Дробное питание для похудения и здоровья

РИА Новости в мае нынешнего годы сообщило об очередном нашем «достижении»: Россия находится в одном шаге от 3 места в мире по количеству людей, страдающих либо ожирением, либо избыточным весом. Основные причины этой напасти – малоподвижный образ жизни, не очень полезные пищевые привычки (фастфуд, перекусы «на бегу»), переедание. Избавиться от ненавистных жировых отложений мечтают все, кто их имеет.

Особенности дробного питания?

Соблюдайте следующие правила:

  • Питаться около четырех или пяти раз в день небольшими порциями. Максимальный объем одного блюда может достигать 250 г;
  • Промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часа, чтобы не создавать для организма стрессовых ситуаций. Помните, что за 2-3 часа до сна можно и нужно перекусить, но исключительно белковой пищей с отварными или свежими овощами;
  • Правильно распределяйте калории. В первой половине дня должна преобладать углеводная пища с энергетической ценностью 250-300 ккал, а к вечеру – белки в виде яиц, молочной продукции или отварной курицы с калорийностью около 150-200 ккал. Это очень важно, так как организм должен успеть израсходовать энергию до отхода ко сну;
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в сутки около двух литров воды. При этом пить следует за 30-60 минут до или после еды.
Особенности дробного питания?

Дробное питание для похудения с четко продуманным меню на месяц исключит переедание и подавит желание перекусить чем-нибудь сладким. Диетологи рекомендуют есть ежедневно в одно и то же время, поэтому при составлении рациона следует четко продумать свой график с учетом занятости на работе.

Меню дробного питания для похудения

Один из безвредных методов сброса веса – это дробное питание для похудения. Метод заключается в 5-6 разовом приеме пищи небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. Чаще кушать не рекомендуется, за указанное время пища успевает перевариться. Как говорят специалисты, даже не меняя своего рациона, это может дать результат. Но если нужно сбросить вес основательно, придется пересматривать рацион в сторону правильного и здорового питания.

Дробное питание для похудения подразумевает трехразовый прием горячих блюд, двухразовый перекус можно один раз позволить себе кусочек сладкого десерта. Диетологи рекомендуют завтракать горячим блюдом и кушать можно все, что угодно, если вес нужно всего лишь поддерживать на одном уровне; если хотите сбрасывать вес – забудьте о сладком.

Запоминайте схему: первые два — три приема – максимальное количество углеводов, ближе к вечеру – белки и овощи. Касательно порций, они должны быть объемом со стакан или с ладошку. Перекусывать нужно максимально полезными продуктами, не стоит кушать батончики или шоколадки. Перед сном можно выпить стакан кефира или сока.

Теперь что касается калорий, женский организм для того чтоб похудеть должен при дробном питании потреблять 1200-1500 калорий.

Предлагаем меню на неделю дробного питания для похудения:

Понедельник:

  1. завтрак – геркулес, хлеб, омлет;
  2. перекус – йогурт, яблоко;
  3. обед – куриная грудка, овощной салат, хлеб;
  4. перекус – творог;
  5. ужин – куриная грудка, овощной салат;
  6. перекус – творог.

Вторник:

  1. завтрак — гречка, овощной салат;
  2. перекус – творог, банан;
  3. обед – гречка, куриная ветчина, овощной салат;
  4. перекус – миндальные орехи, творог;
  5. ужин – куриная ветчина, овощной салат;
  6. перекус – творог или кефир.

Среда:

  1. завтрак – запеченная рыба, рис нешлифованный;
  2. перекус – груша, йогурт;
  3. обед – рис нешлифованный, запеченная рыба, тушеные овощи;
  4. перекус – йогурт;
  5. ужин – запеченная рыба, тушеные овощи;
  6. перекус – кефир.

Четверг:

  1. завтрак – тунец, винегрет, хлеб;
  2. перекус – творог, банан;
  3. обед – тунец, винегрет, хлеб;
  4. перекус – творог, грейпрут
  5. ужин – тунец, венегрет;
  6. перекус – творог.

Пятница:

  1. завтрак – омлет, геркулес;
  2. перекус – йогурт, яблоко;
  3. обед – гречка, курица, овощной салат;
  4. перекус — творог;
  5. ужин – курица, овощной салат;
  6. перекус – йогурт.

Суббота:

  1. завтрак – куриная грудка, овощной салат, хлеб;
  2. перекус – миндальные орехи, творог;
  3. обед – овощной салат, омлет, хлеб;
  4. перекус – творог, грейпрут;
  5. ужин – запеченная рыба, овощной салат;
  6. кефир.
Читайте также:  Атомная диета — рецепты и меню на неделю, отзывы похудевших

Воскресенье – меню любого из дней.

Что касается отзывов, то многие опробовавшие данный режим питания наблюдают положительную динамику похудения:

Жанна: «Я нахожусь в декретном отпуске, уже 8 месяцев кушаю, соблюдая дробный режим. В первые два месяца сбросила 15 килограмм, затем по 2-3 килограмма ежемесячно. Сейчас мой вес 58 килограмм, чувствую себя прекрасно, да и выгляжу тоже отлично. Всем рекомендую попробовать дробное питание».

Ирина: «Могла позволить себе такую диету, когда была постоянно дома, после того как пошла на работу, не могу каждые несколько часов перекусывать и тем более брать на работу несколько обедов и полдников. А жаль, диета очень эффективная».

Мария: «Диета прекрасно мне подходит, хотела присадить мужа, но он работает, ему тяжело кушать строго по времени и маленькими порциями. Что касается меня, то хотелось избавиться от лишних 5 кг, потеряла 7, очень рада этому факту. Все благодаря здоровому питанию для похудения».

Дробное питание для похудения – это оптимальный вариант для людей, которые хотят сбросить свой вес без ущерба для здоровья. Введите к данному режиму активный отдых и несколько раз посещайте тренажерный зал, результат будет превосходный.

Преимущества и недостатки дробного питания для похудения

Плюсы Минусы
Ускорение обмена веществ в организме Сложность перекусов через равные часы (особенно актуально для работающих людей)
Уменьшение количества жира Диета не подходит для лиц, зависимых от еды. В данном случае первоначальным шагом является лечение у психолога
Возможность достижения желаемой физической формы Сложности при подсчете точного количества калорий
Выработка привычки, позволяющей правильно питаться, развития навыка дисциплинированности
Изменение отношения к пище (избавление от культа еды)
Исключение срыва, результат которого – бесконтрольное употребление продуктов
Спокойный сон (желудочно-кишечный тракт не испытывает ночных нагрузок)

Когда человек ест за день два-три раза, то между приемами пищи проходит минимум 6 часов. За это время голод становится сильным и его сложно контролировать. 6-ти разовое питание для похудения полезно тем, что еда распределяется на день таким образом, чтобы промежутки сократились до трех-четырех часов.

19 мая 2017 г.

Подготовка к диете

С первого дня рацион не меняется, но порции должны постепенно уменьшаться в течение недели. Количество приемов пищи может остаться таким же, как и до дробного питания.

После того как порции уменьшились, необходимо увеличивать количество приемов пищи до пяти раз.

Через неделю начинается замена питания и исключение вредных продуктов. Меню дробного питания на неделю для похудения составляется после того, как произошла смена рациона.

Пищу лучше накладывать в маленькие тарелочки, а брать еду рекомендуется маленькой ложкой. Чем меньше кусочки, тем быстрее они будут усваиваться, замедляя наступление чувства голода.

Для контроля размера порций можно использовать стакан в 200 граммов. Такое одноразовое количество пищи идеально для диетического курса.

Чтобы привычка питаться дробно полностью сформировалась, должно пройти не меньше месяца.

При нарушении режима дробного питания потребуется начинать сначала.

Составляем меню

К этому вопросу нужно отнестись с большой серьезностью, ведь наш рацион должен быть разумно сбалансирован. Завтракать специалисты рекомендуют кашами, фруктами, натуральными йогуртами, творогом. В обед стоит скушать супчик на постном мясном бульоне, кусочек отварного мяса либо рыбы с тушеными овощами. На ужин можно повторить обеденное меню (кроме первого блюда). Во второй завтрак и полдник желательно включить орешки (несоленые), свежие или сушеные фрукты, овощи, кефир. Но следует помнить, что 1 большое яблоко или 1 банан являются полноценным «перекусом».

Что самое приятное: в дробном питании не существует запрета под названием «Нельзя есть после 18 часов!». Можно и даже нужно, единственное, о чем следует помнить: ужин от сна должно отделять не менее 3 часов. А перед тем, как отправляться на отдых, неплохо будет выпить стаканчик нежирного кефира.

Итак, мы выбираем дробное питание: меню на неделю можно разнообразить до бесконечности.

Возможные варианты

Завтрак:

  • Омлет из 2 яиц с овощами;
  • Каша с фруктами, ягодами или орехами;
  • Нежирный творог с мёдом или фруктами;
  • 2 отварных яйца и овощной салат;
  • Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
Читайте также:  Диета Кима Протасова – меню на каждый день, таблица, отзывы!

Обед

  • Борщ на постном бульоне, паровая котлета, салат;
  • Овощи (паровые или тушеные), 1 куриная грудка, 1 кусочек хлеба с отрубями;
  • Кусок отварной нежирной рыбы, овощной салат, отварной рис;
  • Кусок телятины, гречневая каша, овощной салат;
  • Омлет из 2 яиц с грибами, тушеные овощи, 1 кусочек хлеба с отрубями.

Ужин

  • Нежирный творог, салат из овощей;
  • Кусок отварной говядины, овощная запеканка;
  • Отварная телятина, свежие овощи;
  • Кусок запеченного тунца, салат;
  • Кусок запеченной рыбы, тушеные овощи.

Второй завтрак, полдник:

  • Творог;
  • Йогурт;
  • Фрукты;
  • Сухофрукты;
  • Орехи.

Можно комбинировать эти варианты, придумывать свои рецепты, границ для творчества здесь не существует. Главное, не забывать о размерах порции (кусок мяса или рыбы – с ладонь; супы, салаты, гарниры отмеряем чашкой в 200 мл), а также подсчитывать калорийность своего меню.

Какие могут быть результаты?

Соблюдение правильного питания и активные физические нагрузки позволят добиться эффективного похудения.

Здоровое питание при похудении и сбалансированное меню, способны омолодить организм женщины, сделать ее стройной и привлекательной.

Результаты людей, которым удалось сбросить вес на правильном питании, просто ошеломляющие.

Какие могут быть результаты?

Правильное питание полезно для здоровья каждого человека Оно способствует снижению массы и уменьшению жировых отложений. При соблюдении здорового рациона питания вес стабилизируется и приходит в норму.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Преимущества данного вида питания

  1. Отвыкать от того, что ели, привыкать к чему-то новому не придется. Привычная продукция останется на столе.
  2. Чувство голода навсегда уйдет. Нормой станет хорошее самочувствие.
  3. Пища становится менее калорийной постепенно. Организм не подвергнется стрессу.
  4. Эффект, полученный в результате дробного питания, составленного для похудения, в виде меню на месяц, продержится долго.
  5. В проблемных местах жировые массы перестанут откладываться.
  6. Люди, имеющие разные хронические недуги, также используют дробное питание для похудения. Меню на месяц им составляет их лечащий врач.
  7. Уровень сахара заметно снижается. Под наблюдением доктора такое питание могут использовать страдающие сахарным диабетом.
  8. Малые порции значительно легче перевариваются организмом. Он не перегружается.
  9. Еще одним плюсом дробного питания считается способность легко пристроиться к любому организму. Это говорит о гибкости данной меры похудения.
  10. Объем желудка становится меньше. Человек быстро насыщается, не переедает.

Чтобы питание приносило исключительно пользу, уберите из рациона вредную продукцию, засоряющую организм:

Преимущества данного вида питания
  • орехи;
  • сухари;
  • чипсы;
  • пирожки;
  • хот – доги;
  • все жареное;
  • маргарин;
  • сахар, соль;
  • сладости, мучные сдобные изделия;
  • картофель в вареном виде;
  • макаронную продукцию.

Дробное питание не вызывает чувство голода, поскольку количество приемов пищи доходит до 10 раз в сутки

Система дробного питания: как составить меню

Для того, чтобы похудеть надолго, мало разбить свое меню на множество «кукольных» порций — важно придирчиво отнестись к их составу. Как и в любой диете, в дробном питании действуют здравые ограничения на:

  • продукты с высоким содержанием жира вообще и насыщенные жиры в частности;
  • фастфуд и снэки;
  • соусы;
  • полуфабрикаты и значительно переработанные промышленно продукты;
  • рафинированные продукты (из белой муки, с добавлением рафинированного масла, сахара);
  • жареные и фритированные продукты и блюда;
  • сдобу и выпечку;
  • газированные напитки и пакетированные соки.

Ваша новая система вряд ли принесет пользу, если вы будете мыслить в стиле «Я на дробном питании, поэтому разрежьте мне торт на 64 кусочка». Возьмите за основу меню любой из здоровых диет — и составить шопинг-лист и рацион будет гораздо легче. Также не забывайте о стандартной диетологической рекомендации, касающейся состава продукта и времени суток.

«Заправляться» углеводами лучше всего утром: каши, мюсли, сэндвичи из цельнозернового хлеба обеспечивают энергией для начала дня. Добавление белкового компонента к завтраку позволяет дольше не чувствовать голод, поскольку протеиновая пища перерабатывается дольше. В системе дробного питания для похудения омлету или творогу можно отвести главную роль во второй завтрак, через пару часов после первого.

В обед можно побаловать себя супом или мясом с овощами, а во второй половине дня есть овощи, как свежие, так и тушеные, паровые или гриль, несладкие фрукты и ягоды, кисломолочные продукты. Среди овощей ваши главные друзья — некрахмалистые. Ограничьте употребление картофеля, пасты , из круп отдавайте предпочтение нешлифованным.

Читайте также:  Диеты для красоты и здоровья \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Поскольку один из главных эффектов дробного питания — выравнивание уровня сахара в крови, вы заметите, что тяга к сладкому перестала вас терзать с прежней силой. Однако мозгу для работы необходима глюкоза. Украшайте свой рацион полезными сладостями — ложечкой меда, кусочком темного шоколада, горсткой сухофруктов.

Стакан кефира в качестве последнего перед сном приема пищи станет хорошим завершением с пользой проведенного дня, особенно если вы сочетаете похудение при помощи диеты с фитнесом.

Придерживаясь дробного питания, пейте простую негазированную воду — не менее 1,5 литра в день, несладкий чай, в том числе травяной. Можно позволить себе и кофе — но в умеренном количестве, не злоупотребляя добавками.

Основы дробного питания

Дробное питание все больше внедряется в массы. Связано это с тем, что все больше людей стремится вести здоровый образ жизни, и беспокоятся о своем здоровье, которое в большей мере зависит от того, как питается человек. Несмотря на то, что данная система – это своеобразная диета, переносится она весьма легко.

Для того чтобы более детально понять чем же на самом деле является данная диета необходимо разобраться в том, каковы ее принципы. А заключаются принципы в том, дабы на протяжении всего дня давать энергию организму благодаря употреблению пищи через короткие временные промежутки. Несмотря на это, контролировать необходимо не только порции, но и пищу, которая поступает в организм.

Правила дробного питания

Соблюдая дробное питание можно сбросить лишние килограммы, ощутить чувство легкости. Для этого в помощь станут правила, согласно которым суть данной системы станет ясна:

  • Диета предусматривает употребление здоровой пищи, а это значит, что необходимо отказаться от того, что приносит вред организму. Речь идет о продуктах и блюдах, в составе которых имеется большое количество сахара, соли, жира. Полуфабрикаты, соус, колбасные изделия, выпечка также не относятся к группе разрешенной пищи. Вместо исключенного из рациона лакомства, пополнить его необходимо максимально полезной пищей, к которой можно отнести мясо и рыбу нежирных сортов, побольше овощей и фруктов, молочной продукции, яиц. Орехи, бобы, крупы, макаронные изделия и хлеб их муки грубого помола, сухофрукты, подсолнечное масло следует включить в рацион.
  • Диета заключается в том, чтобы на протяжении дня есть небольшими порциями. Размер порции играет большую роль в данной системе питания, ведь если поглощать пищу в неограниченных количествах на протяжении всего дня, то ни о какой пользе для организма не может идти и речи. Поэтому, размер порции определяется вместительностью ладоши либо же объемом небольшого стакана. Учесть стоит и тот факт, что чем чаще состояться приемы пищи, тем меньшая порция должна быть съедена. Принимать пищу необходимо от 5 до 10 раз в день. Например, оптимальный размер порции при 5 разовом питании – объем стакана, при 10 разовом – объем половины стакана.

Меню дробного питания на день

Употребление каждой порции должно состояться через фиксированное время, определить которое можно самостоятельно. Соблюдать стоит временные рамки, которые составляют от 2 до 4 часов. Размер порции – это не основное правило, предусмотренное дробным питанием

Уделить внимание необходимо и калорийности употребленной еды. Оптимальным решением является составление примерного меню на день, подсчет его калорийности и равномерное распределение калорий на каждый из приемов пищи

Так, калорийность порции будет одинаковой.

Это основные правила, которые предусматривает диета. Следуя им, перестройка организма на данную систему пройдет быстро и без последствий для организма. Кроме того, что работа организма наладится, он очистится, удастся сбросить лишний вес.

Размер порции – это не основное правило, предусмотренное дробным питанием

ПП: результаты “До” и “После”

Ниже представлены результаты людей, которые смогли отказаться от вредных привычек и перейти на правильное питание.

ПП: результаты “До” и “После”
ПП: результаты “До” и “После”
ПП: результаты “До” и “После”

43779318_489025051616568_8955032919825512499_n24838806_2028206100757244_2857741436256780288_nБелковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 днейБелковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 днейБелковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 днейДиета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю47690971_136179070737397_773675163503972930_n42863261_1913339668757841_723422246091676102_n41275737_464603894066060_8784773137901772424_n25036272_140329260088210_5673173845465366528_n

ПП: результаты “До” и “После”
ПП: результаты “До” и “После”
ПП: результаты “До” и “После”

Не стоит ждать очень быстрого результата. Похудения – это тяжелая работа над собой, которая требует времени, сил и воли.

ПП: результаты “До” и “После”
ПП: результаты “До” и “После”
ПП: результаты “До” и “После”