Биотин (B7): роль для организма человека, как правильно принимать

В условиях физического и эмоционального перенапряжения, неблагополучной экологии организм взрослого мужчины нуждается в дополнительной витаминно-минеральной поддержке.  Витамины для мужчин  разработаны исходя из гендерных и возрастных особенностей. Специальные комплексы помогут восполнить недостающие в рационе питательные вещества, предотвратить преждевременное старение, позаботятся о здоровом потомстве.

Соединения в составе витамина Д

Как говорилось ранее, витамин Д – это несколько разных соединений. В первую очередь – холекальциферол и эргокальциферол в разных пропорциях с примесью других биологически активных веществ.

  • D1 – смесь эргокальциферола и ламистерола. Влияет на рост костной и мышечной ткани человека.
  • D2 – эргокальциферол в чистом виде. Оказывает влияние на метаболические процессы организма.
  • D3 – холекальциферол. Отвечает за регуляцию обменных процессов, тормозит возрастные процессы в костной ткани человека.
  • D4 – дигидроэргокальциферол. Способен стимулировать другие соединения из этого списка.
  • D5 – ситокальциферол. Оказывает противовоспалительное действие. Похож по воздействию на D3.
  • D6 – дигидроэтилкальциферол. Необходим для здоровья зубов, укрепляет кости, не дает развиться остеопорозу.

Формы выпуска и дозировка

Витамин B7 можно приобрести в 3 формах:

  • таблетки;

  • капсулы;

  • раствор вещества.

Пищевые добавки выпускаются в виде таблеток или капсул – разницы между этими способами применения биотина практически нет. При тяжелом гиповитаминозе биотин могут вводить инъекциями. Второй вариант применения раствора – местное применение витамина: биотин наносят на проблемные участки кожи или волос. Стоит отметить, что таким способом побочные действия биотина отсутствуют полностью, но и его эффективность намного хуже.

Дозировка биотина в день зависит от возраста и наличия проблем с витамином в организме. Здоровому взрослому человеку нужно минимум 30–50 мкг в сутки. Такой объем просто получить из обычной пищи. Верхнего предела дозировки биотина не установлено, так как это водорастворимый витамин, излишки которого быстро выводятся из организма. Лечебные дозы препарата в десятки раз превышают минимальные, например, ежедневная дозировка биотина при выпадении волос составляет 2–3 мг, при наследственных проблемах с усвоением витамина придется принимать таблетки по 5–10 мг. Точно сказать, какая дозировка биотина требуется в индивидуальном случае, может только врач.

Читайте также:  Диеты с первым питьевым днем. Эффективная диета на неделю

Суточная норма витаминов

В силу специфики биохимических реакций и обменных процессов, мужской организм усваивает минералы и витамины иначе, чем женский. Стандартные комплексы витаминов для мужчин  отличаются от женских витаминных препаратов дозировкой, а специальные содержат элементы нужные именно мужскому здоровью.

Минеральные вещества (норма/сутки)

макроэлементы
Ca (кальций) Mg (магний) К (калий) P (фосфор) N (натрий)
1000-1200 мг 400 мг 2500 мг 800-1100 мг 1300 мг
микроэлементы
Fe (железо) Zn (цинк) Mn (марганец) I (йод) Se (селен)
25 мг 15 мг 2 мг 150 мкг 75 мкг

Витамины В-группы (норма/сутки)

В1 В2 В3 В5 В6 В7 В9 В12
1,5-1,9 мг 1,6-2,0 мг 20-22 мг 5 мг 2 мг 50 мкг 250-400 мкг 3-4 мкг

Норма других витаминов (в сутки)

А

(ретинол)

С

(аскорбиновая кислота)

Е

(токоферол)

D3 (холекальциферол)
1000 мкг 90-100 мг 15-20 мг 10 мкг

Персональная потребность витаминов, микро- и макроэлементов может отличаться от принятых норм. Это зависит от уровня физической активности, наличия хронических болезней, возраста. Выбрать нужный комплекс поможет врач-терапевт. Общие противопоказания для витаминотерапии – индивидуальная аллергия и гипервитаминоз того, или иного элемента в крови.

Продукты, содержащие витамины для бодибилдеров

Рацион питания культуриста, по возможности, должен быть обогащен продуктами, в которых содержатся полезные витамины и микроэлементы. Употребляя эти продукты, переносить тяжелые тренировки будет на порядок легче.

  • Витамина А много в рыбе, картофеле, печени, молочных продуктах, моркови.
  • Витаминами группы В богаты мясо, крупы, бобы, молочные продукты, жирные сорта рыбы, зелень, печень, яйца, сыр, отруби, орехи, соя.
  • Витамина К много в рыбе, оливковом масле, зелени, молочных продуктах, овощах (капуста, огурцы, морковь, помидоры, яблоки).
  • Витамин Е содержится в овощах (зелень, брокколи), яйцах, бобах, орехах, подсолнечном масле.
  • Витамина Д много в морепродуктах, яйцах, сметане.
  • Витамином С богаты кислые овощи и фрукты, цитрусовые продукты, ягоды, шпинат.

Также из натуральных веществ, богатых витаминами А, Е, В2, В9, рекомендуется принимать продукты пчеловодства.

Витамины и лечение простаты

Врачи по всему миру констатируют, что мужские болезни постоянно молодеют. Диагноз простатит диагностируется у мужчин уже с 20-летнего возраста. Важная роль в лечении отведена витаминно-минеральным комплексам, которые не дают болезни прогрессировать. Витамины при простатите обязательно вводят в комплексное терапевтическое лечение.

Роль витаминов в борьбе с простатитом

  1. Вырабатываются антитела, защищающие мужской организм от вредных веществ, микробов и бактерий.
  2. Микроэлементы борются с воспалительными процессами.
  3. Улучшают доставку кислорода к репродуктивным органам.
  4. Нейтрализуют вредные последствия медикаментов, алкоголя и наркотиков на развитие простатита.

Вот хороший препарат для поддержки простаты.

Спортивные витамины для женщин

Особенности работы женского организма вынудили производителей спортивных комплексов изменить состав. В биодобавки входит больше фолиевой и аскорбиновой кислоты, токоферола, ретинола. Такие препараты поддерживают молодость кожи, помогают наладить гормональный фон, сохранить способность выносить и родить ребенка.

FIT-Rx «Multi Women»

Преимущества:

Спортивные витамины для женщин
  • начинает работать сразу после первого дня приема – улучшает настроение и самочувствие.
  • низкая цена.

Недостатки:

  • неприятный запах.

Optimum Nutrition «Opti-Women»

Преимущества:

Спортивные витамины для женщин
  • улучшается состояние волос и ногтей;
  • Opti-Women повышает выносливость на тренировках, помогает снять усталость;
  • низкая цена.

Недостатки:

  • Иногда появляется тошнота и бессонница. Препарат может влиять на количество половых гормонов.

VPLab Nutrition «Ultra women’s Multivitamin Formula»

Преимущества:

Спортивные витамины для женщин
  • приятный вкус;
  • после месяца приема уменьшается выпадение волос, выравнивается тон кожи;
  • витамины повышают иммунитет.

Недостатки:

  • у капсул очень большой размер.

Важнейший компонент вашего организма, влияющий на многие органы.

Мы продолжаемы рассказывать о полезных для организма веществах, в том числе, витаминах. Для чего нужен витамин D в целом и зачем он мужчинам в частности мы рассказали здесь

Важнейший компонент вашего организма, влияющий на многие органы.

, аздесь сделали список мощнейших источников витамина C. Следующим мы рассмотрим вопрос витамина E для мужчин и также подробно разберемся: зачем, когда и сколько.

Напоминаем, что материал носит ознакомительный характер и вовсе не является рекомендацией начать пить те или иные витамины. Помните, что любые витамины стоит принимать только по рекомендации врача, основанной на результатах ваших анализов, иначе это может нанести вред вашему здоровью.

Как принимать витамины для волос

Пить витамины необходимо с профилактической целью для того, чтобы они действительно принесли организму пользу. Систематический и точный прием — это залог здоровья и полноценной работы всего организма человека.

Витамин А (ретинол) синтезирует кератиновые, эластиновые и коллагеновые волокна. Волосы с ним мягкие, эластичные и не секутся. Доза витамина для взрослого 8-10 мг. Удобнее всего скушать 1-2 капсулы витамина после еды. Курс лечения — месяц.

Витамин Е (токоферол) помогает волосам быстрее отрастать и не выпадать. Если витамина Е в достатке, они блестят. Взрослым назначают выпивать до 10 мг на протяжении 30-40 дней.

Как принимать витамины для волос

Витамины А и Е чаще всего продают в таком комплексе. Продается в любой аптеке. Цена в среднем 70-90 рублей.

Витамин С (аскорбиновая кислота) работает на кровоснабжение волосяных луковиц, уменьшает выпадение волос. Витамин С — защитный фактор от окружающей среды. Чтобы вылечить авитаминоз волос, взрослым назначают 1-2 драже 3-5 раз в сутки. Конкретный срок лечения подскажет врач, обычно назначают курс в 30-40 дней.

Знакомая всем с детства «аскорбинка» помогает вернуть волосы к жизни. Цена 40-60 рублей.

Фолиевая кислота помогает росту новых волос. Одна из функцией витамина — выработка пигментации. Человеческий организм не может самостоятельно его вырабатывать — важно периодически добавлять кислоту в рацион. Взрослым назначают прием фолиевой кислоты до 5 таблеток в сутки на протяжении 20-30 дней.

Прием фолиевой кислоты обязательно обсудите с врачом или внимательно прочитайте инструкцию: есть противопоказания. Цена 20-50 рублей.

Как принимать витамины для волос

Витамин В1 (тиамин) регулирует количество кожного сала. Если с тиамином в организме все в порядке, человек не страдает от перхоти или повышенной жирности волос. Без него волосы будут тусклыми. Доза витамина для взрослых — 10 мг, частота — от 1 до 5 раз в сутки. Пропивать B1 советуют в течение 30-40 дней.

Витамин В2 (рибофлавин) поддерживает обменные процессы в коже, волосах и ногтях. Если вещества в организме достаточно, волосы будут густыми. Восстанавливать недостаток вещества врачи советуют с 5-10 мг в сутки на протяжении полутора месяца.

Витамин В5 (пантотеновая кислота, пантенол) отвечает за укрепление волос и питание волосяной луковицы. Его часто назначают тем, у кого была агрессивная окраска или работа с некачественной техникой для укладки волос. Применять можно в виде раствора и таблеток до 100 мг в сутки для взрослого. Курс лечения — 30 дней.

Витамины группы B врачи часто советуют пить в объединенных средствах. Цена — 900-1100 рублей.

Витамин В6 (пиридоксин) защищает от дерматитов и дерматозов, сохраняет кожу головы в норме. Взрослые, у которых нет почечной недостаточности, принимают по 4 мг пиридоксина в сутки в течение месяца.

Как принимать витамины для волос

Витамин В12 (цианкобаламин) направлен на поддержание прочности волоса, помогает активнее принимать полезные вещества. Вещество назначают взрослым курсом до 2 недель. Принимать B12 нужно по 1 мг в сутки.

Витамин Н (биотин) регулирует обмен жиров и углеводов в организме, нормализует состояние волос, защищает от дерматита и экзем. Для улучшения состояния волос принимают по 5 мг в сутки в течение 30 дней.

Витамин РР (ниацин, никотинамид) отвечает за увлажнение волос, защищает от седины. Пропивать курс стоит только после консультации у врача. Средняя потребность для взрослого — до 20 мг. Срок лечения — 30 дней.

Витамин Ф (F) защищает от выпадения, быстрого засаливания. Средняя норма витамина для взрослого 2,5 — 3,6 г в сутки.

Все витамины принимают после еды, чтобы не навредить желудку. Запейте капсулу водой: апельсиновый сок или молоко — агрессивные жидкости для переработки витаминов.

Как принимать витамины для волос