Как похудела Светлана Ходченкова – собственная диета актрисы

Опубликовал: admin в Диеты 26.05.2018 0 35 Просмотров

Лучшие рецепты от Ходченковой

Светлана Ходченкова имеет свои особенные рецепты приготовления блюд, которые она использует в повседневной жизни для поддержания стройности фигуры:

  1. Салат. Для его приготовления Вам нужно мелко нарезать белокочанную капусту. Добавить в нее натертую на терке морковь и побольше измельченной зелени. Заправить салат нужно соком лимона.
  2. Овощной суп. Нарежьте лук, нашинкуйте капусту и натрите на терке морковь. Слегка все обжарьте на оливковом масле, после чего киньте в кипящую воду. Затем мелко нарежьте помидоры и добавьте их в суп за 10 минут до готовности, а за пару минут бросьте зелень. Подробнее о том, как готовить овощные супы — читать тут.
  3. Полезные мясные котлеты. Зачистите от пленок филе курицы и пропустите через мясорубку. Отдельно возьмите немного отрубей из овсянки и замочите их на 20-30 минут в кефире. В куриный фарш нарежьте лук или пропустите его через мясорубку. Соедините все компоненты и обваляйте не в привычных сухарях, а в отрубях. Сформируйте котлеты и выложите их на противень с пергаментной бумагой. Остается только запечь и наслаждаться вкуснейшим блюдом.

Как похудела Светлана Ходченкова: диета, меню и другие секреты

Роль русской красавицы, которую сыграла Ходченкова в фильме «Благословите женщину» в 2003 году, принесла ей первый успех. Но куда сейчас делась та привлекательная пышечка? Теперь с обложек модных журналов нам приветливо улыбается статная березка. Многим поклонникам интересно узнать, как похудела Светлана Ходченкова, и какая диета помогла девушке вновь постройнеть.

Актриса признается, что лишний вес очень ограничивает выбор ролей. Поэтому девушке пришлось всерьез взяться за себя, чтобы идти дальше к своей мечте. Решающей стала роль балерины в кинофильме «Нулевой километр». Ходченковой пришлось срочно приводить себя в форму. За 3 месяца она похудела на 20 кг. Как же у Светланы получилось так перевоплотиться в свою героиню?

Режим

Три кита, на которых основывается похудение, по мнению Светланы Ходченковой, это: дробное питание, здоровая пища, занятия спортом. Принципы кажутся довольно простыми — сложная диета и изнуряющие тренировки отсутствуют. Казалось бы, среднестатистический здоровый образ жизни. Но ведь единицы могут похвастать, что так живут.

Ходченкова сознается, что тоже была далеко от идеального режима, но похудела только благодаря ему. Ее излюбленной кухней были итальянские блюда, которые отличаются своей калорийностью. И какая девушка может сказать, что не любит сладости? Актриса обожает шоколад, пирожные и пиццу.

Светлана очень любит шоколад и даже сейчас от него не отказывается. Однако она избегает подделок и ест только черное бельгийское лакомство.

Рацион питания

Диета Светланы Ходченковой основана на дробном питании. Оно включает в себя 6 небольших приемов пищи за день. Это объясняется тем, что при регулярном насыщении минимумом калорий, голод чувствоваться не будет. Такой режим очистит организм и приведет желудок в порядок.

В меню, с помощью которого Ходченковой удалось похудеть, входят только низкокалорийные продукты, а также пища, богатая витаминами и минералами:

  • Свежие фрукты, которые содержат низкий уровень сахара (киви, апельсин, гранат, грейпфрут, яблоки, сливы и т. д.).
  • Свежие, вареные, тушеные овощи. В них содержится много клетчатки. Они заменят вредную калорийную пищу.
  • Молочные продукты. Но только с низким процентом жирности. В такой еде содержится много витаминов и кальция, что придаст сил и поднимет тонус.
  • Хлебцы или сухари являются очень питательными, но не такими тяжелыми и калорийными, как хлеб.
  • Полезными будут сухофрукты. Всего пара штук зарядит вас энергией на несколько часов.
  • Меню должно содержать птицу (запеченную или отварную) и нежирные виды рыбы.

Диета Светланы включает в себя не только полезный рацион, но и грамотное питье. 2-2.5 л. воды помогут обмену веществ ускориться. Зеленый чай промоет организм, придаст легкость и свежий внешний вид.

Диета Ходченковой ограничивает следующие продукты:

  • Мучное. Вся выпечка откладывается в местах с повышенной зоной риска: на боках, животе, бедрах.
  • Пища, содержащая крахмал. Это картошка, кукуруза, макароны и крупы.
  • Сладости. Последователям Светланы Ходченковой, которые любят сладкое, разрешается употреблять натуральный черный шоколад из какао-бобов раз в неделю.
  • Жаренные в большом количестве масла или соленые продукты. Они способствуют замедлению обмена веществ и задержке жидкости в организме.
  • Алкоголь. Ничего так не ведет к ухудшению фигуры, как спиртосодержащие напитки.
Читайте также:  Как быстро похудеть после родов: советы кормящим мамам

Меню на день

Диета, благодаря которой похудела актриса, может включать в себя такие варианты блюд:

Теперь мы знаем, как похудела Светлана Ходченкова. Из разрешенных продуктов девушка придумывала много диетических, но таких вкусных блюд.

Физические нагрузки

Светлане помогли бороться с лишним весом не только диета и здоровое меню. В процессе похудения актриса усиленно занималась кардиотренировками и записалась в балетную школу, где трудилась по 3 часа в день.

Множество фильмов требовали от нее все новых и новых навыков: балет, бокс, гимнастика, теннис. Ходченкова видит свою жизнь в развитии и скрупулезно подходит к каждому новому заданию. На тренировках она выкладывается на 100%, чтобы безоговорочно вжиться в роль. Конечно, такие нагрузки дополняют ее режим.

Благодаря прекрасной фигуре Светлана Ходченкова теперь может сыграть роль любой стройняшки. Также ничего не мешает ей быть лицом мировых брендов и позировать на подиуме в самых экстравагантных нарядах. Рост Светланы Ходченковой 179 см. А при таких данных очень тяжело удерживать планку в 53 кг. Но актриса с успехом с этим справляется.

В гостях у ивана урганта: видео

Instagram

Плюсы и минусы диеты Светланы Ходченковой

Так как в основе диеты лежат правила правильного питания, то достоинств у диеты намного больше чем недостатков:

  • Нормализация обмена веществ, микрофлоры кишечника , очищение от шлаков и токсинов благодаря здоровой пищи;
  • Благодаря сбалансированному рациону организм получит все полезные вещества необходимые для нормальной жизнедеятельности;
  • Так как питание сытное и дробно, чувство голода вы не испытаете;
  • Подходит диета всем

Из недостатков можно выделить только то, что первая неделя будет сложной, если вы привыкли к высококалорийной пищи.

Основные принципы похудения

Принципы для корректировки фигуры – правильное питание и физические нагрузки. Именно их придерживалась Светлана Ходченкова.

Нужно:

  1. Есть часто, но небольшими порциями. Тогда чувство голода не замечается, а объем желудка постепенно уменьшиться.
  2. Фрукты с овощами составляют 60 процентов дневного рациона. При этом количество растительной пищи –  70-80 процентов, а остальное – мясо, молочные продукты.
  3. Во время диеты нужно много пить (не менее двух литров воды).
  4. Из рациона исключаются сладости, продукты, содержащие много углеводов. Они должны составлять не больше 30 процентов дневного рациона.
  5. Чтобы не сорваться с диеты, нужно иногда давать организму слабинку. Например, если  хочется сладкого – съесть пару кусочков шоколада.
  6. Орехи и сухофрукты употреблять нужно только в начале дня, лучше – на завтрак.
  7. Еду запивать не рекомендуется. Жидкость пить только за 10 минут до трапезы или через 20 мин после нее.
  8. Исключается алкоголь, он замедляет обменные процессы. Тогда похудение не даст хороших результатов.
  9. Продукты можно только тушить, варить или запекать.

Диета станет  эффективней, если она сопровождается физическими нагрузками. Им уделяйте как минимум 10-12 часов еженедельно. Если у человека слишком большой вес, то начинать нужно с пеших прогулок.

Основные принципы похудения

Нагрузка увеличивается постепенно. Сначала с шага перейти на быструю ходьбу, потом – на бег.

Запишитесь на фитнес. Лучше, если программа тренировок составляется профессиональным тренером. Это нужно для корректировки нагрузок, чрезмерность может только навредить.

Для похудения важна мотивация, целеустремленность, желание достигнуть конечной цели. Хоть диета содержит мало калорий, меню составляется с широким набором продуктов. Запрещенных – минимум, небольшое количество углеводов тоже разрешено. В противном случае организм будет испытывать дефицит энергии.

Продукты диеты

Диета актрисы не является очень сложной, пища вполне разнообразна, можно кушать самые разные продукты.

Основные продукты питания при системе питания звезды:

  • любые овощи в любом виде,
  • фрукты,
  • молоко, кефир обезжиренный, яйца, творог маложирный, биойогурты,
  • сухофрукты, орешки, черный шоколад в небольшом количестве,
  • хлебцы, сухарики, черный хлеб,
  • нежирное мясо: курица, говядина,
  • нежирная рыба вареная или запеченная в духовке,
  • много питья: вода, чай без сахара, соки.
Продукты диеты

Запрещенные продукты при диете

Нельзя кушать при диете такие продукты:

  • сладкая выпечка: пирожки, пирожные, торты, печенье, булки и даже белый хлеб,
  • крахмалистые овощи и фрукты: макароны, картофель, редька, кукуруза, банан,
  • жареные и копченые блюда,
  • алкогольные напитки,
  • высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, всякие полуфабрикаты и много другое.

Меню на день

Диета, благодаря которой похудела актриса, может включать в себя такие варианты блюд:

Меню на день
Завтрак Стакан воды натощак, хлебец с нежирным сыром, кефир или творог с дольками яблок и зеленый чай с ложкой меда.
Второй завтрак Фруктовый салат или горсть орешков и сухофруктов.
Обед Куриный бульон с кусочком курицы и сухарями или овощной суп-пюре.
Полдник Салат из капусты, огурцов и помидоров, приправленный зеленью и чесноком или запеченные баклажаны, цукини и перец.
Ужин Стакан нежирного кефира или бифидойогурта.
Меню на день

Теперь мы знаем, как похудела Светлана Ходченкова. Из разрешенных продуктов девушка придумывала много диетических, но таких вкусных блюд.

Меню на день

Меню на день

Диета Светланы Ходченковой

Одна из самых знаменитых актрис на сегодняшний день не устаёт радовать многочисленными фильмами и прекрасным внешним видом. Глядя на неё, нельзя не позавидовать утончённой фигуре. Ещё с детства она обладала хрупкостью и утончённостью, но в период студенческих лет на фоне гормонального сбоя произошли перемены во внешнем виде будущей звезды.

Читайте также:  Cочетание продуктов при правильном питании по таблице

Светлана Ходченкова до похудения выглядела намного крупней и более округлой, но тогда это было ей только на руку для участия в фильме “Благословите женщину”, который принёс большую популярность. Для типичной русской красавицы с длинной косой в этом фильме она и должна была быть “в теле”.

Как похудела Светлана Ходченкова интересует многих. Калорийные продукты конечно же были исключены, а именно: макаронные изделия, жаренные и копчённые блюда, сладкие булочки и почти всё мучное, а также картошка и каши.

Самое основное питание состояло из овощей, приготовленных на пару в сочетании с отварной рыбой нежирных сортов или птицы. На десерт актриса старалась употреблять только свежие фрукты. Очень важно принимать еду 8 раз в день, как утверждает Ходченкова, но очень мелкими порциями, только чтобы утолить чувство голода. При таком низкокалорийном питании кушать будет хотеться довольно часто, но содержание белков при такой диете сможет быстро утолить голод и сделает питание действительно сбалансированным.

Диета Светланы Ходченковой

На десерт актриса старалась употреблять только свежие фрукты

Диетологи признают, что это самая эффективная диета для быстрой потери веса. Диета Светланы Ходченковой предусматривает поедание не более двух тысяч калорий в день, разрешается употреблять молочные и кисломолочные продукты, но только с низким содержанием жира. Куриные яйца должны присутствовать в меню через день, можно съедать нежирный творог и низкокалорийную сметану.

Но несомненным лидером в диете Светланы являются конечно же овощи, такие как цветная капуста, брокколи, огурцы, кабачки, помидоры, редис, капуста и морковь. Отварная рыба и мясо прекрасный источник белков в питании. Яблоки и груши, содержащие необходимую клетчатку очищают организм от шлаков и обязательно должны быть в рационе почти ежедневно.

Более подробная диета Ходченковой выглядит так:

  • завтрак состоит из стакана обезжиренного молока со сдобным сухарём и джемом;
  • на второй завтрак (через пару часов) можно выпить чай без сахара и бутерброд, состоящий из чёрного хлеба с маслом, посыпанный зеленью;
  • обед включает в себя суп на овощном бульоне, варёная куриная грудка и компот из фруктов или кисель;
  • на полдник хорошо подойдёт салат из огурцов и помидоров, но не более 200 грамм;
  • на ужин – 150 грамм нежирного творога или стакан обезжиренного кефира с чёрным хлебом, тонко намазанным сливочным маслом и вареньем.

Второй вариант от Светланы Ходченковой следующий:

  • первый завтрак должен быть из свежевыжатого сока (овощного или фруктового) и чёрствой несладкой булки;
  • второй – зелёный чай без сахара плюс чёрный хлеб со сливочным маслом и брынзой;
  • обед состоит из куриного бульона и маринованной капусты с морковью, отварная рыба на второе и на десерт фруктовый кисель;
  • на полдник можно съесть пару яблок или груш, а также 100 грамм овсяного печенья;
  • на ужин рекомендуется нежирный йогурт или стакан кефира.

Ещё одна особенность питания Светланы состоит в том что по утрам довольно часто актриса готовит себе отварной рис без соли, сахара и приправ. По её словам – это отличное средство для чистки организма от шлаков. Не только благодаря правильному питанию и сбалансированной диете актрисе удалось так быстро и эффективно похудеть.

Диета Светланы Ходченковой

Ещё одна особенность питания Светланы состоит в том что по утрам довольно часто актриса готовит себе отварной рис без соли сахара и приправ

Очень немаловажную роль сыграли ежедневные тренировки (около четырёх часов в день) ежедневно сжигали ненавистные калории и приводили в тонус все мышцы. Для абсолютной эффективности диеты Ходченковой просто необходимо сочетать спортивный зал практически каждый день.

Но самое главное после достигнутого результата не пустить всё на самотёк, а удержать отвоёванный вес и постоянно поддерживать себя в форме. Конечно же не стоит каждый день себя во всём ограничивать съедать только низкокалорийную пищу, можно устраивать праздник раз в неделю и кушать предпочитаемые блюда, даже калорийные.

Читайте также:  Е 339 пищевая. Е339 (Ортофосфаты натрия)

И всё же шесть дней должны состоять из низкокалорийного меню. А после достижения нужного веса, поход в фитнес-клуб можно сократить до двух трёх раз в неделю, но ни в коем случае не бросать физические упражнения. Кстати актриса просто обожает шоколад и утверждает что есть его просто необходимо иногда, но выбирать нужно только качественный и тёмный, ведь именно в таком сорте шоколаде наименьшее количество сахара, способного привести к излишнему весу.

Особенности рациона

Диета Светланы Ходченковой основана на дробном питании. Оно включает в себя 6 небольших приемов пищи за день. Это объясняется тем, что при регулярном насыщении минимумом калорий, голод чувствоваться не будет. Такой режим очистит организм и приведет желудок в порядок.

В меню, с помощью которого Ходченковой удалось похудеть, входят только низкокалорийные продукты, а также пища, богатая витаминами и минералами:

  • Свежие фрукты, которые содержат низкий уровень сахара (киви, апельсин, гранат, грейпфрут, яблоки, сливы и т. д.).
  • Свежие, вареные, тушеные овощи. В них содержится много клетчатки. Они заменят вредную калорийную пищу.
  • Молочные продукты. Но только с низким процентом жирности. В такой еде содержится много витаминов и кальция, что придаст сил и поднимет тонус.
  • Хлебцы или сухари являются очень питательными, но не такими тяжелыми и калорийными, как хлеб.
  • Полезными будут сухофрукты. Всего пара штук зарядит вас энергией на несколько часов.
  • Меню должно содержать птицу (запеченную или отварную) и нежирные виды рыбы.

Диета Светланы включает в себя не только полезный рацион, но и грамотное питье. 2-2.5 л. воды помогут обмену веществ ускориться. Зеленый чай промоет организм, придаст легкость и свежий внешний вид.

Диета Ходченковой ограничивает следующие продукты:

  • Мучное. Вся выпечка откладывается в местах с повышенной зоной риска: на боках, животе, бедрах.
  • Пища, содержащая крахмал. Это картошка, кукуруза, макароны и крупы.
  • Сладости. Последователям Светланы Ходченковой, которые любят сладкое, разрешается употреблять натуральный черный шоколад из какао-бобов раз в неделю.
  • Жаренные в большом количестве масла или соленые продукты. Они способствуют замедлению обмена веществ и задержке жидкости в организме.
  • Алкоголь. Ничего так не ведет к ухудшению фигуры, как спиртосодержащие напитки.

В своем пищевом рационе актриса придерживается установленных ею самой правил:

  • В приоритете фрукты и овощи;
  • Отказ от вредной и высококалорийной пищи;
  • Частые, до 6 раз в день, приемы пищи маленькими порциями;
  • Два литра воды в день (можно с учетом чая);
  • Употребление белковых продуктов в умеренных количествах (нежирное мясо, яйца, рыба, молоко, творог, морепродукты);
  • Продукты, требующие термической обработки, желательно варить или запекать. Если жарить, то на гриле. Пароварка и мультиварка тоже сослужат хорошую службу.
  • Как большая любительница сладкого, актриса позволяет себе ежедневно съедать пару небольших кусочков горького шоколада.

Список представлен ниже:

  • Из напитков – чай (черный, зеленый, каркаде) без сахара, натуральные соки, иногда кисель;
  • Мясо – постные курятина, говядина, телятина, индейка;
  • Рыба – любая нежирная;
  • Овощи – все кроме картофеля;
  • Молочные продукты – молоко, кефир, творог, йогурт с минимальным содержанием жирности. Твердый сыр – иногда (это достаточно жирный продукт);
  • Яйца;
  • Фрукты – кроме винограда и бананов, которые содержат слишком много сахара и очень калорийны. 1 съеденный банан заменяет тарелку каши;
  • Зерновой хлеб грубого помола;
  • Диетические хлебцы (овсяные, гречневые, рисовые, с отрубями).

Продукты диеты

Диета актрисы не является очень сложной, пища вполне разнообразна, можно кушать самые разные продукты.

Основные продукты питания при системе питания звезды:

  • любые овощи в любом виде,
  • фрукты,
  • молоко, кефир обезжиренный, яйца, творог маложирный, биойогурты,
  • сухофрукты, орешки, черный шоколад в небольшом количестве,
  • хлебцы, сухарики, черный хлеб,
  • нежирное мясо: курица, говядина,
  • нежирная рыба вареная или запеченная в духовке,
  • много питья: вода, чай без сахара, соки.

Запрещенные продукты при диете

Нельзя кушать при диете такие продукты:

  • сладкая выпечка: пирожки, пирожные, торты, печенье, булки и даже белый хлеб,
  • крахмалистые овощи и фрукты: макароны, картофель, редька, кукуруза, банан,
  • жареные и копченые блюда,
  • алкогольные напитки,
  • высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, всякие полуфабрикаты и много другое.