Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Как похудеть в области живота и заиметь тонкую, красивую талию? Этот вопрос волнует многих женщин, которые по разным причинам не могут избавиться от лишнего веса. Сделать это можно с помощью физической активности и диеты. Однако недостаточно просто сократить порции еды, важно знать, как сочетать продукты, что и в какое время есть.

Меню по часам: похудение боков и живота

Вариант 1

• Завтрак (): стакан чистой воды с лимоном, 2 отварных яйца, помидор и огурец;• Перекус (): грейпфрут плюс натуральный йогурт либо стакан кефира обезжиренного;• Обед (): 1-2 стакана чистой воды с лимоном,100 грамм отварной куриной грудки, 50 грамм бурого риса плюс капустный салат (50 грамм, заправленный оливковым маслом 1 чайная ложка);• Перекус 2 (): стакан кефира плюс грейпфрут;• Ужин (): небольшая чашка овощного супа (без различных вредных соусов) плюс чай с имбирем.

Основы сбалансированной диеты

Прежде чем изменить свой рацион, необходимо понять, почему накапливаются жировые отложения. На это влияет несколько факторов:

  • Нерегулярный прием пищи. Для нормального функционирования пищеварительного тракта, вам следует питаться ежедневно в назначенное время с равными промежутками между приемами. Это позволит желудку подготовиться к поступлению еды и начать вовремя ее переваривать. К тому же регулярное питание поможет вам избежать перееданий и дискомфорта;
  • Избыток калорий. Высокая ежедневная калорийность рациона при отсутствии физической активности приведет к накоплению избыточной энергии в виде жировых отложений на боках, животе, бедрах, руках. Если вы хотите похудеть, то вам следует строго отнестись к своему меню, снизив суточную энергетическую ценность блюд;
  • Употребление большого количества простых углеводов. Сладости, варенье, молочный шоколад, газированные напитки организм преобразует в жир, накапливая его про запас. Отказываться от «вкусностей» не стоит, но снизить их количество до минимума или заменить фруктами и ягодами будет не лишним.

Сбалансированная диета для похудения живота и боков предполагает пятиразовый прием пищи небольшими порциями. Не забывайте также придерживаться ежедневного разнообразия блюд, которое позволит вам получать необходимые витамины и нутриенты. Соблюдайте правила термической обработки продуктов. Приветствуются вареные, тушеные, паровые блюда, а так же овощи и мясо, приготовленные на мангале. Можно даже жарить, но только на специальной антипригарной сковороде без использования масла, например, блинчики, оладьи или омлеты. Уменьшите количество соли и пикантных специй, заменив их душистыми травами.

Читайте также:  Банановая диета для похудения фото до и после отзывы

Варианты диет от Grow Food

Мы рекомендуем вам присмотреться к нашим меню:

  • «Daily» – рацион включает 1400 ккал. Он подойдет тем, у кого небольшие жировые отложения, а также всем, кто хочет вкусно кушать и не полнеть;
  • «Fit» – меню, созданное специально для тех, у кого большой избыток веса. Его блюда содержат 1200 ккал в день, что на 500 ккал ниже суточной нормы для женщин. В совокупности с кардиологическими нагрузками такой рацион позволит добиться видимых результатов уже через две недели.

В линейках питания также подсчитано соотношение БЖУ. Блюда разделены на небольшие порции с повышенной калорийностью в первой половине дня, чтобы организм не испытывал чувство голода и недостаток энергии даже при спортивных нагрузках. Помимо этого мы открыли предварительный заказ на меню для вегетарианцев, которое подойдет всем худеющим, а также тем, кто не употребляет продукты животного происхождения!

Особенности диеты для похудения живота и боков

Диета для «частичного» похудения предполагает питательный завтрак и обед, но с соблюдением определённых рекомендаций.

Так, рацион человека, желающего сбросить лишний вес в области боков и живота, должен включать:

  • максимум продуктов с высоким содержанием кальция;
  • повышенное количество клетчатки;
  • цитрусовые и свежую зелень.

Количество приёмов пищи в течение дня увеличивают, а порции – уменьшают. Блюда готовят на пару, гриле, а также отваривают.

На заметку. Орехи богаты полезными жирами, которые быстро утоляют чувство голода, не провоцируют появление «бубликов» на боках и дают энергию.

Режим на дней

Впереди важное мероприятие либо поездка? А времени осталось всего семь дней? Выход есть – это несложная диета на 7 дней. При соблюдении овсяной диеты можно добиться хороших результатов за небольшой промежуток времени.

Диета для похудения живота и боков, подходящая для женщин, имеет следующее меню на неделю:

  • Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин должны состоять из овсяной каши, которая готовится на воде без добавок сахара, соли масло или фруктов.
  • В промежутках можно съесть один любой фрукт. Однако стоит понимать, что это не «зеленый свет» для всего. Например, сладкие сорта винограда и бананы должны быть забыты.
  • Стоит помнить о воде. Ее надо выпивать до 2 литров в день. Приветствуется зеленый или травяной чай и его объем приравнивается к объему воды. Употреблять жидкость можно до еды за 30-60 минут.

После окончания диеты очень важно плавно из нее выйти. Любые продукты стоит вводить в небольших количествах. Рекомендуется начинать с кисломолочной продукции, белкового мяса (курицы, крольчатины, индюшки), другие виды круп.

Пищевой рацион

Помимо перечисленных запрещенных продуктов, при этой диете запрещены:

  • свинина, баранина;
  • рыба;
  • яйца;
  • картофель;
  • сладкие фрукты (бананы, виноград);
  • консервированные продукты;
  • любые соусы — горчица, кетчуп;
  • любое растительное масло.

Основу рациона при этой супер-диете составят овощи, несладкие фрукты, зелень, отварная курица. Примерная программа трехразового питания на день:

  • Завтрак: овощной салат с сыром и зеленью, кофе.
  • Обед: зеленые яблоки, вареная курица с салатом из свежих овощей или суп из капусты с помидорами и сельдереем, зеленый чай.
  • Ужин: фрукты, овощи, немного орехов.

Чтобы лишний жирок уходил быстрее, надо стараться есть чаще, но небольшими порциями.

Поэтому, если у вас есть такая возможность, приведенный список продуктов лучше растянуть на четыре или пять приемов. Это касается также двух других диет.

На вопрос о том, сколько штук, граммов и тарелок фруктов, овощей, каш и супов нужно есть, однозначного универсального ответа, который подойдет для всех, не существует.

Конкретное количество пищи зависит от вашего роста, веса, физической активности, особенностей метаболизма. Старайтесь питаться так, чтобы вы каждый раз вставали из-за стола с легким чувством голода.

Чтобы убедиться, что вы едите не слишком много, проводите расчеты.

Посчитайте ваш дневной расход энергии и количество калорий, которое вы получаете с пищей в течение дня. Жир с живота, боков будет уходить, если первая цифра окажется больше второй.к оглавлению ↑

Подробное меню на неделю для похудения

Понедельник

    Завтрак
  • Овсянка70 гр

  • Орехи30 гр

  • Черника50 гр

    Перекус
  • Яйца2 белка + 1 целое

  • Натуральный йогурт250 гр

  • Кукуруза50 гр

    Обед
  • Овощной салат

  • Куриная грудка120 гр

  • Апельсин1 штука

    Ужин
  • Овощной салат

  • Красная рыба120 гр

  • Яблоко1 штука

    Перед сном
  • Творог100-150 гр

  • Черника50 гр

Вторник

    Завтрак
  • Овсянка50 гр

  • Яйца3 белка

  • Молоко250 мл

    Перекус
  • Индейка100 гр

  • Хлеб цельнозерновой1 кусочек

  • Яблоко1 штука

  • Апельсин1 штука

    Обед
  • Овощное рагу

  • Индейка150 гр

    Полдник
  • Сыр тофу

  • Хлеб цельнозерновой2 кусочка

  • Чай или кофе

    Ужин
  • Кальмары тушеные100 гр

  • Тыква

    Перед сном
  • Кефир400 мл

  • Отруби40 гр

Среда

    Завтрак
  • Яйца3 белка + 1 целое

  • Хлеб цельнозерновой2 кусочка

  • Авокадополовинка

    Перекус
  • Яйца3 белка

  • Банан2 штуки

    Обед
  • Коричневый рис50 гр

  • Куриное филе150 гр

  • Овощной салат

    Ужин
  • Куриное филе150 гр

  • Тушеные овощи

    Перед сном
  • Творог100-150 гр

  • Черника50 гр

Четверг

    Завтрак
  • Натуральные кукурузные хлопья100 гр

  • Молоко500 мл

    Перекус
  • Орехи40 гр

  • Банан2 штуки

    Обед
  • Картофель запеченный100 гр

  • Красная рыба100 гр

  • Помидоры черри

    Полдник
  • Натуральный йогурт300 гр

    Ужин
  • Креветки отварные100 гр

  • Овощной салат

    Перед сном
  • Творог100-150 гр

Читайте также:  Эффективна ли диета Елены Малышевой на неделю?

Пятница

    Завтрак
  • Красная рыба100 гр

  • Хлеб цельнозерновой2 кусочка

    Перекус
  • Творог100-150 гр

  • Апельсин1 штука

  • Банан1 штука

    Обед
  • Картофель запеченный150 гр

  • Красная рыба100 гр

  • Брюссельская капуста

    Ужин
  • Креветки отварные100 гр

  • Овощной салат

  • Грейпфрут1 штука

    Перед сном
  • Яйца3 белка

Суббота

    Завтрак
  • Яйца3 белка

  • Хлеб цельнозерновой2 кусочка

  • Арахисовая паста

    Перекус
  • Салат из морепродуктов150 гр

  • Апельсин1 штука

    Обед
  • Греча50 гр

  • Говядина150 гр

  • Морковь тушеная

    Полдник
  • Орехи40 гр

  • Немного сухофруктов

    Ужин
  • Куриное филе150 гр

  • Овощной салат

  • Грейпфрут1 штука

    Перед сном
  • Молоко400 мл

  • Черника50 гр

Воскресенье

    Завтрак
  • Овсянка50 гр

  • Молоко400 мл

    Перекус
  • Индейка100 гр

  • Хлеб цельнозерновой2 кусочка

    Обед
  • Макароны твердых сортов50 гр

  • Говядина150 гр

  • Овощной салат

    Полдник
  • Натуральный йогурт300 гр

  • Банан2 штуки

    Ужин
  • Куриное филе150 гр

  • Овощной салат

  • Грейпфрут1 штука

    Перед сном
  • Творог100-150 гр

  • Как накачать нижний пресс в домашних условиях
  • Упражнения от целлюлита на попе и ногах

Список запрещенных продуктов

Теперь остановимся на продуктах, которые нужно полностью исключить из вашего рациона:

  • Копченые и малосоленые продукты. Соль задерживает воду в организме и приводит к отечности;
  • Сладкое, мучное: сюда же относятся соки, газированные напитки, выпечка;
  • Фастфуд: любые вариации калорийной пищи;
  • Алкоголь является очень калорийным, поэтому если вы задались целью похудеть, придется от него отказаться;
  • Жирное мясо: свинина, баранина, жирная говядина;
  • Свежий хлеб;
  • Кофе: допускается в небольших количествах;
  • Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград.

Противопоказания

При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно после консультации с лечащим доктором. Обычно программы похудения под запретом для людей со следующими проблемами:

  • повышенный уровень холестерина;
  • анемия;
  • гипотония;
  • низкий иммунитет;
  • повышенная кислотность сока желудка;
  • патологии почек;
  • гастрит;
  • язва желудка.

Противопоказана диета для живота и боков для женщин во время вынашивания ребенка и в период лактации. Не рекомендовано увлекаться подобными программами похудения пожилым мужчинам и женщинам, детям и подросткам. Запрещено ограничивать свой рацион в период болезни, после операции.