Диета Валерии – это образ жизни. Меню певицы для похудения

По признанию певицы Елены Ваенги, ей постоянно приходится следить за своим весом. Звезда склонна к полноте, после появления на свет ее первенца, вес певицы составлял 82 кг. Рост у Елены 177 см.

Диетические рецепты от Валерии

Правила здорового питания от Валерии:

  • Кушать часто и мелкими порциями;
  • Мясо употреблять не более 1 раза в день;
  • Ежедневно выпивать по 2 л очищенной водички;
  • Заниматься спортом и избавиться от вредных привычек;
  • Употреблять только полезную пищу: кисломолочные изделия, нежирное мясо и рыбу, фрукты, ягоды, овощи, рис, мед, бобовые, морепродукты;
  • Раз в неделю делать разгрузочные дни;
  • В одном приеме пищи не смешивать белки и углеводы.

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Диетические рецепты от Валерии

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам и ваше здоровье будет лучше всех!

Читайте также:  Диетические рецепты - 282 домашних вкусных рецепта приготовления

Как похудела певица: принципы питания

Первым делом певица обратилась к диетологу. Профессионал подготовил для нее индивидуальный план питания, с учетом особенностей организма женщины.

Елена все сделала правильно: жесткие диеты наносят только вред. Основой здорового похудения является грамотно выстроенная система питания.

Не стоит исключать из рациона углеводы с жирами, достаточно уменьшить количество потребляемой пищи, исключить из меню «пищевой мусор».

Звезда так и поступила, выбранная ею диета не только эффективна, но еще и проста.

Как похудела певица: принципы питания

Она придерживалась следующих принципов питания:

  1. Пила воду в достаточном количестве. В сутки человеку требуется примерно 30 мл на каждый килограмм массы тела. В жаркую погоду и во время тренировок это количество увеличивается. Воду необходимо пить сразу после пробуждения. Ваенга употребляла в сутки 8-10 стаканов.
  2. Полностью отказалась от добавления сахара в чай и кофе. Это сложное, но обязательное для выполнения условие. Сладкие напитки вредят здоровью и фигуре. Потребление таких калорий незаметно. Большинство даже не воспринимает это как прием пищи и напрасно.
  3. Сократила количество растворимого кофе и чаев (черного и с ароматическими добавками). Налегала на качественный зеленый напиток и травяные сборы.
  4. Исключила из рациона жареные и сладкие продукты, копчености, мучное, жирные соусы, бутерброды, фастфуд. Она употребляла отварную пищу или приготовленную на пару. Масло для жарки не использовала. В качестве гарнира к мясу выбирала салаты из овощей либо рагу. Включила в список запрещенных продуктов картофель и макароны.

Певица следовала одному простому правилу – кушала практически все, но в небольших количествах. Запрещенными были лишь некоторые продукты, названные выше.

Правила изменения от звезды

Вы уже задумались над тем, когда садиться на такую действенную диету? Но прежде, поставьте перед собой конкретную цель, которая будет выражаться в килограммах или сантиметрах. То, что вы мечтаете приобрести, станет вашим стимулом. Не так просто изменить свой привычный образ жизни и отказаться от всего самого вкусного. Вам нужно настроить себя на то, что в начале такое питание может показаться слишком сложным, но со временем вы привыкните. А когда будете видеть результат, начнете получать удовольствие.

Читайте также:  Тревожный сигнал – недобор веса у грудничка

Главное правило Полины Гагариной: «меньше есть!».

Несколько рекомендаций от певицы, которые помогут вам настроить себя на похудение:

  • Вы должны устраивать себе день, в который можете себя побаловать. Когда вы худеете, но знаете, что скоро наступит заветный день, и вы сможете съесть свою любимую вкусную, но вредную еду, то продержаться на полезной пище становится проще. И никакие лишние килограммы в запас не уйдут.
  • Полностью откажитесь от алкоголя.
  • Будьте заняты! Когда вы будете полностью погружены в работу, учебу или любое другое дело, то времени думать о вкусной еде не останется. Время будет быстро пролетать, и голод будет возникать реже.
  • Физические нагрузки выбирайте, учитывая свои предпочтения. Для того, чтобы вы занимались действительно с удовольствием, а не мучили себя.
  • Старайтесь чаще бывать на природе. Особенно хорошо для этого подходят выходные дни. Выезжайте за город, где ваши мысли придут в порядок, и вы зарядитесь дополнительной энергией.
  • Соблюдайте режим сна. Помните о том, что спать вам нужно не меньше восьми часов! Тогда организм восстановит свои потраченные силы, и на следующий день у вас будет отличное самочувствие и настроение.

Такие несложные рекомендации действительно помогут облегчить вам процесс похудения. Ведь психологическая сторона этого вопроса тоже очень важна.

Правила

Во многом положительный эффект похудения зависит от образа жизни певицы. Она не ест сладости, поэтому ей не составляет труда отказываться от сахара. Один раз в месяц она может себе позволить «день обжорства» и есть все что угодно, даже посетить Макдональдс, съесть шашлык или жареное мясо.

Читайте также:  10 популярных кофейных напитков: польза, вред и калорийность

Диета Валерии учитывает и то, что певица ведет активный образ жизни. Ежедневно час в день она занимается йогой или проводит комплекс упражнений на тренажере.

Летом на отдыхе в собственном доме в Швейцарии певица совершает многочасовые пешие прогулки, предпочитая их езде на машине. Именно благодаря такому образу жизни, Валерия не только эффективно худеет, но и выглядит, как юная девушка, несмотря на то, что имеет 3 детей. Ее стабильный вес – 50 кг при росте 165 см.

Диета Валерии – что и как нужно есть

При росте 172 см, Валерии удается держать вес в рамках 50-58 кг. За пределы этих параметров она никогда не выходила благодаря строгому соблюдению правил питания. Они включают в себя перечень полезной и вредной еды, расписание приема пищи, меню на каждый день, возможные способы обработки продуктов. Валерия полностью исключила из рациона

  • Все типы соусов и заправок, такие как майонез или кетчуп;
  • Газированные напитки и напитки с сахаром;

    МайонезКетчупГазированные напитки

  • Жиры животного происхождения;
  • Все, что содержит кофеин или алкоголь;
  • Изделия из муки и любые сладости.

    Животный жирСпиртноеСдоба

Что же тогда ест Валерия, чтобы оставаться такой стройной и молодой? Рацион питания певицы состоит из овощей, рыбы, творога, фруктов, меда в сотах, заменяющего ей сладкое, мяса индейки, зелени.

Если возникает необходимость, к примеру, после плотного ужина на вечеринке или в гостях, Валерия устраивает разгрузочные дни на гречке или активированном угле, меду. В случаях, когда вес приближается к верхней допустимой планке (58 кг), певица садится на экспресс-диету, позволяющую быстро сбросить несколько килограммов, но злоупотреблять ими она не советует.