно, постепенно увеличивая количество и калорийность пищи. Так же рекомендуется ежедневно съедать не менее 250 грамм творога в течение 10 дней для лучшего закрепления результатов.

Отзывы. Английская диета на 21 день неплохо переноситься. Главное вытерпеть первые три дня диеты и дальше вы даже можете не съедать весь дневной рацион продуктов. Вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются на длительное время.

Повторять диету следует не ранее чем через 3 месяца.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Смотрите так же: английская диета на 7 дней

©Ника Сестринская — специально для сайта

Рекомендуемые и запрещенные продукты ^

Английская диета разрешает к употреблению следующие виды продуктов:

  • Овощи – предпочтение лучше отдавать сельдерею, моркови, болгарскому перцу, свекле, зеленой фасоли, спарже, тыкве и баклажанам. Можно кушать чеснок и лук;
  • Крупы – овсяная, рисовая, гречневая, манная;
  • Фрукты – налегайте лучше на яблоки, груши, лимоны, киви, ананасы, виноград, бананы;
  • Орехи — разрешается разнообразить свое меню фундуком, грецкими и кедровым орехами;
  • Пряности – корица, черный перец, мята, кардамон, тимьян, базилик и т.д.

Отказаться придется от не менее внушительного списка:

  • Соли;
  • Макаронных изделий,
  • Молочных продуктов;
  • Фастфуда и газированных напитков;
  • Сладкого, выпечки, пирожных;
  • Жирного мяса, майонеза, соусов;
  • Черного чая, кофе;
  • Алкоголя.
Читайте также:  Диета: как настроить себя и не сорваться

Английская кефирная диета

Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.

Основной принцип диеты — Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.

Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.

Английская диета на кефире длится 12 дней. Предназначена для людей с сильной волей. И хотя сведущие люди говорят, что британцы не особые любители кисломолочной продукции, но способ питания, о котором речь, принято называть английской кефирной диетой.

Этот кисломолочный продукт выбран неслучайно: он разгружает кишечник, нормализует пищеварение, притупляет голод. Благодаря таким свойствам любители кефира, при соблюдении правил, способны потерять за 12 дней до 9 кг.

  • Первые три дня кефирной диеты проводят на нежирном кефире либо несладком йогурте: дневная порция – полтора литра.
  • С 4-го по 10-й день от кефира отказываются; в день пьют 0,5 л несоленого томатного сока, желательно фреш, и 1,5 кг яблок – свежих или печеных.
  • 5-й день – яблочный, на следующий вновь разрешаются и яблоки, и сок.
  • 7-й день кефирный, следующий – яблочно-томатный.
  • 8-й – яблоки и сок, 9-й – йогурт либо кефир, 10-й день – яблоки плюс сок помидоров.
  • Последние дни опять исключительно кисломолочные, то есть пьем кефир или йогурт.

Такая диета под силу не всем, поскольку и голод чувствуется, и яблок столько не хочется, но люди, прошедшие сквозь это, остаются довольны. В итоге масса уменьшается, улучшается самочувствие, работоспособность и настроение. Методика содействует соблюдению здорового питания в будущем.

[2], [3]

Основным преимуществом английской диеты является то, что в ее рацион входят все необходимые для организма вещества, но при этом обязательно в дозированном количестве. Это не только является преимуществом, но и главной особенностью диеты.

Соблюдая такой вид похудения, можно достичь следующих положительных результатов:

Английская кефирная диета
  1. Отсутствие чувства голода, что является очень важным для людей, которые привыкли питаться полноценно.
  2. Осуществляется очищение организма не только от жировых прослоек, но также и от токсических веществ и шлаков.
  3. Благодаря соблюдению такого способа похудения женский организм не испытывает чувства депрессии, что не менее важно для такого процесса.
  4. Наблюдается прилив сил и энергии.
  5. Укрепляется иммунная система, в результате чего увеличивается сопротивляемость организма к воздействию различных возбудителей.
  6. Благодаря прохождению 21 дневного способа похудения, у человека происходит привыкание организма к новой системе питания, поэтому в будущем проблемы с переизбытком веса практически не наблюдаются, если, конечно, при этом не возвращаться к прежнему способу жизни.
  7. Благодаря методике похудения по английскому способу наблюдается медленное снижение веса, что является оптимальным видом. Ведь если человек быстро худеет, то в его организме наблюдаются различные сбои, которые перерастают порой в разные заболевания.

                1) Наличие недомоганий желудка и кишечника.

                2) Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

                3) Проявление аллергии при употреблении белковой продукции.

                4) В период беременности и грудного кормления.

Об этих заболеваниях у себя вы можете и не знать, поэтому посещение врача является обязательным.

Врачи не разделяют точку зрения самих женщин, утверждая, что такая диета является неосмысленной, за счет довольно низкой калорийности продукта. Вот, что думают об этом врачи.

Семен Сергеевич Аполлонов, врач-диетолог: «Я считаю что английская диета неправильная и нерациональная, хоть она и дает положительные результаты, но при этом оказывается значительный вред для организма. Ведь любое чувство голода приводит к появлению стресса, что негативно отражается на человеке. Поэтому я не советую, такой вид изнурительного похудения своим пациентам, ведь имеются более приемлемые варианты.»

Антон Давыдович, врач-диетолог:

 «Со своей точки зрения такую диету я

не одобряю, но увидел ее в действии и был поражен. Женщин, конечно, сложно остановить, особенно когда отзывы в сети об английском похудении исключительно положительные. Я рекомендую так сильно не голодать с помощью такого скудного рациона, а разнообразить диету спортивными упражнениями.»

Как видно, всегда имеется две стороны медали для любого нововведения, поэтому первое, что необходимо сделать — это посетить своего врача, а уже после начинать снижение веса по методике английской диеты 21 день.

Диета института питания РАМН на день

Назвать эту систему питания диетой достаточно сложно, ведь в ее основе лежит правильное питание. Из ежедневного рациона следует убрать жирное, мучное, сладкое, а также газировку, алкоголь и кофе. Все дозволенные продукты (овощи, мясо, крупы) следует употреблять в любом количестве, следя только за тем, чтобы суточная калорийность не превышала 1200. Также очень важно питаться дробно 5 раз в день.

Читайте также:  «Пивной» живот у женщин: откуда берётся и как от него избавиться

При такой диете особое место отводится питьевому режиму — в сутки следует выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.

Общий предполагаемый отвес — 6-10 кг (зависит от начального веса).

Эта диета хоть и не дает ошеломляющих результатов (в отличие от японской или мертвой), но при этом не имеет пагубного влияния на организм. Все рекомендации по питанию подобраны таким образом, чтобы минимизировать стресс и сделать похудение максимально комфортным.

Разрешенные и запрещенные продукты

К основным составляющим рациона относятся:

  • зерна (пшенная, гречневая, геркулесовая крупы);
  • овощи (любые, кроме картошки);
  • молочная продукция и яйца;
  • фрукты (запрещены дыни, виноград и бананы);
  • зелень и травы.

Разрешается пить травяные отвары, чай и кофе, но не раньше чем через 30 минут после трапезы. В качестве источника белка подходят говядина, морская нежирная рыба. Для овощных дней берут огурцы, кабачки, томаты, тыкву, свеклу, капусту.

На время похудения надо убрать следующую пищу:

  • хлебобулочные изделия;
  • сахар;
  • этанолсодержащие напитки;
  • сладости;
  • жирные блюда;
  • гамбургеры;
  • кетчуп;
  • майонезный соус;
  • макароны;
  • соленья;
  • копчености;
  • газировку.

Во время курса лучше не курить.

Противопоказания

У каждой диеты есть свои противопоказания. И если в какой-то из них они не указаны, это не значит, что их нет. Перед тем как пробовать что-то новое обязательно следует узнать, а чем это в последующем может обернуться.

После последнего приёма пищи до сна обязательно должно пройти несколько часов. Именно поэтому английская диета не подходит людям, которые рано ложатся спать. Ведь если не пройдёт пара часов перед сном после еды, то наутро человек, скорее всего, будет иметь проблемы со стулом.

Как и все диеты, английская имеет свои побочные действия. Поэтому ее не следует соблюдать тем, кто:

  • рано ложится спать;
  • имеет заболевания кишечника;
  • страдает непереносимостью лактозы;
  • страдает от аллергии на морепродукты, яйца.

Поскольку рацион предполагает употребление фасоли и овощей вечером, несколько часов после ужина вы должны бодрствовать, чтобы желудок переварил эту тяжелую пищу. Если рано ляжете спать, то могут возникнуть проблемы со стулом.

Кроме того, есть существенное ограничение по частоте повторов диеты — ее можно соблюдать не более 1 раза в полгода, иначе можно подорвать свое здоровье.

У врачей есть и положительные, и скептические отзывы об этой диете, но все они сходятся во мнениях, что такой рацион имеет некоторые противопоказания. Можно выделить пять основных поводов отказаться от перехода на английскую систему питания.

  1. Заболевания ЖКТ. Избыток клетчатки может спровоцировать пищевые расстройства и обострение хронических проблем.
  2. Ослабленный иммунитет. Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, дождитесь восстановления организма. Недостаточное потребление витаминов и минералов лишь усугубит плохое самочувствие.
  3. Интенсивная работа. Тяжелый умственный или физический труд вынуждает человека полноценно питаться.
  4. Сахарный диабет. Убирать или добавлять продукты в рацион может только врач. Специалист также поможет вам в борьбе с лишним весом.
  5. Беременность и лактация. Это не время худеть. В этот период нужно брать от еды всю пользу.

Английская диета не подходит для детей с лишним весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.

Меню английской диеты на каждый день в прежние времена вводили в пансионах, как способ экономии. Когда ощущалась нехватка продуктов, воспитанниц на пять дней переводили на жесткий рацион. Позже это стало отличным способом привести в форму полных девушек из знатных семей.

Потом англичанки начали придерживаться диеты перед балами и другими важными событиями, где нужно было блеснуть стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает в считаные недели избавиться от лишних килограммов.

В чём суть английской диеты 2019?

Сложно подобрать диету в 2019 году, которая была бы одновременно эффективной и полезной. Но одной из таких считается английская диета на 21 день. Меню на каждый день должно быть составлено строго с учётом рекомендаций разработчиков данной системы питания.

В чём суть английской диеты 2019?

Как уже было отмечено, количеств дней, которые должна длиться диета, не превышает 21.  Английская диета при этом разбита на 3 разгрузочных дня, которыми она начинается и заканчивается, и 19 дней непосредственно диеты. Разгрузочные дни необходимы для активизации жиросжигательных процессов в организме.

В чём суть английской диеты 2019?

В чём заключается английская диета? Всё достаточно просто. На протяжении 21 дня на английском питании предполагается чередование употребления продуктов из белка и овощных аналогов. При этом нужно учитывать, что основное поступление калорий в организм должно приходиться на вечернее время, а вот завтраки должны содержать минимальный набор калорий.

В чём суть английской диеты 2019?

Специалисты не рекомендуют повторять эту диету чаще двух раз в год, ссылаясь на тот факт, что организм теряет значительное количество необходимых компонентов пока длится английская диета 21 день.

В чём суть английской диеты 2019?

Подробное меню, в котором отсутствуют многие полезные продукты, выступающие составляющей частью ежедневного рациона, является наилучшим тому доказательством. В первую очередь это относится к соли, продолжительное отсутствие которой в организме чревато серьёзными осложнениями.