Как похудеть после родов кормящей маме быстро (отзывы)

Лишний вес часто появляется после рождения ребенка, сбросить его во время грудного вскармливания довольно сложно. Диета нужна кормящим мамам, но как составить меню так, чтобы не пострадало качество молока? Какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе, а от каких следует отказаться?

Восполняем дефицит питательных веществ через продукты

Питательные вещества, которые содержатся в грудном молоке, можно разделить на две группы. Концентрация веществ из группы №1 напрямую зависит от рациона матери, в то время как вещества из группы №2 выделяются в грудное молоко независимо от того, употребляет их женщина вместе с пищей или нет.

Иными словами, питательные вещества из группы №1 необходимо для мамы и ребенка, в то время как питательные вещества из группы №2 нужны только поддержания здоровья и хорошего самочувствия женщины.

Вот какие продукты содержат витамины, минералы и полезные растительные соединения в обеих группах:

Группа №1

  • Витамин В1: рыба, свинина, семена, орехи, бобы;

  • Витамин В2: сыр, миндаль, орехи, красное мясо, жирная рыба, яйца;

  • Витамин В6: нут, орехи, рыба, птица, картофель, бананы, сухофрукты;

  • Витамин B12: моллюски, печень, йогурт, жирная рыба, пищевые дрожжи, яйца, крабы, креветки;

  • Холин (органическое соединение): яйца, говяжья печень, куриная печень, рыба, арахис;

  • Витамин А: батат, морковь, темная листовая зелень, печень, яйца;

  • Витамин D: масло печени трески, жирная рыба, некоторые грибы;

  • Селен: бразильские орехи, морепродукты, индейка, цельная пшеница, семена;

  • Йод: сушеные водоросли, треска, молоко, йодированная соль.

Группа №2

  • Фолат — форма витамина B9, который в естественном виде содержится в продуктах питания: фасоль, чечевица, листовая зелень, спаржа, авокадо;

  • Кальций: молоко, йогурт, сыр, листовая зелень, бобовые;

  • Железо: красное мясо, свинина, птица, морепродукты, фасоль, зеленые овощи, сухофрукты;

  • Медь: моллюски, цельные зерна, орехи, бобы, печень, картофель;

  • Цинк: устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи, молочные продукты.

Как разнообразить меню кормящей мамы?

  1. Если еще будучи внутри матери, ребеночек брал из питания матери то, что ему нужно, то появившись на свет, он будет питаться материнским молоком. И уже не сможет выбирать, что ему полезно, а что нет. Об этом должна позаботиться мамочка. Понятно, что в первые месяцы ей придется отказаться даже от того, что она кушала в период беременности: мандарины, грибы, горох и т.д.
  2. Все из-за того что пища, которую употребляет мама, может вызвать у ребенка аллергию, перевозбудимость, колики или запор.
  3. В вопросах питания она должна посоветоваться с педиатром, наблюдающим ее ребенка.
  4. Сначала нужно кушать только те продукты, которые полностью безопасны для ребеночка. Со временем вводить новые продукты и обязательно следить за поведением малыша. Новый продукт должен быть один и его должно быть немного. Если ребеночек спокойный, аллергии нет, то женщина может спокойно употреблять данный продукт в пищу.
  5. Некоторые мамы с первых дней кормления едят все, и реакции у отпрыска никакой. А некоторые кроме отварной грудки курицы и гречки ничего не едят, а малыш беспокойный. Поэтому в этом вопросе не стоит никого слушать, а только себя и своего малыша.
  6. Молодая мамочка может начать вводить овощи, фрукты, сладкое в ограниченном количестве. Чем старше ребенок,  чем меньше он питается молоком матери, тем больше родительница может себе уже позволить из продуктов.
Читайте также:  Кофейная диета для похудения на 3, 7 и 14 дней, отзывы и результаты

Что можно кушать кормящей мамочке?

Что же рекомендуют врачи с первых дней кормления матери?

  • Картошка отварная,
  • нежирное отварное или запеченое мясо,
  • печенье типа Мария,
  • пастила,
  • зефир,
  • зеленые яблоки,
  • огурцы,
  • бананы,
  • творог,
  • сыр,
  • кефир,
  • хлеб зерновой
  • чай некрепкий,
  • греча,
  • макароны,
  • яйца,
  • сушки,
  • свекла.

Пожалуй, на первое время этого будет достаточно. Даже этими продуктами не стоит злоупотреблять и смотреть за состоянием малыша. Что нельзя кушать кормящей маме?

Не только маме, но и любому человеку не советуют мучное, жареное, жирное, соленое.

Также женщине нельзя:

Как разнообразить меню кормящей мамы?
  • цитрусовые;
  • овощи и фрукты красного и оранжевого цветов, так как это большой аллерген;
  • шоколад — он является возбудителем для малыша, да и вообще со сладким стоит быть аккуратнее;
  • алкоголь;
  • риса поменьше;
  • горох;
  • жирное мясо;
  • поменьше молока;
  • копченостей;
  • квашеной капусты;
  • рассолов, острых бульонов.

Советы, как разнообразить меню кормящей мамы

  1. Но помимо всего этого есть продукты, которые разрешены, но в очень ограниченном количестве и в определенный период вскармливания. К полугодию малыша мамочка может вводить в свое питание новые продукты. Колики уже прошли, малышу вводится прикорм, а молоко матери уже не столь необходимо, как раньше. Про воспитание детей в разных странах мира читайте в статье: Народные традиции в воспитании детей дошкольников
  2. Женщина может начинать вводить свинину, немного красных овощей и фруктов, особенно если это летний сезон. Помимо привычных зефира, пастилы и мармелада, мамочка может смело начинать пробовать горький шоколад, но совсем немного.
  3. Конечно, вводя новые продукты, следует наблюдать за реакцией малыша.
  4. Если же новые продукты неблагоприятно повлияли на отпрыска, мамочке следует о них на время забыть. А из привычных продуктов, которые, возможно, уже надоели, можно приготовить новое блюдо. Интернет пестрит рецептами для молодой мамочки.
  5. Но бывает, что очень хочется чего-нибудь запретного, тогда мамочка может попробовать, но в период, когда следующее кормление у ребенка должно быть что-то из прикорма.
  6. Во всем этом главное здоровье и самочувствие малыша. Просто перетерпите. А как только закончите грудное вскармливание — наедитесь до отвала того, в чем пришлось себе отказывать.

Роль игрушек в воспитании детей грудного возраста

Тайм-менеджмент для молодой мамы

Новорожденный ребенок постоянно плачет

Гипоаллергенная диета для кормящих

Список исключенных продуктов очень условный, поскольку всегда найдется редкий ребенок, у которого окажется аллергия на то, о чем не слышал ни один педиатр. Наиболее часто дети не переносят экзотические фрукты и овощи, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, пряности. Сезонные продукты нужно употреблять тогда, когда они созревают в регионе. Часто оказывается, что ребенок реагирует не на клубнику, а на вещества, с помощью которых ее вырастили в январе в теплицах. Ребенку такие ягоды только вредны, да и для мамы пользы никакой.

Крайне редко отмечается аллергия на картошку, гречку, рис, индейку, говядину, капусту разных видов, зеленые яблоки, растительные масла и чай. Даже в таком небогатом меню нашлось место животным белкам, жирам и «хорошим» углеводам, так что провести на диете для кормящих мам несколько месяцев хотя и утомительно, но безопасно. И лишних килограммов точно не появится.

Читайте также:  Диета Марафон. Марафон «21 день правильного питания!»

Меню кормящей мамы в зависимости от возраста ребенка

Месяц Разрешенные продукты Запрещенные продукты
1 Мяса и рыбы нежирные, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, кисломолочная продукция, твердый сыр, масло сливочное, растительное. В меню должна быть каша из гречневой, овсяной, пшеничной круп. Можно есть запеченные яблоки, сухофрукты. Не более 2 раз в неделю кушать отварные яйца, лучше перепелиные. Из сладкого – пастила, зефир, галетное печенье. Продукты пчеловодства, виноград, белокочанная капуста, ограничить количество соли. Нельзя есть орехи, сгущенное и домашнее коровье молоко.
2–3 В меню вводят борщ с заправкой из свежего томатного сока, небольшое количество миндаля или грецких орехов, яблочный и вишневый джем.
3–6 В небольшом количестве можно употреблять мед, разнообразить рацион каш. Разрешается фасоль, только ее нужно предварительно вымачивать не менее 10 часов, свежие натуральные соки. В день вводят только 1 новый продукт, чтобы понять, на что у малыша появились аллергические реакции.
6–12 С момента ввода прикорма рацион женщины становится более разнообразным. Можно в небольших количествах есть морепродукты, лук и чеснок, ягоды, разные сорта рыбы.

Во время лактации кормящим мамам категорически запрещается употреблять алкогольные напитки, шоколад, острые и копченые блюда, газированные напитки, экзотические фрукты. Любые лекарственные препараты можно принимать только после консультации с врачом. Если у ребенка начинаются колики, то диету следует ужесточить – исключить свежий хлеб и выпечку, яблоки в сыром виде, капусту. С первых недель жизни ребенка нужно увеличить суточное потребление жидкости минимум на 1 л, при условии, что нет склонности к отекам.

Диета кормящей матери для похудения

Правильное и сбалансированное питание – лучшая диета для похудения кормящей мамы, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы здоровых и красивых женщин, которые недавно родили ребенка. Нельзя пропускать завтрак, чтобы избежать переедания во второй половине дня. На обед обязательно нужно есть супы, белковые продукты, овощи. Ужин должен быть легким, минимум за 2 часа до сна.

Меню кормящей мамы в зависимости от возраста ребенка

Примерная диета для кормящих мам:

  • Варианты завтрака – овсяная или пшеничная каша с небольшим количеством разрешенных фруктов, овощное пюре, запеченные фрукты, запеканки из творога, тосты с сыром.
  • На обед можно съесть суп на овощном или легком мясном бульоне, уху, тушеное мясо птицы, фаршированные овощи.
  • Для полдника подойдет домашнее мороженое на нежирном молоке, паровой омлет, сырники.
  • Ужин – котлеты из курицы на пару, овощное рагу, запеченная нежирная рыба, кисломолочная продукция с низким содержанием жира, салаты из отварного тунца или печени со свеклой, стручковой фасолью, брокколи. В качестве заправки использовать масло оливы, натуральный йогурт, нежирную сметану.

Чтобы отслеживать реакции ребенка на продукты, нужно вести пищевой дневник, в котором подробно записывать все блюда. Это поможет четко увидеть все съеденное за день, при необходимости скорректировать меню. Кормящей маме следует помнить, что главное – это здоровье и правильное развитие ребенка, а не красивая фигура. Лучше увеличить физические нагрузки, делать их каждый день – голодание, строгие диеты не принесет пользу ни маме, ни малышу.

Даже самая эффективная диета и сбалансированное питание не помогут похудеть без регулярных физических нагрузок. Нужно активно двигаться во время прогулки с ребенком, делать зарядку каждое утро, принимать контрастный душ.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Выше упоминалось о том, что строгая диета при ГВ может быть опасна для здоровья ребенка. Главным средством похудеть во время кормления грудью должно быть построение правильного питания. Нельзя отказывать себе в обеде или ужине, если вы голодны. Однако набирать еще больше лишнего веса тоже не стоит. В вопросе, как быстро похудеть после родов и избавиться от набранного веса, поможет стойкость и планирование рациона.

Читайте также:  Грейпфрутовая диета: варианты, меню на 7 и 3 дня, плюсы и минусы диеты

Примерное меню и рецепты для снижения веса

Диета при лактации не должна быть строгой. Разработайте собственное меню. Питание при грудном кормлении с целью похудеть может быть примерно таким:

Диета для похудения при грудном вскармливании

День недели

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном

Понедельник

Молочная каша

Фрукты, орехи

Мясной суп

Йогурт

Запеченная рыба с рисом

Молоко, печенье

Вторник

Мюсли с молоком или кефиром

Тост с джемом

Гороховый суп

Фрукты

Тушеное мясо с овощами

Кефир

Среда

Омлет

Сырники

Рыбный суп

Творог

Курица с картофелем

Ряженка

Четверг

Овсяная каша

Фрукты

Мясной суп

Кекс с чаем

Овощной салат с тунцом

Молоко, печенье

Пятница

Мюсли с молоком или кефиром

Оладьи

Грибной суп-пюре

Йогурт с фруктами

Запеченная рыба с овощами

Кефир

Суббота

Яичница

Тост с джемом

Мясной суп

Творог

Мясо индейки с овощами

Ряженка

Воскресенье

Пшеничная каша

Блинчики с творогом

Рыбный суп

Кекс с чаем

Курица с рисом

Молоко, печенье

Если вам не под силу некоторые блюда из этой таблицы, воспользуйтесь простыми рецептами для их приготовления:

Овощной салат с тунцом. Вам потребуется:

  • филе тунца в масле – 1 банка;
  • капуста пекинская – 150 г;
  • помидоры черри – 5 шт.;
  • лук красный – средняя луковица;
  • оливковое масло – 3 ст. л.

Крупно нарежьте овощи, лук нашинкуйте полукольцами. Добавьте филе тунца, перемешайте. По желанию можно добавить консервированной кукурузы, а сверху сбрызнуть лимоном для дополнительной кислинки. Такой салат готовится быстро и очень понравится всем членам семьи. Вкусно, сытно, красиво. Отлично подойдет даже для праздничного стола, как закуска и дополнение к гарнирам.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Грибной суп-пюре. Необходимые продукты:

  • шампиньоны – 300 г;
  • лук – 1 шт.;
  • сливочный сыр – 250 г.

Крупно нарежьте грибы и поставьте отвариваться. В это время мелко нарезанный лук обжарьте на сливочном масле. Добавьте жареный лук, сыр в бульон и проварите еще 5 минут. Блендером превратите все в пюре. Подавать блюдо можно с гренками и зеленью. Крем-суп обязательно понравится и вашим близким. Употребление такой легкой пищи поможет вам похудеть быстрее без вреда для ребенка.

Рекомендации при составлении диетического меню для кормящей мамы

Молодые мамы должным образом обратить внимание на свое меню. Обязательными продуктами для них должны стать рыба и морепродукты.

Рекомендации при составлении диетического меню для кормящей мамы
  1. Все блюда рекомендуется тушить, готовить на пару, отваривать. Жарки с использованием масел стоит избегать.
  2. Оливковое масло рекомендуется употреблять ежедневно. Им можно заправлять салаты, или добавлять его к основным блюдам.
  3. В этот период рекомендуется отдавать предпочтение постным видам мяса: курице, индейке, телятине. В них содержится большое количество белка, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности как мамы, так и ребенка.
  4. Фрукты и ягоды должны быть несладких сортов. В них содержится меньше сахара.
  5. Обязательный ингредиент в любом блюде – зелень.
  6. Кисломолочные продукты рекомендуется выбирать с самым низким процентом жирности: кефир, ряженку, молоко, простокваша, йогурт должны быть низкокалорийными. Это не доставит неудобств ребенку, а маме не позволит набрать лишние килограммы.
  7. Для перекуса отлично подойдут любые орехи или сухофрукты.
  8. Обезжиренный творог должен стать в этот период вашим спутником жизни. Он богат кальцием, который так нужен вашему ребенку. И он не придаст неудобств маме в виде лишних килограмм.
  9. Ржаной хлеб грубого помола не повредит фигуре, а только улучшит работу желудочно-кишечного тракта. Он способен выводить из организма вредные токсины и шлаки.