Как можно похудеть без вреда для здоровья

До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы  сбросите 20 килограммов . При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.

Как похудеть правильно и без вреда

Для начала соответствующе настроиться

Первый аспект для человека, решившего похудеть – психологический. Важно проанализировать и понять, что в деле восстановления здоровья и нормализации веса спешка исключена.

Да, можно похудеть быстро, но не без вреда для здоровья.

Важно помнить, что безопасное снижение веса длительный процесс, требующий определенных усилий.

И необходимо к нему подготовиться, прежде всего – морально.

Проявленная решимость, настрой на положительный результат и готовность, не торопясь, приводить организм в норму дадут уверенность в том, что все получится. Это половина успеха.

Посетить врача, сдать анализы

Перед тем, как похудеть без вреда для организма, лучше всего будет начать с оценки своего здоровья.

Обратиться к врачу, провести скрининг-исследования на авитаминоз, анемию, чтобы узнать, каких витаминов и микроэлементов не хватает. Исправить, если что-то не в порядке.

Необходимо определить степень готовности организма к грядущим переменам образа жизни, нет ли серьезных противопоказаний для физических нагрузок.

Изменить питьевой режим

Меняться постепенно – легче. Поэтому, прежде чем перейти на правильную диету без вреда для здоровья, нужно научиться правильно пить, то есть привыкнуть каждый день потреблять свою физиологическую норму воды.

Вода нужна организму для очищения от водорастворимых токсинов, которых в нем 80%, для улучшения обменных процессов.

Рассчитать норму в день по формуле 30мл*1кг массы тела. Если лишнего веса более 20 кг, то норма рассчитывается на условно-идеальный вес. Должно получиться в среднем 1,5-2 литра в день.

Чай, кофе, соки и другие напитки не входят в норму воды, они не помогут очистить клетки и межклеточное пространство от токсинов, нужна только вода в чистом виде.

Начать полезно питаться

Как похудеть правильно и без вреда

Следующим шагом будет составление для себя рациона питания.

Правильное питание – залог не только идеальной фигуры, но и хорошего самочувствия, обмена веществ.

Сбалансированное меню с рассчитанной калорийностью продуктов поможет привести все процессы в норму.

Читайте также:  90-дневная диета раздельного питания: правила, меню и рецепты

Рассчитать дневную норму калорий можно по формуле (9,99*вес в кг + 6,25*рост в см – 4,92*возраст – 161)*1,375.

Она кажется немного пугающей, но расчет по ней весьма точен. Например, рассчитаем норму калорий для женщины, рост которой 164 см, вес 100 кг, возраст 33 года. (9,99*100 + 6,25*164 – 4,92*33 – 161)*1,375 = 2338,38. Это не так мало.

Обязательно соблюдать режим питания

Увеличить количество приемов пищи, их должно быть не менее 3 в день, но уменьшить порции.

Питаться по меню, составленному под индивидуальную норму калорий, жиров, углеводов. Последний прием еды не позднее, чем за 3 часа до сна.

Постепенно исключать из рациона бесполезные продукты и добавлять те, что содержат витамины, сложные углеводы, клетчатку.

Подключить физическую активность

Начинать следует с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Зарядка утром и после обеда благотворно повлияет на общее физическое состояние, снизит уровень сахара в крови.

Кстати, простая уборка в доме сжигает от 50 до 100 калорий за 15 минут.

Непрерывная ходьба ежедневно в течение 30 минут будет держать мышцы и легкие в тонусе, сократит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Соблюдать режим дня

Соблюдение правильного режима сна и отдыха, избегание стрессов и переутомлений благотворно влияет на состояние здоровья, внешний вид, настроение. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека 7,5-9 часов.

Показания к началу применения

Данная методика похудения рассчитана на тех, у кого лишний вес не превышает 15 кг. Она поможет довольно быстро и правильно избавиться от ненужных килограммов и обрести подтянутые контуры тела. Кроме того, при соблюдении всех пунктов методики можно оздоровить весь организм в целом и обрести новые правильные и стойкие привычки в питании и физической активности.

Похудеть за месяц на 15 кг можно, благодаря описанной методике, но приятным положительным эффектом будет еще и оздоровление организма.

Она поможет:

  • избавиться от болей в спине (поясничный отдел, шейный отдел);
  • избавиться от головокружений и головных болей;
  • нормализовать давление;
  • улучшить сон.

Методика не включает в себя строгую диету, а опирается на принципы правильного питания и достаточной физической активности. Но все же имеет некоторые противопоказания, которые следует учесть.

НЕОЖИДАННЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ ПОХУДЕНИЯ

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Читайте также:  Как влияет глицерин на организм человека

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

НЕОЖИДАННЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ ПОХУДЕНИЯ
  1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
  2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
  3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
  4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
  5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  6. Изменение вкусовых рецепторов.
  7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
  8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
  9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
  10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
  11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
  12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
  13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
  14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Читайте также:  В каких продуктах питания больше всего цинка: таблица

Чередование продуктов в течение дня

Одной недели вполне достаточно, чтобы полюбить здоровую легкую пищу навсегда. Главное — соблюдать принцип чередования в меню, иначе скучная овсянка надоест на третий день, вновь появится тоска по котлетам. Придется немного скорректировать распорядок дня, чтобы вместить в него пять трапез из обновленного меню:

Время Перечень рекомендуемых продуктов
7:30 завтрак Клетчатка и сложные углеводы обеспечат энергией на весь долгий день. Это может быть любая каша, сваренная на воде, и чашка чая с лимоном;
10:00 второй завтрак. Легкая белковая пища – основа меню, она поддержит все процессы жизнедеятельности на максимальной отметке — кусочек нежирной птицы с паровыми овощами, творог. По желанию позволительно заменить белок фруктами или печеньем;
13:00 обед Полноценный сытный прием пищи, обязательно включающий первое и второе блюдо. Правильный суп нежирный, с минимальным количеством картофеля, а лучше вообще без него. Гарнир сварен без соли, сопровождается овощным салатом;
16:00 полдник Время для маленького удовольствия: если на второй завтрак вы не ели сладкое, побалуйте себя. Или замените десерт нежирным йогуртом в дни, когда немного расслабились утром;
19:00 ужин Углеводы, съеденные в это время, уже не успевают усвоиться до ночного сна, поэтому отдайте предпочтение белкам.
Чередование продуктов в течение дня

Если вечером ну очень хочется кушать, можно выпить стакан нежирного кефира или простокваши, меню это не возбраняется. Заедать кефир печеньками не стоит: решив съесть всего одну, очень сложно удержаться от добавки, а там уж процесс рискует стать неуправляемым.

Так называемый «ночной жор» — это враг номер один, очень мешающий похудеть. И не забываем пить чистую воду, теперь она — ваш лучший друг.

Разнообразие «мира диет»

Прежде чем прибегать к какой-либо диете, необходимо разобраться в причинах возникновения лишнего веса.

Жировые отложения могут быть следствием:

  • гормональных сбоев
  • неправильного питания
  • психологических проблем.

Ни кто из нас не застрахован от гормональных сбоев нашего организма

В этом случае, как ни старайся стать, стройной без помощи врача не получиться. Только доктор сможет выявить данную проблему, и при помощи витаминов и специальных препаратов поможет достичь результативного похудения.

Разнообразие «мира диет»

Относительно неправильного питания, в принципе все понятно – фаст-фуд, быстро приготовляемые блюда, переедания и т.п. на фоне малоподвижного образа жизни способствуют отложению липидов «про запас», ведь энергии поступает много, а расходуется мало.

Какие же диеты помогут убрать жир с живота и боков?

Богатству «диетической» практике можно позавидовать, каждый найдет наиболее подходящий вариант для себя.