Как похудеть к Новому Году на 10 кг в домашних условиях

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

Меню на Новый год Что готовить новое и интересное в год Быка?

Чтобы составить отличное меню на Новый год 2021 нужно знать: Что любит Бык? Наступающий 2021 год будет проходить под знаком Белого Металлического Быка.  Среди главных достоинств Быка значатся консервативность, трудолюбие, честность и семейные узы.

Что готовить на Новый год 2021 новое и интересное? Чтобы угодить Быку, нужно приготовить разные блюда. Но большие заготовки целыми кастрюлями тут будут не к месту. Блюд не должно быть слишком много, но они должны быть разные, вкусные и привлекательные на вид.

Подпишитесь на официальные группы, чтобы быть в курсе новых конкурсов: Вконтакте: _ru Инстаграм: Фейсбук:

При составлении меню на Новый год 2021 Быка надо учесть некоторые особенности.  Давайте рассмотрим пожеланиях к праздничному меню.

1. Бык не страдает от отсутствия аппетита, а значит будем готовить блюда любимые, фантазийные, красочные и вкусные.

2. В праздничное меню на Новый год можно добавить свинину, баранину, курочку, рыбу и морепродукты. Не забывайте, что говядину ни в каком виде в этот вечер не подаем.

3. Яркое, красочное оформление блюд порадует Быка. Добавляйте побольше зелени и фруктов! Кто же откажется, когда в его честь устраивают такой праздник.

4. Блюда должны быть домашними, вкусными и приготовленными с любовью.

5. Не злоупотребляйте горячительными напитками. А то невзначай можно и уснуть за столом, уткнувшись лицом в салат))).

Разрешенные и запрещенные продукты

Для того чтобы похудеть за два месяца перед Новым годом, необходимо снизить калорийность питания. Этого можно добиться путем исключения простых углеводов, которые не содержат витаминов и дают только энергию. Количество сложных углеводов (крахмал) тоже требуется сократить. Также следует уменьшить жиры, но полностью от них отказываться не стоит.

Читайте также:  Правильно питание: пошаговые рецепты и рекомендации

Полностью отказаться нужно от животных и рафинированных жиров (рафинированное масло, маргарин), заменить их можно натуральными растительными жирами, содержащимися в орехах, оливковом масле, рыбе, молочных продуктах. Очень важно употреблять много белковой пищи. Энергетическая ценность употребляемых продуктов должна быть не более 2 тыс. ккал в сутки.

Список продуктов, которые можно и нельзя употреблять во время диеты:

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
Зеленый чай, лимонная вода, минеральная вода (гидрокарбонатная), настой шиповника, черный чай (без сахара), натуральные соки, кофе Груша, мандарины, дыня
Овощи, не содержащие крахмал, несладкие ягоды и фрукты Картофель
Молочные продукты (обезжиренные) Пряности и специи
Морепродукты, нежирные рыба и мясо Мясной и грибной бульон, способствующие повышению аппетита
Крупы: перловка, овсянка, бурый рис, гречка Консервы
Сухофрукты и орехи, фруктовое желе, компоты Жареная, соленая и копченая пища
Бобовые Газировка, алкоголь и другие сладкие напитки
Яйца
Макаронные изделия (из твердых сортов)

Скорректируйте питание

Мир захватила идея о правильном питании. Это уже не просто путь к здоровью, это целая многомиллиардная индустрия, на которую нас подсадили производители healthy food. Если забыть обо всех модных типах питания, то принцип эффективной потери веса очень прост.

Вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите.

Если ратуете только за второй вариант, то перестаньте себя обманывать и покупать продукты исключительно органического производства. Похудеть можно, снизив калорийность дневных порций и добавив физические нагрузки, чтобы увеличить расход энергии за день.

Чтобы скинуть пять кг веса без вреда для здоровья, понадобится около пяти-шести недель.

Меню на Новый Год дней

Есть 3 варианта диеты к Новому году, которые длятся по 7 дней. Они приблизительно равны по калоражу.

Вариант №1

  • Понедельник: 6 куриных яиц всмятку.
  • Вторник: 500 г творога с низкой жирностью.
  • Среда: 700 г куриного мяса со снятой шкуркой и жиром.
  • Четверг: 200 г отварной рисовой каши без соли и масла (лучше – из бурого или красного риса).
  • Пятница: 500 г отварных или запечённых картофелин.
  • Суббота: 2 кг яблок.
  • Воскресенье: 1,5 л кефира.

Вариант №2

  • Понедельник: 1 л коровьего или козьего молока со снятыми сливками, 200 г натурального йогурта с низким содержанием жира.
  • Вторник: 200 обезжиренного творога и 1 л свежевыжатого сока.
  • Среда: 200 г отварных картофелин.
  • Четверг: 200 г рыбного филе, 1 л любого натурального сока.
  • Пятница: 1 кг яблок и 1 л питьевой воды.
  • Суббота: 200 г отварного или запечённого постного мяса, 1 л свежевыжатого сока.
  • Воскресенье: 1 л биокефира, 200 г творога или натурального йогурта.
Читайте также:  Диета № 3 при запорах: меню на 7 дней с рецептами

Из соков предпочтительны апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный.

Вариант №3

  • Понедельник, среда и суббота: соки, несолёный куриный бульон, минералка, чай и травяные отвары, кефир, биокефир, тан – в неограниченных объёмах.
  • Вторник: овощной день. Нужно есть овощные салаты из листовой зелени и капусты.
  • Четверг: фрукты и фруктовые салаты.
  • Пятница: 5 куриных яиц и 300 г белого мяса курицы.
  • Воскресенье: комбинированный день. Утром – протеиновая пища, днём – куриный бульон, вечером – овощной салат, а между трапезами – фрукты.

Плюсы и минусы белковой диеты

Популярные белковые диеты

На заметку! Все белковые диеты отлично способствуют снижению веса для людей, которые мало двигаются, и нарастить мышечную массу тем, кто активно занимается спортом. Но без рекомендации врача нельзя самостоятельно переходить на эти системы питания, так как при наличии хронических заболеваний возможно нарушение работы почек из-за избытка белка в рационе.

Палео-диета

Кето-диета

Диета Аткинса

Диета Дюкана

Кремлевская диета

Обратите внимание! Перед переходом на любую из систем питания, где белок является основным продуктом в рационе, необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы исключить заболевания, при которых мясные, рыбные и молочные продукты противопоказаны. Это болезни почек, мочеполовой системы, суставов и нарушения обмена веществ.

Меню белковой диеты на неделю

На заметку! Чтобы ускорить похудение и сделать рацион еще полезнее, все блюда можно готовить на пару. Пароварка максимально сохраняет вкус и пользу белковых продуктов и овощей. Очень удобно с вечера готовить пищу, раскладывать ее порционно и брать с собой на работу. Приготовленную заранее паровую еду можно разогревать в микроволновой печи.

Особенности питания

Диетическое питание – это грамотно составленный рацион, помогающий сохранять здоровье и вес в оптимальном состоянии. Потребление жиров и углеводов разумно ограничивается, а пища принимается небольшими порциями 5-6 раз в день.

Читайте также:  Gardenin FatFlex — быстрая помощь в похудении или миф

Диетическое питание делится на два типа:

  1. лечебное (например, при панкреатите);
  2. профилактическое (для снижения веса).
Особенности питания

И в том, и в другом случае все жареные, жирные, слишком острые и солёные блюда под запретом. На смену им приходят овощные салаты, отварное мясо, запечённая рыба и полезные десерты.

Любое высококалорийное блюда можно превратить в низкокалорийное путём замены и исключения некоторых ингредиентов. Но множество диетических продуктов и так отлично сочетаются между собой, создавая невероятный вкус. Стоит приготовить одно из блюд по новогоднему диетическому рецепту и убедиться в этом самостоятельно!

Постная диета

Использовать эту диету для похудения достаточно просто, для этого нужно освоить только четыре основных правила:

  • в меню рациона нельзя включать продукты, которые имеют животное происхождение, поэтому список запретных продуктов наполняют: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, икра, субпродукты;
  • употреблять растительные масла можно только в минимальном количестве, чтобы за день не превышать объем 30 мл, лучше выбирать оливковое масло, кунжутное или льняное;
  • базовую основу всего рациона должны составлять злаковые культуры, ягоды, фрукты, овощи, зелень, приправы;
  • уменьшить потребление соли.

Ожидать от этой диеты до минус 10 кг за неделю не стоит, так как ее нельзя назвать экспресс-диетой. Похудение происходит постепенно в среднем до минус 3 кг в неделю. Кроме того, нужно не забывать пить достаточное количество воды. Кроме воды, в рацион можно добавлять натуральные свежевыжатые соки, чай, кофе. Пакетированные соки не подходят, так как они содержат большое количество сахара.

Рыба для праздничного стола

Рыбу, в данном случае хека, будем готовить тоже под горчично-медовым маринадом, но принцип приготовления совсем иной. Но всё так же всё просто и без заморочек, как в случае с курицей.

Рыба для праздничного стола

Ингредиенты:

Рыба для праздничного стола
  • филе хека – 1 кг;
  • лимон – 2 ломтика;
  • небольшой пучок петрушки;
  • перец черный горошком – 8-10 шт.;
  • соль, перец молотый – по вкусу.
Рыба для праздничного стола

Для соуса:

Рыба для праздничного стола
  • оливковое масло – 3 ст.л.;
  • горчица дижонская – 1 ч.л.;
  • мед – 1 ч.л.;
  • петрушка – 0,5 пучка (листья).
Рыба для праздничного стола

Способ приготовления:

  1. В сковородку влить немного воды. Положить ломтики лимона и стебли петрушки.
  2. Филе хека нарезать средними по размеру кусочками и выложить в сковородку. Посолить, поперчить и тушить под крышкой 10 минут.
  3. За это время сделать соус. Нужно просто соединить оливковое масло с горчицей и медом.
  4. Листья петрушки очень мелко нарезать и смешать с соусом.
  5. Подавать хек с листьями салата под соусом.