Диета на яблоках и воде: меню, результаты, отзывы

Яблочная диета по утверждениям диетологов является одним из наиболее эффективных режимов питания для снижения веса. Примечательно, что на яблоках и воде всего за неделю можно избавиться от 7 лишних килограммов без особых затрат.

Что такое питьевая диета

Не сложно догадаться, что суть питьевой диеты заключается в употреблении исключительно жидкой пищи. Во время этой диеты следует полностью исключить из своего дневного рациона какую-либо твёрдую пищу, заменив её на жидкости — молочные и кисломолочные продукты, бульоны, жидкие супы, соки, чай, настои и отвары трав. Помимо этого в день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды. Все это очень положительно сказывается на организме и процессе похудения.

  • Процесс похудения на питьевой диете идет значительно быстрее, чем на прочих методиках сброса веса, и не только за счет уменьшения калорийности меню. Жидкая пища перерабатывается значительно лучше твердой, таким образом недостаток организм берет именно из ваших жировых отложений.
  • Кроме того, отмечается улучшение состояния желудка и кишечника, что активизирует обмен веществ.
  • Происходит сужение пищевода, благодаря чему после диеты вас больше не будет одолевать постоянное чувство голода, а порции станут значительно меньше.
  • Следующими ощущают на себе работу питьевой диеты печень, почки и желчный пузырь. Несмотря на то, что нагрузка на них в этот период увеличится, благодаря жидкому рациону они также очистятся и вернуться к нормальному режиму работы.
  • Помимо органов, непосредственно связанных с переработкой поступающей в организм пищи, питьевая диета оказывает положительное воздействие на сердце, лёгкие и состояние крови. Из организма за время диеты выводятся вредные токсины и шлаки, тем самым процесс похудения идет значительно быстрее.

Суть диеты

На яблоках худеет огромное количество людей, и каждый из них подтверждает эффективность методики. А суть питания основана как раз на отрицательной калорийности фрукта и его низком гликемическом индексе (медленная переработка углеводов в сахарозу). Принцип такой: если в течение недели есть одни яблоки, организм будет получать небольшое количество калорий. Ведь известно: чтобы похудеть, нужно потреблять меньше, чем тратишь. 

В одном яблоке содержится от 30 до 50 ккал ( в зависимости от сорта). То есть даже если съедать в день по 2 килограмма (6-8 штук), на фигуре негативно это не отразится. Кроме того, яблоки — богатый источник ценных витаминов, а значит, для организма яблочная диета — ощутимая польза. 

Единственная проблема состоит в том, что продукт вызывает повышенный аппетит. Это становится особенно заметно уже через 2-3 дня диеты, ведь гастрономическое разнообразие на фоне однокомпонентной диеты — просто ловушка для худеющих. Именно для того, чтобы не срываться, диетологи рекомендуют ввести в ежедневный рацион повышенное потребление чистой воды — не менее 2 литров. Кроме того, разрешается съедать немного ржаных сухариков без сахара и соли. 

Рецепт водной диеты для похудения

Тип диеты — монодиета

Убыль веса — 2-3 кг в неделю

Срок применения — 1 мес.

Очевидно, нет более легкой для соблюдения диеты, чем водная. Вам не придется ничего менять в количестве и качестве потребляемых продуктов. Вам не придется ощущать неприятное чувство голода и даже не придется менять режим питания. Главное, что вам будет необходимо сделать в водной диете – это пересмотреть свое отношение к потреблению воды. Вся диета построена на правильном потреблении воды в нужных количествах. Если проанализировать питьевой режим среднестатистического человека, то можно увидеть, как мало мы потребляем обычной питьевой воды. Конечно, мы пьем, но что и в какое время? Так, наша привычка запивать пищу водой, а та же пить после еды разнообразные чаи, кофе, какао, соки не может привести ни к чему хорошему. Любой выпитый после сытного обеда сладкий напиток приводит к брожению пищи, к замедленному ее перевариванию и, как следствие, отложению жиров и полноте. Даже вода, выпитая сразу же после приема пищи разбавляет пищевые соки и замедляет пищеварение.

Принципы, которых необходимо придерживаться

  1. Прежде чем начать диету, подготовьте свой организм: за несколько дней исключите из своего рациона все «вредное» (жирное, жареное, фастфуд, алкоголь, выпечку). Ешьте больше фруктов и овощей, привыкайте пить больше воды.
  2. Перед первым днем перехода на диету следует провести чистку организма. Поставить клизму или принять легкое слабительное. Это поможет предотвратить плохое самочувствие.
  3. Диету нельзя соблюдать постоянно. Но, если ваш организм хорошо приспособился к ней, можно попробовать более продолжительные ее вариации, рассчитанные на 12-14 дней.
  4. Чтобы ускорить метаболизм и унять чувство голода, ешьте часто, но понемногу.
  5. Пейте больше простой чистой воды без газа. Она поможет вывести токсины, ускорить обмен веществ. А теплая вода притупит чувство голода.
  6. Употребление бульонов в положенные дни поможет избежать срывов.
  7. В овощные дни не забывайте о капусте брокколи, она низкокалорийная и способствует ускорению метаболизма.
  8. В белковый день исключите йогурты. Высокое содержание лактозы способствует задержке жидкости.
  9. Используйте для заправки салатов лимонный сок или разбавленный водой яблочный уксус, это улучшит вкус блюд и поможет ускорить обмен веществ.
  10. Если вы все же проводите спортивные тренировки в питьевые дни, то во время них пейте соевое молоко.
Читайте также:  Эффективная рисовая диета 2019 для похудения

Диету нужно разделить на соответствующие дни

Диета разделена на несколько дней, которые характеризуются дозволенной пищей. 

Питьевой день

В 1-й, 3-й и 6-й дни нужно употреблять большое количество жидкости. Имеется в виду не только вода, но и различные натуральные соки (желательно разбавить водой, чтобы снизить концентрацию и не раздражать желудок), бульоны, кисломолочные продукты (нежирные молоко, кефир), несладкий чай.

Алкоголь, газировка и напитки с большим содержанием сахара — запрещены. Помните, что вода в такие дни в приоритете, она прекрасно очищает организм от токсинов, пейте по 2 литра (а лучше больше) на протяжении всех дней диеты. В питьевые дни противопоказаны серьезные физические нагрузки, больше отдыхайте, чтобы организм легче перенес диету.

Овощной день

2-й день диеты полностью вегетарианский. Можно есть любые овощи. Разрешено их варить, тушить или запекать, но кушать все в сыром виде, бесспорно, лучше, так ваш организм получит максимум полезных веществ и витаминов.

Блюда категорически запрещено заправлять майонезом или сметаной, используйте для этой цели растительное масло, лимонный сок или уксус. Не забывайте про капусту, известную своими жиросжигающими качествами.

Фруктовый день

В этот день нужно употреблять больше свежих фруктов (но не соков и компотов). Банан и виноград исключите, они слишком калорийны. Пить воду можно в любом количестве.

Белковый день

Когда организм может восстановить силы. Разрешены рыба, морепродукты, мясо, яйца (белок) и творог. Можно есть любые бобовые (фасоль, чечевица, горох).

Соблюдайте меру, пяти приемов пищи будет вполне достаточно. И физические нагрузки возобновлять слишком рано.

Заключительный день

Переход к полноценному питанию от диетического. Лучше скомбинировать рацион из продуктов, которые употребляли во время всей диеты. В этой диете нельзя менять местами дни и заменять продукты, представленные в меню.

Достоинства швейцарской диеты

  1. Швейцарская диета отличается от многих других способов похудения тем, что имеет намного меньше противопоказаний. Если нет серьезных нарушений здоровья, методика будет безопасна в применении. На такой диете не только худеет тело, но и улучшается самочувствие и состояние организма. Согласно отзывам людей, испытавших методику, налаживается работа ЖКТ. В углеводные дни в рационе присутствует много пищевых волокон, поэтому худеющих обходит такая частая диетическая проблема как запоры.
  2. Весовые потери могут быть весьма значительными, неплохие отвесы радуют уже в первые дни. Атомная диета позволяет сбросить любое количество килограмм, просто для этого понадобится больше времени.
  3. Диета практически универсальна, она не имеет возрастных ограничений. Вы питаетесь вкусно, не голодаете и при этом радуетесь уменьшению объемов тела.
  4. Радует и разнообразие в выборе продуктов для похудения. Например, если вы не любите мясо, никто не заставляет вас его кушать, оно может быть успешно заменено рыбой, морепродуктами или творогом. Проявите фантазию, и употребляемая пища вам не наскучит.
  5. После швейцарской диеты велики шансы сохранить достигнутый результат. Как отмечают многие похудевшие, если после завершения диеты не пуститься во все тяжкие, привлекательная фигура остается надолго.
  6. Рацион сбалансирован и не лишает организм необходимых для его правильной работы компонентов. Дополнительно принимать витамины нет необходимости.

Эффективность при похудении

Во время водного голодания вес снижается за счет мышечной массы и лишней жидкости. При этом жировые клетки остаются.

Похудение на воде отличает крйне низкая эффективность.

Эффективность при похудении

После окончания диеты потерянная масса тела быстро возвращается, кроме того, можно легко нанести вред организму.

Чтобы избавиться от лишнего веса, лучше применять низкоуглеводную диету. При ограничении углеводов организм сжигает собственные запасы жира, вас не мучает голод. Вреда от такого похудения нет, зато польза очевидна – можно получить хорошие результаты и сохранить здоровье.

Как выдержать диету и не навредить здоровью

Диетологи и гастроэнтерологи постоянно напоминают, что даже семидневная питьевая диета может пошатнуть здоровье. В погоне за стройностью не стоит падать в голодные обмороки, или сидеть на жидкой пище несколько недель. Если очень хочется есть, то стоит выпить густой кефир. А чтобы минимизировать потенциальный урон здоровью, можно немного поддержать организм добавками.

Во-первых, готовясь к семидневной питьевой диете, стоит подобрать качественные мультивитамины. Не секрет, что жидкие продукты не смогут обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Аптечная добавка не сделает рацион более калорийным, но точно предотвратит авитаминоз.

Во-вторых, можно попытаться компенсировать недостаток белка путем введения в рацион протеиновых коктейлей. Порошок можно купить в магазинах спортивного питания. Но не стоит слишком увлекаться белковыми напитками. Такое питье достаточно калорийно, да и к тому же может плохо усваиваться организмом.

Чтобы не свести на нет результаты жидкой диеты, достаточно употреблять 20-30 грамм сухого белка в день.