Английская диета на 7 дней – меню и рецепты

Данная методика идеально подходит для мужчин и женщин, которые не могут или не хотят отказывать себе в мясе, фруктах и овощах, и не приемлют строгий рацион, но при этом хотят потерять несколько килограммов. Узнайте, что представляет собой английская диета, и как ее соблюдать.

Суть диеты

При использовании английской диеты нет необходимости менять существующие привычки питания и заменять хорошо известные и популярные блюда какими-то специальными кушаньями.

Преимущества Во время диеты можно использовать пищевую соль (для многих людей запрет на соль является причиной, из-за которой они «срываются», потому несоленые блюда кажутся им безвкусными). Но, конечно, этот ингредиент нужно использовать в разумных количествах, и лучше всего приправлять блюда свежими или сушеными травами (чабрец, базилик, тимьян). Тем не менее, помимо трав и соли можно использовать только перец — другие специи (горчица, бульонные кубики, майонез) являются неприемлемыми.

Еще одним преимуществом является то, что эту диету можно использовать на протяжении 21 дня без ущерба здоровью. За это время вы потеряете 10-12 кг, после чего сможете вернуться к нормальному питанию.

За время диеты люди привыкают к белково-овощному рациону, поэтому часто после ее окончания продолжают питаться правильно: не увлекаться сладостями, углеводами и жиром. Поэтому эффект похудения будет сохраняться долго.

В любое время вы сможете повторить английскую диету, если хотите похудеть ее сильнее.

Противопоказания Английская диета считается одной из самых безвредных для организма. Но все люди разные – у некоторых есть заболевания, которые не позволяют устранять из рациона жиры и углеводы. Например, многим приходится придерживаться кетоновой (жировой) диеты при рассеянном склерозе и других недугах. Также нельзя использовать данную методику при:

  • истощении организма;
  • онкологических заболеваниях;
  • беременности и лактации;
  • анемии;
  • проблемах с щитовидной железой;
  • некоторых проблемах с кишечником (дисбактериоз, язвы и пр.).

Имейте в виду, что любые диеты запрещены в период повышенной умственной или физической активности – при стрессах, подготовке к экзаменам, спортивных соревнованиях и пр.

Запрещенные продукты Английская диета не дает строгого меню – она предписывать в определенные дни питаться белковой пищи, в другие – кушать овощи и фрукты. Однако, из рациона следует обязательно исключить:

  • жирные колбасы, свинину, сало, холодец, магазинные консервы (паштет, тушонка);
  • бананы, ананасы, большое количество картофеля (жареный находится под полным запретом);
  • сахар и сладости в любом виде (кроме небольшого количества джема и меда, который следует намазывать на хлеб);
  • сладкие напитки, алкоголь;
  • сливочное масло и маргарин;
  • майонез и другие жирные соусы.

Хлеб можно кушать в небольших количествах – предпочтительно черный и несвежий.

преимущества, меню на день, лучшие рецепты

  1. Английская диета.
  2. Сущность и правила диеты.
    1. Достоинства.
    2. Недостатки.
    3. Этапы диеты.
  3. Меню английской диеты на 21 день.
    1. Рецепты блюд.

Как питаются жители Великобритании? В ней давно сложился определенный способ питания – в употреблении продуктов упор делается на сытность, достаточное количество белка, полезной для организма клетчатки и минимум так называемых «легких» углеводов. На основе этого диетологами была разработана английская диета – система, направленная на эффективное снижение веса.

Читайте также:  Меню для ребенка в 1 год и 2 месяца: чем кормить и поить?

Диетическая программа рассчитана на 21 день, в течение которых организм полностью перестраивается под новый рацион, запускается активный процесс жиросжигания с результатом, сохраняющимся на долгое время. Но обо всем поподробнее.

Сущность и правила диеты

Программа похудения основывается на грамотном чередовании белковых и овощных дней:

  • В составе овощей содержится огромное количество клетчатки, которая плохо переваривается организмом, требуя для этого много энергии, а потому обеспечивает долгое чувство насыщения. Кроме того, она превосходно очищает кишечник, что дает дополнительный положительный эффект.
  • Белок – основной строительный материал, который участвует в формировании и поддержании костной и мышечной ткани, укрепляет иммунитет.

Такой тандем позволяет не только с легкостью скидывать лишние килограммы, но и поддерживать на должном уровне свое здоровье. Но, чтобы достигнуть желаемого результата, необходимо следовать нескольким правилам:

Достоинства

Среди всех положительных сторон английской диеты отмечают:

Недостатки

Сегодня не так такой диеты, которая была бы идеальна во всем. Всегда найдется хотя бы парочка минусов, которые могут стать переломными в выборе методики. В этом случае стоит сказать о следующих недостатках:

  • Однообразность. При желании и финансовом благополучии, конечно, можно попробовать сделать свой рацион намного интереснее, но не у всех есть возможности, да и подобное разнообразие очень условно.
  • Возможны метеоризм и вздутие живота. Организм большинства человек абсолютно не привык к растительной пище в том объеме, в котором ее предлагает данная программа похудения.
  • Необходимость плавного выхода из диеты, что не у всех получается. В идеале переход на правильное питание и регулярное проведение разгрузочных дней на гречке или любых других продуктах.

Этапы диеты

Диетическая программа предполагает три основных этапа:

  • Первый – продолжается в течение двух дней и включает в себя употребление нежирного молока и хлеба из ржаной муки.
  • Второй – это белковый день. Можно кушать вареную курогрудь, рыбу, а также мясные и рыбные бульоны, мед, кефир, цельнозерновой хлеб и молоко.
  • Третий – это овощной день. Во время него разрешено кушать несладкие, малокалорийные фрукты, овощи, а также постные овощные бульоны.

Меню английской диеты на 21 день

Меню английской диеты на три недели – это чередование белковых и овощных дней, а также первого этапа, на котором употребляется только молоко и хлеб. На каждый из периодов отводится по двое суток, при этом никаких временных рамок нет. Что может входить в меню? Предлагаем вашему вниманию несколько примерных рационов.

Рецепты блюд

Худейте с удовольствием, и включайте в свой рацион не только простые блюда, но что и что-нибудь поинтереснее.

Рыба в шубе

Состав:

  • Треска – 500 граммов.
  • Специи, зелень, зернистая горчица.

Готовим:

  • Разогреваем духовку до 200 градусов.
  • Очищаем рыбу, вырезаем филешки. Каждый кусочек перчим, слегка подсаливаем, добавляем любимые пряности и выкладываем на фольгу.
  • Обмазываем горчицей и посыпаем мелко нарубленной зеленью.
  • Отправляем в духовой шкаф примерно на 12 минуток.

Тыквенно-морковный суп-пюре

Состав:

  • Тыква – 300-400 граммов.
  • Морковь – 2 штуки.
  • Соль, специи – по вкусу.

Готовим:

Запеченные котлеты

Состав:

  • Филе курицы – 500 граммов.
  • Яйцо – 1 штука.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Соль, специи, зелень – по вкусу.

Готовим:

  • Куриное мясо нарезаем небольшими кусочками.
  • В отдельной тарелке взбиваем яйцо с пряностями. Добавляем чеснок и мелко шинкованную зелень.
  • Объединяем мясо с подготовленной массой из яиц и пряностей.
  • Обкладываем противень фольгой, смазываем маслом, и выкладываем фарш столовой ложкой, формируя порции.
  • Выпекаем в духовке примерно 20 минут – смотрим по готовности.

Ничего сложного в этой диете нет, попробовать, однозначно, стоит. Вреда для организма вы никакого не получите, а результат даст повод полностью сменить гардероб, наполнив его более красивыми и приталенными вещами. Пробуйте, готовьте, оставайтесь с нами.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Диета любимая: меню на дней

День 1: питьевой

В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах. Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.

Читайте также:  Орехи Кешью: польза, состав, свойства. Инфографика.

День 2: овощной

В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов.

День 3: питьевой

Третий день является аналогом первого для диеты "Любимая". Можете пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их.

День 4: фруктовый

На четвертый день "Любимой" диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами.

День 5: белковый

Самый сытный день — пятый. Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты. Последними рекомендуется запивать пищу. Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день.

День 6: питьевой

В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима.

День 7: сбалансированное питание

Этот день — завершающий для диеты "Любимая". Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли.

Семидневная английская диета для похудения

Пожалуй, одной из самых эффективных методик похудения является английская диета. Она подходит при наличии любого количества лишних килограммов, поскольку может быть рассчитана как на семь дней, так и на три недели.

В данном случае рассмотрим первый, более щадящий вариант, разработанный диетологами всего лишь на неделю. В чем суть английской диеты и каковы ее основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также узнаем, какие продукты английская диета рекомендует для наиболее эффективных результатов похудения и какие из них существуют рецепты.

Английская диета на 7 дней

Английская методика похудения обрела популярность благодаря сбалансированному чередованию овощных и белковых дней. То есть, благодаря этой диете, большинство ваших любимых продуктов останется в меню. Разумеется, только тех, которые не являются высококалорийными и не имеют никакого отношения ни к полуфабрикатам, ни к фаст-фуду.

Если вы еще не определились, подходит вам такой питание по рецептам такого способа похудения или нет, предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты в нижеследующем пункте.

Принципы питания

Питание по английской диете на 7 дней даст желаемый результат только при условии безукоризненного соблюдения всех правил:

  • необходимо выпивать не менее двух литров очищенной воды без газа в день;
  • соль следует употреблять в умеренных количествах, либо вообще исключить из рациона;
  • продукты предпочтительнее готовить на пару;
  • первый день диеты в обязательном порядке должен быть разгрузочным;
  • трехразовое питание — завтрак, обед и ужин;
  • последний прием пищи — не позже 18:00;
  • большую часть калорий распределяйте на вторую половину дня;
  • перед каждым приемом пищи, в особенности натощак, следует выпивать по стакану теплой воды с лимонным соком;
  • в качестве перекуса допустимы 100-150 г сухофруктов;
  • во избежание авитаминоза, добавьте в рацион комплекс медикаментозных витаминов;
  • повторить вышеуказанную систему питания рекомендуется не ранее, чем через год по завершению текущей;
  • ни в коем случае не прибегайте к данной методике при имеющихся нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта.

При соблюдении всех вышеперечисленных правил английской методики похудения, можно сбросить до десяти лишних килограммов. Разумеется, все зависит от вашего исходного веса.

Читайте также:  Рецепты для увеличения груди

Что можно и что нельзя есть?

Список продуктов английской диеты для похудения богат минералами и полезными витаминами. Рассмотрим те, которые диетологи настоятельно рекомендуют к употреблению и использованию в рецептах:

  • крупы: гречка, пшено;
  • овсяная каша;
  • перец, баклажаны, тыква, лук, чеснок, морковь и спаржа;
  • киви, цитрусовые, яблоки;
  • сельдерей, петрушка, укроп, базилик, кинза;
  • кардамон, корица;
  • грецкие и кедровые орехи.

При соблюдении английской методики для похудения, категорически запрещены к употреблению:

  • газировка, алкогольные напитки;
  • виноград, бананы;
  • сладости;
  • картошка;
  • хлеб.

Меню на каждый день

Семидневный рацион английской диеты для похудения отличается от всех прочих методик тем, что соблюдая ее меню, вы не будете скучать от однообразия и в обязательном порядке захотите довести дело до конца.

Давайте рассмотрим, каким образом будет выглядеть ваш рацион на ближайшую неделю. Итак, английская диета — меню на каждый день:

Понедельник

  • Завтрак: зеленое яблоко;
  • Обед: 150 г отварного риса и чашка зеленого чая;
  • Ужин: 200 г салата из сладких перцев и огурцов.

Вторник

  • зеленый чай и яблоко;
  • гречка и обезжиренный кефир;
  • 150 г тушеной капусты.

Среда

  • грейпфрут и несладкий горячий напиток;
  • рисовая каша на воде с черносливом;
  • запеченные перцы.

Четверг

  • стакан обезжиренного кефира;
  • 250 г творога со сметаной;
  • грейпфрут.

Пятница

  • тост из ржаного хлеба с плавленным сырком и стакан теплого молока;
  • салат из огурцов и помидоров, заправленный обезжиренной сметаной;
  • вареное яйцо и грейпфрут.

Суббота

  • молоко и бутерброд с сыром;
  • творог с изюмом — 250 г и несладкий зеленый чай;
  • два вареных яйца.

Воскресенье

  • чай с лимоном и медом;
  • 300 г отварной курятины и стакан кефира;
  • тушеные баклажаны с перцем и томатами.

Что можно и нельзя есть

Хотя английская диета относится к белково-овощным, далеко не все овощи и белковые продукты входят в список разрешенных. Все тонкости рациона отражены в принципах диеты, обязательных к выполнению:

  • сезонные овощи можно есть любые, кроме картофеля. Разрешены свекла, спаржа, морковь, шпинат, щавель, петрушка, базилик, салатные листья, баклажаны, цукини, кабачки;
  • в небольших количествах разрешается употреблять фрукты, за исключением высококалорийных – бананов, винограда и инжира;
  • из мяса предпочтительнее нежирные сорта говядины в отварном виде или в виде бульонов;
  • рыбу можно есть любую, но желательно отдать предпочтение морским видам с минимальным количеством жира;
  • в рацион обязательно должны быть включены молочные продукты – кефир и обезжиренное молоко;
  • от углеводов в виде каш и крупяных изделий рекомендуется отказаться, изредка можно кушать овсянку;
  • хлебобулочные изделия должны быть представлены только в виде ржаного хлеба, в течение дня разрешается съесть несколько подсушенных ломтиков;
  • под запретом всевозможные копченые деликатесы, сосиски и колбасные изделия, за исключением ветчины домашнего приготовления;
  • жидкости нужно потреблять в достаточном количестве (около 2 литров). Основную ее массу должна составлять очищенная негазированная вода, травяные отвары, зеленый чай. Черный чай и кофе лучше ограничить по максимуму или вовсе отменить их на время всей диеты;
  • если нет возможности отказаться от сладостей и сахара, заменить их разрешается медом;
  • компенсировать нехватку поваренной соли следует небольшим количеством морской соли или натуральных пряностей;
  • перед сном желательно выпивать столовую ложку любого растительного масла (подсолнечника, оливы) для поддержания работы кишечника. В течение дня в блюда можно добавлять сливочное масло.

Важно! На время диеты придется забыть об алкогольных напитках, шоколаде и выпечке. Блюда следует готовить методами отваривания и запекания.

Неплохо будет включить в график прием витаминно-минеральных комплексов. Они помогут восполнить нехватку полезных соединений, которых лишен скудный английский рацион.