Диета 7 лепестков с подробным меню на каждый день

Меню на каждый день в диете «7 лепестков» удивляет и радует. Ведь можно питаться вкусно, использовать разнообразные продукты и при этом похудеть.

Минусы диеты лепестков

В отличие от диеты 6 лепестков, в данной диете добавлен еще один питьевой день, в который придется продержаться на одной воде. В это время идет наибольшее экстремальное похудение, могут возникнуть боли в желудке и чувство слабости. Параллельные занятия спортом в наиболее «голодные» дни могут даваться тяжело.

Данная монодиета переносится легче, чем классическая на одном продукте, но все равно вызывает стресс у организма. Питание не самое удобное в условиях путешествия или на работе, не всегда есть возможность найти только один вид продукта в таком количестве.

Диета запрещена беременным, кормящим и лицам с заболеваниями желудка и кишечника.

Рецепты для меню на каждый день

Рыбный суп-пюре

Для приготовления берут филе любой нежирной рыбы. Отваривают мясо в небольшом количестве подсоленной воды 20-30 минут. Измельчают рыбу в блендере и кладут обратно в бульон. Добавляют в суп-пюре немного рубленной зелени.

Томатный суп-пюре

Томаты (2 шт) ошпаривают кипятком и снимают с них кожицу. Режут помидоры на небольшие кусочки. Кладут их в подсоленную воду (300 мл), добавляют измельченный лук (&frac12, шт), чеснок (1 зубчик) и варят все в течение 10 минут. В кастрюлю добавляют измельченную зелень (укроп, базилик, петрушку) и настаивают суп-пюре еще 10-15 минут.

Гречнево-овсяные котлеты

Гречку (100 г) отварить до полной готовности в подсоленной воде. Измельчить кашу в блендере, добавить 2 столовые ложки измельченного в порошок Геркулеса. Сформировать из получившейся массы котлеты, запечь в духовке при температуре 180 градусов.

Куриная грудка в собственном соку

Филе курицы натереть солью и специями, оставить на час мариноваться. Посыпать грудку измельченной зеленью, завернуть в фольгу и запечь в духовке в течение 30 минут при температуре 200 градусов.

Творожное суфле

Творог (200 г) взбить в блендере. Добавить в творожную массу чайную ложку меда, щепотку ванилина, 3 столовых ложек натурального йогурта без каких-либо наполнителей. Еще раз все взбить в блендере.

Фруктовый салат

Ананасы, киви, апельсины и грушу нарезать кубиками. Сложить в салатницу, добавить клубнику и малину. Полить фруктово-ягодную смесь лимонным соком.

Правила

Система питания Семицветик имеет ряд требований, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы похудение было результативным. Сидя на диете, необходимо соблюдать такие правила:

Правила
  1. Дни запрещено менять местами. Их последовательность строго определена, потому что эффективность диеты обеспечивается белково-углеводным чередованием.
  2. Желательно заниматься спортом. Физические нагрузки должны быть умеренными.
  3. Блюда нельзя жарить. Их можно варить, запекать, готовить на пару. Допускается использование соли в минимальном количестве.
  4. В сутки должно быть пять приемов пищи.
  5. Если хочется усилить действие диеты и сбросить еще больше, через неделю можно повторить еще один цикл.
  6. Пищу всегда нужно медленно и тщательно пережевывать.
  7. Любые продукты, содержащие сахар, исключаются. Нельзя есть сладости, мучное.
  8. Во время похудения нужно пить много чистой негазированной воды, но до или после трапезы. Запивать еду запрещено. Еще разрешены 1-2 чашки черного или зеленого чая или кофе, но без сахара. Алкоголь запрещен.
Читайте также:  «Пивной» живот у женщин: откуда берётся и как от него избавиться

Рецепты полезных блюд

Подобрать несложное в приготовлении блюдо необходимо для каждого дня свое. Постоянно стряпать нет необходимости. Можно сделать пищу по подходящему диетическому рецепту раз в сутки, сразу на весь день.

Первый день: суп-пюре из морской рыбы.

Рецепты полезных блюд

Понадобится:

  • филе рыбы;
  • специи;
  • оливковое масло.

Приготовление.

Рецепты полезных блюд
  1. Отварить филе морской рыбы.
  2. Остудить его и измельчить в блендере.
  3. В рыбу влить присоленный рыбный бульон.
  4. Добавить в суп-пюре зелень и чайную ложку оливкового масла.

Второй день: кабачковая икра.

Понадобится:

Рецепты полезных блюд
  • луковицы и кабачки — по 2 шт.;
  • помидоры и небольшая морковь — по 1 шт.;
  • оливковое масло — 1 ч. ложка;
  • немного соли.

Приготовление.

  1. Помытые овощи натереть на терке.
  2. Поместить все продукты в казанок.
  3. Посолить, немного поперчить.
  4. Тушить, пока масса не уварится в 2 − 3 раза.
  5. Добавить ложку оливкового масла.
  6. При желании, перед подачей на стол можно измельчить в блендере.
Рецепты полезных блюд

Третий день: шашлычки из курицы.

Понадобится:

  • мясо куриное;
  • намного молотого перца.
Рецепты полезных блюд

Приготовление.

  1. Курятину порезать порционными кусочками.
  2. Добавить к мясу специи и дать настояться.
  3. Запекать в прогретой духовке около получаса.

Четвертый день: котлеты из гречневой крупы.

Рецепты полезных блюд

Понадобится:

  • половина стакана сухой гречки;
  • немного соли, молотого перца и зелени.

Приготовление.

Рецепты полезных блюд
  1. Отварить гречневую крупу в слегка подсоленной воде.
  2. Остудить ее и перемолоть в блендере.
  3. В полученную гречневую массу добавить зелень, специи и немного соли.
  4. Сформировать котлеты.
  5. Запекать их в прогретой до 180 градусов духовке около 25 минут.

Пятый день: сырники.

Понадобится:

Рецепты полезных блюд
  • творог — 300 г;
  • небольшое куриное яйцо — 1 шт.;
  • манная крупа — 1 ст. ложка;
  • немного ванилина.

Приготовление.

  1. Творог пропустить через мясорубку или измельчить блендером.
  2. Соединить творожную массу с яйцом и ванилином.
  3. Перемешать и сформировать сырники.
  4. Обвалять изделия в манной крупе.
  5. Выпекать в духовке около получаса.
Рецепты полезных блюд

Шестой день: фруктовый салатик.

Понадобится:

  • яблоко, банан, апельсин — по 1 шт.;
  • киви — 2 шт.;
  • несладкий натуральный йогурт — пару столовых ложек;
  • несколько капель лимонного сока.
Рецепты полезных блюд

Приготовление.

  1. Ножом почистить апельсин. В небольшое блюдо натереть его цедру.
  2. Плод поделить на несколько долек, в зависимости от размера. Остальные фрукты нарезать кубиками.
  3. Полученные кусочки плодов соединить с апельсиновой цедрой и перемешать.
  4. Добавить немного лимонного сока и йогурт.

Седьмой день: не только вода. Пережить последний день диеты помогут отвары из трав или шиповника, зеленый чай. Сахар в напитки добавлять не позволяется.

Подробное меню на каждый день регулируют с учетом личных предпочтений.

Диета лепестков на каждый день

Как и любая другая монодиета, 7 лепестков предлагает делать акцент на продуктах из одной группы. То есть каждый день посвящается конкретной монодиете. Ее уникальность в том, что она практически неспособна нанести вреда организму, так как в рационе присутствуют все полезные и необходимые для него витамины и микроэлементы.

Более того «лепестковый» рацион можно использовать в несколько кругов, без перерывов. Например, вы прошли через 1 «цветок» и хотите сбросить еще пару килограмм — можете смело повторить, просидев на диете следующую неделю.

Диета лепестков на каждый день

Чтобы диета проходила веселее, Анна Юхансон предлагает втянуть саму себя в игру. В самом начале нарисуйте на листке цветок, у которого будет 7 лепестков, и вырежьте его. Раскрасьте каждый лепесток в разные цвета, которые вам больше нравятся. Каждый вечер на диете отрывайте по лепестку. Это позволит зародить чувство, что день прошел не зря и вдохновит на дальнейшие действия.

Помните главное правило, нельзя употреблять сахар на протяжении всей диеты. От кофе также лучше отказаться, либо сократить до чашки в день.

Читайте также:  Как похудеть за 10 дней: 7 шагов на пути к стройной фигуре

Достоинства, недостатки

Как и любая другая диета, диета семи лепестков имеет свои плюсы и минусы при похудении.

Плюсы Минусы
  • «Игровой» характер диеты. Многие худеющие рисуют цветочки с разноцветными лепестками-днями диеты и каждый день отрывают по одному. Это наглядно помогает увидеть свой прогресс.
  • Разнообразное меню: каждый день вас будет ждать новый продукт.
  • Недорогие и доступные продукты, из которых можно готовить вкусные блюда.
  • Одни дни более голодные, чем другие. Трудно целый день есть один творог, в последний день и вовсе разрешена только вода.
  • Скучно есть одно и то же в течение дня.
  • Диета не учит питаться правильно, а только быстро решает проблему лишнего веса.

Плюсы:

  1. Нет строгих ограничений по калорийности пищи и объему.
  2. Нет однообразия. Один и тот же продукт просто не успеет надоесть за день. Кроме того, можно готовить разными способами – варить, тушить, запекать, приготовить на пару или гриле. Именно поэтому заметно снижается риск сорваться с диеты, легко переносится.
  3. Щадящее воздействует на организм. В недельном рационе все необходимые для здоровья продукты.
  4. Диеты можно придерживаться длительное время. В этом случае с началом новой недели стоит сделать новый семицветик.

Для каждого худеющего важен психологический настрой. Отрывая каждый день по лепестку, вы будете наглядно видеть, что диета дает результат, вы действительно похудеете. Благодаря этой уловке диета 7 лепестков переносится без депрессивных состояний, упадка сил.

Минусы:

  1. Отсутствие сахара. Это негативно может сказаться на работе мозга и общем самочувствии.
  2. Рацион составляют продукты, которые вы возможно не любите. Не каждый человек сможет целый день есть рыбу или творог.
  3. Большая вероятность, что сброшенный вес вернется вновь, если вы не начнете придерживаться правильного, здорового питания. После выхода из диеты следует тщательно контролировать питание, устраивать раз в неделю разгрузочные дни.

Что можно сказать о преимуществах диеты 6-7 лепестков:

  1. Разнообразие меню. Не нужно в течение недели и более питаться одним продуктом.
  2. Хороший эффект — до 6 кг за неделю.
  3. Нет жесткого запрета на соль.
  4. Способствует очищению организма и нормализации работы ЖКТ.
  5. Не требует физических нагрузок. Хотя спорт (даже обычная прогулка) пойдет только на пользу.
  6. В течение дня отсутствует чувство голода.

Но есть и минусы:

  1. Монодиеты нельзя назвать полезными для организма. И худеть нужно только при условии, что отсутствуют заболевания сердца, сосудов и ЖКТ.
  2. Сладкоежкам дается тяжело полный отказ от сахара.
  3. Возможно легкое недомогание и головокружение.

Перед началом диеты следует сделать цветочек с 7 лепестками. Это не просто детская забава, а психологический трюк. Женщина либо мужчина психологически подготавливаются к диете, настраивают себя на успех. На лепестках пишут разрешенный продукт на каждый день. По окончанию суток отрывают лепесток. Это значит, что день прожит не напрасно, на шаг придвинулись к заветной цели.

Диета составлена таким образом, что белковая пища сочетается с углеводной. При минимальном количестве еды отсутствует чувство голода, нет усталости, что характерно для многих других методик. Организм начинает расходовать для обменных процессов уже имеющиеся жировые отложения. Постепенно сжигаются калории, уходит лишний вес. В этом основное преимущество диеты 7 лепестков.

Питание с монодиетой является сбалансированным. Жиры тоже поступают в организм, но это полиненасыщенные образования, которые не остаются в организме, а быстро расщепляются в процессе активного обмена веществ. Содержатся в твороге, курином мясе, рыбе.

Процесс похудения ускоряет принцип раздельного питания. Монопродукт быстрее переваривается, не нагружает работу пищеварительной системы.

Читайте также:  Использование Уротропина при лечении витилиго

Продукты, применяемые в процессе методики все привычные, не требуется покупать экзотических деликатесов, привыкать к новым вкусам. Готовятся блюда чрезвычайно легко, быстро, что тоже весьма ценно для современного всегда занятого человека.

Диета 7 лепестков по дням

«Лепестковая» диета — это новая монодиета каждый день. Продукты можно употреблять в любом виде, но даже среди групп продуктов есть определенные ограничения. Разобраться с «лепестками» поможет таблица.

Таблица — «7 лепестков» по дням

День/”лепесток” Основной ингредиент Что еще можно Особые рекомендации
Рыбный день Свежая рыба — 500 г (в любом виде, кроме жареной) — Рыбный бульон;— немного зелени;— немного соли;— черный молотый перец;— тмин в качестве приправы — Чередуйте сорта рыбы на протяжении дня (например, речную/морскую);— не подходят консервированные рыбные продукты, копченая и соленая рыба;— разнообразьте рацион небольшим количеством морепродуктов, если не можете есть рыбу целый день
Овощной день Овощи — 1,5 кг (свежие, печеные, отварные, тушеные) — Зелень в неограниченном количестве;— овощные соки;— немного лимонного сока в качестве заправки салатов;— немного соли — Не злоупотребляйте овощными соками, лучше налегать на клетчатку;— исключите картофель (крахмал тормозит процесс похудения)
Куриный день Курица — 500 г (тушить, варить, запекать, готовить на гриле) — Куриный бульон;— немного соли/перца;— лимонный сок в качестве приправы;— немного соевого соуса для вкуса — При приготовлении снимайте с курицы кожицу;— куриное мясо можно заменить индейкой
Злаковый день Каши — 200 г — Семечки;— пророщенные семена;— отруби;— злаковые хлебцы — Соль желательно свести к минимуму;— не переборщите с объемом порций;— готовьте вязкие каши: они увеличиваются в объеме и хорошо насыщают
Творожный день Творог — 500 г — Немного кефира или йогурта без добавок;— нежирное молоко — Добавляйте в творог щепотку корицы для вкуса;— жирность кисломолочных продуктов не должна превышать 5%
Фруктовый день Фрукты — 1,5 кг (свежие, запеченные) — Свежевыжатые фруктовые соки;— смузи — Исключите бананы, хурму, виноград, финики, сухофрукты: в них много сахара;— делайте фруктовые салаты для разнообразия
Питьевой день Негазированная минералка — Травяной чай;— зеленый чай — Чай нужно пить без сахара;— если начинает кружиться голова, добавьте в стакан воды чайную ложку меда

Диетологи советуют не гнаться за цифрами. Объем продуктов, рекомендуемый на день, примерный. Не переедайте, но и навязчивого чувства голода быть не должно.

Выход их диеты «Семь лепестков» и закрепление результата

Самое сложное во время любой диеты — это не сорваться и не наброситься на вредную, но такую вкусную еду. Особое внимание нужно обратить на то, как правильно выйти из диеты «Цветик-семицветик».

Выход их диеты «Семь лепестков» и закрепление результата

Полученные результаты обязательно нужно закрепить. Для этого на следующей неделе также стоит придерживаться определенного графика и рациона. Например, можно готовить по тем же рецептам, что и во время диеты, только рацион должен быть разнообразным. На ужин приготовить котлетки на пару и гарнир из гречки или на завтрак сделать смузи и творожные сырники.

Правила выхода из диеты:

Выход их диеты «Семь лепестков» и закрепление результата
  • пить как можно больше чистой воды;
  • нельзя сразу возвращаться к привычным жирным и жареным блюдам;
  • в ближайшие дни стоит отказаться от сладостей;
  • также стоит уменьшить употребление соли;
  • питаться нужно дробно и маленькими порциями;
  • нельзя переедать. Сразу после того как появилось чувство насыщения, нужно прекратить есть, даже если в тарелке осталась еда;
  • обязательно нужно заниматься спортом. Без физической активности результаты от диеты будут недолгими.

Также стоит продолжать ограничивать себя в жаренном, сладком и мучном, не пить газировку и кофе, не злоупотреблять алкоголем. Нужно стараться питаться примерно в одно и то же время, не пропускать основных приемов пищи. Каждый кусочек пищи нужно тщательно пережевывать и наслаждаться им.

Выход их диеты «Семь лепестков» и закрепление результата

Чтобы не сорваться и дальше продолжать придерживаться правильного питания, можно включать в рацион сухофрукты, хлеб и даже сладости. Но редко и в ограниченных количествах. Конечно, хорошо будет, если отказаться от сладкого насовсем, но для многих сделать это сразу очень тяжело, поэтому нужно пытаться довольствоваться маленькими порциями сладостей.