Биотин или витамин B7. В чём его польза?

Компания DSM — один из ведущих поставщиков биотина.  

Биологическая роль биотина

Витамин B7 выполняет в организме целый спектр биологических функций. Доказано, что данное соединение:

  • принимает участие в синтезе коллагена, оказывает положительное влияние на состояние волос, ногтевых пластинок, кожи;
  • предотвращает развитие большинства дерматологических заболеваний;
  • обеспечивает регулирование концентрации сахара в составе крови и предупреждает развитие диабета;
  • предотвращает появление сбоев в работе нервной системы, позволяет избежать резких перепадов настроения, эмоционального перенапряжения;
  • предупреждает развитие сомнологических нарушений;
  • участвует в обмене белков, повышает усвояемость протеинов;
  • способствует образованию в организме жирных кислот;
  • повышает усвояемость иных витам 5bef инов;
  • участвует в липидном обмене и в процессах, отвечающих за сжигание излишних жиров в организме, помогает избежать ожирения;
  • является ключевым звеном углеводного обмена, обеспечивает организм необходимыми ему энергетическими ресурсами;
  • устраняет нарушения в работе сальных желез, помогает поддерживать в норме потоотделение;
  • является одним из звеньев процесса синтеза гемоглобина, обеспечивает условия для нормальной работы системы кроветворения;
  • нормализует работу репродуктивной системы у мужчин;
  • отвечает за процессы роста в детском возрасте.

Наряду с этим биотин укрепляет иммунные силы организма и повышает его резистентность к инфекциям.

Польза биотина для организма

Он является активным участником процессов жирового и углеводного обменов. Благодаря биотину происходит естественное обновление структуры наших волос и ногтей. Сильно влияет В-7 на состояние кожи, поэтому косметологи нередко используют его при создании ухаживающей и омолаживающей косметики.

Признаки недостатка В-7

Первые симптомы, указывающие на дефицит В-7, – ухудшение состояния ногтей. Они становятся ломкими, слоятся и покрываются бороздками и белыми пятнами.

Следующими реагируют волосы и кожа. Это бледность покровов, появление угрей и других высыпаний, сухость кожи. Также отмечается интенсивное выпадение шевелюры. Еще такие симптомы, как быстрая утомляемость, появление раздражительности, излишней тревожности, колебания веса.

Где взять витамин В-7

Если вы всерьез обеспокоены его дефицитом, имеет смысл обратиться к врачу, пройти обследование и получить назначение на прием нужного вещества в фармацевтической форме. Но лучше всего получать для организма биотин естественным путем – из пищи.

Больше всего В-7 присутствует в говяжьей, свиной и куриной печени. Много его в других субпродуктах – легком, сердце, а также в костном мозге, например, говядины. Исследования зафиксировали высокий % наличия биотина в желтках куриных яиц. Богаты витамином жирные сорта рыбы, особенно морской. Содержится он в телятине, молочных продуктах и собственно в молоке.

Неплохие источники биотина – орехи. На первом месте фисташки и грецкие, в них В-7 больше всего. Потом арахис, миндаль, пекан, а вот в кедровых биотина мало, хотя сами эти орешки – одни из самых полезных среди многих.

Читайте также:  Как влияет глицерин на организм человека

Что касается других растительных источников биотина, то здесь тоже есть, из чего выбирать. Перечислим:

Овощи – все сорта лука и капусты, помидоры, огородная зелень, морковка, темно-зеленые овощи.

Польза биотина для организма

Фрукты и ягоды – цитрусовые, дыня, яблоки, абрикосы-персики, земляника, ежевика, клубника.

Бобовые – зеленые бобы, соя, зеленая (которая в стручках) фасоль, молодой горошек.

Злаковые культуры – рис и пшеница, ячмень. Отдельно стоит выделить отруби, особенно рисовые и пшеничные.

Грибы – шампиньоны, белые (боровики).

Польза биотина для организма

В-7 (биотин) относительно стабилен к воздействию высоких температур (нагреванию) и солнечного света. Однако не рекомендуется продукты жарить на подсолнечном масле – вступая в реакцию с его компонентами, важный витамин частично разрушается.

Другие материалы категории:Почему полезно ходить босиком – 4 причины почему это надо делать хотя бы 5 минут в деньПолезные травы от стресса и нервов успокаивающие – заварить и пить как чайЧеснок и его лечебные свойства с научной точки зренияТрехдневная диета на кефире, курице и яблокахДиета или вид питания против вирусных заболеваний: рекомендации экспертов-диетологовЗаметки о волосах: неправда о выпадении волосКак приготовить настойку кардамона, как применять, при каких заболеваниях, пользаС этими привычками вы забудете про визиты к стоматологу, а ваша улыбка будет ослепительной до глубокой старости

В каких продуктах питания содержится биотин (витамин В

Компенсировать недостаток витамина можно не только путем употребления специальных добавок, его восполнить можно за счет употребления некоторых продуктов питания:

  • Миндальные орехи. Помимо биотина, в них содержится витамин Е. Вместе они помогают поддержать внешнюю красоту на высоком уровне.
  • Морковь.
  • Цельнозерновой хлеб, в котором к тому же много клетчатки и полезных микроэлементов.
  • Рыба. Это, прежде всего, палтус, тунец, форель, сардины, лосось и сельдь.
  • Молочные продукты, йогурт, молоко. Сметана, которая идеально подойдет для совмещения с мясными продуктами питания.
  • Шпинат, помимо биотина содержит практически все витамины группы В.
  • Мясо говядины, курицы, индюка, и печень этих животных и птиц.
  • Вареные или жареные яйца.
  • Фрукты и овощи, в частности, бананы, цветная капуста, огурцы, клюква, малина и клубника.
  • Соевые бобы, в которых на 100 г продукта содержится целых 6 мкг витамина.
  • Также рекомендуется употреблять семечки подсолнуха, в которых большое количество этого вещества.

Можно ли отравиться витамином B7?

По данным Университета штата Орегон, биотин не вызывает токсических эффектов.

Люди, страдающие от генетических расстройств метаболизма биотина, могут без ощутимых проблем принимать ежедневно до 200000 микрограмм витамина B7. Люди, не имеющие подобных проблем, могут ежедневно принимать до 5000 микрограмм биотина на протяжении 24 месяцев и не сталкиваться при этом с побочными эффектами.

В любом случае перед употреблением пищевых добавок человеку следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

Обзор препаратов с биотином

Витамин Н в таблетках, капсулах или в ампулах можно без труда приобрести в любой аптеке и использовать по назначению. Аналогов добавки существует много, причем в разных ценовых категориях, так как продукт по сути остается один, но выпускается в разных формах и разными компаниями. Рассмотрим несколько самых популярных вариантов.

Витамины БлагОмин

Добавка выпускается в капсулах по 90 штук в одной баночке и рекомендуется как БАД для обеспечения дополнительного поступления витамина Н. Согласно инструкции, принимать препарат нужно по 1 капсуле в сутки во время приема пищи при наличии проблем с состоянием волос, ногтей, и пищеварительной системы. Рекомендованная продолжительность курса – месяц, после чего при необходимости можно производить повторные курсы в течение года. Противопоказаниями к применению средства является наличие индивидуальной непереносимости, а также период вынашивания и кормления малыша.

БАД Solgar / Солгар Biotin

Солгар – компания, известная как производитель витаминных добавок высокого класса. Биотин выпускается в форме капсул и представлен в презентабельно стеклянно баночке. Добавка изготовлена без добавления красителей, искусственных консервантов или ароматизаторов. Средство имеет легкий яблочный аромат, капсулы довольно крупные и наполнены белым порошком. Благодаря приему данного препарата, особенно при грамотном сочетании с прочими полезными компонентами, получается добиться заметного улучшения состояния волос и ногтей и ускорения их роста.

Biotin Swanson 5000 mg

Средство также выпускается в баночке с закручивающейся крышечкой, количество капсул – 100 штук. Производитель США, что объясняет высокую стоимость продукта, однако это становится не так важно при учете выраженного положительного эффекта.

Рекомендованная доза – 1 штука в сутки на протяжении месяца, после чего лучше сделать хотя бы месячный перерыв. Одна капсула препарата содержит 5000 мкг витамина, что составляет примерно 1200% от суточной нормы, — это доказывает, что принимать описываемую добавку нужно только в случае наличия определенных проблем, то есть, для лечения, а не для профилактики.

Чем опасен дефицит

У человека со здоровой микрофлорой кишечника недостатка биотина наблюдаться не должно. Дефицит может возникнуть:

  • ? при анемии, гипотонии, сахарном диабете;
  • ? после приема антибиотиков или гормональных средств;
  • ? при хроническом алкоголизме;
  • ? как результат голодания или монодиет;
  • ? при врожденном заболевании, которое сопровождается дефектом фермента биотинидазы.

Явные признаки нехватки витамина:

Чем опасен дефицит
  • ? быстрая утомляемость, сонливость, вялость, хроническая усталость;
  • ? ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • ? сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
  • ? частые головные боли, бессонница, раздражительность, депрессивное состояние, плаксивость;
  • ? снижение аппетита, тошнота, атрофирование вкусовых рецепторов.

Если у вас нет перечисленных симптомов, и вы не болеете, тогда суточную норму вы легко можете получать из продуктов питания. Если требуется увеличенная доза — обращайтесь к врачу, он назначит подходящий препарат.

Гиповитаминоз и гипервитаминоз

Несмотря на распространённость биотина в природе, скудный рацион питания, нездоровый образ жизни и другие факторы могут проводить к нехватке витамина Н в организме.

Причины развития В 7 – гиповитаминоза:

  • терапия антибиотическими или сульфаниламидными препаратами, вызывающая гибель полезной микрофлоры;
  • продолжительное голодание или соблюдение «жёстких» диет;
  • нарушение пищеварения, вызванное атрофией слизистой оболочки желудка и тонкого кишечника;
  • наследственные нарушения обменных процессов в организме;
  • беременность, протекающая с токсикозами;
  • недостаточное поступление витамина Н с грудным молоком матери (у новорожденных);
  • злоупотребление алкогольными напитками и сахарозаменителями;
  • наличие дисбактериоза, препятствующее нормальному синтезу биотина;
  • регулярный приём белковых смесей на основе сырых яиц (в профессиональном спорте).
Читайте также:  Бег или велосипед: что лучше для похудения

Людям, находящимся в зоне риска развития В7 – гиповитаминоза, важно распознать признаки недостаточности биотина до того, как они приведут к истощению организма и развитию заболеваний.

Симптомы острой нехватки кофермента R:

  • постоянное шелушение кожного покрова (особенно вокруг рта и носа);
  • быстрая утомляемость;
  • высыпания на руках, ногах или щеках (дерматит);
  • сонливость;
  • снижение энергичности;
  • чрезмерная сухость тела;
  • потеря аппетита;
  • отёчность языка или сглаженность «сосочков» на нём;
  • приступы тошноты, иногда переходящие в рвоту;
  • мышечные боли;
  • признаки анемии;
  • покалывание или онемение конечностей.

Вторичные симптомы, проявляемые на фоне хронической Н-недостаточности:

  • снижение иммунитета, и как следствие, развитие аутоиммунных болезней;
  • истощение организма;
  • «трансформация» дерматита в псориаз;
  • тревожность;
  • глубокие депрессии;
  • нервные расстройства;
  • навязчивые галлюцинации;
  • поражение кожи ног и рук;
  • сонливость;
  • гипотония;
  • высокие концентрации холестерина и сахара в сыворотке крови;
  • анемия;
  • потеря аппетита;
  • ухудшение структуры волос и ногтей;
  • атопический дерматит;
  • снижение тонуса сосудов, вследствие чего развивается артериальная гипотензия;
  • дисфункции аминокислотного и углеводного метаболизма.

Для предотвращения риска развития гиповитаминоза, дневной рацион питания обогащают продуктами или витаминными комплексами, содержащими биотин. При этом, пищевые добавки в профилактической дозе (50 микрограмм) целесообразно употреблять на постоянной основе.

Гипервитаминоз биотина – редкое явление, поскольку его избыток выводится вместе с мочой. Однако, приём вещества в большом количестве, превышающем в 10 раз суточную норму, приводит к учащённому мочеиспусканию и повышенному потоотделению.

Шампуни и другие средства для волос с биотином

Готовые косметические средства с биотином не всегда удается найти в аптеке или магазине. Можно самостоятельно приготовить шампунь, добавив в имеющееся средство для мытья волос жидкий биотин.

Хорошими шампунями являются:

  • Биотин-В-комплекс от Avalon Organics;
  • B-комплекс для густоты волос и шампунь от Mild By Nature;
  • восстанавливающий шампунь от Jason Natural;
  • Nexxus Vitatress;
  • Консистенция и Объем OGX Thick&Full Biotin&Collagen Shampoo.

Небольшое количество средства наносят на увлажненные волосы, вспенивают, после этого смывают.

Готовые маски:

  • Redken Extreme Length Sealer;
  • Kode MSKA Mask от Periche Professional;
  • Мелодия страсти Н1.4 от Teana.

Существуют кондиционеры, сыворотки и лосьоны для волос с биотином:

  • сыворотка Biotin Energy от Kapous (для ускорения роста, восстановления структуры локонов);
  • спрей-кондиционер Essence Ultime Biotin+Volume от Schwarzkopf (для придания объема);
  • комплекс витаминов группы B для объема и кондиционер с биотином от Mild By Nature.