Эффективна ли диета Елены Малышевой на неделю?

Вопрос – «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – сейчас уже не смешит никого. В связи с этим, большой популярностью пользуется диета Елены Малышевой – набор продуктов и режим питания в данном рационе  составлен таким образом, чтобы человек худел, и при этом не испытывал чувства голода. В этой статье мы раскроем секреты и особенности приготовления блюд диеты самостоятельно. Хотите узнать, каких правил следует придерживаться во время похудения? Тогда читайте дальше!

О похудении с Малышевой

Мы уже рассказывали вам о знаменитой методике Елены, которая известна как рисовая диета Малышевой для похудения. Методика помогает не только ликвидировать лишние килограммы, но и значительно улучшить состояние здоровья, ведь как известно, полные люди чаще страдают от неврастении, стресса, болезней почек и сердца. Малышева помогает женщинам перестроить свои пищевые привычки и соблюдать правильное питание всю жизнь, оставаясь в прекрасной форме.

Но в текущей статье речь пойдет об экспресс-похудении, которое резко противоречит всем принципам правильного питания, пропагандируемые не только Малышевой, но и всеми диетологами и гастроэнтерологами. Диета Елены Малышевой на 10 дней может использоваться всего один раз за несколько лет, а лучше садится на нее всего однажды в жизни. Сама Малышева о похудении за 10 дней говорит, что: «Такая диета не может быть стилем жизни». Вы можете воспользоваться ею, к примеру, накануне долгожданного отпуска или важного мероприятия, когда нужно выглядеть на все сто.

Основные рекомендации:

Не голодайте

Не стоит держать организм в стрессе. Когда вы голодаете наступает плохое самочувствие, а результатов в похудении это как правило не дает. Необходимо есть часто, при этом нужно сократить объем порций. Таким образом вы даете своему организму все необходимое, не создавая для него стресс.

Считайте калории

Считайте калории если вы хотите похудеть. Это очень хорошо останавливает от различной сдобной выпечки и другой сильно калорийной пищи. На будущее, для поддержания оптимального веса, эти знания и подсчеты вам обязательно пригодятся. Таким образом, вы всегда будете знать, как привести себя в форму в короткие сроки не ущемляя себя в еде.

Тщательно пережевывайте пищу

Тщательно пережевывайте пищу. При тщательном пережевывании еды, больше ощущается вкус пищи. Таким образом процесс насыщения организма происходит более естественно. Пища легко попадает через пищевод и переваривается быстрее.

Пейте воду

Вода во время похудения — это главный союзник. Пить воду во время диеты необходимо не менее 10 стаканов в день, при этом один стакан минимум выпивайте натощак. Воду пить нужно обычную, без газа комнатной температуры. Вода помогает выводить из организма токсины, а так же помогает не чувствовать голод заполняя желудок.

Поменяйте углеводы на полезные

Основные рекомендации:

Замените выпечку на фрукты с клетчаткой. Также отлично подойдут цельнозерновые продукты и каши, их употребление обязательно до 2 раз в день.

Откажитесь от плохих жиров

Откажитесь от плохих жиров. Например, от масла, маргарина, жирного крема и других.

В обед белки

Отличный вариант это не жирное мясо, предпочтительнее приготовленное на пару. Белки необходимы для поддержания мышц в тонусе и насыщения организма.

Спорт

Для скорейшего похудения, необходимы физические нагрузки. Речь не идет о тренажерном зале или изнурительном беге. Это вполне может быть ежедневная зарядка, длительная ходьба или аквааэробика. Самым ключевым моментом является постоянство. Нагрузки для тела нужно делать каждый день. Можно комбинировать виды нагрузок и экспериментировать с новыми.

Разгрузочные дни

Лучше выработать привычку, каждую неделю устраивать себе разгрузочный день. Разгрузки бывают разные, в том числе и вообще без еды в этот день. Диета Малышевой основана не на голодных днях, а на моно продукте. Например: весь день рис. Это позволяет сделать небольшую перезагрузку организму.

Что важно знать перед началом использования

Диета не способна обеспечить организм необходимыми веществами, поэтому желательно начать принимать комплекс витаминов. Полный отказ от соли не всегда полезен организму, поэтому иногда можно подсаливать пищу. Кроме напитков и жидкости, указанной в меню, можно употреблять отвары трав, чаи и другие напитки без сахара в любом количестве.

В целом, питание по Малышевой полезно, меню разнообразно, отсутствует чувство голода. И, самое главное, снижение веса происходит постепенно и естественно, что снижает риск его возвращения.

Диета Малышевой  меню на неделю

Недельную диету известной теледивы лучше сочетать с умеренной физической на каждый день идентичен.

Читайте также:  План питания для похудения на месяц с подробным меню

Завтрак:

отрубной хлеб 2 кусочка, овощной салатик, обезжиренный творог, несладкий зеленый чай.

На обед:

нежирное отварное мясо, суп с овощным ассорти, гарнир — отварной рис или гречка, стакан свежевыжатого несладкого сока.

На полдник:

несколько низкоалорийных несладких фрукта.

Ужин:

ломтик черного хлеба, отварная рыба с овощами, нежирный кефир.

Елена Малышева рекомендует разнообразить такое меню. Например, на завтраки готовить белковые омлеты с брокколи или цветной капустой, мюсли или овсяные хлопья с молоком. На обед — мясные шарики, зразы, тефтели на пару, куриное филе, индейку, мясо цыпленка.

В качестве полдника подходят фруктовые батончики, суфле, овощные салаты. Популярные ужины по Малышевой — крем-суры с брокколи, грибами, тыквой, тушеная капуста или ленивые голубцы.

Примерное меню диеты Елены Малышевой на неделю

Портал предлагает вам создать свое индивидуальное меню, выбирая из тех вариантов готовых блюд, которые представлены ниже. По словам Елены Малышевой, строгой инструкции по составлению меню из определенного количества блюд нет, поэтому смело экспериментируйте с разными сочетаниями продуктов.

Итак, диета Елены Малышевой — меню на неделю с рецептами готовых блюд.

Варианты для приготовления завтрака:

  • Мюсли с кусочками яблока и изюмом – 150 гр.
  • Гречка на воде без добавления масла – 150 гр.
  • Белковый омлет с молоком и цветной капустой – 150 гр.
  • Каша из геркулеса на воде с сухофруктами – 150 гр.
  • Пшенная каша + вареная морковь и свекла. 100гр. + 50 гр.
  • Салат из свежей цветной капусты и моркови + вареное яйцо. 100 гр.+1шт.

Варианты для приготовления обеда:

  • Куриная грудка, запеченная под овощами: кабачки, помидоры и морковь. 200 гр.
  • Суп-пюре из любых отварных овощей + ржаные хлебцы. 200 мл. + 2 шт.
  • Рис на воде + отварная нежирная рыба. 150 гр. + 50 гр.
  • Тефтели из куриного мяса, лука и моркови под сливочным соусом + пшенная каша. 50 гр. + 150 гр.
  • Гречка на воде + голубцы с индейкой. 150 гр. + 50 гр.
  • Холодный борщ с редиской + ржаной хлеб. 200 мл. + 1 кусок.

Варианты для приготовления ужина:

  • Запеканка из обезжиренного творога и 1 яйца + обезжиренный кефир. 100 гр. + 200 мл.
  • Отварное филе рыбы + овощной салат. 100 гр. + 50 гр.
  • Помидоры, фаршированные куриным фаршем + 1 вареное яйцо. 150 гр. + 1 шт.
  • Нежирный суп с курицей и рисом — 200 мл.
  • Салат из фруктов с добавлением нежирного йогурта — 150 гр.
  • Гречка на воде + тушеные кабачки — 200 гр.

Второй завтрак и полдник: любые фрукты в количестве одной штуки, маленькая горсть сухофруктов или орехов.

Седьмой день предполагает разгрузку. Готовимся к тому, что целый день в любое удобное время употребляем сваренный на воде стакан риса или рисовых хлопьев. Соль и масло не добавляем.

В качестве жидкости можно употреблять все: разбавленные водой соки, кофе и чай без сахара, морсы и чистую воду.

Действительно ли диета Елены Малышевой на неделю работает? Об этом вы можете узнать из отзывов:

  • Про диету Елены Малышевой, конечно же, слышала. Но «наткнулась» на нее, так сказать случайно – в гипермаркете. На полках стояло несколько боксов по цене – 13 тысяч рублей. По дурости купила себе эту чудо-коробочку для особо ленивых. Оказалось, там самые обычные продукты, которые есть в любом продуктовом магазине. Просто блюда уже приготовлены и упакованы. Все! О результатах: вес скинула, но не на 15 кг, как было обещано, а на 7. Камила
  • После любых праздников, особенно новогодних, я всегда набираю 3-4 лишних кг. Потом сажусь на очередную диету. В этот раз решила испытать диету ведущей Елены Малышевой на неделю. Но заказ делать не стала: не хочется отдавать внушительную сумму за сомнительный набор продуктов. Просто дома готовила все на пару, отказалась от макарон, картошки, булочек и сахара. За полторы недели скинула 3 кг. Эльза

полезных правил и советов на время диеты

  • Цикл нужно выдержать без срывов на пирожное/мороженое и прочие вкусности. По многочисленным отзывам, за это время достигается от пяти до десяти килограммов потери веса.
  • Один день в неделю — разгрузочный. Это обязательно. Можно есть только рис или гречку, приготовленные на воде без соли. Такие дни переносятся организмом тяжелее, чем обычные дни.

Совет: разгрузочные дни проводите, когда вы максимально заняты какими-то делами по работе или по дому, поскольку, при этом, снижается чувство голода.

  • Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день. Интервал между визитами к столу – 2 или 3 часа. Тут можно обойтись и без советов. Ужин должен быть не позднее 19-ти часов.

Совет: этим пунктом лучше не пренебрегать, а искать возможности его соблюдения. Поздний ужин – лучший друг толстушек.

  • Объем продуктов диеты Малышевой на один прием не должен превышать 250 миллилитров, что примерно соответствует одному стакану.

Совет: заведите себе тарелку, в которую просто невозможно положить больше . Постепенно вы привыкнете к такой порции, и это станет вашей нормой.

  • Если вы купили  диету Елены Малышевой в комплекте, то считать калории вам не придется, поскольку, в ней уже все просчитано и разложено, как говорится, по полочкам.

Совет: если вы готовите самостоятельно, то запаситесь калькулятором и таблицей калорийности продуктов. Суточная норма  «легальных» калорий в период похудения  должна составлять 800-1000 килокалорий. А для удержания веса лимит можно расширить до 1200-1400 ккал.

  • Помимо определённого состава продуктов Диеты Малышевой, в дневной рацион необходимо включить до двух литров чистой негазированной воды.

Совет: своё утро начинайте со стакана воды, выпитого натощак. Помимо прочих полезностей, это уменьшит чувство голода.

  • Сократите до минимума, а лучше исключите из своего рациона следующие продукты:
  1. соль;
  2. сахар и продукты его содержащие;
  3. животные и растительные жиры;
  4. выпечку, а так же свёклу, картофель, морковь;
  5. спиртные напитки.

Без комментариев, просто примите за аксиому! Гарнир из крупы или каши лучше варить следующим образом: крупу с вечера залить водой и оставить настаиваться на всю ночь, а утром – только довести до кипения. При этом в каше сохранятся все витамины и микроэлементы.

к оглавлению ↑

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Чтобы лучше понять принципы диеты Елены Малышевой, стоит ознакомиться с примерным меню на неделю по дням, которое поможет похудеть в домашних условиях.

В рацион входят блюда из круп, молочные продукты с небольшим процентом жирности, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Ужин должен быть низкокалорийным.

На заметку! Несмотря не то, что Елена Малышева не рекомендует ужинать позже , для тех, кто ложится за полночь, это правило можно слегка подкорректировать, изменив время на Главное, чтобы до отхода ко сну оставалось больше 4 часов. Перед сном допускается употребление стакана обезжиренного кефира, что поможет избавиться от чувства голода в ночное время и успешно заснуть.

Ниже в виде таблиц представлено примерное меню на каждый день по диете от Елены Малышевой.

Понедельник

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Каша гречневая 150 г
Яйцо отварное 1 шт.
Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла 100 г
Яблоко свежее 1 шт.
Второй завтрак Запеканка из обезжиренного творога с манной крупой (без сахара) 150 г
Сметана жирностью 10% 1 ст. л.
Обед Говядина, отваренная на пару 120 г
Капуста цветная отварная 150 г
Полдник Грейпфрут среднего размера 1 шт.
Ужин Кабачок, тушеный с капустой 200 г
Яблоко, запеченное с корицей 1 шт.
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Вторник

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Каша «Геркулес» 100 г
Ягоды свежие или замороженные 200 г
Молоко жирностью 1% 200 мл
Второй завтрак Салат свекольный с черносливом и заправкой из растительного масла 200 г
Хлебцы из цельных злаков 2 шт.
Обед Плов с куриной грудкой, овощами 220 г
Салат капустный с помидором, зеленью, заправкой из растительного масла 100 г
Отвар шиповника (через тридцать минут) 200 мл
Полдник Творог жирностью 2% 100 г
Йогурт 125 г
Ужин Суфле из филе трески с яичным белком 150 г
Фасоль отварная зеленая 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Среда

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Трапеза

Продукты

Объем

Завтрак Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару 100 г
Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла 100 г
Второй завтрак Яблоко 1 шт.
Обед Суп овощной 150 г
Филе отварное куриное 100 г
Полдник Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла 200 г
Ужин Творог жирностью 2% 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Четверг

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Филе говядины отварное нежирное 50 г
Горошек зеленый отварной 100 г
Хлебцы из цельных злаков 2 шт.
Второй завтрак Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горошком, заправленный растительным маслом 150 г
Хлебцы из цельных злаков 2 шт.
Обед Тушеные овощи (капуста, морковь) 150 г
Отварная нежирная рыба (хек, треска) 100 г
Напиток из шиповника 200 мл
Полдник Яблоко 1 шт.
Грецкий орех 30 г
Ужин Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла 200 г
Сметана жирностью 10% 1 ст. л.
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Пятница

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Каша «Геркулес» с молоком 200 г
Сухофрукты 30 г
Второй завтрак Икра с баклажанами, кабачками 200 г
Обед Рыба отварная (хек, треска) 100 г
Овощи тушеные, заправленные растительным маслом 200 г
Напиток из шиповника 200 мл
Полдник Плов овощной 170 г
Ужин Творог жирностью 2% 100 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Суббота

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Сыр твердый 30 г
Яйцо отварное 1 шт.
Горошек зеленый 50 г
Второй завтрак Запеченный картофель среднего размера 1 шт.
Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом 100 г
Обед Суп гороховый 150 г
Филе куриное отварное 100 г
Овощи тушеные (кабачок, морковь) 150 г
Хлебцы цельнозерновые 2 шт.
Полдник Свежие овощи, заправленные сметаной жирностью 10 % 200 г
Ужин Творог жирностью 2 % 50 г
Капуста цветная тушеная 250 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Воскресенье

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Каша из крупы перловой на воде 200 г
Рагу овощное из моркови, яблока 50 г
Второй завтрак Апельсин среднего размера 1 шт.
Обед Отварная нежирная говядина 70 г
Капуста тушеная 150 г
Яблоко зеленое 1 шт.
Полдник Творог жирностью 2% 100 г
Зелень салата, петрушки, укропа 30 г
Ужин Суфле из рыбы и яичного белка 150 г
Отварная фасоль зеленая 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Основные положения системы питания

  • Голод – главный враг похудения. В стрессовых условиях, когда организм особенно нуждается в пище, он способен запасаться жировыми клетками даже при скудных поступлениях. Возникает резонный вопрос: как приучить свое тело к низкокалорийной системе питания? Малышева рекомендует дробить рацион, рассчитанный на целый день, на несколько приемов пищи. Например, если ранее Вы кушали три раза в день, теперь нужно будет садиться за стол 4-5 раз в день. Ориентировочный объем одного перекуса – 1 стакан.
  • Подсчет калорий – обязательный ритуал при любой диете. Бессолевая диета Малышевой не исключение.
  • Вспомните поговорку «когда я ем, я глух и нем» и прибавьте к ней «крайне медлителен». Важно тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, ощущать его вкус и аромат. Лишь тогда Вы испытаете чувство насыщения.
  • Организм человека часто путает чувства голода и жажды. Любой перекус начинайте со стакана воды. За день следует выпивать не менее 10 стаканов. Кому-то может оказаться, что 10 стаканов в день – это нереально. Но нужно просто приучить себя больше пить, и тогда 10 стаканов воды станут нормой. Поскольку диета бессолевая, то вода не задерживается в организме, а выходит, вымывая шлаки.
  • В обеденном меню должны присутствовать продукты, в состав которых входит белок. Оптимальный вариант – постное мясо. Можно использовать рецепты приготовления на пару, запечь или отварить, поскольку диета бессолевая, то добавлять в процессе приготовления соль не нужно. Растительный и молочный белок употребляются в целях профилактики дистрофии мышц.
  • Елена Малышева также советует не пренебрегать физкультурой.
  • Разгрузочный день раз в неделю – обязательная составляющая программы. В готовых диетических комплексах предлагается бессолевая рисовая разгрузка. Аналогичное блюдо можно приготовить и в домашних условиях.

Если вес не сдвигается с «мертвой точки», отнеситесь к подсчету калорий внимательнее

В точности соблюдать установленный распорядок приемов пищи могут далеко не все. Соблюдайте режим хотя бы месяц, а затем организм привыкнет и сам начнет подсказывать, когда пора перекусить. Ориентировочное время завтрака по диете Малышевой – 8:00. Если Вы привыкли вставать позже назначенного срока, не пытайтесь нарочно переломить свои биологические привычки. Лучше позавтракать в 9:00 или даже в 10 часов утра, чем весь день чувствовать упадок сил и раздраженность. С переносом времени ужина стоит быть немного осторожней.

Кушать непосредственно перед сном вообще не желательно, и уж тем более в период соблюдения диеты. Следите за тем, чтобы между ужином и «отбоем» было не менее 3-х часов. Конечно, если Вы отправляетесь спать позже полуночи, разумнее будет отужинать в 20:00, нежели в 6 часов вечера. В противном случае чувство голода заставит Вас долго «считать овец», а не это ли главная причина ночных походов к холодильнику?

Завтрак – 8:00

Основные положения системы питания

Первый прием пищи может состоять из:

  • овсяных хлопьев на воде;
  • горстки ягод;
  • 200 мл обезжиренного молока (по желанию).

Второй завтрак – 11:00

На второй завтрак предлагается отведать фруктов. Один кислый плюс один сладкий фрукт – идеальное сочетание.

Обед –

Белковая пища (нежирное мясо) составляет основу обеда. В качестве гарнира более всего подходят гречка или рис. Не возбраняется дополнить обед салатом, заправленным лимонным соком и ложкой масла.

Полдник (десерт) – 16:00

Полдник может состоять из нежирного творога или кефира, запеканки с яблоком или морковью. Если желаете сладкого, можно позволить себе диетическое суфле либо низкокалорийный батончик без сахара.

Ужин – 19:00

Основные положения системы питания

Ужин не должен быть чрезмерно плотным. Можно перекусить салатом из овощей, яйцом, а вот от фруктов вечером лучше отказаться.

Менять гардероб после удачной диеты – удивительно приятное занятие

СЛОЖНЫЙ СТАРТ

Елена с детства привыкла относиться серьезно ко всему, что она делает. Поэтому она с головой окунулась в постижение тайн врачебной профессии. Как и следовало ожидать, итогом такого добросовестного обучения стал красный диплом и уверенное поступление в аспирантуру. Елена решила, что если уж быть врачом, то успешным и известным.

Свою врачебную деятельность Елена начала в обычной районной поликлинике в качестве участкового врача-терапевта. Но такая работа не слишком ей нравилась, поскольку была скучной и однообразной. Поэтому, как только появилась возможность, Елена перебралась во Второй мединститут на кафедру внутренних болезней, где у нее уже была возможность серьезно заниматься наукой.

СЛОЖНЫЙ СТАРТ

Довольно быстро после учебы она защитила кандидатскую, а вскоре и докторскую диссертацию. Однако в начале 90-х для врачей настали сложные времена. Научные разработки перестали финансироваться. Врачам приходилось реально выживать.

К этому времени Елена уже успела выйти замуж и родить двух сыновей, младший из которых, к несчастью, серьезно заболел. И после сложной операции родители были вынуждены перебраться с детьми в родной город Елены Кемерово.