Диета Марафон. Марафон «21 день правильного питания!»

Правильная диета важна не только для вашей красоты, это – основа здоровья. Можно было бы выразить ее формулой «есть мож­но все, но понемногу», однако дело обстоит не так просто. Чтобы избежать жесточайших диет, являющихся настоящим стрессом для организма и нарушающих обмен веществ, нужно прислушиваться к своему телу и его потребностям, уметь питаться в соот­ветствии с возрастом и видом деятельности.

Ужин при правильном питании. Описание и рецепты

Еда является необходимостью, но в сегодня ее превратили в культ, из-за чего у многих и появляются проблемы с лишним весом. Правильное питание – это не еще один вид диеты, а правильно подобранное, сбалансированное меню, состоящее из полезных, но при этом и вкусных продуктов.

Все очень просто. Избыточный вес – это не обязательно следствие нарушения и замедления обмена веществ. А причины этого: привычка давно стала частью образа жизни; это «вкусно», мы это «любим»; многие ленятся следовать каким-либо рекомендациям; некоторые живут по принципу «пока гром не грянет» и едят, что попало, набирая избыточный вес.

Диетологи советуют, перед тем как сесть на пп, очень подробно изучить всю информацию об этом методе. Ознакомится с элементарными понятиями как КБЖУ, правильный подсчет нормы калорий и другими этапами.

Правильное питание, даже название говорит за себя, очень полезно. Это не диета, которая в кратчайшие сроки выгонит из организма воду и на весах будет минут, а у организма огромный стресс.

Диета ПП обеспечивает организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами, при этом происходит стабильное снижение веса. На фоне того, что увлечение «быстрой» едой стало просто повальным, ПП призвано возвратить человека к пищевым привычкам, заложенным в нем генетически.

Картошка в горшочке и курица. Рецепт

Все компоненты одинаково нарезаем ломтиками. Смазываем сметаной дно горшочков, выкладываем вначале филе, после грибы, еще чуть-чуть сметаны, затем картошку, томаты и опять сметана. Поверх обильно насыпаем сыр. Незабываем поперчить и посолить. А после ставим горшочки в горячую духовку примерно на час.

Читайте также:  Рецепты для больных панкреатитом гастритом

Тушеная рыба с овощами. Рецепт

Для данного, легкого в приготовлении блюда, нам будет необходимо 0,5 кг филе рыбы, которое режем кубиками, 35 гр. моркови, порезанной соломкой, 250 гр. лука, порезанного полукольцами, 3 ст. л. томатной пасты, перец-горошек и 4 лавровых листика.

Вначале вместе с томатной пастой тушим в растительном масле морковку и лук. Через 15 мин. добавляем филе рыбы, специи и 0,5 л горячей воды. Закрываем крышкой и тушим еще 45 мин.

Запеченная грудка с яблоком и овощами для праздничного стола. Рецепт

Ужин при правильном питании. Описание и рецепты

На две порции готового блюда потребуется 300 гр. куриной грудки, 2 небольших картофелины, 250 гр. брокколи, яичный белок, 2 яблока, растительное масло, зеленый лук, 2 ст.л. сметаны, а для яблока — мед, по 1 ст. л. орехов и изюма.

Грудку обмокаем в белок и запекаем при температуре 190 градусов приблизительно полчаса. Картофель тоже необходимо запекать со сметаной и растительным маслом, а брокколи приготовить на пару. В яблоках вырезать сердцевину и наполнить орехами, медом и изюмом, затем запекать в духовке 50 мин. Блюдо сервируется в глубокой тарелке и сверху посыпается зеленым луком.

Баклажаны с помидорами и сыром. Рецепт

Для этого блюда потребуется по два баклажана, зубчика чеснока и помидора, несколько ложечек оливкового масла, а также смесь итальянских.

В форму для выпечки слоями раскладываем порезанные толщиной 10 мм баклажаны, после помидоры (толщина 5 мм) сверху сбрызнем овощи маслом, добавим специи и измельченный чеснок. Теперь необходимо блюдо запечь в духовке приблизительно 1 час, а перед подачей посыпать перетертой зеленью и сыром.

Спагетти с брокколи и креветками. Рецепт

Для 2-х порций этого полезного и диетического блюда нам понадобится 270 гр. брокколи, 1 луковица, 250 гр. спагетти, 300 гр. креветок, 4 ч.л. оливкового масла и два зубчика чеснока.

Брокколи поделим на соцветия и варим 15 минут, затем разделим на еще более мелкие соцветия. Почистим креветки и доведем до кипения, затем отставим. В нагретом оливковом масле пассируем мелко порезанный лук до золотого цвета, после добавляем чеснок, через несколько минут – брокколи и чуть-чуть бульона, где варилась капуста, чтобы состав напоминал соус.

Читайте также:  Морской окунь – описание вида, как приготовить, польза и вред

Спагетти готовим незадолго до подачи блюда, тут же заливаем соусом из брокколи и выкладываем креветки посередине тарелки.

Главные причины не прибегать к диетам:

  • Если отказываешься от пищи, то обмен веществ замедлится
  • Когда мы потребляем меньше калорий, чем нужно, жир откажется сгорать, а будет только откладываться делая своеобразный запас
  • Диета не прибавить сил и мышц
  • Белковые диеты – вредны для пищеварения, а безбелковые не позволят сжигать жир – уйдет только вода
  • Экспресс-диеты «похудей на 10 кг за два дня» – просто потеря жидкости
  • Диета может помочь, если организм устроен соответствующим ей образом

Детство и юность

Маргарита Королёва — коренная москвичка. Пожалуй, это все, что известно о «допубличном» периоде жизни этой улыбчивой женщины. Даты рождения диетолога не удалось найти нигде.

После окончания общеобразовательной школы Королёва поступила в столичный медицинский институт имени И. М. Сеченова. Получив диплом с отличием, прошла практику в клинической ординатуре по специальности «кардиология». О том, что к профессиональному образованию Маргарита подошла серьезно, говорит защищенная диссертация и полученная степень кандидата медицинских наук.

Как проходят сеансы?

Не имеет значение, в каком городе проводится «Марафон похудения» (Екатеринбург или Москва). Его схема везде одинакова. Занятия условно разделены на две части, где первая — теоретическая, а вторая — практическая (введение в состояние транса). Уже на второй день вы сможете убедиться в эффективность системы, сбросив от двух до пяти килограммов.

Но самое главное, что достигнутые результаты сохранятся навсегда. Однако только в том случае, если вы будете соблюдать данные вам на сеансах рекомендации. Кроме того, «Марафон похудения» имеет и некоторые другие преимущества:

Диета Кейт Мосс

Кейт Мосс является британской моделью и актрисой, обладающая безупречной фигурой. Диета модели признана одним из самых результативных методов борьбы против излишней весовой массы.

Метод основан на низкоуглеводной диете.

Диета Кейт Мосс предусматривает полный отказ от калорийной пищи

Диета Кейт Мосс

Советы от Кейт Мосс

Модель рекомендует придерживаться нескольких правил, которые со временем должны войти в привычку человека:

  • полностью отказаться от калорийной пищи;
  • включить в ежедневный рацион овощи, фрукты, яйца, бобовые продукты, постную рыбу и мясо, зелень (сбалансированное употребление);
  • отказаться от копченой и мучной продукции;
  • при употреблении жидкостей предпочтение отдавать натуральному соку, минеральной воде, чаю.

Примерное меню

Приблизительный суточный рацион модели:

  • завтрак – обезжиренный творог (не более 100 г.), ягоды и чашечка кофе;
  • второй завтрак – апельсиновые дольки (6-8 шт.);
  • обеденный перекус – суповой отвар из морепродуктов и сочетание овощей;
  • полдник – свежевыжатый сок (250 г.);
  • ужин – котлета (способ приготовления – на пару) и овощи.
Диета Кейт Мосс

Если придерживаться правил диеты для похудения модели Кейт Мосс, то в течение уже 3 недель будет заметно, как изменилось тело и приобрело более здоровый вид.

Экспресс-диета от Кейт Мосс

У любой модели в запасе имеется экспресс-диета на экстренные случаи. У Кейт Мосс есть тоже такая диета в арсенале. Данная методика не рекомендуется к использованию на постоянной основе.

Примерный суточный рацион:

  • завтрак – белок вареных яиц (не более 4 шт.) и апельсин. Можно чередовать с белковым омлетом и добавленным в него шпинатом (готовка на пару);
  • обеденный перекус – сочетание овощей (300г.) и кусочек варенного мясного продукта (100 г.);
  • ужин – рыба (жарка исключена) и овощи.

Если возникает желание перекусить, то лучше употреблять фруктово-ягодные продукты или орешки.

Диета Кейт Мосс

Диета моделей для похудения, здоровое тело по результатам которой обеспечено, считается модным трендом в индустрии красоты и пользуется популярностью среди многих звезд эстрады.

Любая диета моделей для похудения (здоровое тело) основана на регулярном потреблении свежих овощей