Диета на вареных яйцах позволяет похудеть на 10 кг за 2 недели

Каких же результатов может достигнуть человек, питающийся две или четыре недели по яичной диете. Опросив большое количество людей, испытавших на своем опыте, эту уникальную диету мы получили довольно неплохие отзывы о диете, а результаты потери веса нас и вовсе поразили. Читайте сами, и делайте выводы.

Рацион и подробное меню

Яичная диета относится к категории бюджетных и составлена из доступных продуктов. Мы составили для вас меню на 7 дней, расписав на каждый день все приемы пищи –завтрак, обед и ужин. Но прежде разберем основные правила рациона.

  • Яйца ежедневно употребляются в отваренном виде – желательно всмятку (они легче перевариваются в желудке). От 4 до 6 штук в день. Если это уж очень наскучит, можно чуть взбить их и приготовить в духовке. Либо заменить на перепелиные яйца в пропорции 1:3. Они, кстати, содержат еще больше полезных веществ, чем куриные.
  • Периодически яйца будут заменяться другими белковыми продуктами – творогом, постной говядиной, куриным филе. Запрещены жирные сорта мяса – баранина, свинина.
  • Нельзя употреблять любые продукты, богатые жирами (их организм получает из яиц). Это касается орехов, любого вида масла, сливок, майонеза, магазинных соусов. Так что овощные салаты вообще ничем не заправляются.
  • Любые овощи – обязательны (кроме картофеля, он содержит слишком много крахмала). Они являются источником клетчатки, которой мы лишаемся на подобных белковых диетах. Количество овощей в меню не ограничивается совсем, а вот фрукты нужно выбирать с минимальным количеством сахара – исключить виноград и бананы.
  • Необходимо максимально сократить количество специй – даже соли и перца. Они задерживают в теле жидкость.

Интересно: Яблочная диета

  • Соблюдайте водный баланс – 1,5-2 литра чистой питьевой воды в сутки. Также допускаются черный кофе без подсластителя и молока, чай. Алкоголь категорически исключить.
  • Завтрак в каждом дне повторяется, яйца и цитрусовые – необходимое сочетание. Важно соблюдать указанную последовательность приема пищи и 3-х разовое питание. От любых других перекусов необходимо отказаться. Если уж совсем невмоготу – съешьте пару свежих огурцов либо еще одно вареное яйцо.

Полезные вещества, содержащиеся в яйце

А теперь перейдем к меню на каждый день. Дни допустимо менять местами, но старайтесь не слишком выходить за пределы составленного рациона. Лучшим вариантом будет, если это меню станет для вас четкой инструкцией питания на неделю.

Читайте также:  Диета № 6: принципы диетического питания при подагре

Интересно: Овсяная диета

День первый

Утро: 2 яйца, грейпфрут либо апельсин

Обед: 1 яйцо, 100 г рыбы на пару или гриле

Вечер: 2 яйца, 30 г нежирного твердого сыра (до 40% жирности), листья салата

День второй

Утро: 2 яйца, грейпфрут либо апельсин

Обед: 250 г куриного филе на пару или гриле, винегрет без масла

Вечер: фруктовый салат

День третий

Утро: 2 яйца, грейпфрут либо апельсин

Обед: 2 яйца, 150 мл кефира 1% жирности

Вечер: 200 г запеченной рыбы с долькой лимона, вареные овощи – морковь, кабачки, брокколи, свекла

День четвертый

Утро: 2 яйца, грейпфрут либо апельсин

Обед: 2 яйца, помидоры и огурцы, травяной чай

Вечер: 200 г говядины на пару / гриле, зелень

День пятый

Утро: 2 яйца, грейпфрут либо апельсин

Обед: фруктовый салат

Вечер: 2 яйца, 1 ложка творога, ассорти из овощей

День шестой

Утро: 2 яйца, грейпфрут либо апельсин

Обед: 2 яйца, рагу из тушеных овощей

Вечер: 200 г отварного куриного филе, зелень

День седьмой

Утро: 2 яйца, грейпфрут либо апельсин

Обед: 1 яйцо, 100 г нежирного творога

Вечер: 200 г мяса, приготовленного на пару, салат из огурцов, помидоров и зелени.

Важно! Если вы вдруг нарушаете этот режим питания или срываетесь, яичную диету нужно будет начинать заново. Для хорошего результата необходимо продержаться все 7 дней подряд, так что возвращайтесь к первому дню.

 Занятия спортом значительно повысят эффективность диеты. В сочетании с высоким уровнем белка физические нагрузки позволяют еще больше укрепить мышцы и подтянуть тело. Даже 30 минут тренировки в день помогут преобразить вашу фигуру.

Выходить из диеты нужно очень постепенно – понемногу увеличивать количество потребляемых углеводов (каши, цельнозерновой хлеб). Правильное питание позволит закрепить результат.

Рацион и подробное меню

Диета не только помогает сбросить 3-5 лишних килограмм за неделю, но и сопровождается хорошим самочувствием, без стрессового голодания – яйца считаются очень сытным продуктом. Вы сможете не только похудеть, но и улучшить свое здоровье – меню яичной диеты на 7 дней достаточно сбалансированное и питательное.

А вы уже пробовали популярную яичную диету?

Рецепты для приготовления

На яичной диете на 7 дней меню можно разнообразить салатом из компонентов с высоким содержанием белка. Берут 2 яйца, 0,3 кг филе курицы, 50 г сметаны с низкой жирностью, зубчик чеснока, салатные листья, базилик. Мясо обжаривают на сухой сковороде до появления золотистой корочки. Базилик, чеснок мелко нарезают, добавляют к курятине. Яйца варят, измельчают с помощью яйцерезки. Салат нужно выложить на листы айсберга, перемешать все компоненты, заправить сметаной. При подаче можно украсить рубленой зеленью.

Придерживающимся яичной диеты на 2 недели можно есть суп на яичной основе. Для его приготовления необходимо взять 1 л овощного бульона, 3 куриных яйца, 50 г крахмала, 15 г свежего имбиря, 100 г тофу, 100 г пекинской капусты, зеленый лук, соевый соус, 1-3 зубчика чеснока. Имбирь, чеснок, тофу и соевый соус добавляют в доведенную до кипения жидкость. Через 1/4 часа добавляют разведенный с помощью воды крахмал. Часть бульона взбивают с яйцами. Капусту шинкуют. Добавляют данные компоненты через 5 минут после крахмала. Варят 10 минут. При подаче добавляют зелень.

Побочные эффекты

Любая диета имеет побочные эффекты. Наиболее распространенный эффект у яичной диеты – слабость из-за недостатка углеводов. Физические нагрузки в таком состоянии вообще в тягость.

Пищеварительной системе сложно перестроиться на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка. В результате могут возникнуть запоры, тошнота, вздутие кишечника.

Побочные эффекты

В яйцах нет клетчатки, поэтому важно включать в диету другие продукты с высоким ее содержанием.

Такой диеты просто невозможно придерживаться всю жизнь. Поэтому многие люди после яичной диеты возвращаются к привычному рациону. Соответственно, вес не только не уходит, но и прибавляется.

Недостатки

Не всем может понравиться яичная диета на 2 недели. Отзывы девушек чаще всего акцентируют внимание на трехразовом режиме питания, так как считается, что для снижения массы тела и разгона обмена веществ необходимо питаться маленькими порциями каждые 3-4 часа.

Более того, не каждую женщину обрадует отсутствие возможности небольшого отступления от составленного меню. Если происходит срыв, то программу питания следует начинать с самого начала.

Недостатки

Рассмотрим существенные недостатки при соблюдении этой программы похудения:

  1. Слабость и головокружение, а также общее снижение работоспособности.
  2. Для некоторых девушек несвойственно придерживаться трехразового питания, поэтому они могут ощущать чувство голода в течение дня. А это приводит к повышенному риску срыва.
  3. Яичная диета на 2 недели и меню, которое лежит в основе рациона, могут провоцировать расстройства в работе ЖКТ.
Читайте также:  Пробиотики и пребиотики для кишечника: что это такое и зачем нужны

Недостатки яичной диеты

Среди результатов соблюдения яичной диеты на неделю кроме эффективного снижения веса очевидны и некоторые недостатки методики:

  • некоторые люди при переходе на такой рацион из-за повышенного употребления яиц жалуются на тяжесть в желудке и периодическую тошноту;
  • цитрусовые и кофе повышают кислотность желудочного сока, поэтому методика противопоказана лицам, страдающим заболеваниями ЖКТ;
  • яйца являются сильным аллергеном, поэтому их следует осторожно вводить в рацион, особенно аллергикам;
  • яйца содержат в себе холестерин, поэтому при соблюдении диеты его количество может резко повысится в крови, за этим показателем следует вести наблюдения.

Абсолютными противопоказаниями к диете является период беременности и лактации, заболевания ЖКТ, аллергические реакции. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех рекомендаций за неделю такого питания можно похудеть и укрепить здоровье.

Четвертая неделька (дни 22-

Очень строго, очень серьезный финиш. Неделя покажет, кто есть кто. И что первично: курица или яйцо…

Важно! Перед Вами – детальный рецепт питания с точными пропорциями, не меняйте их самостоятельно!

22-й день – гуляй!

Возьмите четыре мясных слайса (можно четверть вареной курочки), около трех томатов, четыре огурца, консервы (тунец, обязательно без жидкости), запеченный хлебушек, цитрус.

23-й — выбирай

Четвертая неделька (дни 22-

Пятая часть от 1 кг мяса, четыре огурца, запеченный хлебец, три томата, груша, один из привычных цитрусовых (можно кусок дыньки).

24-й — потерпи

Сыр с самым низким процентом жирности, ложка творога, вареные овощи, по два огурца и томата, хлебец, цитрус.

25-й – еще чуть-чуть!

Половина курицы, три томата, огурец, запеченный хлебец, цитрус.

26-й – последний рывок

Возьмите два яйца, салатик, три томата, цитрус.

27-й – ближе к делу

Употребите два филе курицы (вареные), чуть-чуть творожка или соленого сыра, простоквашу, запеченный хлебец, по два огурца и помидора, полюбившийся цитрус.

Четвертая неделька (дни 22-

28-й – ожидаемый финиш

Насладитесь двумя ч. л. творожка, консервами/пресервами тунца (обязательно без жидкости), отварными овощами, огурчиками и помидорчиками (по 2), запеченным хлебушком, любимым цитрусом.

Большая часть людей, испытавших себя яичной диетой Магги, ощутили обещанный финал, а теперь с удовольствием делятся им. Ничто не мешает вам тоже стать героиней, выдержавшей достойные лишения ради желанного результата!