Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Сегодня проблема лишнего веса у детей актуальна как никогда. Компьютерные игры и Интернет прочно и надолго приковывают внимание ребенка, тем самым лишая его радости подвижных игр. Постоянная занятость родителей не дает возможности контролировать режим питания детей, ну а качество самой еды оставляет желать лучшего.

Как похудеть девочке лет

Двенадцать лет — это возраст, когда формируется самооценка. Если ребенок по тем или иным причинам недоволен собой, то это станет травмирующим фактором для его психики. В современных школах много детей с ожирением, на этот факт дети уже не обращают внимание. Зато родители часто оказывают психологическое давление, сравнивая ребенка с другими, по их мнению, «красивыми» детьми.

Чтобы достигнуть нормального веса, девочке придется вести работу в нескольких направлениях:

  • психологическая коррекция (выяснить, почему происходит переедание);
  • обследование у эндокринолога (проверить, нет ли сахарного диабета и отклонений в гормонах);
  • посещение диетолога и коррекция рациона;
  • выбор подходящей физкультуры.

Причинение вреда здоровью

Действия, повлекшие утрату способности организма к полноценному функционированию, расцениваются как причинение вреда здоровью. Тяжесть повреждений подразделяется на три категории: тяжкая, средняя, легкая. В зависимости от того, к какой категории будет отнесено конкретное преступление, зависит мера наказания, грозящая злоумышленнику.

Для того, чтобы преступление можно было квалифицировать как вред здоровью, необходимо присутствие хотя бы одного из следующих признаков:

  • потеря или нарушение одного из чувств, например, слуха или зрения;
  • уродства на лице;
  • повреждения повлекли за собой инвалидность;
  • потерпевший потерял способность к выполнению трудовой деятельности на какой-то период времени;
  • в результате травм под угрозой находилась жизнь потерпевшего;
  • нарушение здоровья (минимум на трехнедельный срок);
  • вред здоровью может быть выявлен и при отсутствии видимых физических травм. Это относится к случаям, когда несовершеннолетний получает расстройство психики, а также начинает принимать наркотические вещества.

Детская диета для похудения

Для того чтобы ребенок сбросил вес, категорически нельзя ограничивать его в питании – жесткая диета может нанести колоссальный вред детскому организму. Недостаток калорий грозит задержкой в развитии внутренних органов и росте мальчиков и девочек, но лишние килограммы тоже плохо действуют на детское здоровье и самочувствие в целом. Как же быть?

Чтобы снизить вес, родители в первую очередь должны сбалансировать питание ребенка. В ежедневное меню необходимо включить каши, молочные продукты, нежирное тушеное мясо или рыбу и, конечно, овощи и фрукты.

Однозначно, при сегодняшнем разнообразии вкусных, но таких вредных, продуктов, полностью исключить их из детского рациона не сможет никто. Родителям нужно постараться хотя бы ограничить потребление детьми следующих продуктов:

  • шоколад и сладости;
  • чипсы, сухарики, разводные супы и вермишели;
  • фастфуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • жирная жареная пища.

Физическая активность ребенка

Нагружать ребенка физическими упражнениями стоит очень аккуратно. В детском и подростковом возрасте костная и мышечная системы организма до конца не сформированы, поэтому неосторожное движение или превышение рекомендованной нагрузки может привести к серьезным травмам.

Альтернативных вариантов физических нагрузок для детей огромное множество. Акцент обычно делается на подвижных играх, эстафетах, прыжках и догонялках, в общем, на всем том, что так любит ребятня. Прекрасным выбором родителей будет отдать ребенка на танцы или плавание. Если такой возможности нет, то не меньшую пользу принесут простые пешие прогулки, езда на велосипеде или веселое катание на санках зимой.

Крайне важно, чтобы родители тоже принимали участие в физической активности детей. Ребенок должен осознавать, что движение – это здорово и интересно!

Подводим итоги

Снижение веса у детей должно происходить максимально естественным способом. Прием каких-либо препаратов, пищевых добавок и искусственных слабительных или мочегонных средств категорически запрещен. Это чревато непоправимыми последствиями для организма и испорченным здоровьем на всю жизнь.

Для полноценного физического и эмоционального развития ребенка старайтесь проводить больше времени вместе, следите за сбалансированностью питания и физической активностью вашего сына или дочки, тогда проблема лишнего веса обойдет вашу семью стороной. Но главное, берегите и любите своих детей, какие бы они ни были!

Физическая нагрузка – способ ускорить достижение результата

Чтобы результат не заставлял себя долго ждать, нужно комплексно подходить к его достижению. Поэтому хорошо будет добавить в режим дня физические тренировки.

В первый день можно ограничиться 15-минутным занятием, а затем стоит увеличить время до 1 часа. Комплекс должен включать следующие упражнения:

  1. Бег. При этом если поначалу возникают сложности, можно начать с ускоренной ходьбы. Затем нагрузку нужно увеличить, и на бег уделять не менее 15 минут утром и столько же вечером.
  2. Упражнения для ног и ягодиц. Здесь отлично подойдут известные всем приседания, благодаря которым тратится большое количество энергии. Со временем можно переходить на выпады.
  3. Упражнения для пресса. Так же проверенное упражнение, которым всем знакомо еще с уроков физкультуры в школе: в положении лежа осуществлять подъемы туловища. При этом необходимо напрягать пресс, а мышцы шеи наоборот расслабить.

В заключение важно устроить организму разгрузку. Рацион последнего дня месяца должен включать только фрукты и овощи, однако если чувство голода слишком велико, то можно позволить себе небольшую порцию овощного супа.

Применение этих правил позволит сбросить лишние килограммы в сравнительно короткий срок, не нарушая нормальное функционирование организма.

Физическая нагрузка – способ ускорить достижение результата

Прочитали раз: 276Интересное в разделе: диета, еда, здоровье, красота, похудение

  • Японская диета: 14 дней похудения без стресса (0)
  • Худеем к Новому году (0)
  • Так ли полезны соки (0)
  • Принципы раздельного питания (0)
  • Польза вегетарианства (0)

Оцените:

Эффективный и безопасный способ подросткового похудения

Подростковое похудение – это очень серьёзный вопрос. В наше время из-за лишнего веса страдают не только пожилые люди, но и молодёжь. Из этой статьи вы узнаете, как быстро похудеть ленивым подросткам.

Проблема в том, что большинство подростков ведут сидячий образ жизни, перекусывают чипсами и сухариками, а запивают всё это газированной водой.

Важно!

Естественно, что через некоторое время девушки и парни замечают, что их тело несовершенно и начинают комплексовать.

Тут и начинается голодание и изнурение себя жёсткими диетами, доходит даже до таблеток для похудения! Но всё это вредно и опасно для детского организма.

Как исправить ситуацию?

Без диет похудеть невозможно. Для правильного избавления от жира необходимо составить дневной рацион и включить физические нагрузки. Они укрепят мышцы и будут способствовать сжиганию всего растянуть приёмы пищи на четыре сеанса.

Завтрак

Завтрак должен быть сытным и калорийным, так как эта энергия не пойдёт в лишний жир. Лучше всего съесть на завтрак кашу и вареное яйцо. В качестве перекуса после завтрака подросток может взять с собой яблоки или груши, не лишним будет йогурт или молоко.

Обед должен обладать чуть меньшей калорийностью, чем завтрак. На обед можно предложить пюре и курицу/рыбу, а так же овощи. Перекус после обеда может включать в себя нежирный йогурт или фрукты.

Ужин должен проходить не позже, чем за два часа до сна. Пища должна легко усваиваться. Пусть это будет стакан кефира или молока, а если ребёнок сильно привередничает, то можете сделать ему творог с сахаром или вареньем. Такой рацион не повредит даже ребёнку 13 лет.

Общая калорийность не должна превышать 1800 калорий.

Физическая нагрузка

У девушек чаще всего жир откладывается на ногах, поэтому рассмотрим упражнения для этой части упражнением для ног будут приседания и выпады.

  • Приседания. Встаньте ровно, руки сомкните за головой или вытяните перед собой, ноги стоять чуть шире плеч. Сделайте присед, представьте, что садитесь на невидимый стул. Спину всегда держите прямо. Выполните три подхода по десять раз.
  • Выпады. Встаньте ровно. Руки сомкните за головой или поставьте на пояс. Сделайте широкий шаг одной ногой и присядьте на неё. Весь вес тела переведите на ногу, которой делали выпад. Вернитесь в исходное положение. Повторите по двадцать раз для каждой ноги.

Конечно же, лучше заранее предотвратить проблему ожирения, особенно у подростков. Кормите своего ребёнка правильно, записывайте его в спортивные секции и пропагандируйте здоровый и активный образ жизни. Тогда ваш ребёнок будет здоров.

Варианты диеты для подростков

Диета для подростка 11-12 лет

Завтрак – сто пятьдесят граммов обезжиренного творога с мёдом, 1 вареное всмятку яйцо, один стакан молока или чая.

Обед – легкий овощной суп, сто пятьдесят грамм нежирного отварного куриного филе.

Полдник – стакан любого овощного сока, тост с кусочком сливочного масла и твердым сыром.

Ужин – салат из свежих овощей и оливковым маслом, нежирная запечённая в духовке рыба.

Продукты можно подбирать и другие только учитывать калорийность и количество.

Вариант диеты для подростков 13 лет и 14 лет

Завтрак – гречневая легкая каша на воде с нежной отварной телятиной, стакан молока или чая.

Обед – нежирная печеная рыба, овощной салат с морковкой и капустой и оливковым маслом, стакан чая.

Полдник – фруктовый бисквит (фрукты любые кроме винограда и банана).

Ужин – несладкая запеканка творожная и йогурт.

Варианты диеты для подростков

Вариант диеты для подростков 15 лет, 16 лет

Завтрак – два тоста, сто грамм отварного нежирного мяса, два помидора, стакан чая.

Обед – борщ постный, одно вареное всмятку яйцо, картофель запечённый, капустный салат с оливковым маслом.

Полдник – йогурт или кефир с сухариками.

Ужин – отварное куриное филе, стакан зеленого чая.

Вариант диеты для подростка 17 лет

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: COVID-19
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Завтрак – сто пятьдесят грамм отварного куриного филе, стакан молока или чая.

Обед – гречнево-грибной суп, два яйца сваренных всмятку, стакан томатного сока.

Полдник – фрукты любые, кроме банана и винограда, бисквит (150 грамм).

Ужин – пятьдесят граммов твердого сыра, йогурт, одна картофелина, запеченная в духовке и в кожуре.

Шпагат

В заключение следует рассказать, как научить ребенка садиться на шпагат, ведь он тоже является основой в гимнастике. Делать это очень полезно, но удается оно только лишь обладателям хорошей растяжки. Добиться такого результата можно с помощью простых упражнений:

  1. Стоя возле стула, взяться за его спинку рукой, согнуть одну ногу под прямым углом и поднимать в сторону и назад, ощущая натяжение бедра.
  2. Расположить ноги на ширине плеч или чуть подальше, наклонить корпус и поочередно тянуться руками к противоположным носкам.
  3. Сесть на пол, максимально развести прямые ноги в стороны, потянуться руками вперед, чтобы ощущалось растяжение, и задержаться на 5-8 секунд.
  4. Находясь в положении сидя, согнуть ноги, соединить стопы вместе, подвинув поближе к себе, развести колени в стороны и энергично поработать ими, качая вверх-вниз. Спина при этом должна оставаться ровной, а руки — лежать на коленях.

Спустя пару недель регулярного выполнения этих упражнений можно попробовать сесть на шпагат. Для этого потребуется расположить одну ногу немного впереди другой и, скользя или в разные стороны, опуститься на пол. Таким же образом выполняется и поперечный шпагат, но в нем ноги придется расставлять четко в стороны.

Как похудеть в лет: основные сведения

Диету для детей 12-ти лет непросто разработать. Временное исключение высококалорийных и вредных продуктов не приведет к надежному результату. Кроме того, растущий организм нельзя ограничивать в поступлении необходимых микроэлементов и минералов. В ежедневный рацион ребенка должно входить мясо, молоко, рыба, фрукты, овощи, хлебобулочные изделия. В связи с этим, чтобы знать, как похудеть 12 летней девочке, следует сделать упор на правильном распределении пищи с целью ее лучшего усвоения. Наиболее оптимальный режим питания – четырехразовый. Во время первого завтрака ребенок должен получать 25 процентов всего рациона, во время второго – 15 процентов, во время обеда – 40 процентов и на ужин – 20 процентов. В обед и завтрак должны бытьвключены продукты с большим содержанием белка, а на ужин – крупы и овощи.

Рекомендуется ознакомиться со следующими приемами для уменьшения аппетита:

  • принимать пищу нужно часто, но порции в размере должны быть сокращены;
  • вводите большее количество клетчатки в рацион, поскольку она обеспечивает чувство насыщения;
  • вводите больше овощей. Благодаря содержанию тартроновой кислоты, они предотвращают переход углеводов в жиры;
  • сокращение потребления яичного белка ведет к снижению аппетита, поскольку в нем содержится вещество, стимулирующее аппетит.

Без поддержки семьи ваше чадо не будет знать, как похудеть в 12 лет. Вам придется принимать участие в похудении. Например, если папа захотел пирожное, то лучше воздержаться от его употребления при ребенке. Занятия спортом также играют важную роль – они помогают расходовать энергию, ускоряют обмен веществ. Но назначение физических упражнений должен проводить врач. При отсутствии противопоказаний, вы можете включать в детский режим дня спорт, чтобы решить вопрос, как похудеть девочке 12-ти лет.

Диета для детей 12-ти лет должна исключать потребление жареной картошки, чипсов, майонеза, пиццы, колы, тортов, плюшек, булок, сосисок и пельменей. Такие продукты содержат большое количество калорий. Также следует забыть об ужине после семи вечера, чтобы результативнее решить вопрос, как похудеть ребенку в 12 лет.

Приучайте свое чадо к движению вкупе с диетой для детей 12-ти лет. Физкультура всегда необходима и полезна. Нужно заниматься активными видами спорта. Если не складываются отношения со спортом, то займитесь танцами. Это особенно актуально для вопроса, как похудеть 12-ти летней девочке.