Как быстро без вреда для здоровья похудеть?

Сегодня мы поговорим о таком новомодном способе похудения, как сиртфуд-диета – разберемся в том, как она работает, и представим подробное меню на неделю. Хотите всего за неделю похудеть практически на целый размер, употребляя шоколад и красное вино? Тогда этот материал для вас!

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Как похудеть без диет в домашних условиях

Не менее актуальным является вопрос о том, как можно похудеть без использования диет. Такого результата можно добиться и другими способами, но за более продолжительный период времени.

Без диеты худеют при помощи следующих способов:

  1. Соблюдение правильного питания.
  2. Ведение здорового образа жизни.
  3. Регулярные тренировки и занятия спортом.

Эти методы следует сочетать друг с другом, чтобы похудеть в домашних условиях. Сброс лишних килограммов будет идти не так быстро, зато эффект окажется более устойчивым, чем при соблюдении диеты.

Щадящая диета

Как похудеть, не навредив при этом своему организму – едва ли не самый популярный запрос в поисковых системах на сегодняшний день.

Навязчивая реклама соблазняет предложениями похудеть на 10-20 кг за несколько дней без каких-либо усилий.

Для этого требуется лишь включить в свой рацион рекомендованный продукт, выпить волшебную пилюлю или отведать божественного нектара, закусив амброзией. Все эти чудеса, разумеется, можно приобрести прямо сейчас на сайте рекламодателя.

Неудивительно, что повальное большинство пользователей обращается к проверенным методам. Но как из широкого ассортимента всевозможных диет выбрать ту самую, которая не потребует колоссальных материальных затрат, поможет избавиться от нескольких килограммов, сохранить и преумножить собственное здоровье?

Сбросить лишний вес и приобрести полезные привычки здорового питания поможет щадящая диета, которая полностью соответствует своему названию. Отечественная методика привлекает худеющих простотой и эффективностью, позволяя надолго сохранить приобретенные формы, не изматывая организм изнурительным голоданием.

Рецепты для щадящей диеты

При наличии кухонной утвари, позволяющей измельчать продукты до однородной массы, соблюдать диету, щадящую желудок несложно. Однако, даже не имея нужной техники, можно готовить вкусные и разнообразные деликатные блюда из подручных ингредиентов.

Рецепт рисового супа-пюре на несколько порций потребует наличия 100 г круглого риса, 2 яиц, 2 стаканов молока и 20 г сливочного масла. Технология приготовления:

  • отварить рис до клейкой массы и процедить его;
  • в полученный после процеживания рисовый бульон добавить 6 ложек вареного риса и дополнительно проварить на медленном огне;
  • добавить молоко и яйцо, варить еще 2-3 мин;
  • снять с огня, украсить зеленью.

В летний период изобилия фруктов и овощей любителям вкусных и полезных перекусов придутся по душе натуральные смузи, которые также несложно сделать самостоятельно и взять с собой. Комбинаций фруктов и молочный продуктов существует множество, однако есть и сугубо диетические овощные варианты для худеющих.

Читайте также:  Щелочная диета для похудения меню на неделю отзывы

Популярный рецепт смузи с тыквой не только насытит, но и деликатно очистит организм. Для его приготовления необходимо очистить и взбить в блендере такие ингредиенты:

Щадящая диета относится к тем методикам, когда питаться можно и нужно не только полезно, но и вкусно. Для того, чтобы разнообразить ежедневный рацион, имеет смысл обратиться к рецептам диеты «Стол 1». Практически любое блюдо можно приготовить на пару или запечь в духовке, что повысит его пищевую ценность и вкусовые качества.

Эффективность щадящей диеты

Щадящая диета

Прежде чем перейти к оценке результативности методики, необходимо обратить внимание худеющих, что, как и любая диетическая программа, щадящая диета требует плавного выхода. В случае, когда рекомендовано постоянное соблюдение диеты, правильное питание должно стать частью повседневной жизни.

К преимуществам щадящей диеты относится отсутствие жестких ограничений и противопоказаний, плавное снижение веса до 7 кг за 10 дней и до 12 кг за месяц, индивидуальный подбор оптимального рациона, сбалансированное питание без перегрузки ЖКТ, возможность использования при медикаментозном лечении, ускорение восстановления после перенесенных заболеваний и облегчение хронических обострений.

Щадящая диета не является стрессом для организма, поэтому на пользу пойдут также умеренные физические нагрузки и оздоровительные процедуры. Следует обратить внимание, что такая диета требует времени от недели до месяца, поэтому нужно запастись немалым терпением, чтобы усилия не пропали даром.

Противопоказаны любые ограничения в период беременности и лактации. Худеть юным и пожилым особам можно только после консультации диетолога при наличии показаний к соблюдению диеты.

Источники

  1. Завистовская. – Диетическое питание при различных заболеваниях. – 2003 г.
  2. Маршак М. С. – Диетическое питание. – М.: Медицина, 1967 г.

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Научная степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

  1. Инфекционные болезни.
  2. Паразитарные заболевания.
  3. Неотложные состояния.
  4. ВИЧ.

Основные правила рационального диетического питания

  1. Заведите специальный дневник питания. Записывайте в него все продукты, которые вы употребляли в пищу за день. Это поможет вам выявить все свои ошибки. Проанализировав написанное, вы сможете понять, как те или иные продукты влияют на ваше самочувствие и ваш вес. Такой дневник — очень полезная вещь, ведь определенная пища может влиять на каждый организм по-разному.
  2. Откажитесь от потенциально вредных продуктов. Некоторая пища одним организмом отлично усваивается, а другим воспринимается категорически отрицательно. Однако касательно некоторых продуктов не может быть и вовсе никаких споров — они определенно вредны для каждого. К таковым относятся консервы, все копченое, рафинированные продукты питания (сахар, мука, масло), газировки, сладкие напитки, пища с вредными добавками группы Е.
  3. Налегайте на сырые продукты. Наибольшую пользу нашему организму приносит та пища, которая подверглась минимальной термической обработке (до 40 градусов) или же вовсе ей не подвергалась (сырые фрукты, ягоды, овощи и т. д.). В идеале 60% вашего дневного рациона должно состоять из таковых продуктов. Эта пища не только полезна для организма, но и не провоцирует набора веса.
  4. Не забывайте о животных белках. Ровно половина от дневной нормы белков должна состоять из животных. К данной категории продуктов относятся яйца, творог, рыба, мясо, и т. д. Остальные 50% приходятся на белок растительного происхождения: орехи, рис, соевый сыр, бобовые и т. д.
  5. Включайте в меню полезные углеводы. Не забывайте о том, что наш организм ежедневно нуждается в определенной порции углеводов. Но углеводы должны быть полезными — наилучшим источником таковых выступают цельнозерновые злаки. Если же говорить о выпечке и макаронных изделиях, такие продукты в целом тоже можно включать в свое меню, но только те, которые изготовлены из муки грубого помола.
  6. Выбирайте достойную альтернативу сладостям. Несмотря на то, что сладкое вредит и здоровью, и фигуре, все же в небольших количествах оно необходимо. Прежде всего небольшие дозы глюкозы способствуют хорошей умственной деятельности. Но это не значит, что ежедневно нужно поглощать тортики и пирожные. Сладкое рекомендуется заменять сухофруктами, натуральным медом, свежими фруктами и орехами. Иногда даже можно позволить себе немного черного шоколада. Ежедневно в вашем рационе должны присутствовать все 6 вкусов: сладкий, кислый, горький, острый, терпкий и соленый. Если в меню не будет хотя бы одного из них, организм воспримет это как стресс, потому сразу же начнет откладывать жировые запасы.
  7. Употребляйте много жидкости. В день рекомендуется выпивать около полутора литров простой воды без газа. Стоит отметить, что кофе, чай, соки, супы, компоты и т. д. не заменяют воду, потому они в данный объем не включены. У каждого человека своя индивидуальная норма воды, которую нужно выпивать. На 1 килограмм веса предусматривается 20-30 мл.
  8. Ложитесь спать рано. Для того, чтобы быть в хорошей форме, надолго сохранить молодость и прекрасно себя чувствовать, специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее 10 часов вечера. А вот просыпаться желательно еще до 8 утра.
  9. Больше двигайтесь! Чтобы обрести красивое и подтянутое тело, одних лишь коррективов в питании будет мало. Придется также внести изменения в свой образ жизни в целом. Забудьте о пассивном времяпровождении! Если нет возможности, времени или желания посещать тренажерный зал, то хотя бы откажитесь от лифта, почаще гуляйте пешком на свежем воздухе, выходите на утренние пробежки и т. д. Физическая активность способствует не только жиросжигательным процессам, но и лучшему усвоению пищи.
  10. Живите в гармонии с собой. Это одно из самых важных, но в то же время и самых сложных правил успешного похудения. Как уже было отмечено, для того, чтобы привести себя в форму, немалое значение имеет ваш психологический настрой. Старайтесь не зацикливаться на том, что вы соблюдаете диету и в чем-то себя ограничиваете. Живите и наслаждайтесь жизнью! И, конечно же, верьте в собственные силы и достижение желаемых результатов. Тогда у вас обязательно все получится!

Выход из диеты

Часто у людей после щадящего режима питания просыпается сильный аппетит, поэтому они начинают кушать много вредной пищи и в больших количествах. Это большая ошибка, поскольку, таким образом ушедшие килограммы могут быстро возвратиться. Чтобы этого не произошло, нужно постепенно вводить обычные блюда в свой рацион и также следить за тем, чтобы они не были жирными или слишком калорийными, поскольку желудку после диетического питания будет тяжело снова приспособиться к обычной пище.

Кроме того, не следует переедать, а основу рациона должны составлять овощи, фрукты и мясо.

Следуя такому питанию, вы сможете надолго сохранить свою новую фигуру в хорошей форме.

Меню на неделю

Специально для вас мы составили пример меню на каждый день по принципам первой фазы сиртфуд диеты. Самый жесткий этап похудения с сиртфудами поможет быстро разгрузить организм – хоть и для этого придется существенно ограничить себя в пище.

1-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Меню на неделю

Обед: 200 г гречки на воде с минимальным количеством соли и без масла, 100 г сельдерея

Ужин: зеленый сок

Зелень для сока

2-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Обед: 150 г сыра тофу, 200 г салата с каперсами и листовой зеленью

Меню на неделю

Ужин: зеленый сок

Каперсы

3-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Обед: 200 сои, тушеной с сельдереем, капустой и луком + чашка кофе

Ужин: зеленый сок

Меню на неделю

Польза сои

4-день

Завтрак: 150 г фруктового салата из винограда, яблок и апельсина

Перекус: зеленый сок

Обед: 50 г куриного филе, 150 г гречки, заправленной растительным маслом

Ужин: зеленый сок

  • Голосовать

    Меню на неделю

    5-день

    Завтрак: 100 г сыра тофу, 100 г ягод, 2 финика

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 200 г гречки с овощами и зеленью, бокал красного вина

    Читайте также:  Белковый ужин: 4 быстрых рецепта на каждый день

    Ужин: зеленый сок

    6-день

    Завтрак: 1 вареное яйцо, гость грецких орехов, чай

    Меню на неделю

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 50 г говядины, 200 г салата из помидоров, перца, лука и чеснока

    Ужин: зеленый сок

    7-день

    Завтрак: 2 запеченных яблока с 50 г нежирного творога, 3 финика, кофе

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 100 г соевых бобов, 150 г салата из зелени и сельдерея, кусочек темного шоколада на десерт

    Меню на неделю

    Ужин: зеленый сок

    Революционная сиртфуд-диета не только помогает похудеть, но и обеспечивает организму полную перезагрузку – выводя его на пик производительности. Так вы сможете добиться стройной фигуры, а также сохранить свою молодость и красоту.

    А Вы пробовали худеть по сиртфуд-диете?

  • Самая щадящая диета для похудения живота

    Многие методики питания для похудения живота и прочих проблемных зон (бедер, ног) предусматривают откровенно строгие ограничения. В основном, это моно-диеты, призывающие изо дня в день питаться конкретным продуктом. Дополнять диету следует специальными упражнениями. Жиросжигающий эффект проявляется быстро, как и проблемы в работе ЖКТ.

    Плавная коррекция проблемных зон работает иначе – не бьет по нервам и не наносит вреда самочувствию. На результате это никоим образом не сказывается: жировые отложения не тают за день, зато уходят наверняка.

    Первый шаг на пути к подтянутому животу – очищение кишечника. В будущем оно ускоряет похудение. Способствующие очищению продукты:

    • цельнозерновые культуры: пшено, гречка, ячмень, овсянка;
    • овощи (особенно свекла и морковь);
    • фрукты (особенно зеленые яблоки и ананас) и сухофрукты;
    • бобовые (фасоль, горох).

    Лучшие товарищи в вопросе очищения кишечника – природные пребиотики: цикорий, квашеная капуста, кисломолочные продукты и чайный гриб.

    Перечисленные продукты должны присутствовать в меню на протяжении недели, после чего можно переходить к самой диете. Ее меню строится на известных принципах здорового похудения и включает:

    • нежирное мясо и рыбу в количестве 150 гр. в сутки;
    • несколько яиц в любом виде (кроме жареных);
    • хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
    • обезжиренную кисломолочную продукцию (твердый сыр исключить);
    • фрукты и сырые овощи;
    • бобовые и крупы.

    На основе разрешенных продуктов следует составлять сбалансированное и сытное меню, разбитое на 5 приемов пищи. Другие продукты использоваться категорически запрещено! Питьевой режим основан на употребление 1,5 литров чистой воды и компота без сахара, разбавленного с водой 1:1.

    Примерное меню нескольких дней может выглядеть так:

    1-й

    • Завтрак: кусочек хлеба, свежий помидор, обезжиренный йогурт, яблоко.
    • Ланч: отварное яйцо, свежевыжатый сок.
    • Обед: порция отварного мяса, овощной бульон, свежий огурец, булочка из муки грубого помола.
    • Полдник: тост с порцией отварной фасоли.
    • Ужин: запеченные помидоры, тост, гречка, чай с ложкой меда.

    2-й

    • Завтрак: отварное яйцо, несколько кусочков хлеба.
    • Ланч: яблоко.
    • Обед: рис, свежий помидор, кусочек хлеба, йогурт.
    • Полдник: ломтик дыни.
    • Ужин: половина порции тушеных овощей, кусочек запеченной рыбы, кефир.

    Рацион и меню лояльной диеты

    Чтобы питание было сбалансированным, в нем должны присутствовать все нутриенты. Источники белка, железа кальция – телятина, говяжья печень, морская и речная рыба, нежирная кисломолочная продукция собственного приготовления или промышленного, сыры. Овсянка, цельнозерновой хлеб удовлетворят потребности в углеводах. Представители бобовых, ягоды, плоды деревьев, овощи богаты клетчаткой, которая необходима для хорошего пищеварения и помогает в ликвидации лишнего веса.

    В плане питания много разрешенных продуктов, но тем не менее есть небольшой списочек нежелательных компонентов: мучные изделия, сладости, газированные сладкие напитки, алкоголь, жирная и жареная пища. Рекомендуется ограничить сахар и соль.

    Примерное меню:

    • первый завтрак: чашка зерновых хлопьев с кусочками банана с молоком;
    • второй завтрак: кружка чая, бутерброд из тоста, ломтика отварного мяса, томата, зелени;
    • обед: монастырский борщ, паровая котлета из индейки, винегрет;
    • полдник: чашечка ягод;
    • ужин: рагу из цветной капусты, томатов, 2 галетных печенья с кусочком фрукта, стакан простокваши.