Диетология правильное питание меню для похудения

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения…

Правила, которые нужно соблюдать во время диеты на месяц

  • Нельзя пропускать прием еды, это не будет способствовать похудению, а наоборот вес будет стоять на месте. Пропуск приема пищи замедляет процесс пищеварения, а это не способствует похудению. Кушать нужно часто, маленькими порциями, это будет способствовать достаточно быстрому похудению. Если следовать этим правилам, то за месяц можно избавиться от 7 килограмм;
  • Пищу нужно кушать как можно медленнее, тщательно пережевывая еду. Если следовать этому простому совету, за месяц можно потерять 3 лишних килограмм. Например, если ужинать согласно этому правилу медленно, то можно съесть наполовину меньше обычной порции;
  • Нужно следовать принципу один к одному. Если высококалорийные продукты заменяются на низкокалорийные, то порции не должны быть больше;
  • Необходимо исключить приемы еды в ночное время суток. Это является основной причиной остановки веса на месте. Нельзя кушать сразу перед сном, необходимо составить план приема еды так, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Соблюдение этого правила поможет вам избавиться от лишних 2 кг за месяц;
  • Необходимо завести дневник для питания, в котором нужно составить расписание и записывать, что и когда вы съели. Также нужно понять, какое минимальное количество калорий нужно вашему организму в день, для того чтобы вес уменьшался. С помощью этого правила можно похудеть на пару килограмм за месяц, при условии, что записи в дневник нужно делать каждый день;
  • Необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях. Это поможет не только избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и подтянуть все тело, придав ему более упругому виду. Заниматься нужно не менее 30 минут в день и не чаще, чем 3 разы в неделю. После тренировок рекомендуется принимать горячую ванную, чтобы не было крепатуры.
  • Нужно исключить из жизни все виды стрессов. Это негативно влияет не только на нервную систему, но и на вашу фигуру. Во время стресса человек может сесть намного больше пищи, чем ему разрешается.

Для того чтобы Ваш вес уменьшался нужно использовать все выше указанные способы. Результаты будут видны не раньше, чем через месяц, но это будет хорошим толчком для того чтобы изменить свои жизненные привычки, а также придерживать вес в тех масштабах, которые вам более комфортны.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
Читайте также:  Диета при разных формах атрофического гастрита желудка

Противопоказания к быстрому похудению

Группы людей, для которых любое похудение вредно:

  1. Детям и подросткам необходима качественная пища. Дефицит полезных веществ приведет к замедлению развития, нервному перенапряжению и стрессу.
  2. Недостаток питательных элементов у беременных женщин приведет к задерживанию развития плода.
  3. Женщинам, вскармливающих детей грудью.
  4. Вовремя установления женской менопаузы. Следует набраться терпения и переждать полгода, вес женщины нормализуется.
  5. Пожилым людям следует обращать специальное внимание на здоровье, поэтому любые ограничения, приводящие организм в стресс, противопоказаны.

Люди с хроническими заболеваниями ограничивать себя в питании могут только под наблюдением врачей.

Длительное суточное употребление продуктов с суммарной калорийностью меньше 1000 ккал является угрозой для здоровья человека.

Достоинства диеты системы «Лечебное похудение»

Диета системы «Лечебное похудение» позволяет за две недели избавиться от значительного веса – от 5 до 7 кг, причем без ущерба для здоровья.

Рацион включает в себя все нужные питательные вещества.

После завершения диеты желательно сохранить привычку к здоровой пище и небольшим порциям – это поможет поддерживать итоговый вес.

За две недели худеющий привыкает к режиму приема пищи и здоровому рациону, что позитивно сказывается на работе ЖКТ.

Также преимуществами системы являются небольшое число ограничений, доступность продуктов и легкость приготовления блюд.

Особенности диеты

На такой диете главное правило — соблюдение объемов порций. За 1 прием пищи разрешается съесть до 200–250 г еды: столько влезет в стакан. При этом показано частое питание: за день можно совершить 5–7 приемов пищи, промежуток между которыми должен составлять 2-3 часа.

Диета не является голодной, суточная калорийность сильно не понижается. Из рациона не придется убирать большое количество продуктов. Отказаться придется лишь от сладостей, мучного, жирного, жареного, копченого, продукции с большим количеством искусственных добавок: такая пища для человека не приносит пользы, содержит много калорий, замедляет метаболизм, долго переваривается, может увеличивать количеством токсинов и шлаков, негативно влияющих на обмен веществ и общее состояние здоровья и внешности.

Поскольку порции ограничены по размеру, желудок уменьшается в размере. Это помогает визуально стать стройнее. Кроме того, энергия из еды успевает расходоваться, пища не начинает бродить в кишечнике.

Особенности диеты

С помощью ограничения порции можно естественным путем уменьшить размер желудка, что повлияет на снижение аппетита

Утром лучше употреблять источники углеводов, обедать углеводно–белковыми продуктами, на ужин есть только белковые блюда. Рекомендуется пить чай или кофе без сахара, воду не раньше чем через 15–30 минут после завершения приема пищи.

Длительность не ограничена. Такая диета может стать образом жизни, обеспечит здоровое похудение без сильных ограничений в рационе.

Диетология, правильное питание, меню для похудения

Если вы внимательно следите за своим весом, то хотя бы раз питались согласно меню для похудения. Однако не все смогли выдержать выбранную диету до конца, и вес неизменно поднимался снова.

Диетология, в которой на первом месте стоит правильное питание, поможет вам легко и не голодая похудеть. Вы даже не представляете себе, насколько разнообразно и широко меню правильного питания в диетологии. Но прежде всего, нужно соблюдать несколько принципов правильного питания в диетологии.

Основные принципы диетологии

  • Диетология предполагает количество приемов пищи от трех до шести раз в день, тогда вы не станете наедаться про запас и организм перестанет откладывать запас калорий. Завтракать нужно в течение часа после того, как вы проснетесь, и завтрак в меню для похудения должен быть достаточно легким.
  • Нельзя перекусывать на ходу, читать или смотреть телевизор во время еды. Кроме плохого усвоения пищи, это может привести к перееданию.
  • Жуйте пищу, пока она не будет жидкой ( не менее 28 раз). Так еда лучше усвоится, и вы быстрее насытитесь.
  • Овощи и фрукты содержат витамины, микроэлементы и минералы, которые так необходимы организму, а также способствуют похудению. В ежедневном меню для похудения должно быть не менее 400 г фруктов и овощей.
  • Не «заедайте» стрессы, контролируйте свое желание чем-нибудь перекусить.
  • Правильное питание не рекомендует полностью отказываться от таких калорийных продуктов, как хлеб или картошка. Желательно в меню для похудения добавить хлеб ржаной или с отрубями.
  • Пейте ежедневно не менее двух литров очищенной воды.
  • Для нормального функционирования организма необходимы и соль, и сахар, но в допустимых количествах: суточная норма соли – не более 6 г в день.
  • В меню для похудения также должны присутствовать жиры, так как их нехватка приводит к заболеваниям почек, центральной нервной системы, снижению иммунитета и зрения. Достаточно 25 г сливочного и 20 мл растительного масла в день.
Читайте также:  Как похудеть в период лактации быстро и легко?

Примерное меню для похудения

Правильное питание, диетология и меню для похудения должны придерживаться следующего принципа: утром нужно употреблять углеводы каши, фрукты), а вечером – белки (мясо или рыба с овощами). Также на ужин допускаются кисломолочные продукты и творог.

Для салатов идеально подходят белокочанная или цветная капуста, корень сельдерея. Для перекусов на протяжении дня в меню для похудения можно использовать тыкву и морковь, нарезанные на кусочки в сыром виде. Этот низкокалорийный и здоровый перекус отлично перебивает желание пожевать.

Примерное меню для похудения на день может быть таким:

  • Первый завтрак: каша гречневая или овсяная на воде и без масла с добавлением фруктов, кофе или чай без сахара, сыр, орехи.
  • Второй завтрак: яблоки, сливы, груши или другие фрукты.
  • Перекус: кофе или чай с сухофруктами.
  • Обед: суп из овощей, хлеб с отрубями.
  • Полдник: нежирный творог с медом, изюмом или сухофруктами.
  • Ужин: большая порция овощного салата, рыба или курица.

Вы можете составить собственное меню для похудения, исходя из этого образца. Так можно будет похудеть, при этом не голодая.

Другие разновидности щадящей диеты

Рассмотрим популярные виды щадящей диеты.

Витаминно-белковая

Рацион сводится к употреблению большого количества белка. Также меню обогащено витаминами:

День диеты Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Кофе, апельсин Овощной сок, кусочек нежирного сыра Вареное куриное филе, яйцо, чай зеленый Яблоко, травяной чай Куриная грудка запеченная, томаты и перцы на пару
2 Чай черный, яблоко Фруктовый сок, ломтик тофу Кусочек отварной говядины Киви, чай Котлета из говядины на пару, морская капуста
3 Стакан кефира, яйцо вареное Сок из овощей, кусочек брынзы Бульон мясной нежирный и яйцо вареное Груша, чай Кусочек куриной грудки, грейпфрут

Для похудения достаточно трех дней. Витаминно-белковая диета не подходит людям, которые имеют заболевания ЖКТ и почек.

Другие разновидности щадящей диеты

Недельный детокс

Если короткая диета не дала нужный результат, стоит попробовать детокс на неделю. Он позволяет подтянуть тело перед важным событием и очистить организм от вредных соединений. Меню на 7 дней выглядит так:

День Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Перед сном
1 Омлет яичный с зеленью Салат из сырых овощей, йогурт Бурый рис и куриное филе вареное Творожная запеканка, печеное яблоко Рыбное филе на пару, свежие овощи
2 Оладушки из нута, чай с медом Свежий фруктовый сок Ломтик отварной индейки, овощная нарезка Мусс из творога и ягод с отрубями Салат Цезарь, заправленный соком лимона и йогуртом
3 Творожник и йогурт Оладьи из отрубей, чай без сахара Паровые овощи, куриное филе Кефир с отрубями и ягодами Креветки вареные, яйцо вкрутую и томат
4 Пудинг из риса и творога с добавлением ягод Нежирный йогурт Суп-пюре из овощей, рыбный стейк без масла Яблоко печеное, немного орехов Паровая котлета из телятины, свежий огурец
5 Кекс из отрубей, чай Киви Куриная грудка, тыквенная каша Овощной смузи Кабачок тушеный с куриным фаршем
6 Блинчики из овсянки, яблоко Творог с ягодами Тефтели из индейки на пару, фасолевый салат Кефир и яблоко Стейк из рыбы, овощи печеные
7 Творожник с йогуртом Фруктовый сок свежевыжатый Овощное рагу, куриное филе Печеное яблоко Салат Цезарь из овощей и курицы
Читайте также:  Использование Уротропина при лечении витилиго

Чтобы вес не задерживался на одной цифре, необходимо соблюдать все правила диеты. Можно найти интересные рецепты и использовать их при приготовлении блюд.

Вкусное меню

Существует меню, которые понравится тем, кто любит вкусно покушать. Щадящая диета рассчитана на 1 неделю. За это время разрешено включать:

  • 2 раза – порцию картофеля или макарон из твердых сортов пшеницы;
  • 3 раза – около 50 г горького шоколада;
  • 1 раз – порцию бананов или винограда;
  • 2 раза – кроличье мясо или морские деликатесы;
  • 1 раз – бокал красного виса, кусочек свинины.

В качестве диетических десертов готовят:

  • мусс из творога;
  • клубничный зефир;
  • творожную запеканку;
  • овсяное печенье;
  • конфеты из сухофруктов;
  • ягодный чизкейк.
Другие разновидности щадящей диеты

Меню может выглядеть следующим образом:

День Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Перед сном
1 Творожная масса с клубникой Ананасовый фреш Мясные биточки, капустный салат с оливковым маслом Смузи ягодный Мидии тушеные, компот
2 Гречневая каша, стакан молока нежирного Свежевыжатый сок Оливье диетический, чай Компот из сухофруктов Тушеный кролик и овощное рагу
3 Овсяная каша, клубничный зефир Смузи ягодный Суп овощной, ржаной хлеб Мусс из творога Стейк рыбный и салат капустный
4 Творожная запеканка Банан Гречка с грибной подливой Стакан кефира Креветки вареные, компот
5 Овсянка с медом Сок фруктовый Картофель печеный с овощным салатом Чай несладкий и 50 г черного шоколада Творог и стакан кефира
6 Мусс из творога Клубничный зефир Бульон мясной не жирный, ржаной хлеб Виноград Кролик тушеный, овощная нарезка
7 Фрукты в неограниченном количестве

Такой рацион не только вкусный, но и полезный.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

На протяжении 2 недель следует ограничить себя в калорийной пище и придерживаться меню. В это время разрешается употреблять растительную пищу, нежирные виды рыб и мяса, яйца, ржаной хлеб и сухари.

К несовместимым продуктам с меню относятся:

  • хлебобулочные изделия, кондитерские изделия;
  • сахар, сладкие газированные напитки;
  • продукты с высоким содержанием соли;
  • алкоголь;

Список запрещенных продуктов не так велик, к тому же без них можно прожить не только 14 дней, но и на протяжении продолжительного срока.

Достоинства и недостатки диеты

  • Первые результаты можно наблюдать уже со второго дня;
  • Белковые продукты очень сытные и долго усваиваются, поэтому голодать на диете не придется;
  • Разнообразный и полезный рацион из овощей, круп и белковой пищи (кроме жестких диет);
  • Отсутствие головной боли, обмороков и нарушений сна из-за голода;
  • Клетчатка оздоравливает кишечник и выводит из него лишние шлаки (в каждом варианте белковой диеты рекомендовано употребление овощей или отрубей);
  • Не нужно считать калории и взвешивать порции, так как съесть слишком много белка все равно не получится;
  • Можно использовать диету для набора мышечной массы или сушки.
  • Несбалансированность рациона, нехватка витаминов и минералов, получаемых из фруктов. При диете сильно страдают запасы кальция, так как он участвует в усвоении белка. Чтобы не допустить авитаминоза, нужно принимать поливитамины;
  • Быстрая утомляемость из-за нехватки углеводных продуктов – основного источника энергии. Людям, чья деятельность требует сосредоточенности, лучше отказаться от диеты;
  • Большая нагрузка на печень и почки, избытки белковой продукции могут откладываться в виде камней;
  • Повышение уровня холестерина при употреблении большого количества жирных продуктов животного происхождения.

Белковая диета довольно опасна для женщин, так как высокопротеиновое питание может привести к выпадению волос, нарушению цикла и в худшем случае – к бесплодию.