Грейпфрутовая диета: яркий и сочный вкус для эффективного похудения

Смузи — это густой напиток, состоящий из различных фруктов и овощей. Чаще всего эту смесь предпочитают употреблять те, кто хочет избавиться от лишнего жира и вести здоровый образ жизни. Полезный напиток готовят в блендере. Многие считают, что так очень удобно. Чтобы выбрать наиболее подходящий для себя напиток, нужно рассмотреть рецепты смузи для блендера в домашних условиях. При похудении особенно эффективной является смесь с грейпфрутом.

Чтобы привести в порядок свою фигуру на самоизоляции, когда закрыты фитнес-клубы, а отказаться дома от сладкого и мучного очень тяжело, можно ускорить обмен веществ и жиросжигание правильными напитками. С их помощью можно не только похудеть, но и повысить иммунитет.

В первую очередь вам нужно отказаться от сладкой газировки, соков с сахаром и литров кофе. Все эти напитки нужно заменить не менее вкусными, но более полезными жидкостями.

Национальный институт здоровья США в одном из своих исследований выяснил, что похудеть можно с помощью воды. В ней нет калорий, а расход энергии даже в состоянии покоя с её помощью увеличивается на 25%. Но в воду можно добавлять разные продукты, чтобы эффективность напитков становилась еще выше.

Грейпфрут для похудения

Те, кто желает вернуться в форму, должны осознавать тот факт, что не существует продуктов, которые по отдельности, могут заставить похудеть в абсолютном смысле, но их разумное добавление в план питания может внести определенный вклад в дело.

Тем не менее, некоторые исследования, проведенные на пациентах с ожирением и пациентах с метаболическим синдромом, показали, что ежедневное употребление грейпфрута привело к некоторым улучшениям как массы тела, так и инсулинорезистентности.

Чтобы противодействовать увеличению веса, важно поддерживать постоянный и низкий уровень инсулина, не позволяя гормону часто и быстро достигать высоких пиков: низкие значения инсулина стимулируют липолиз, то есть разрушение жировых отложений.

Постоянное употребление грейпфрута также дало хорошие результаты в уменьшении окружности живота , систолического давления и липидов в крови.

Клетчатка и пектин обладают высокой насыщающей способностью , уменьшая чувство голода и улучшая пищеварение и кишечный транзит. К слову, это также аспекты, которые не следует недооценивать тем, кто хочет похудеть!

Читайте также:  Диета с шиповником — меню и рецепты

Сколько грейпфрута можно есть каждый день для похудения

Сколько грейпфрута можно съесть в день? Даже для фруктов правило остается прежним: лучше не преувеличивать. Поэтому можно начать со стакана грейпфрутового сока в день , например, утром натощак или после еды, чтобы улучшить пищеварение.

Нужно помнить, то несмотря на свои многочисленные преимущества, этот фрукт не лишен некоторых противопоказаний . Например, если человек страдает заболеваниями желудка, рекомендуется ограничить потребление этого фрукта, предпочитая есть его только на полный желудок.

Таким образом, чрезмерное употребление может вызвать боль в животе и диарею из-за большого количества аскорбиновой кислоты.

Однако основная рекомендация — обращать внимание на употребление грейпфрута вместе с приемом определенных лекарств. Поэтому нужно быть осторожными тем, кто принимает статины, анксиолитики, контрацептивы, гипотензивные средства, некоторые антибиотики, химиотерапию: в таких случаях рекомендуется оставить грейпфрут в магазине.

Основные принципы

В основу методики легло удивительное сочетание витаминов и различных полезных веществ, содержащихся во фрукте.

Чем полезен грейпфрут? Витаминами: А, В, С, РP. Минеральными элементами: железом, кальцием, фосфором, калием и магнием, натрием и цинком. В нем так же присутствуют фруктовые кислоты и эфирные масла.

Но самый главный его секрет – нарингин, содержащийся в перегородках и пленках фрукта, придающий ему неповторимый горьковатый привкус. Именно он значительно ускоряет ваш процесс пищеварения, разгоняет обмен веществ.

Классический вариант предусматривает ежедневное употребление этих плодов с ограничением дневного рациона до 800 ккал.

Эта диета относится к низкокалорийным, но переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения.

Основные принципы:

  • Исключить из своего меню все жирные сорта рыбы и мяса. Перед готовкой удалять с мяса жир, а с курицы — снимать кожу.
  • Максимально сократить количество употребляемой соли.
  • Увеличить объем выпитой чистой воды минимум до полутора литров.
  • Три приема в день.
  • Между приемами не может быть интервала более 4 часов. Лучше есть каждые три часа.
  • Полностью отказаться от употребления соусов, приправ. Майонез, кетчуп на время разгрузки — под строжайшим запретом.
  • Запрещены жареные блюда.
  • Если меню предусматривает употребление соков, лучше их готовить самостоятельно, чтобы избежать употребления консервантов, содержащихся в пакетированных соках. Приготовленные самостоятельно соки необходимо наполовину разбавлять водой.
  • Ужин — не позднее 19 часов.
  • Отказ от алкоголя, растворимого и сладкого кофе, газированных напитков.

Запрещенные продукты:

  • Пшеничный хлеб в любых его проявлениях.
  • Сахар и сахаросодержащие десерты.
  • Черный чай.
  • Все виды бобовых.

Разрешенные продукты:

  • Черный хлеб.
  • Натуральный кофе (но не более чашки в день).
  • Травяной или зеленый чай.
  • Натуральные фруктовые соки.
  • Апельсины и яблоки.
  • 1 чайная ложка меда в день.
  • Запеченные или приготовленные на гриле мясо и овощи (включая картофель).
  • Рыба нежирных сортов.
  • Постное мясо птицы.
  • Нежирные части свинины, говядины или баранины.
  • Постная ветчина.
  • Яйца.
  • Орехи (кроме арахиса).
  • Все виды овощей.
  • Овсяные хлопья.
  • Молочные продукты с низким содержанием жиров (молоко, кефир, творог, натуральный йогурт, сыры с жирностью, не превышающей 30%).
  • Растительное или оливковое масло.
Читайте также:  Как снизить холестерин: 9 простых правил

к оглавлению ↑

Стакан теплой воды с соком грейпфрута натощак

Из-за меньшей концентрации и кислотности сок с водой не так сильно раздражает желудок, как мякоть или фреш. Выпивая натощак 1 стакан такого напитка, удается добиться того же эффекта, что и при употреблении мякоти от половины фрукта. Пить полезный напиток рекомендуется по утрам.

Выжать ⅓ стакана сока. Долить кипяченую остывшую до теплого состояния воду до наполнения емкости и перемешать.

Пить можно маленькими глотками или быстро. Способ приема зависит от того, насколько приятен такой морс. Подслащать его не следует.

Приятный и ароматный напиток способен стать полноценным завтраком. Для этого нужно смешать:

  • нарезанный имбирь (3-4 см);
  • дольку лайма;
  • 4-5 измельченных долек грейпфрута.

Залить все кипятком (1 стакан) и настаивать около 10 минут. Добавить 1-2 ст. л. меда. При употреблении такого напитка на завтрак в течение 2-3 недель не только удается добиться жиросжигающего эффекта. Состав делает цвет лица приятным, разглаживает кожу, омолаживает и освежает ее.

Вариантом смешивания сока с водой является чай с грейпфрутом. Для его заваривания используют кожуру и сок. Нужно заварить любым способом 400 мл черного чая, добавив в него нарезанную цедру с половинки плода. Охладить и смешать с 400 мл сока, подсластить 4 ст. л. меда. Напиток можно пить утром, натощак. Он заменит завтрак. Остальное количество чая выпить в течение дня, между приемами пищи или в качестве десертного напитка.

В отличие от мякоти, сок с водой содержит меньше пектина. Вторую половинку плода желательно съесть в течение дня с соблюдением правил употребления.

Смузи с яблоком и грейпфрутом

Чтобы приготовить вкусный напиток, надо:

  1. Взять грейпфрут и 2 апельсина. Вымыть их, очистить от кожуры и нарезать на небольшие кубики.
  2. Затем помыть яблоко, очистить его, удалить сердцевину и нарезать его на небольшие пластины.
  3. Все подготовленные ингредиенты положить в блендер и взбить.
  4. В полученную смесь добавить 1 маленькую ложку натурального меда и перемешать.

Смузи с грейпфрутом и яблоком очень хорошо подойдет в летний жаркий день. Он наполнит организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Помимо похудения напиток способствует приобретению свежести кожи и здоровому цвету лица.

Грейпфрут с ананасом и малиной

Можно приготовить еще один не менее вкусный и полезный вариант смузи.

Этапы приготовления:

  • Необходимо промыть 150 грамм свежей малины и оставить стекать на ситечке.
  • Вымыть лимон, разрезать напополам и отжать из него сок.
  • Взять грейпфрут и выжать из него сок (мякоть оставить).
  • После чего 1/4 ананаса очистить и нарезать кубиками.
  • Все ингредиенты сложить в блендер.
  • Добавить к ним несколько ложек меда и кубиков льда.
  • Все компоненты необходимо хорошо взбить.
Читайте также:  Меню японской диеты на 14 дней и обзор отзывов о её результатах

Готовый смузи с грейпфрутом и ананасом не рекомендуется употреблять натощак. Желательно побаловать себя вкусным коктейлем в жаркий летний день.

Польза от коктейлей из грейпфрута

Грейпфрутовый сок невероятно полезен для организма любого человека. Даже если речь идет не о похудении, а просто о здоровом образе жизни, хорошо было бы ежедневно употреблять напиток (алкогольный вариант, разумеется, в этом случае исключается). Также можно просто съесть фрукт, если не проявляется аллергия на него.

Коктейль с соком грейпфрута позволяет укрепить иммунную систему, активизировать деятельность человека, придать сил. Фрукт прекрасно подходит людям, которые занимаются интеллектуальной работой.

При ежедневном употреблении грейпфрута улучшается обмен веществ, что немаловажно для похудения

Грейпфрутовый коктейль содержит примерно 90 калорий (в зависимости от остальных ингредиентов, в молочном их может быть больше), а мякоть фрукта – 30 калорий на 100 грамм продукта. Низкая калорийность делает фрукт одним из действенных средств для похудения.

Польза от коктейлей из грейпфрута

Помимо стабильного снижения веса, улучшается состояние работы печени и желчного пузыря. Знать о пользе грейпфрутового коктейля нужно не только для похудения, но и для укрепления зубов и костей человека.

Итак, ежедневное употребление подобного напитка позволяет:

  • избавиться от лишнего веса;
  • улучшить общее состояние организма;
  • избавиться от апатии;
  • преодолеть сезонные депрессии;
  • убрать психологическую подавленность.

Грейпфрут является ключевым ингредиентом, но не единственным. На сегодняшний день имеется много рецептов, с которыми мы хотим вас познакомить.

Как правильно есть, чтобы похудеть

Вполне справедливо многих интересует вопрос: когда лучше есть грейпфрут – до или после еды. Помните, что этот экзотический фрукт богат на органические кислоты. Потому, если у вас изжога или рефлюкс-эзофагит, поедание этого плода на голодный желудок нежелательно.

Грейпфрут увеличит кислотность, что спровоцирует появление гастрита или обострение уже имеющихся заболеваний желудочно-кишечного тракта. Советую лакомиться этим плодом после еды.

Есть фрукт конечно следует в свежем виде с мякотью. Если же делать будете сок, обязательно разбавьте его водой перед употреблением в соотношении 1:1.

Как правильно есть, чтобы похудеть

Понимаете, когда мы едим свежий фрукт, усвоение продукта происходит постепенно. Поэтому мы не перегружаем поджелудочную железу, и она в ответ не выбрасывает огромное количество кислоты. А если выпить неразбавленный сок, на организм сразу придется большая нагрузка. Он не сумеет справиться с такой концентрацией кислоты. Поэтому у вас может обостриться гастрит или же во рту появится кисловатый привкус.

В жаркую погоду побалуйте себя любимую освежающим смузи с низким гликемическим индексом. Для этого возьмите несколько очищенных долек и поместите их с кубиками льда в блендер. Включите агрегат и измельчите компоненты. Вот и все, коктейль готов.

Ну, а перед тем, как есть грейпфрут на ночь, вспомните мою статью о том, что и когда есть на ужин?