Банановая диета для похудения на 3-7 дней: меню, рецепты, отзывы.

Если у вас гастрит, проблемы с кишечником или заболевания характеризующиеся отечностью, то эта диета идеальный вариант.

Характеристика диеты:

  • Продолжительность: от 3 до 5 дней;
  • Краткая характеристика: моно, основной компонент: фрукт — банан;
  • Денежные затраты: низкие;
  • Результат: снижение массы тела 1-1,5 кг за 1 день;
  • Как часто: не чаще 1 раза в месяц, 2-3 раза в год;
  • Дополнительный эффект: улучшение работы сердца, состояния костной, нервной систем, повышение настроения, иммунитета, появления здорового блеска кожи;
  • Противопоказания: сахарный диабет, варикозная болезнь вен, тромбофлебит, метеоризм, повышенной свертываемостью крови, в стадии обострения любых хронических заболеваний, беременным и кормящим.
  • Перед практическим началом диеты необходимо распечатать выбранную диету и проконсультироваться с врачом!

Плюсы и преимущества

Свою популярность диета получила благодаря основному вкусному продукту — банану. Ведь в отличие от других монодиет, банан намного вкуснее и сытнее, что немаловажно, так как во время диеты нет постоянного сопровождения чувства голода. Кроме этого, длительность такого бананового питания может быть трехдневной или сроком в неделю, что абсолютно легко можно выдержать. К сожалению, на первый взгляд простая и полезная банановая диета имеет свои противопоказания, которые стоит обязательно учитывать и при наличии запрета нужно отказаться от такого бананового питания.

Перед тем как приступить к такому питанию, как и к любой другой, нужно изучить все аспекты, возможные недостатки и правила бананового питания. Всегда нужно помнить о том, что любая диета имеет свое влияние на организм, которое не ограничивается похудением.

Достоинства диеты:

  • Такое питание часто применяют при заболеваниях желудка, печени и почек, при наличии ожирения, если имеются заболевания сердечно сосудистой системы, что позволяет значительно улучшить состояние здоровья и ускорить процесс выздоровления. Такой эффект наступает благодаря полезному и богатому составу банана. В таком продукте как банан содержится калий, магний, клетчатка — такие элементы необходимы организму.
  • Совсем не просто так банан включается в рацион детей с грудного возраста и их рекомендуют беременным женщинам. В бананах содержится большое количество витаминов и минералов, что обеспечивает полноценное питание при похудении.
  • В отличие от других диет, банановая имеет натуральный сахар, который содержится в плодах, что не вызывает дефицита глюкозы.
  • Положительно бананы воздействуют на эмоциональное состояние, их рекомендуют принимать при депрессиях, стрессовых ситуациях, усталости.

Подготовка к банановой диете и ее соблюдение

Итак, вы решили испробовать действие банановой диеты для похудения на себе. Не спешите сразу же закупать бананы и поглощать их в больших количествах — для начала вам необходимо подготовить свой организм к тому, что в течение некоторого периода времени вы будете питаться по-другому. Начните с разгрузочного дня. Пейте чай, кефир или минеральную воду без газа. На следующий день можно приступать к соблюдению диеты. К слову, она бывает банановой и бананово-молочной.

Бананово-молочная диета рассчитана на 3−4 дня, за которые вы должны потерять около 3−4 килограмм веса. Ваш дневной рацион будет включать в себя 3 банана и 3 стакана молока. Все эти продукты следует разделить на несколько частей и есть их в течение всего дня. Если ваш организм плохо переносит молоко, бананово-молочную диету можно сделать бананово-кефирной — результаты будут такими же. Только выбирайте непременно обезжиренный или 1-процентный кефир. Можно готовить банановые йогурты и коктейли или есть все ингредиенты по отдельности — поступайте так, как вам удобно. В течение всего периода соблюдения бананово-молочной диеты можно пить воду и чай без сахара в неограниченных количествах.

Существует еще один вариант банановой диеты для похудения, который является более простым, но от этого не менее эффективным — в течение 3−4 дней вы также сможете сбросить около 3−4 килограмм. Суть банановой диеты состоит в том, что в течение дня вам потребуется съедать около 1,5 килограмма очищенных бананов. Чай и вода также разрешены в любых количествах. В итоге, за день вы потребляете около 1300 калорий, что является нормальным для поддержания жизнедеятельности и позволяет сбрасывать вес. К слову, если вы хотите использовать подобные рецепты для похудения в течение 6−7 дней, журнал о похудении DietaClub советует включить в свой рацион вареные яйца, поскольку в бананах содержится мало белка.

Читайте также:  Сахарозы ацетат изобутират (Е444): польза и вред

Похудение за дня

Эта система питания позволит избавиться от 1 килограмма за 1 день. Ваш рацион будет состоять из 4-5 плодов, зелёного чая без сахара или воды. Если эта строгая система вам покажется очень тяжелой, то выпейте 2 стакана молока в день. Можно приготовить коктейль или чередовать.

Схема вашего питания на 3 дня:

  • 1-ый завтрак: 1 плод + чашка зеленого чая.
  • 2-ой завтрак: стакан молока.
  • Обед: банановое пюре + чашка молока.
  • Полдник: банан + вода.
  • Ужин: банан + зелёный чай.

Если не любите молоко, попробуйте заменить его кефиром или обезжиренным йогуртом.

Второй эффективный вариант диеты на бананах

  • В день уходит 1 килограмм избыточного веса. Главным условием является употребление ежедневно 1,5 килограмма очищенных бананов.
  • Зеленый чай или травяные сборы (естественно без сахара и сахарозаменителей) и воду можно употреблять в любых дозах (предпочтительно 1,5- литра воды и не более 3-4 чашек чая).
  • Фрукт почти не содержит белка, поэтому можно добавить в свой рацион 1-2 вареных яйца.

Особенностью банановой диеты является нормализация обмена веществ, очищение кишечника и, как следствие, очищение кожи.

Плюсы:

  • Высокое процентное содержание калия в бананах влияет на работу сердечно сосудистой системы. Снижает риск заболевания гипертонией.
  • Также калий обладает слабительным и мочегонным эффектом. А это значит, что во время диеты можно смело отказываться от клизм или приема специальных препаратов.

Минусы:

  • Если вы не состоите в рядах любителей бананов, то эта диета может показаться изнуряющее жестокой. А в конце уже данной диеты, вы и вовсе не захотите на них смотреть.
  • Любая монодиета чревата последствиями, сразу же после выхода из нее вам захочется наброситься на все, до чего вы сможете дотянуться, соответственно потерянный вес вернется быстро.
  • Чтобы избежать этого нужно правильно выходить из диеты – постепенно вводить в свой рацион углеводы и белки, тогда вес не посмеет вернуться к вам никогда!

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

  1. Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
  2. Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
  3. Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
  4. Ужинайте не позднее 17:00 часов.
  5. Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Выход из банановой диеты

Эта монодиета рассчитана на 3-7 дней. Но можно произвести собственный расчет, все зависит от того, насколько килограмм хотите похудеть. Так, за 1 день теряется около 1 кг.В день нужно потреблять по 1,5 кг фруктов (разумеется, что без кожуры). Желательно разделить их на 6 приемов. В неограниченных количествах пить воду и зеленый чай без добавления сахарного песка. Последний ужин должен быть за 3 часа до сна, не позже.

Читайте также:  Витамин e токоферол описание свойства источники применение

Употребляя в день 1300 калорий (этого вполне достаточно для поддержания работы организма). Поэтому во время соблюдения монодиенты, не будут беспокоить «голодные боли». Трехдневная банановая диета поможет стать легче на 3-3,5 кг.

Если придерживаться диеты больше 3-х дней, на 4-ый и последующие дни можно включить в меню пару вареных яиц или 100 гр. творога с низким процентом содержания жира, так как в бананах содержится мало белка, его не достаточно для поддержания оптимальной работы организма.

Есть несколько вариаций, один из них рассчитан на 4 дня. В сутки потреблять 2 тропического фрукта и 800 гр. творога с низким процентом жирности. Один прием пищи = 12 банана и 200 гр. Творожной массы. Следующий вариант – прием пищи осуществлять через каждые 120 минут, при этом нужно чередовать потребление творога и банана.

Более сложный вариант, рассчитанный на одну неделю. Первые два дня потреблять исключительно тропический фрукт (максимально допустимая суточная норма – 4 средних бананов) и продукты с большим содержанием белка. Это могут быть: морепродукты, омлет из яичных белков, нежирные мясные и рыбные сорта, приготовленные в пароварке. В последующие два дня употреблять только творог — не больше 0,5 в сутки. По желанию, добавить цитрусы, дыню.

В последующие два дня, чередовать только 2 продукта творог и фрукт (0,8 кг кисломолочного продукта и 2 банана). На 7 день – разгрузка, пить чистую или минеральную воду (не меньше 2 литров за сутки). Разрешается и обезжиренный кефир.

Набор допустимых продуктов разнообразный, но следует соблюдать одно простое правило – никаких спиртных напитков, молочнокислых продуктов, ложиться спать до 23:00. Завтрак должен начинаться с банана и горячего зеленого чая, в остальное время можно питаться привычным образом. Желательно, не большими порциями, все-таки нужно избавиться от лишнего веса. За 7 дней отвес составит около 3 килограмм.

Преимущества:

  • Высокие очистительные свойства фруктов сочетаются с содержанием в них полезных составляющих в большом количестве;
  • Диета доставляет огромное удовольствие;
  • Высокая калорийность;
  • Нет проблем со стулом;
  • Восстанавливается метаболизм;
  • Заметно улучшается состояние кожи;
  • Если правильно выходить из тропической диеты потерянный вес никогда не вернется.

Недостатки:

  • Скудный рацион;
  • Имеются некоторые противопоказания.

Прежде чем начать худеть с помощью тропического рациона, необходима консультация диетолога. После диеты, не нужно наедаться мясом и прочими тяжелыми продуктами, делать это постепенно. Иначе, вес вернется вновь.

Как и другая монодиета, может негативно отразиться на состоянии здоровья, если придерживаться ее на протяжении длительного времени. Это заключается в том, что вес не будет уходить совсем, но или очень медленно.

Нельзя сразу, после выхода из диеты, потреблять жирное, копченое и другие тяжелые продукты. Начинать следует с овощей, ягод, каш, потом постепенно добавлять свиное мясо и тому подобное. Это говорится к тому, что возможен возврат сброшенных килограммов в удвоенном эквиваленте. Не исключено и расстройство стула (запор, например).

Чтобы закрепить результат, на протяжении одного месяца во время ужина употреблять только 1 тропический фрукт. Последний прием пищи за 180 минут до сна. Ради полученного результата, следует отказаться от кондитерских и мучных изделий.

Банановая диета — примеры меню

Вариантов бананово диеты бывает множество, но все они рассчитаны на срок не более 7 дней. Длительность определяется по самочувствию, классический вариант — три дня.

Вариант 1. Запасаемся продуктами: бананы( 3 штуки) и обезжиренное молоко (или кефир). При помощи миксера можно приготовить блюдо из бананов с молочными продуктами. Увеличивая количество дней, в рацион вводятся яйца(2 шт). Не забывайте о том, что во время фруктовой монодиеты нужно выпивать в день не менее полутора литров воды. Приемы пищи заканчивать горячим зеленым чаем, разумеется, без сахара. При помощи этого рациона потери веса должны составить 1 кг в сутки.

Вариант 2. Более простой вариант — бананы и зеленый чай, то есть молочные продукты не используются. Если вы переносите большое количество бананов и они не «приедаются», за три дня уйдет самое большое количество лишних килограммов. Самый сложный вариант был разработан Джейн Гриффин, он включает несколько десятков компонентов пищи в течение 5-6 приемов, но это очень громоздкое сочетание, на практике в домашних условиях практически невыполнимое.

Читайте также:  Смузи для похудения и очищения организма

Из вкусных и сытных бананов можно приготовить несколько интересных блюд для разгрузочных дней или последующих после экспресс диеты дней. Включая их в свой рацион каждый день, можно быть красивой и здоровой, и при этом ни грамма лишнего веса!

1. Банановый салат – вкусная витаминная : банан плюс яблоко, груша или персик. Другой вариант: банан плюс листья салата и грецкие орехи.

2. Банановая овсянкаВ классическую овсянку на воде добавляем мелко порезанный банан и молоко. Чашка йогурта плюс один банан вместо бутербродов на завтрак. Этим завтраком вы сэкономите время и получите заряд на весь день.

3. Банановое мороженое Йогурт смешать с мелкими кусочками банана и поставить в морозилку. Некалорийное мороженое не идет ни в какое сравнение с магазинным.

4. Банановые оладьи: 2 мягких банана, яйцо, стакан кефира, соль, сахар, гашеная сода, немного муки для густого теста. Растираем банан и добавляем остальные составляющие. Жарим на сковороде с растительным маслом. Подаем с медом.

Диета на и дней

Методика похудения по-другому называется молочно-банановой. Она состоит из 3 плодов и 3 стаканов молочного продукта. Банановая диета на 3 дня, по отзывам похудевших, заключается в следующем:

  1. Указанное количество пищи необходимо разделить на 5-6 порций и равномерно употреблять в течение дня. Дробное питание способно уменьшить чувство голода.
  2. Бананы и молочные продукты можно есть не только по отдельности, но и вместе.
  3. В течение дня разрешается пить много воды и зеленого чая. Это способствует очищению кишечника и нормализации работы ЖКТ.
  4. Последняя трапеза должна проходить не позднее 3 часов перед сном.
Диета на и дней

Во время диеты запрещается употреблять сахар, даже в чае. Из плодов делают пюре или коктейль.

Диета на и дней

Переход на банановую диету не должен сопровождаться стрессом для организма. За 3 дня до начала системы похудения необходимо уменьшать порции блюд и удалить из рациона вредные продукты.

Диета на и дней

Быстрое похудение может нанести вред организму, а мгновенная потеря веса иногда приводит к проблемам со здоровьем. Для того чтобы этого не произошло, можно садиться на банановую диету на 7 дней. По отзывам худеющих, она не вызовет проблем с желудком.

Диета на и дней
Диета на и дней

Методика похудения не настолько строга, и почти не ограничивает количество употребляемых бананов. За день можно съедать до 1,5 килограммов спелых и очищенных плодов. Процесс похудения идет активно, за сутки в среднем уходит до 1 кг.

Диета на и дней

В процессе соблюдения диеты необходимо следовать следующим рекомендациям:

Диета на и дней
  • при ощущении чувства голода необходимо съесть 1 плод;
  • если не удается им насытиться, то в рацион добавляют 1 яйцо;
  • из напитков можно пить зеленый чай или воду.
Диета на и дней

В диете не должен присутствовать сахар.

Диета на и дней

Ко второму варианту банановой диеты на бананах на 7 дней, по отзывам и результатам, относится система похудения, состоящая из 2 частей. Начинается она с жесткого рациона. В первые дни употребляют только бананы. Далее рацион худеющих расширяется.

В таблице представлено подробное меню банановой диеты, по отзывам похудевших.

День Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1-3 1,5 кг бананов в течение дня
4 2 банана, зеленый чай вареное яйцо 2 банана, 2 ст. ложки овсянки, зеленый чай Банан банан, нежирный кефир
5 2 банана, зеленый чай Кефир 100 г риса, 100 г отварной рыбы Банан 2 банана
6 Банан, 100 г отварной куриной грудки, зеленый чай Молоко 2 банана, отрубной хлебец Кефир Банан, 100 г творога
7 2 банана, стакан кефира 100 г творога Банан, 100 г овсянки, немного сухофруктов Банан, яблоко 150 г отварных овощей, кефир

Банан – плод калорийный, поэтому есть его на ночь не рекомендуется. Последняя трапеза должна состояться не позднее, чем за 3 часа до сна.