Эффективная диета для похудения живота и боков: меню, описание, продукты \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Питание для похудения живота и боков  наиболее эффективно именно для женщин. Ведь лишний вес, это порой главная проблема в их жизни.

Возможно ли похудеть определенными частями тела?

Организм мужчин и женщин устроен таким образом, что под «удар» при потреблении большого количества калорий и пассивном образе жизни первыми попадают бока и живот. Эти зоны называют проблемными, так как они не только остро реагируют на каждую съеденную булочку, но и медленнее всех расстаются с отложенными «запасами».

Кроме переедания и высококалорийной пищи привести к жировым отложениям в проблемных частях тела могут:

  • нервные перенапряжения, стрессы, тревожность;
  • заболевания печени;
  • чрезмерное употребление напитков, содержащих хмель;
  • беременность и роды.
Возможно ли похудеть определенными частями тела?

За редким исключением, все люди подпадают минимум под один пункт из приведённого списка, поэтому актуальным остаётся вопрос – реально ли убрать лишний вес с боков и живота, не худея при этом в других зонах. Долгое время это считалось невозможным, но современная диетология доказывает обратное.

Самые эффективные диеты для похудения

Многие считают, что эффективная диета для похудения живота и боков это миф, однако, это не так.

Диета полезна как для поддержания красивой фигуры, так и для здоровья. Перед тем как перейти непосредственно к диетам, следует узнать основные правила для правильного похудения.

Правила рационального питания для похудения и оздоровления:

  • Каждая диета включает в себя жидкость. В течение дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды или же 8 стаканов. Желательно выпивать по одному стакану воды за 30-40 минут до каждого приема пищи.
  • Кофе пить можно, но ограничить себя все-таки придется. Пить кофе только 1-2 раз в день и желательно утром или до обеда.
  • Любая диета разделяется на 5 — 6 приемов пищи (методика дробного питания). Полноценный завтрак, обед, ужин и 1 — 2 перекуса. Меньшее количество еды быстрей усваивается организмом. Запомните, едим немного, но часто! Ваш организм не должен чувствовать голода, как при длительных перерывах между приемами пищи при 3х разовом питании.
  • Как уже упоминалось выше, обязательно употребление клетчатки. Каши такие как, рисовая, пшеничная, гречневая содержат необходимую клетчатку и они должны в обязательном порядке входить в ваш рацион.

Питание для похудения живота и боков, для женщин станет не только способом сбросить лишние кг, но также поможет очистить весь организм.

Полезные рецепты, помогающие похудеть в области талии

Не следует думать, что все диетическое питание — не вкусное. Существует немало блюд, полезных, но при этом совершенно безопасных, а главное, вкусных.

Фаршированные баклажаны

Этот рецепт довольно простой и называется «Баклажаны по Дюкану»:

  1. Необходимо взять несколько баклажанов, помыть их и разрезать вдоль. Сердцевину требуется удалить при помощи ложки.
  2. Мякоть из баклажанов, одну луковицу, 150 грамм ветчины нарезать небольшими кубиками.
  3. Лук и ветчину обжарить без добавления масла, через пять минут добавить мякоть баклажан, посолить, добавить перец.
  4. Начинить баклажаны, добавить 150 грамм творога и запекать в течение 20 минут в духовке.

Рыбный паштет

Паштеты не всегда бывают жирными и калорийными. Можно приготовить довольно простое, но при этом диетическое блюдо из рыбы, которое разрешено употреблять при диетах.

Полезные рецепты, помогающие похудеть в области талии

Внимание! Для приготовления рыбного паштета нужно взять нежирные сорта рыбы. Подойдет щука, минтай, камбала, треска, хек.

Читайте также:  Питахайя – состав, полезные свойства и вред

Приготовление довольно простое. Нужно соединить 300 грамм вареной рыбы, 1 соленый огурец, 50 грамм каперсов, 100 грамм нежирной сметаны либо натурального йогурта, 1 большую ложку оливкового масла, свежую зелень и все измельчить в блендере. По вкусу добавляют специи.

Овощной суп

Овощные супы просты в приготовлении и очень полезны. Простое блюдо можно приготовить из ингредиентов, которые есть у каждой хозяйки:

  1. Почистить пару картофелин, луковицу, морковь, кабачок. Из одного болгарского перчика удалить семена. Порезать все овощи кубиками.
  2. Картофель положить в подсоленную воду и варить.
  3. Нарезанный лук обжарить с морковью на минимальном количестве масла.
  4. Добавить на сковороду сладкий перец, продолжить тушение.
  5. Через 15 минут после начала варки картофеля, в воду добавить кабачок.
  6. Спустя 5 минут добавить обжаренные овощи.
  7. Посолить, поперчить, добавить зелень.

После кипения следует проварить суп еще три минуты, после чего можно кушать.

Диета на основе риса

Ключевым продуктом недельного меню будет коричневый рис. Он менее калориен и способствует очищению кишечника.

В рацион рисовой диеты для похудения на 7 дней входят: овощи, морепродукты, рыба и сезонные ягоды.

В меню должно присутствовать достаточное количество жидкости. Ее необходимо употреблять перед каждым приемом пищи. Это могут быть: чай, морс, компот, какао и цикорий.

Диета на основе риса

Меню рисовой диеты следующее:

завтрак обед ужин
понедельник стакан воды с лимоном и салат с овощами стакан зеленого чая и рис с тертой морковью 200 мл воды, рыба на пару и салат с овощами
вторник компот, салат с сыром, томатами и болгарским перцем яблочный сок тушеные овощи порция риса, листья салата и небольшой грейпфрут
среда сок и фруктовый салат отварная фасоль с ломтиком ржаного хлеба отварной картофель с грибами
четверг апельсиновый сок и рыбный суп рис с приправами и большое яблоко травяной чай, овощи на гриле с рыбой
пятница порция риса овощной салат и лепешки из рисовой муки овощи на гриле с рыбой
суббота фруктовый сок и рисовый суп яблочный сок и фруктовый салат чашка ягод, кусочек вареной рыбы, овощной салат
воскресенье вода и фруктовый салат чай и рис с салатом из овощей вода и морепродукты, апельсин
Читайте также:  Эффективная рисовая диета 2019 для похудения

Результаты диеты зависят от того, каким изначально был первичный вес. В неделю можно потерять 3-4 кг. Все зависит от правильности соблюдения меню.