Диета по лунному календарю для похудения: суть и правила

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера.

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

Если у вас нет времени или возможности читать статью целиком, смотрите видео на эту тему:

Быстрое похудение – правда или миф

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Особенности питания по фазам луны

Полный цикл Луна проходит за 28 дней. Цикл состоит из 4-х этапов, в которых небесный спутник принимает различный облик:

  • при новолунии на небесном своде отсутствует спутник Земли. Идет самообновление организма, пораженные органы восстанавливаются. Есть следует низкокалорийную белковую пищу, не прошедшие тепловую обработку овощи;
  • при растущей Луне месяц смотрит влево. Питательные вещества быстро усваиваются организмом, он легко переносит физические нагрузки, метаболизм увеличивается, аппетит повышается. В меню включите свежие овощи и фрукты, низкокалорийную белковую пищу.
  • в полнолуние Луна круглая. В морях и океанах вода приливает к берегу, и в теле человека клетки и межклеточные пространства наполняются жидкостью. В этот момент следует поддерживать низкокалорийный рацион: блюда из круп, первые и вторые блюда из овощей, травяные и кисломолочные напитки;
  • при убывающей Луне месяц смотрит вправо. Из организма легко выводятся шлаки, токсины, лишняя жидкость и другие яды. В этот период рекомендуется ограничить потребление быстрых углеводов, жирных блюд, пить больше воды;

Самое сложное в процессе похудения – это начать

Женщины и мужчины желающие удалить излишки массы тела представления не имеют с чего нужно начинать:

  • Первоначальный этап предусматривает проведения самоанализа и установление причины.
  • Настроиться морально на похудение. Специалисты по питанию советуют завести блокнот, записную книжку или тетрадку. Вносить в нее регулярно поставленные цели, задания и полученные результаты. Для сравнения до и после, требуется записать личные показатели: вес на сегодняшний день, объем талии, груди и бедер, предполагаемая и желанная масса тела, выделить причину большого веса. Важно настроиться психологически. Для людей после 50 лет снижать массу тела рекомендуется под присмотром диетолога. В этом возрасте в организме человека замедляются все процессы, следовательно, удаление жировых отложений происходит медленно.
  • Правильно поставить перед собой цель – цифра желанного веса. Главное не перестараться, в противном случае возможен риск получения психологической травмы. Некоторые девушки и женщины доводят себя до страшного и опасного для здоровья заболевания – анорексии. Цифра и срок ее достижения должны быть реальными и выполнимыми. Снижение массы тела в месяц на 3-4 кг не принесет вреда. Ежедневно вставать на весы не стоит, процедура контроля проводится не чаще 1 раза в 7 дней.
  • При отсутствии силы воли окружающие и родные люди должны научиться поддерживать, помогать при любой ситуации. Срывы при правильном питании случаются часто, поэтому важно, чтобы все члены семьи делили с вами обед, завтрак и ужин.
  • Устанавливать режим питания необходимо постепенно. Так, организм быстрее адаптируется к новым условиям и не будет испытывать стресс.
  • Научиться пить чистую отфильтрованную воду. Заряд бодрости и энергии приносит негазированная жидкость. Суточная норма для взрослого не меньше 2 литров.
  • Практически все диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с выполнением физических нагрузок. При большом лишнем весе заниматься в спортзале необходимо с инструктором, который поможет подобрать правильные упражнения и проследит за техникой их выполнения.

Соблюдая все вышеизложенные рекомендации по подготовке, переход на правильное питание будет менее болезненным.

Строгая диета

В период строгой диеты тело избавляется от 8 кг за неделю. Один из вариантов диеты – ежедневное употребление 1,5 л кефира и 1 кг яблок. Кисломолочный продукт обладает мочегонным свойством. Он содержит кальций, полезные бактерии для кишечника.

Фрукт замедляет процесс пищеварения, надолго утоляет чувство голода и очищает организм.

Противопоказания к применению строгой диеты:

  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • малокровие;
  • почечная недостаточность.

Второй вариант диеты – 100 г ржаных домашних сухариков, 1,5 кг яблок и зеленый чай или вода. Выбор между водой и чаем остается за худеющим. Пищу разделяют на одинаковые порции и употребляют на протяжении дня.

За 8–10 дней организм избавится от лишних килограммов и очистится от шлаков.

Переход на обычное питание осуществляется плавно, с добавлением ежедневно по одному продукту в рацион.

Лунная диета в новолуние

Первый из вариантов (36 часов): Режим питания начинается в 18 часов накануне фазы новолуния и включает в себя супы и бульоны из овощей, обеспечивающих снабжение организма полезными элементами. По окончании можно потерять килограмм.

Второй вариант (6 дней): Начинается за три дня до новолуния, включает в себя сырые и вареные овощи, возможны небольшие поблажки для упрощения диеты. Длительность ее — не более шести дней, результат — минус 1-3 килограммов.

Лунная диета противопоказана людям с некоторыми заболеваниями, перед применением необходимо проконсультироваться с профессиональным врачом.

  • Положительные и отрицательные стороны такого питания

Плюсы

отдых организма от привычного режима питания возможность выбрать подходящий из нескольких вариантов диеты получение организмом полезных веществ и очищение в процессе соблюдения диеты избавление от нежелательного веса

Минусы

строгость и сложность диеты, нужна сильная воля, чтобы придерживаться ее возможность проведения только в соответствие с лунным календарем наличие противопоказаний по проведению диеты

Шаг Выясним, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорийности вашего рациона.

Значение дефицита для каждого будет своим. Ведь стандартные рекомендации в стиле отрежьте 500 ккал от вашего рациона не будут работать одинаково для 90-килограммового мужчины-атлета и для 55-килограммовой девушки, которая работает в офисе.

Поэтому нужен индивидуальный подход. Заключается он в расчете своей поддерживающей калорийности. Это та калорийность, при которой вы не худеете и не набираете вес. Как ее узнать? Нам потребуется:

  1. Считать калории.
  2. Напольные весы.
  3. Кухонные весы.
  4. 7 дней для большей точности.
Читайте также:  Диета при вздутии живота и метеоризме меню — Помощь Доктора

Вы фиксируете свой вес в начале недели и питаетесь каждый день, как обычно вы питаетесь, ведете режим дня такой, как вы обычно привыкли. Никаких потрясений и стрессов, переездов и праздничных застолий. В общем, привычный и комфортный для вас режим дня, питания и отдыха в течение одной недели. Но вы считаете калории каждого приема пищи. О том, как правильно считать калории чуть ниже.

По прошествии семи дней вы вновь встаете на весы. Несмотря на то что вес тела колеблется в течение недели, его значение не будет сильно отличаться от первого дня (плюс минус полкило). Кроме этого, у вас есть семь значений суточной калорийности. Считаем среднее арифметическое.

Например:

Шаг Выясним, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

(1450+1380+1800+1010+1250+1390+1510)/7 = 1398 ккал

Это число и есть поддерживающая калорийность, учитывающая ваш вес, ваш образ жизни и активности, пищевое поведение и индивидуальные особенности.

Расчет дефицита калорий может быть определен несколькими способами, но я рекомендую оттолкнуться вначале от цифры 15%. Небольшой дефицит позволит худеть так, чтобы уходил жир, а не мышцы. Мы отрезаем от своего суточного рациона 15%, питаемся неделю с этим дефицитом, смотрим на динамику изменения веса и корректируем дефицит, если нужно.

Этот метод займет две недели до первых результатов, но вы точно узнаете сколько именно вам нужно калорий, чтобы похудеть. Первая неделя уйдет на определение поддерживающей калорийности, вторая покажет результаты созданного дефицита. 0,5-1 кг снижения веса в неделю – являются нормальными показателями, учитывая, что на первых порах будет уходить не только жир, но и вода. Водный баланс вносит свое влияние в процесс похудения настолько сильно, что по факту вы можете набирать вес на дефиците, при этом сжигать жир. О том, почему так происходит у меня есть отдельная статья.

Переходите по ссылке и узнайте: Что такое водный баланс организма человека и как он может влиять на вес тела.

Влияние водного баланса на похудении

Успокою вас тем, что в течение пары недель влияние водного баланса на похудение нивелируется.

Когда садиться на диету по лунному календарю и что лучше есть

Новолуние – время, когда рацион в основном должен быть построен на белковой пище. Что лучше есть в период этой лунной фазы? Основной упор нужно сделать на мясе, рыбе, яйцах, кисломолочных продуктах и морепродуктах. Овощи и овощные салаты – тоже правильный выбор человека, желающего похудеть.

В фазе растущей луны многие люди сталкиваются с такой проблемой, как усиленный аппетит. Именно в это время часто происходит набор лишнего веса, избавиться от которого непросто. Чтобы не допустить этого, необходимо уменьшить суточную калорийность до 1000–1200 ккал. Сделать это можно путем изменения рациона, с началом фазы растущей луны его основой должна стать белковая пища, а также овощи и фрукты. Физическими нагрузками можно заниматься, как и прежде, однако, они должны быть умеренными. В последний день диеты по лунному календарю специалисты рекомендуют организовать разгрузку для организма, выпивая за сутки 2, 5–3 л воды.

Теперь вы знаете, когда начинать диету по лунному календарю, и как она может помочь избавиться от лишнего веса. Придерживайтесь всех правил в составлении рациона и учитывайте основы методики в стремлении стать обладательницей здорового организма и стройной фигуры.

Меню недорогой диеты

Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

Читайте также:  Диета 8/16: меню и рекомендации для желающих похудеть

день 1

  • Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
  • Завтрак второй-запеканка с творогом.
  • Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
  • Ужин-чай с медом.

день 2

  • Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
  • Второй завтрак -несладкий йогурт.
  • Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
  • Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.

день 3

  • Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
  • Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
  • Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
  • Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.

день 4

  • Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
  • Второй завтрак- нежирный кефир.
  • Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.

день 5

  • Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
  • Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
  • Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
  • Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.

день 6

  • Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
  • Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
  • Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
  • Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.

день 7

  • Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Второй завтрак-250 мл кефира.
  • Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
  • Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.

день 8

  • Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
  • Второй завтрак- натуральный йогурт.
  • Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
  • Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.

день 9

  • Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
  • Второй завтрак-обезжиренный кефир.
  • Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
  • Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.

день 10

  • Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
  • Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
  • Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
  • Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.

Шаг Занимаемся спортом

Чтобы похудеть за 10 дней, помимо диеты, займитесь спортом. Если голодовка будет жёсткой, а тренировки интенсивным, можно снизить вес достаточно сильно — на 10-15 кг.

Несложные упражнения можно выполнять в домашних условиях через день или даже ежедневно. Если нужны комплексные тренировки, тренажёры и советы тренера, лучше взять абонемент в зал.

Ниже представлена одна из программ тренировок на 10 дней. Она позволяет похудеть даже без диет на 3-4 кг, а при ограничениях в питании эти цифры могут быть увеличены в 2 раза.

Помимо данной программы, не забывайте делать утреннюю зарядку и устраивать пешие прогулки. Дополнительно можно крутить хулахуп (15-20 мин), прыгать на скакалке (10 мин), плавать (по 40 мин через день). Любая двигательная активность приветствуется.

Советы по выполнению упражнений

Несколько советов для новичков. Они позволят избежать неприятных травм и сделают тренировки гораздо эффективнее.

  • Не забывайте про упражнения для разминки. Перед каждым занятием следует разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам;
  • Делайте перерывы между подходами, не старайтесь взять упражнения наскоком и быстро завершить тренировку. Это приведет к переутомлению и мышечным травмам;
  • Старайтесь правильно выполнять упражнения. Следуйте технике выполнения. Так вы точно убережете себя от травм и получите наибольший эффект от тренировок;
  • Пейте воду между подходами, чтобы избежать обезвоживания;
  • После занятия не стоит совершать полноценный прием пищи, это сведет на нет все усилия по сжиганию жира;
  • Читайте подробнее про диеты для похудения.
  • Комбинируйте упражнения с кардиотренировками – бегом, плаванием, ходьбой или ездой на велосипеде. Быстро похудеть в домашних условиях упражнения помогут, но наибольшего эффекта можно добиться в их совокупности с правильным питанием и другими видами активности.