Грейпфрутовая диета: варианты, меню на 7 и 3 дня, плюсы и минусы диеты

Грейпфрут представляет собой интересный продукт, который имеет необычный вкус. Этот цитрусовый фрукт часто используется в диетическом питании. С его помощью удается добиться очищения и укрепления организма. Существует множество диет на основе грейпфрута, которые отличаются высокой эффективностью.

Особенности и принципы грейпфрутовой диеты

Оптимальный вариант – грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня. Ограничение в питании на 72 часа не станет для организма стрессом, зато поможет увидеть первые положительные результаты.

Основные правила:

Особенности и принципы грейпфрутовой диеты
  • не есть после 19 часов;
  • отказаться от соли, сахара и специй;
  • пить достаточное количество воды (не меньше 2 л в день);
  • соблюдать временной промежуток между приемами пищи не менее 3 и не более 6 часов.

Если чувство голода после 19 часов очень сильное, можно выпить стакан кефира или перекусить яблоком, но делать это не перед самым отходом ко сну.

Особенности и принципы грейпфрутовой диеты

Почему худеют от грейпфрутов

Грейпфрут с целью похудения.

По какой причине результативна диета с употреблением грейпфрута?

Специалисты в области науки из Университета Канады (Западный Онтарио) заметили, что химическое вещество, придающее грейпфруту в некоторой степени горьковатые вкусовые качества (флаваноид нарингенин цитрусовый), принуждает вашу печень сжигать жировые клетки, а не скапливать их. А вдобавок данное вещество содействует в сбалансировании уровня глюкозы и инсулина.

  • Впоследствии систематического употребления грейпфрута придут в норму пищеварительные процессы, восстановительные процессы печени, давление нормализируется.
  • Является полезным он и для предупреждения заболеваний сердечнососудистой системы.
Почему худеют от грейпфрутов

Предостережение:

  • если вы болеете гастритом либо язвой органа пищеварения — диета грейпфрутовая для вас неприемлема;
  • а еще осмотрительнее с грейпфрутом следует быть представительницам женского пола в период постменопаузального возраста, поскольку некоторые исследования при участии женщин данного возраста выявили связь между каждодневным принятием грейпфрута и возникновением онкологии области груди.

А еще грейпфруты запрещается потреблять совместно с принятием некоторых видов лекарств.

Похудеть с помощью фруктов

Избыток веса не только эстетическая проблема, он может привести к серьезным заболеваниям сердца, сосудов, органов желудочно-кишечного тракта. У тучных людей чаще наблюдается диабет, гормональный дисбаланс, атеросклероз.

Все большее количество людей старается избавиться от избыточного веса и привести его в норму, занимаясь спортом, ведя активный образ жизни и питаясь здоровой пищей.

Похудеть можно с помощью различных диет, в том числе популярной и эффективной грейпфрутовой. Грейпфрут – это вечнозеленое субтропическое дерево с очень красивыми листьями. Плоды красного цвета размером 10–15 см, похожи на плоды апельсина, но имеют более кислый, с привкусом горечи, вкус.

Появился такой вид цитруса случайно, в результате скрещивания помело и апельсина в природе. В конце XIX столетия эту культуру начали выращивать в промышленных масштабах в США, затем в странах Карибского бассейна. Сейчас ее культивируют на Ближнем Востоке, в Италии, Греции, Крыму.

Грейпфрут обладает несомненными целебными свойствами:

  • улучшает пищеварение, устраняет запоры благодаря высокому содержанию клетчатки (1,4 г);
  • в нем много витамина C, поэтому его регулярное употребление укрепляет иммунитет;
  • ликопин, находящийся в цитрусе, действует как антиоксидант, предупреждает появление онкологических заболеваний;
  • сокращает количество холестерина, снижая угрозу развития атеросклероза;
  • борется с плохим сном, усталостью, действует успокаивающе;
  • подавляет чувство голода, вследствие этого человек употребляет меньше калорий и снижает вес.

Это важно! Грейпфрут полезен, но его нельзя употреблять в большом количестве длительное время, так как он может нанести вред печени.

В составе плодов: 8,7 % углеводов, около 1 % белков, 1,4 % клетчатки, присутствует пектин и небольшое количество жиров, а также калий, магний, витамины A, B1, D и P и, кроме того, природные антибиотики – фитонциды.

Полезные свойства грейпфрута для похудения и не только

Начните знакомство  с полезными свойствами грейпфрута с этого интересного видео.

Целебные свойства плода:

  • Содержание ликопина в составе, который является мощным антиоксидантом, делает этот фрукт отличным средством в борьбе с раком.
  • Снижает уровень холестерина в крови, значительно уменьшает риск развития атеросклероза.
  • Уменьшает содержание в крови инсулина, что является отличной профилактикой и лечением диабета.
  • Укрепляет иммунную систему. Всего половинка в день покрывает суточную потребность организма в витамине С!!! Берите на заметку, друзья! ☺
  • Улучшает работу кишечника, за счёт содержания в составе клетчатки. Устраняет запоры, выводит из клеток вредные вещества, очищая организм от токсинов.
  • Устраняет симптомы переутомления, депрессивности, этой цели на ночь нужно пить стакан грейпфрутового сока.

Чем полезен грейпфрут для похудения?

Исследования подтверждают, что этот цитрус надолго даёт ощущение сытости.

Поэтому люди, которые регулярно его кушают, употребляют за день меньше калорий, чем те, кто пренебрегает этим фруктом.

Грейпфрут помогает устранить отёки, выводит из организма лишнюю жидкость. Тем самым уменьшает явные проявления целлюлита на коже.

Содержит флавоноиды, которые активно сжигают лишний жир на теле.

Калорийность грейпфрута

Это очень низкокалорийный фрукт. В 100 граммах он содержит всего 32 килокалории. Поэтому его могут смело кушать те, кто заботится о своей стройности!

Проводились специальные эксперименты с группами людей, которые хотели сбросить вес. Было доказано, что даже те, кто абсолютно НЕ менял свой рацион, а просто включил этот плод в своё привычное меню, худели в среднем от 2 до 4,5 килограмм за три месяца!

А если и рацион питания своего поменять в сторону более здорового, а? Я так думаю, что в этом случае результаты такие можно приобрести не за три месяца, а за один! А вы как думаете?

Читайте также:  Стол 4-диета: меню на каждый день и неделю, рецепты

Особенности

При соблюдении грейпфрутовой диеты нужно усвоить несколько принципов. Каждый день нужно съедать не менее 3 грейпфрутов или выпивать 3 стакана сока, последний раз за 3-4 часа до сна.

Также нужно отказаться на время от сахара. Из специй можно употреблять только красный перец, а от соли, соусов и прочих пряностей тоже лучше отказаться. Приветствуется употребление нежирных сортов рыбы и растительного масла, а также кисломолочных продуктов с невысоким уровнем жирности.

Не рекомендуется также употреблять газированные напитки, алкоголь, зеленый чай, кофе.

Особенности

Дневную норму следует разделить на 3 приема, а при сильном голоде можно делать перекусы обезжиренным йогуртом или кефиром без разных дополнений. Также можно перебить чувство голода апельсином или яблоком зеленых сортов.

Соблюдая грейпфрутовую диету, нужно выпивать не менее 1,5 литра воды без газа, сока или морса. Рыба и мясо также допускается, но в вареном виде или на пару, гриле. Допускаются рыбные консервы, но не в томате, а в собственном соку.

Как выбрать грейпфрут?

Чтобы выбрать хороший грейпфрут, при покупке нужно обратить внимание на несколько нюансов:

  1. Спелый фрукт должен быть упругим и плотным, но ни в коем случае не мягким. Если грейпфрут мягкий, то он начинает портиться и скоро забродит.
  2. Спелый, качественный фрукт пахнет свежестью, а если запах не чувствуется, даже если его поднести к носу, то плод, скорее всего, уже старый и обработан специальными веществами, которые не дают ему испортиться.
  3. Цвет может быть различным: желтоватым, оранжевым, насыщенным желто-красным. Красные пятна или румянец на кожуре говорит о том, что он спелый и сладкий.
  4. Мелкие плоды чаще всего оказываются недостаточно спелыми, поэтому нужно выбирать фрукты размером больше, чем стандартный апельсин.
  5. Кожура должна быть гладкой, слегка блестящей без вмятин и других дефектов. Если фрукт сморщенный, то значит в нем не хватает влаги.
  6. Грейпфрут с потемнением у основания и пятнышками под кожурой покупать не стоит, т.к. он уже испорченный.
  7. Ни в коем случае нельзя приобретать плод с плесенью.

Покупая грейпфрут, необходимо обратить внимание на толщину кожуры. Если она толстая, то, скорее всего, мякоть в ней слегка розовая, а вкус сладковато-кислый. Кроме этого, фрукт может горчить, а полезных веществ в нем меньше.

Фрукт с тонкой кожурой более сочный по сравнению с грейпфрутом, имеющим толстую корку. Он имеет красновато-розовый цвет, сладкий вкус и слегка горчит. Такой плод чаще всего тяжелый и из него можно получить большое количество сока.

Самым сладким и вкусным считается сорт, у которого имеется темно-красная кожура и розовая мякоть. В таких фруктах содержится больше всего бета-каротина, который полезен для зрения и кожи. Плод приятно горчит, практически не вызывает метеоризма и аллергической реакции.

Читайте также:  Как правильно пить воду: вся правда и мифы о воде

Зеленый грейпфрут не годится для еды, поэтому он не встречается в магазинах и на рынках.

Диета с грейпфрутом для похудения

Людям, которые хотят избавиться от лишнего веса, рекомендуется правильно подобрать диетический рацион. Сегодня известно несколько вариантов эффективных диет. При этом далеко не все они безвредны для здоровья.

Одним из наиболее жестких вариантов избавления от лишнего веса считается монодиета. Ее не рекомендуется соблюдать больше 2 суток. Лучше всего устраивать на грейпфрутах только 1 разгрузочный день. Это значит, что в течение суток стоит употреблять сам фрукт и пить сок из него. На день рекомендуется взять 4 средних плода. Сок необходимо отжать самостоятельно и не смешивать с сахаром.

Диета с грейпфрутом для похудения способствует успешному очищению организма, активизации функций пищеварительных органов и устранению отечности. Также эта система питания помогает выводить шлаки и токсины из организма.

Не стоит ожидать существенного похудения. Монодиета помогает убрать не больше 1-2 кг. Потому ее обычно применяют перед важными мероприятиями. Длительное похудение помогает избавиться от большего количества килограммов, но представляет реальную опасность для здоровья.

Трехдневная диета на основе грейпфрутов помогает убрать 3-4 кг лишнего веса. В рамках этой системы питания, помимо фруктов, можно употреблять и другие плоды.

При этом общая калорийность рациона не должна превышать 750-800 ккал в сутки. Для этого необходимо подобрать оптимальное количество круп, куриной грудки и рыбы. Полученный объем стоит разделить на 5 приемов пищи.

В период диеты необходимо полностью отказаться от сахара, соли, жиров. Также под запретом приправы, соусы, масло. Кофе рекомендуется заменить зеленым чаем. На завтрак можно есть вареное яйцо и овощной салат.

Суть диеты заключается в употреблении кусочка грейпфрута с каждым приемом пищи. Фрукт можно заменить свежевыжатым грейпфрутовым соком. Его нужно готовить самостоятельно.

Чтобы потерять еще больше веса, стоит обратить внимание на семидневную диету. Такая система питания помогает избавиться от 7 кг лишнего веса. При этом разрешается употреблять привычные продукты. Важно полностью отказаться от жареной пищи, копченостей, сахара, сладостей. Также под запретом находятся мучные продукты, специи, алкогольные напитки, соусы, газированная вода.

В сутки должно быть 5-6 приемов пищи. При этом за полчаса до еды рекомендуется употреблять по четверти грейпфрута. Это рекомендуется делать 4 раза в сутки.

В период диеты можно употреблять вареное куриное филе, запеченную рыбу, нежирное мясо, вареный рис. Также разрешаются супы с минимумом картофеля, нежирные бульоны, овощные салаты. В рационе могут присутствовать компоты без сахара, нежирный кефир, творог. Вместо шоколада допустимо употреблять курагу. Буквально несколько сухофруктов поможет уменьшить тягу к сладостям.