Генеральная уборка организма: зеленая детокс диета, -5 кг за 7 дней

Детокс-диета: группы продуктов

В основе детокс-диеты лежит деление всех продуктов на четыре группы:

1. Рафинированные и содержащие жиры и синтетические составляющие. Они засоряют организм.

2. Продукты, подвергшиеся сильной тепловой обработке. Не оказывают ни вредного, ни полезного действия на организм.

3. Сырые овощи и фрукты, орехи, кис­ло­мо­лоч­ные про­ду­к­ты. По­ло­жи­тель­но воз­дей­ст­ву­ют на клетки организма.

4. Се­ме­на рас­те­ний, проращенные зла­ки, свежевыжатые соки из сы­рых ово­щей и фруктов. Концентрируют жиз­нен­ную энер­гию и заряжают организм силой.

Важный момент: во время детокса необходимо исключить из рациона потребление продуктов 1-й и 2-й групп.

Что дает проведение детокс-программы:

1. Выведение токсинов из организма (и очистка печени)

Выбросы в атмосферу, пестициды, тяжелые металлы и химикаты попадают в организм и откладываются там. Это влияет на работу иммунной системы, наше настроение, обмен веществ и нашу способность бороться с болезнями. Очень часто симптомы недомогания у людей, без явно выраженного диагноза от врачей, также могут быть связаны с общей интоксикацией организма.

В 2000 году было проведено исследование, опубликованное в Alternative Therapies in Health and Medicineinvestigated, которое показало, что даже семидневная детокс программа может оказать значительный эффект на самочувствие и стимулировать печень на интенсивных вывод вредных веществ из организма. В ходе эксперимента было установлено увеличение на 23% количества токсинов, удаляемых через печень и мочу через 7 дней после начала процедуры.

2. Снижение воспаления

Когда вы очищаете печень с помощью детокс-диеты и даете своей пищеварительной системе передышку с помощью специальных напитков и смузи, вы снижаете общий уровень воспаления в организме, особенно этому способствует введение в состав детокс-напитков таких ингредиентов, как арбуз, огурец, клубника и имбирь.

3. Потеря веса

Детокс напитки стимулируют обмен веществ и разгоняют метаболизм, повышают бодрость и энергичность. Позволяют сохранить бодрость на протяжение всего дня. Некоторые фрукты, например грейпфрукт, содержат особые ферменты, которые помогают организму лучше перерабатывать углеводы, тем самым повышая обмен веществ и способствуя потере веса.

В 2013 было опубликовано исследование в Journal of Chiropractic Medicine в котором описывались результаты 21-дневной детокс программы. Семь участников придерживались диеты, которая включала неограниченное количество свежих или замороженных фруктов и овощей и не менее 1,8 л воды в день. Им также разрешалось потреблять сложные углеводы и протеиновые коктейли в течение всей программы.

В результате программы участники продемонстрировали среднюю потерю веса в 5 кг и общее и улучшение липидного профиля крови.

4. Улучшения состояния кожи

Детокс напитки удаляют токсины из организма и уменьшают воспаление. Это оздоравливает кожу, улучшает ее цвет. Когда кожа забита токсинами и химикатами, это приводит к морщинам, сухости и другим признакам старения.

Стимулирование обменных процессов в кожи с потреблением фруктов и овощей усиливает блеск кожи. Многие ингредиенты для детокса сдержат много витамина С, которые также могут помочь естественному замедлению старения и заживлению ран путем образования новой рубцовой ткани.

5. Повышение энергичности

Ингредиенты любого детокс напитка будут работать системно на уменьшение воспаления, очищение печени и повышение общего уровня энергии естественным путем. Без перегрузки токсинами вы будете чувствовать себя легче и свежее без усталости, перепадов настроения и тумана в голове.

Такие ингредиенты, как лимон, розмарин и мята, омолодят организм и помогут улучшить умственные способности.

Детокс-диета для очищения организма за дней

Детокс-диета была разработана американскими диетологами. Основное предназначение такой системы питания – очищение организма.

Диета специально создана для жителей городов и мегаполисов, ведь в современной жизни большую часть рациона питания составляют именно вредные и быстрые продукты.

Все прилавки магазинов заполонили готовые полуфабрикаты, напичканные химикатами и удешевляющими добавками.

задача детокс-диет именно вывод из организма вредных токсинов и шлаков. Рассчитанный режим питания на 7 дней помогает не только очиститься организму, но и поднять уровень витаминов, а заодно и сбросить лишний вес и избавиться от холестерина.

Программа очищения на детокс-диете

Судя по многочисленным отзывам, самой эффективной является детокс-диета 7 дней. Хотя практикуется ее соблюдение и в течение 3-х и 10-ти дней. В нашем случае вполне достаточно именно 7 дней: за это время организм вполне сможет очиститься от вредных веществ. Дополнительно на детокс-диете вы потеряете от 3 до 5 килограммов веса.

Меню диеты включает большое количество фруктов и овощей, поэтому проще всего ее соблюдать во время массового урожая в регионе – это лето-осень. Однако если есть возможности и доступ к крупным магазинам, там вполне можно приобрести все подходящие для питания продукты.

В течение 7 дней необходимо пить негазированную воду, зеленый чай, ведь усиленное мочеиспускание идет только на пользу организму в вопросе очищения и вывода шлаков и токсинов.

Не забывайте о том, что любая диета — стресс для организма. Готовиться к ней лучше заранее. Попробуйте за неделю до нее включать в свой рацион как можно больше овощей. Многие врачи рекомендуют пропить иммуномодулирующие комплексы.

На время диеты придется отказаться от некоторых видов продуктов, а это:

• Кофе и черный чай;
• Сахар;
• Алкоголь;
• Красное мясо.

Ужин предпочтительно съесть до часов. Если ложитесь поздно – можно до

Противопоказания к диете

Медики не рекомендуют использовать такой режим питания зимой. Это время, когда организм особенно подвержен вирусным инфекциям, ему не хватает солнца, снижен иммунитет. Тем более, многие овощи и фрукты на прилавках в это время года совсем не могут похвастаться качеством, и вместо очищения и похудения можно наоборот получить лишний вес, в придачу с отравлением нитратами.

На заметку: Рецепты из стевии для похудения

Категорически запрещена диета при:

• Болезнях ЖКТ;
• Беременности и лактации;
• Болезнях сердечно-сосудистой системы;
• Сахарном диабете;
• Хронических заболеваниях;
• Пожилом возрасте.

В любом случае, перед тем как использовать диету, лучше проконсультироваться с врачом, который сможет дать конкретные рекомендации и предупреждения.

Меню на каждый день

Как такового меню нет. Хотя во многих вариантах предполагается длительная готовка блюд – у нас такого не будет. Сегодняшняя детокс-диета направлена на качественное очищение, что требует много терпения и силы воли.

Разграммовки питания нет. Ешьте впрок, но не переедайте. Приемов пищи должно быть 5: завтрак, 2 завтрак, обед, полдник, ужин.

1 день

Самый тяжелый день. Здесь мы пьем только лишь жидкость. Это может быть вода, зеленый чай, морсы. Приветствуются свежевыжатые соки.

2 день

Наряду с водой в рационе появляются фрукты. Выбираем по принципу: чем больше клейковины – тем лучше. Если есть возможность – ешьте ягоды. Именно на этом этапе начинается активное очищение организма от шлаков.

3 день

В меню появляются сырые овощи. Можно их есть как в отдельном виде, так и готовя салаты. Соль добавляется по самому минимуму. Растительное масло пока под запретом. Для улучшения вкусовых качеств и эффективного очищения можно добавить зелень петрушки, укропа, чеснок.

4 день

Готовим овощи на пару или отварные, затрачивая на это минимальное время. Можно добавлять немного соли. Также готовим рис: подойдет азиатский бурый, белый не используем.

5 день

Добавляем в питание бобовые: фасоль и чечевицу. Также пополнить запас белка помогут орехи: арахис, кедровые орехи, фисташки. Можно добавлять в салаты кунжутное семя, семена подсолнечника.

6 день

Появляются в меню каши из цельнозерновых. Подойдет гречка, перловка, овес. Вводим в рацион йогурт, но только натуральный.

7 день

Ко всему появившемуся разнообразию добавляется животный белок: рыба любых нежирных сортов. Готовим ее на пару или запекаем на гриле.

В последующие дни постепенно разбавляем свой рацион другими продуктами питания. В последнюю очередь переходим на обычное питание мучным, кисломолочными продуктами, красным мясом.

На заметку: Эффективная диета на 4 дня

Во время соблюдения очищающей детокс-диеты не утруждаем себя излишними физическим и нагрузками. Достаточно легкой ходьбы, аэробики. Если есть возможность – займитесь плаванием.

Кто придумал детокс-диеты

Родоначальником очищающих диет принято считать австрийского врача Феликса Майра, работавшего в больницах Карловых Вар терапевтом-диетологом. Майр первым в конце XIX века придумал системы очищения организма. В методики Майра входили фруктовые диеты, массаж, водные процедуры, лечебная физкультура. Эти методики и стали основой современных детокс-мероприятий.

Таким образом, детокс-диета – это часть общего комплекса очищающих мероприятий, способствующих восстановлению здоровья. К ним, кроме диет, относятся:

• лечебное голодание;
• очищение кишечника определённым раствором (лаваж);
• лимфодренаж (улучшение движения лимфы);
• промывание толстого кишечника (гидроколонотерапия);
• очищение крови (плазмаферез);
• тюбаж (очищение жёлчного пузыря и печени);
• водные процедуры;
• массаж и обёртывания.

Очищающая диета для похудения (естественным образом)

Очищающая диета является наиболее важным способом детоксикации. Во-первых, удалите продукты, которые мешают детоксикации или делают вас более токсичными. Среди них — фруктоза, которая содержится в сладкой воде (в виде кукурузного сиропа), а также в фруктовых соках и очищающих соках.

Исследования показывают, что простой сахар может стать основной причиной хронических заболеваний, включая ожирение. Фруктоза усугубляет проблемы, включая хроническое воспаление и окислительный стресс, которые способствуют ожирению.

Очищающая диета также включает в себя предотвращение трансжиров и поврежденных жиров. Эти жиры содержатся в обработанных продуктах с «частично гидрогенизированным» содержанием ингредиентов — даже если на передней этикетке написано «с низким содержанием жира». Яичница на фуршете — пример поврежденных жиров, где жир стал окисленным — пропустите их.

Чувствительность к еде может остановить потерю веса и усугубить токсичность, делая вашу кишку более проницаемой и позволяя токсинам поступать в кровоток. Глютен, молочные продукты, соя и кукуруза относятся к числу наиболее чувствительных к пище. Рассматривая детоксикацию, попробуйте исключить эти продукты в течение трех-четырех недель.

Особое внимание на продукты питания для поддержки очень сложных процессов детоксикации и биотрансформации является мудрым подходом. Если в яблоке содержится не менее 700 различных фитохимических веществ, лучше употреблять яблоко в качестве одного из разнообразных продуктов, чем пытаться повторить его преимущества с помощью отдельных пищевых добавок.

Меню детокс-диеты на дней

Детокс-диеты бывают разные. Они могут длиться 3, 7, 10 или даже 21 день. Но чаще всего выбор падает именно на десятидневные программы. Поэтому мы и приготовили для вас образец меню для данного промежутка времени.

День первый

Утро: 200мл воды с лимонным соком + 20-25г цельнозернового хлеба с мякотью авокадо Перекус: 1/2 грейпфрута; День: 200г пареного риса + 80г натертой на терке вареной свеклы + смузи из овощей 200мл; Вечер: овощной салат без заправки + 70г куриной грудки на пару; Перед сном: отвар из чернослива.

День второй

Утро: гречка, приготовленная на воде + чай с имбирем; Перекус: одно большое яблоко; День: овощной суп-пюре 300г Вечер: тушеная или пареная рыба 200г + листья шпината Перед сном: ромашковый чай.

День третий

Утро: 2 сваренных вкрутую яйца + 200мл воды с лимонным соком и имбирем; Перекус: 200г обезжиренного несладкого натурального йогурта; Обед: гречка, приготовленная на воде 200г + 100г свежей натертой моркови; Ужин: 2 киви + 80г белого мяса индейки; Перед сном: компот из чернослива.

День четвертый

Утро: 150г обезжиренного творога с добавлением горсти ягод (черная или красная смородина, черника, малина) + зеленый чай с лимоном; Перекус: один большой апельсин; Обед: уха с речной рыбой 350г + овощной смузи 200мл; Ужин: овощи на пару + небольшой ломтик куриной грудки; Перед сном: ромашковый чай.

День пятый

Утро: приготовленная накануне вода Сасси 200мл (на 2-х литровый кувшин надо: 1 огурец, 1 лимон, 10г натертого корня имбиря, мята) + цельнозерновой хлеб 20г + 25г слабосоленой красной рыбы; Перекус: салат из свежей натертой моркови с изюмом 150г + вода Сасси; Обед: 200г вареного бурого риса + одно среднее яблоко + вода Сасси; Ужин: куриный рулет, приготовленный на пару, с зеленью + вода Сасси; Перед сном: компот из сухофруктов.

День шестой

Утро: 200г обезжиренного йогурта + зеленый чай с лимоном; Перекус: вареная свекла с пятью растолченными миндальными орехами; Обед: суп-пюре из курицы с овощами 300г + овощной смузи 200мл; Ужин: овощной салат из огурцов, лука, томатов + кусочек куриного рулета, оставшегося с ужина накануне; Перед сном: отвар из чернослива.

День седьмой

Завтрак: имбирный чай + 2 персика; Перекус: 1 целый грейпфрут; Обед: гречка, приготовленная на воде + 1 огурец; Ужин: 350г овощного рагу; Перед сном: любой зеленый чай без сахара.

День восьмой

Завтрак: Овощной смузи 250г; Перекус: сыр твердых сортов 25г; Обед: зеленый борщ 250г; Ужин: запеченная куриная грудка 100г + 2 томата; Перед сном: компот из чернослива.

День девятый

Завтрак: 2 яйца всмятку + 200мл воды с лимонным соком; Перекус: цельнозерновой хлеб 20г с мякотью авокадо; Обед: рис 200г + мятный чай без сахара; Ужин: 200г тушеной рыбы + салат с сельдереем; Перед сном: ромашковый чай.

День десятый

Завтрак: творог нежирный 150г + чай с лимоном и имбирем; Перекус: апельсин или 1/2 груйпфрута + смузи 200мл; Обед: суп-пюре из курицы и овощей 350г; Ужин: 100г диетического мяса индейки + 1 яблоко; Перед сном: отвар из чернослива.

Зеленый смузи для очищения организма

Интересно: Жиросжигающие напитки

Обязательно добавьте в меню детокс-диеты смузи из овощей и напиток Сасси, ускоряющие обмен веществ, травяные чаи, способствующие выводу из организма лишней воды и токсинов, и отвар/компот из чернослива, который является природным послабляющим средством.

Принципы

Первый принцип – использование в рационе продуктов, которые помогают нейтрализовать токсины и вывести шлаки, нормализуют пищеварение и обмен веществ.

• Каждое утро, натощак, необходимо выпивать 1 стакан не холодной воды;
• Фрукты съедать за двадцать минут до основной еды, во избежание брожения в желудке;
• Есть нужно порциями в ¾ Вашей обычной нормы;
• Соблюдать между приёмами пищи 3-х часовой перерыв;
• Использовать блюда, приготовленные на пару, запечённые в фольге, с минимумом обработки;
• Выпивать 2-2,5 литра воды за сутки (включая ночь) малыми порциями. Частично воду можно заменить зелёным чаем. Если появляются отёки – это симптом плохой работы почек, сдайте анализы; если нет заболеваний почек, отёки исчезнут в течение недели (при сохранении такого объёма воды);
• За полчаса до приёма пищи выпить стакан воды или тёплого зелёного чая;
• Во время еды не решайте проблем, будьте спокойны, умиротворённы. Не торопясь, тщательно пережёвывайте пищу;
• Ужинать за 2-2,5 часа до сна (а не только до );
• Дополнительную пользу во время детокс-диеты окажут упражнения из йоги, баня, массаж. Нежелательны длительные фитнес-тренировки;
• Обязательно включение в рацион натуральных витаминных комплексов и специализированных БАД к пище, помогающих нормализации обмена.

Советы и рекомендации

Возможно, веганское меню найдет своих новых последователей. Для тех, кто применяет детокс-диеты краткосрочно, предлагаем рекомендации по выходу из диетического состояния.

Следует отметить, что подобные диеты нельзя применять женщинам беременным, кормящим матерями и людям с рядом заболеваний почек, ЖКТ, анемией.

Для тех, кому разгрузочные дни необходимы, но есть врачебные ограничения, разработаны специальные диеты. Так, многим, кто применяет —диету Стол № 5—, где, как и в детокс, ограничены жиры, целесообразно присмотреться к различным детокс-меню. Частично лечебное питание щадящей диеты Стол № 1 корреспондируется с детокс-вариантами, однако сырые фрукты не показаны.

В каждом конкретном случае решение следует принимать взвешенно и ответственно. Существует множество показаний, по которым перекликаются лечебные диеты и детокс-меню. Больным, которым прописана —диета по псориазу— можно изучить варианты щадящего питания. Следует получить консультацию специалиста по поводу диеты Стол № 15.

Кому нельзя переходить на детокс-диету?

Любое изменение в привычном режиме питания может вызвать неприятные побочные эффекты. Поэтому следует соблюсти все необходимые меры предосторожности:

• проконсультироваться с врачом по поводу перехода на растительный рацион;
• детокс диета невозможна при хронических заболеваниях органов ЖКТ, большое количество растительной клетчатки может вызвать обострение болезни;
• если имеются камни в почках, печени или желчном пузыре, переход на очищающую диету может спровоцировать их движение и все благие намерения пойдут насмарку;
• даже самые тучные подростки не должны заниматься детокс очищением в домашних условиях, неизвестно, как отреагирует неокрепший юношеский организм на обилие растительной пищи;
• беременные женщины должны питаться полноценно, для вынашивания здорового младенца необходимо много сил, поэтому худеть или чистить организм в этот период нельзя;
• кормящие мамочки не могут себе позволить кушать много зелени и фруктов, чтобы не навредить малышу;
• программа противопоказана больным сахарным диабетом различной стадии — интенсивный вывод из организма токсинов и шлаков путем усиления метаболизма способен привести к скачкам сахара в крови.

Начиная чистку организма путем перехода на правильное питание, следует остановить свой выбор именно на недельном меню. При беспрекословном соблюдении всех тонкостей, есть реальная возможность похудеть на 6 килограммов. Отдельным плюсом такой программы остается ее маленькая стоимость — фрукты и овощи в сезон относительно дешевые.