Диета Миркина — психологическая «диета исключений»

Найти сегодня женщину, которая полностью довольна своим весом, – это задача непосильная. Кто-то мужественно справляется с десятками килограммов, а для других предметом, отравляющим жизнь, является сантиметровая жировая складочка на боках. Но практически у каждой из нас есть мечта – диета для похудения в домашних условиях, которая не будет слишком изматывающей, но при этом даст ощутимые результаты. Сегодня мы рассмотрим, какое меню может помочь вам в достижении цели.

Диетические куриные оладьи

Категория: Горячие блюда Блюда из птицы Горячие блюда из курицы

Два блюда из одних составляющих. И бонус-секреты правильного питания. Всем привет. Долго думала, выкладывать ли столь простой рецепт, тем более, что на Поваренке очень много куриных оладушков, но мои — самые диетические. С тех пор, как полтора года назад я решила заняться своей фигурой и перешла на правильное питание, готовлю для семьи отдельно, а для себя отдельно. Наверное многие знают, как же это тяжко: готовить вкусности для семьи сидя на диете и облизываться, глядя голодными глазами. Уверяю вас, что возможно быть сытой, довольной, и стройнеть. За это время я скинула 20 кг и научилась готовить вкусно правильную и диетическую пищу. ИТАК, прошу в гости всех, кто хочет скинуть лишние кило, ну и просто по каким-либо причинам желает начать правильно питаться. Раскрываю секреты стройности без голода

Диетические куриные оладьи

Ингредиенты

Ингредиенты: Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Ольчик40 25 августа 2013 года

  • 65598
  • 191
  • 2422
  • 344

Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Как действует диета «лепестков»

Эффективность монодиеты «6 лепестков» основана на особенностях пищеварения.

Выделяют несколько принципов, позволяющих расстаться с ненавистными килограммами:

  1. Прежде всего, эффект обеспечивается использованием разгрузочных дней. Это позволяет не смешивать плохо сочетающиеся продукты и снизить риски накопления жировой ткани. Если пренебречь этим правилом, поступающие в организм питательные элементы не успеют перевариться, скорость метаболизма замедлится и отложения жира станут неизбежными.
  2. Организм делает своеобразные запасы питательных веществ. По мере необходимости запасы расходуются. Если с утра организм получает только рыбу, то испытывает недостаток некоторых химических элементов, потраченных на восполнение энергетического баланса. Рыба переварена, но поступления нужных веществ не происходит. В результате приходится искать иные источники энергии, которыми и становятся жировые запасы. Как правило, расщепление жира начинается уже в середине дня.
  3. Еще один принцип диеты основан на чередовании поступления белков и углеводов. Считается, что такой подход обеспечивает 50% успешности диеты, так как позволяет обмануть организм, заставить расщеплять жир, не чувствуя энергетического голодания. Конечно, часть жиров поступает вместе с питанием, но в той же рыбе содержатся поли- и мононенасыщенные соединения, которые перевариваются организмом и не откладываются в «запасниках».
Читайте также:  Английская диета — строгий подсчет калорий

Таким образом, шесть дней на монодиетах позволяют похудеть за счет расщепления излишков жира, не причиняя организму никакого дискомфорта.

Отметьте свои старые представления и начните привыкать к новым  

Старые представле­ния: Еда сделает меня жирным(ой).

Правда: Лишний вес вы получаете вследствие переедания. Организм не в состоя­нии сжечь такое количество калорий. Вы можете похудеть, даже питаясь мороженым, если общее потребле­ния калорий не будет большим.

Новые представле­ния: Слишком много еды сделает меня жирным(ой).  

Старые представле­ния: Есть “плохая” и “хорошая” пища.

Правда: К пище нельзя подойти с точки зре­ния моральных критериев. Вы не ста­нете лучше или хуже в зависимости от того, что едите. Просто, одна пища полезна, другая — вредна.

Новые представле­ния: Пища может быть полез­ной или вред­ной для меня.

Старые представле­ния: Если я ем мало, все в порядке.

Правда: Количество съеденной пищи зави­сит от того, насколько вы внима­тельно относитесь к сигналам же­лудка. Если вы машете рукой на чувство голода, то вы не лучше того, кто объедается. Пища необхо­дима для того, чтобы поддерживать жизненные силы.

Новые представления: Я ем столько, сколько нужно съесть, не причиняя вреда своему здоровью.  

Старые представления: Если я пере­ел(а), значит я потерял(а) над собой конт­роль.

Правда: Когда вы едите, еда «перехватыва­ет» у мозга контроль над вашим же­лудком. Вам надо больше слушать, что «говорит» ваш желудок.

Новые представления: Переедание говорит о том, что я должен(на) менять свои представле­ния о еде.  

Старые представления: Моя вне­шность подсказыва­ет, сколько мне нужно съесть.

Правда: Оттого, какое количество пищи вы съедаете, зависит ваше здоровье. Прислушивайтесь к своему орга­низму.

Новые представления: Если я съем то количе­ство еды, ко­торое требу­ет желудок, я буду выгля­деть лучше  

Старые представления: Еда улучша­ет мое эмоци­ональное са­мочувствие.

Правда: Если вы не ненавидите себя за пе­реедание.

Новые представления: Для улучше­ния эмоцио­нального са­мочувствия, лучше я буду хвалить себя.  

Старые представления: Еда — это за­нятие, помогающее отдохнуть.

Правда: Иногда неплохо отдохнуть и раз­влечься. Вы будете продуктивнее работать, отводя время на развле­чение. Но еда не лучший заменитель развлечений и отдыха.

Новые представления: Я имею право отдыхать в любое время по моему желанию. Во время от­дыха есть вовсе не обя­зательно.

Самая лучшая диета для похудения — умственная.опубликовано .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Ужин и перекусы

Между приемами пищи нужно обязательно устраивать перекусы. На один день можно приготовить 50 г нежирного сыра, 150 г обезжиренного творога, яблоко и пару апельсинов. Это поможет не голодать между приемами пищи, а следовательно не переедать. Ужин – это самая легкая трапеза, но ложиться спать голодным нельзя. Домашняя диета для похудения предлагает для вечерней трапезы приготовить овощные салаты и небольшой кусочек паровой рыбки. Пригодятся также овощные соки и другие нежирные продукты. Перед сном, если мучает голод, можно выпить стакан кефира или йогурта.

Психологические аспекты диеты доктора Миркина

Поскольку основной специализацией доктора Миркина является психотерапия, то и для большей эффективности своей диеты он предлагает соблюдение неких психологических аспектов:

  1. Признание личной ответственности за свою признать, что лишний вес возник не сам по себе, а вследствие неправильного образа жизни и переедания в частности. Для того чтобы противостоять привычке чревоугодия, первоначально следует признаться самому себе в своей зависимости от еды.
  2. Действительное желание снизить успешного похудения, прежде всего, нужно очень этого захотеть. То есть худеть не в угоду другим и не в стремлении достичь определенных модных стандартов, а именно по своему собственному искреннему желанию.
  3. Выбор мотивировать себя на похудение, то есть четко обозначить для чего нужно похудение, так ли оно необходимо и что является его целью.
  4. Определение лишнего веса и планирование сроков точно определить желаемый результат и на его основании спланировать срок длительности диеты.
  5. Изменение пищевого успешного похудения необходимо полностью изменить свое отношение к еде: исключить вредные продукты и питаться только полезной пищей.
  6. Борьба с собственными полных людей не решается на похудение из-за своих сомнений в возможности доведения диеты до конца. Нужно преодолеть свои страхи и настроиться на успешный исход.
  7. предотвращения срывов полезно придумать собственные формулы самовнушения и повторять их ежедневно утром, вечером и в любой момент возможного срыва. Придуманная фраза может звучать по-разному, главное это ее позитивный настрой на обретение стройности.

Меню на неделю

Вся вышеизложенная теоретическая информация нужна для того, чтобы перейти к практике и составить для себя примерное меню хотя бы на неделю. Сориентироваться поможет таблица, которая может стать для вас уже готовым вариантом. Предложенный в ней рацион отвечает всем принципам правильного питания:

  • 5 приёмов пищи (+ перекус перед сном определяйте сами, там выбор небольшой);
  • плотный углеводный завтрак;
  • лёгкие перекусы;
  • полноценный обед, включающий все нутриенты;
  • лёгкий белковый ужин.

Суточная калорийность будет зависеть от размера порций, который вы определите для себя сами.

На первых порах подробно распишите для себя меню с рецептами на каждый день, чтобы точно знать, что будете сегодня есть. Это помогает не сворачивать с пути, не позволять себе различных послаблений и внеплановых перекусов. Можно даже заранее закупиться продуктами на всю неделю, чтобы не ходить по магазинам лишний раз и не соблазняться на вредные вкусности.

Читайте также:  Диета при болезнях кишечника при запорах

Преимущества и недостатки такого выбора

Положительный результат гарантирован, если соблюдать все правила. Но у этой диеты, как и у любой другой, есть ощутимые плюсы и минусы.

Среди достоинств:

  • можно плавно и аккуратно уменьшить объем съедаемой пищи, без сильного голода и стресса;
  • нормализуется уровень инсулина, но диабетикам обязательно нужна консультация с врачом;
  • небольшие порции выравнивают метаболизм, избавляют от перегрузки ЖКТ;
  • предотвращает дисбаланс питательных веществ;
  • пищи ровно столько, чтобы насытиться, но не остается чувства вялости – легко вернуться в рабочую колею.
Преимущества и недостатки такого выбора

Недостатки:

  • не стоит начинать переход на нее без контроля у специалиста;
  • сложности привыкания для людей, которые эмоционально зависят от приема пищи;
  • в некоторых профессиях сложно совмещать многоразовые перекусы с работой;
  • носить с собой несколько контейнеров не очень удобно.

Прежде чем начинать переход, нужно продумать, как это будет реализовано.

Долгосрочная яичная диета

Самый оптимальный вариант — долгосрочные диеты. Приведем одну для примера.

Строгий рацион на месяц, построенный на употреблении яиц и нескольких дополнительных продуктов, станет настоящим спасением для тех, кому нужно избавиться от большого количества накопившегося жира. В яйцах содержится немного калорий — всего 100 единиц на 100 грамм продукта, потому они и взяты за основу системы питания. Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями такая диета не подойдет, поскольку в яичном желтке содержится много вредного холестерина. Если же у вас нет никаких противопоказаний, вы можете всего за 4 недели стать легче на целых 20 кг.

Первая неделя

В это время у нас будет один и тот же завтрак каждый день, нужно будет утром съедать 2 вареных вкрутую яйца и половинку вашего любимого цитруса (апельсин, или грейпфрут).

Вторая неделя

Завтраки остаются точно такими же, как и на первой неделе

Физическая активность

Занятия физкультурой станут отличным подспорьем на пути к красивой фигуре. Чтобы не причинять вреда собственному организму, не стоит заниматься спортом на износ. Достаточно 2-3 тренировочных дней, чтобы мышцы укреплялись, и подчеркивали естественные черты фигуры.

На швейцарской диете лучше всего отдать предпочтение в сторону дисциплин, которые задействуют сразу несколько групп мышц:

  • Плавание;
  • Йога или лечебно-физическая культура
  • Пешие прогулки (или легкий бег) в течение 30-45 минут;
  • Персональные занятия в тренажерном зале.

Тренируясь, старайтесь пить больше жидкости, чтобы восполнить водный баланс в организме. От спортивных коктейлей нужно отказаться, даже если они предназначены для ускорения обмена веществ и усиления продуктивности тренировок.