Детокс-диета: правила, отзывы, меню. Детокс-диета Юлии Высоцкой

Детокс-диета на 10 дней — это методика, позволяющая сбросить вес, оздоровить и омолодить организм. Сразу будьте готовы к тому, что меню на каждый день состоит из большого числа ограничений, но это не значит, что оно голодное. И вы сами можете в этом убедиться, ознакомившись с нашим сегодняшним обзором.

Преимущества детокс диеты

У предлагаемого курса очищения и похудения есть много преимуществ:

  • Повышается количество энергии. Те, кто уже испробовал на себе действие детокс диеты, утверждают, что буквально физически ощущают прилив сил, повышение работоспособности. И этому есть объяснение: в организм прекращают поступать токсины и яды.
  • Уходят лишние килограммы. Это происходит реально быстро, многих смущает, что полученный результат не удается удержать надолго. Но для этого специалисты рекомендуют после прекращения курса очищения заниматься спортом и придерживаться правил рационального питания – процесс похудения будет продолжаться.
  • Повышаются защитные свойства организма. Витамины и минералы из овощей, фруктов насыщают все ткани, органы и системы тела микроэлементами, они и укрепляют иммунитет.

После детокс диеты улучшается состояние волос, ногтей и кожных покровов. Человек начинает «светиться» изнутри – глаза сияют, на лице присутствует легкий румянец, волосы блестящие и гладкие, ногти крепкие. Научно доказано, что результатом такого похудения будет и замедление возрастных изменений – снижается количество радикалов в организме, что и увеличивает продолжительность жизни.

Преимущества детокс диеты

Все преимущества детокс диеты будут «работать» только в том случае, если после агрессивного очищения не возвращаться к прежнему образу питания. Удастся закрепить результат, а периодическое повторение курса только улучшит его в разы.

Рекомендуем прочитать о соках для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как выбрать полезный овощной/фруктовый сок, правилах и рецептах приготовления свежевыжатых соков.

А здесь подробнее о рецептах кваса для похудения.

Что такое детокс-диета, основные принципы

Специально разработанная опытными диетологами система питания позволяет удалить из организма все лишнее.

Главная ее цель – вывести не только лишний жир, но и различные вредные вещества, негативно влияющие на работу важных систем и органов.

«Загрязнения» копятся в организме на протяжении всей жизни и могут провоцировать развитие опасных недугов.

Если система питания организована правильно и худеющий строго следует всем рекомендациям специалистов, то она поможет еще и восстановить/обновить кровоток, избавиться от вредных пристрастий в еде.

Основой детокс-диеты для похудения является употребление чистой несладкой воды, зелени, сырых овощей. Меню дополняется и иными легкими малокалорийными продуктами. Все они обязательно должны быть легкоусвояемыми, малокалорийными, натуральными с высоким содержанием клетчатки, витаминов и других полезных элементов.

Что такое детокс диета?

Детокс диета — кратковременное изменение рациона питания, направленное на очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, накопление которых является следствием неоптимального питания. Чаще всего такая диета является элементом целой программы, включающей также очистительные и оздоровительные процедуры.

Детоксикации приводит к следующим результатам:

  • некоторое снижение веса;
  • нормализация пищеварения;
  • улучшение самочувствия, внешнего вида и иммунитета;
  • очищение кожи;
  • уменьшение интенсивности проявлений аллергии или даже избавление от нее.
Что такое детокс диета?

Детокс диета, как правило, продолжается 3,7 или 10 дней. Чем более длительна программа, тем более тщательной и плавной должна быть подготовка к ней, а также выход из нее. Естественно, различные программы дают и разные результаты:

  • за 3 дня удастся вывести накопленные за месяц шлаки и токсины, а потому такие детоксы проводят обычно ежемесячно;
  • за 7 дней вы не только избавитесь от ненужного груза, но и запустите механизмы самовосстановления организма;
  • 10 дней диеты позволят хорошо очистить ЖКТ, оптимизировать процессы кроветворения и кровообращения, что непременно улучшит состояние организма в целом.
Читайте также:  Диета при вздутии живота и метеоризме меню — Помощь Доктора

Чтобы детокс диета принесла пользу, важно учитывать годовые ритмы организма: летом он активно воспринимает энергию всех природных факторов (солнца, воды, еды), в холодное время года нуждается в усиленном питании. Поэтому проводить детоксикацию лучше всего в межсезонье (осенью и весной), именно в эти периоды организм настроен на очищение. Естественно, планировать ее лучше на выходные или отпуск: во-первых, ваш организм будет активно избавляться от всего лишнего, а во-вторых, желательно на эти дни обеспечить себе полноценный отдых и расслабление.

Что такое детокс-диета, основные принципы

Специально разработанная опытными диетологами система питания позволяет удалить из организма все лишнее.

Главная ее цель – вывести не только лишний жир, но и различные вредные вещества, негативно влияющие на работу важных систем и органов.

«Загрязнения» копятся в организме на протяжении всей жизни и могут провоцировать развитие опасных недугов.

Если система питания организована правильно и худеющий строго следует всем рекомендациям специалистов, то она поможет еще и восстановить/обновить кровоток, избавиться от вредных пристрастий в еде.

Основой детокс-диеты для похудения является употребление чистой несладкой воды, зелени, сырых овощей. Меню дополняется и иными легкими малокалорийными продуктами. Все они обязательно должны быть легкоусвояемыми, малокалорийными, натуральными с высоким содержанием клетчатки, витаминов и других полезных элементов.

Преимущества

Так ли хороши очищающие программы похудения, как о них говорят? Конечно, если правильно организовать курс детоксикации и следовать ему. Вот что вы получите в результате:

  1. Увеличится количество энергии. Последователи многих детокс-программ замечают, что чувствуют приток энергии. С точки зрения медицины такое утверждение имеет здравый смысл, поскольку вы закрыли доступ ядовитых веществ к организму. Уберите из рациона сахар, кофеин, транс-жиры, начните есть фрукты и овощи – это обеспечит естественный прилив энергии.
  2. Избавитесь от лишнего веса. Система детокс-диеты – отличный способ похудеть в краткосрочной перспективе. Но если придерживаться основных принципов, избавиться от вредных привычек, подвергать тело физическим нагрузкам, то потерянные килограммы не вернутся.
  3. Укрепите иммунитет. Рацион диеты из фруктов, овощей, злаков – богатый источник витаминов. Организм получит питательные вещества, в частности витамин С, укрепится лимфатическая система.
  4. Улучшится состояние кожи. Один из эффективных способов детоксикации – сауна. Кожа станет гладкой, сияющей, исчезнут акне.
  5. Здоровые волосы. Во многих случаях после курса очищения волосы становятся гладкими, блестящими, мягкими и приятными на ощупь.
  6. Замедлятся процессы возрастных изменений. За счет снижения количества радикалов, которые наносят вред организму, увеличивается продолжительность жизни. После окончания курса диеты важно не вернуться к старому образу жизни.

Для очищения

Родоначальником очищающих программ питания считается австрийский врач Феликс Майр, терапевт-диетолог больницы Карловых Вар. Он первым придумал в конце 19 века систему очищения организма. В методики доктора Майра входила лечебная физкультура, водные процедуры, массаж, фруктовые диеты. Эти методики стали основополагающими для современных систем детоксикации.

К детокс-курсу, кроме диеты, относят следующие мероприятия:

  • очищение кишечника рствором;
  • лимфодренаж;
  • гидроколонотерапия (промывание толстого кишечника);
  • очищение крови;
  • очищение желчного пузыря и печени;
  • массаж;
  • обертывания;
  • водные процедуры.

Ваша задача – разгрузить организм, заставить его включить внутренние резервы. На этом этапе диеты основной пищей станут продукты растительного происхождения с достаточным содержанием клетчатки: овсянка, гречка, овощи, семена, несладкие фрукты, зелень, ростки пшеницы.

Для похудения

Любая программа детокса, хоть и помогает сбросить несколько килограммов, прежде всего, направлена на оздоровление организма. В молодости процессы метаболизма протекают без запинок, пища переваривается полностью, самочувствие отличное. А вот после 25 — пищеварительная система становится капризнее, начинаются проблемы со здоровьем, кожей и весом.

Придерживаясь общих рекомендаций для детоксикации, вы очистите тело от ядовитых веществ, и, как следствие – потеряете лишние килограммы. Главное, соблюдать правильный образ жизни, чтобы сброшенный во время диеты вес не оказался краткосрочным результатом.

Виды очищающих диет

Диет с эффектом детокса бывает несколько. Для того чтобы выбрать свою методику, учитывайте особенности своего организма. Лучше проконсультироваться с врачом чтобы узнать свои противопоказания.

  1. Голодание. Первый вариант очень опасный и должен протекать строго под наблюдением врача. Противопоказано беременным женщинам.
  2. Детокс с соком. В этом варианте необходимо употреблять только овощные соки и фрукты. Также желательно чтобы меню составил врач. Некоторые сырые продукты могут быть вредны для желудка, если есть проблемы в этой области.
  3. Сыроедение. Подразумевает под собой питание термически не обработанными продуктами.
  4. Вегетарианство. Самый оптимальный вариант очищения. Употребляются каши, фрукты, овощи, зелень.

Читайте на блоге — суть и виды вегетарианства

Особенности, принципы и разновидности диеты

Чем жестче меню, тем больше очищающих процессов запускает детокс. Голодание на воде или отваре убивает самое большое количество загрязнений и убирает много жировых отложений. Во время детокса организм будет реагировать не совсем приятно: могут наблюдаться головные боли или бессонница.

Но бывают исключения, некоторые люди начинают чувствовать прилив сил и душевный подъем. Диетологи не рекомендуют садиться на моно детокс-диеты. Организм должен получить все витамины и минералы, а не только часть их.

Принцип диеты довольно строгий, но достаточно эффективно справляется со своей задачей. Отказываясь от многих продуктов, можно значительно улучшить и здоровье организма, а также внешний вид. Потерпев немного детокс диеты, не давая сбоев в рационе, можно получить удивляющие результаты.

Меню детокс-диеты на дней

Детокс-диеты бывают разные. Они могут длиться 3, 7, 10 или даже 21 день. Но чаще всего выбор падает именно на десятидневные программы. Поэтому мы и приготовили для вас образец меню для данного промежутка времени.

День первый

Меню детокс-диеты на дней

Утро: 200мл воды с лимонным соком + 20-25г цельнозернового хлеба с мякотью авокадо Перекус: 1/2 грейпфрута; День: 200г пареного риса + 80г натертой на терке вареной свеклы + смузи из овощей 200мл; Вечер: овощной салат без заправки + 70г куриной грудки на пару; Перед сном: отвар из чернослива.

День второй

Утро: гречка, приготовленная на воде + чай с имбирем; Перекус: одно большое яблоко; День: овощной суп-пюре 300г Вечер: тушеная или пареная рыба 200г + листья шпината Перед сном: ромашковый чай.

День третий

Меню детокс-диеты на дней

Утро: 2 сваренных вкрутую яйца + 200мл воды с лимонным соком и имбирем; Перекус: 200г обезжиренного несладкого натурального йогурта; Обед: гречка, приготовленная на воде 200г + 100г свежей натертой моркови; Ужин: 2 киви + 80г белого мяса индейки; Перед сном: компот из чернослива.

День четвертый

Утро: 150г обезжиренного творога с добавлением горсти ягод (черная или красная смородина, черника, малина) + зеленый чай с лимоном; Перекус: один большой апельсин; Обед: уха с речной рыбой 350г + овощной смузи 200мл; Ужин: овощи на пару + небольшой ломтик куриной грудки; Перед сном: ромашковый чай.

День пятый

Меню детокс-диеты на дней

Утро: приготовленная накануне вода Сасси 200мл (на 2-х литровый кувшин надо: 1 огурец, 1 лимон, 10г натертого корня имбиря, мята) + цельнозерновой хлеб 20г + 25г слабосоленой красной рыбы; Перекус: салат из свежей натертой моркови с изюмом 150г + вода Сасси; Обед: 200г вареного бурого риса + одно среднее яблоко + вода Сасси; Ужин: куриный рулет, приготовленный на пару, с зеленью + вода Сасси; Перед сном: компот из сухофруктов.

День шестой

Утро: 200г обезжиренного йогурта + зеленый чай с лимоном; Перекус: вареная свекла с пятью растолченными миндальными орехами; Обед: суп-пюре из курицы с овощами 300г + овощной смузи 200мл; Ужин: овощной салат из огурцов, лука, томатов + кусочек куриного рулета, оставшегося с ужина накануне; Перед сном: отвар из чернослива.

День седьмой

Меню детокс-диеты на дней

Завтрак: имбирный чай + 2 персика; Перекус: 1 целый грейпфрут; Обед: гречка, приготовленная на воде + 1 огурец; Ужин: 350г овощного рагу; Перед сном: любой зеленый чай без сахара.

День восьмой

Завтрак: Овощной смузи 250г; Перекус: сыр твердых сортов 25г; Обед: зеленый борщ 250г; Ужин: запеченная куриная грудка 100г + 2 томата; Перед сном: компот из чернослива.

День девятый

Меню детокс-диеты на дней

Завтрак: 2 яйца всмятку + 200мл воды с лимонным соком; Перекус: цельнозерновой хлеб 20г с мякотью авокадо; Обед: рис 200г + мятный чай без сахара; Ужин: 200г тушеной рыбы + салат с сельдереем; Перед сном: ромашковый чай.

День десятый

Завтрак: творог нежирный 150г + чай с лимоном и имбирем; Перекус: апельсин или 1/2 груйпфрута + смузи 200мл; Обед: суп-пюре из курицы и овощей 350г; Ужин: 100г диетического мяса индейки + 1 яблоко; Перед сном: отвар из чернослива.

Читайте также:  Меню при ожирении: 5 принципов диеты для безопасного снижения веса 

Зеленый смузи для очищения организма

Меню детокс-диеты на дней

Интересно: Жиросжигающие напитки

Обязательно добавьте в меню детокс-диеты смузи из овощей и напиток Сасси, ускоряющие обмен веществ, травяные чаи, способствующие выводу из организма лишней воды и токсинов, и отвар/компот из чернослива, который является природным послабляющим средством.

Рисовая очищающая диета на дней

Рис – это продукт, который часто используется в меню всевозможных диет. Это не удивительно. Рис очень полезен, некалорийный, содержит в себе множество витаминов. Для очищающей диеты на 7 дней – это идеальный продукт. «Генеральная уборка» организма с рисом дает отличный результат. Выводятся токсины и шлаки, нормализуется перистальтика кишечника, уходит лишний вес.

Недельное ежедневное меню

День 1

1. Утро. Отварной рис (примерно 50 грамм) без соли, в него разрешается добавить 1 натертое на терке яблоко.

2. В обед так же рис, но теперь 100 грамм. В него добавляется зелень укропа, можно заправить растительным маслом.

3. Ужин. Отварить одну морковку, натереть ее на мелкой терке, смешать с отварным рисом (70-100 грамм). Можно добавить немного оливкового масла. Блюдо получается вкусным и сытным.

День 2

1. Утро. 1 спелая груша и 50 грамм риса.

2. Обед. 1 кабачок мелко нарезать, протушить, добавить зелень укропа. Все смешать с рисом, чтобы общая порция блюда получилась не более 150 грамм.

3. Вечер. Отварная цветная капуста (50 грамм) и такое же количество отварного риса.

День 3

1. Утро. Отварной рис со сметаной (минимальной жирности). Общая порция не более 100 грамм. Запить разрешается зеленым несладким чаем.

2. Обед. Салат, приготовленный из риса, отварных грибов, зелени укропа и 1 отварной морковки.

3. Вечер. Отварной рис – примерно 100-150 грамм и стакан кефира.

День 4

1. Утро. 50 грамм отварной рисовой каши на воде, в нее можно добавить немного изюма для вкуса.

2. Обед. Салат из свежей капусты со сметаной, 100 грамм риса.

3. Вечер. 100 грамм отварного риса, так же можно скушать 1 зеленое яблоко.

День 5, 6 и 7 можно повторять меню прошедших суток. Особых правил тут нет. Человек может выбрать меню того дня, которое ему больше всего пришлось по душе.

Единственное, что нужно знать – это процесс правильного приготовления риса для очищающей диеты. Крупа с вечера заливается кипятком. Утром рис необходимо хорошо промыть и проварить 15 минут. После этого сразу кушать его нельзя, нужно дать рису настояться еще полчаса. Такой процесс приготовления крупы сохраняет все ее полезные вещества и улучшает детокс-свойства.

Рисовая очищающая диета на 7 дней улучшает общее состояние организма, за неделю уходит от 4 до 7 кг (все зависит от исходного веса человека).

Очищаем организм за неделю

Детокс-диета на 7 дней рассчитана на 7 последовательных этапов. Нарушать очередность нельзя. Если здоровье позволяет, можно каждый этап повторять по 2 дня, тогда диета растянется на 2 недели. Хотим предупредить сразу, что без подготовки не стоит слишком переусердствовать в стремлении избавиться от лишних токсинов и килограммов.

Этап 1. Пьём воду и соки. Очистка начинается с того, что токсины необходимо растворить в жидкости. Добавляйте в чистую воду лимонный сок, пейте фреши из сельдерея, свеклы и моркови, ананаса и манго.

Этап 2. Добавляйте в рацион фрукты, такие, как арбуз, яблоки, манго, виноград и ананас.

Этап 3. Начинаем употреблять сырые овощи.

Этап 4. Можно есть пропаренные овощи и отварной рис.

Этап 5. Включайте в рацион бобовые и орехи, семена тыквы и подсолнечника.

Этап 6. Добавьте каши из цельнозерновых круп и домашние йогурты.

Этап 7. Потихоньку добавляем рыбу. Отдаём предпочтение сортам, богатым жирными кислотами.

После того как диета успешно завершена, можно аккуратно добавлять молочные и мясные продукты. Сахар и мучное включают в рацион в последнюю очередь. В течение всей недели ежедневно пьют не менее 2,5 л жидкости.