Как похудеть за 10 дней: 7 шагов на пути к стройной фигуре

В XXI веке фаст-фуда и неправильного питания с проблемой избыточного веса в той или иной мере сталкивается каждый второй житель планеты. Когда возникает необходимость экстренно скинуть пару килограммов и подсушить тело, на выручку приходят низкоуглеводные диеты для быстрого похудения.

Грамотный подход к быстрому похудению

Современный мир, помимо интернета и высоких технологий, подарил человечеству и новые проблемы. Одна из таких проблем — ожирение. Если раньше лишний вес накапливался у населения ближе к пожилому возрасту, то на сегодняшний день ожирение диагностируют даже у школьников. Ничего страшного в излишке веса нет: от него можно и нужно избавиться, просто надо найти правильный подход. Не стоит изматывать себя моно-диетами, голодовками и бесконечными кардио-тренировками: такой радикальный подход обычно заканчивается полным фиаско и набором еще большего количества килограммов. А вот постепенное внедрение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, умеренные занятия спортом на постоянной основе подарит желающему похудеть человеку стройное тело. Твердо скажите себе: «хочу похудеть на 10 кг», и пускай цифры на весах вас не пугают. Подходите к процессу похудения правильно.

С чего начать похудение

Есть два варианта похудеть с помощью диеты – вычеркивать лишние продукты постепенно, отказываясь от любимых лакомств один за другим, либо жестко обрубить все мосты на целый месяц. Второй вариант сложный, но действенный. Чтобы похудеть, можно использовать для этого одну из проверенных диеты, если её уже отметили многочисленные отзывы и результаты оказались крайне положительными. Лучше, чтобы похудеть, всего подходят комплексные системы питания, рассчитанные на длительное время. К примеру, на тот же месяц. Стоит обратить внимание на диеты по группе крови, магги и т.д.

Составьте меню по дням на всю будущую неделю, а лучше на месяц, закупите продукты и приготовьте максимальное количество блюд, которые не испортятся. Разложите всё в лотки для каждого отдельного приема пищи. Так будет гораздо проще не позволить себе лишних перекусов во время диеты и в итоге похудеть.

Вовсе не обязательно, чтобы похудеть за месяц, пользоваться конкретной, кем-то предложенной диетой. Но такие варианты хороши, если нет желания вникать в дебри диетологии. Довериться специалисту, который разбирается в проблемах с лишним весом, – проще и надежнее.

Однако нужно быть уверенным в том, что источник информации надежен и достоверен. Если же есть мотивация, можно заморочиться и составить свой собственный рацион диеты на месяц. Только так можно учесть индивидуальные предпочтения и оградить себя от пищи, которую организм не переносит. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях основывается на употреблении низкокалорийной пищи.

В рацион  нужно включить обязательно:

  • Овощи. Овощи – главный пункт, без которого ни одно похудение не представляется возможным. Их можно есть сырыми или отварными/запеченным. Исключение – картошка.
  • Фрукты и фруктовые соки, но только те, которые выжаты перед употреблением. Бананы и виноград снизить к минимуму – они слишком калорийны. Сушеные фрукты можно использовать вместо конфет к чаю или добавлять в овсянку, но в очень ограниченных количествах.
  • Вареные яйца. Употреблять одно-два в день лишним не будет. Можно весь месяц есть на завтрак.
  • Кисломолочные продукты чистят организм и помогают похудеть. Речь идет об обезжиренных твороге, сыре и кефире. Остальная продукция – ряженка, топленое молоко, даже йогурты – к похудению не приведут.
  • Все крупы, которые хорошо насыщают и чистят организм. Стоит помнить о том, что рис в это число не входит, он похудеть не поможет.
  • Клетчатка. Идеально утоляет голос и выводит шлаки. Можно просто съесть ложку и запить водой. Второй вариант – добавлять в любую другую пищу.

Что касается мяса, его можно есть в правильно приготовленном виде. Но этот продукт вовсе не является обязательным. Белок легко заменяется с использованием иных источников.

Переходим на правильное питание

Прекрасная половина человечества любит подвергать свой организм пытке под названием диета. Женщины, стремясь к навязанным идеалам красоты, забывают о своём здоровье.

Читайте также:  Суповая диета для похудения: 2 варианта меню и 7 рецептов супов

Любая диета – это стресс для организма. Кроме того, ограничение потребления каких-то продуктов может привести к нехватке витаминов, питательных веществ, как следствие – к ухудшению здоровья и внешнего вида.

Существует способ избавиться от лишних килограммов без вреда для организма – перейти на правильное питание. Это не диета, а образ жизни, которого нужно придерживаться. Благодаря правильному режиму питания, можно похудеть за месяц в домашних условиях. Такой образ жизни требует ещё постоянных физических нагрузок.

У режима ПП есть определённые принципы, соблюдение которых поможет сбросить 10 кг за месяц:

  1. Завтрак обязателен. Именно утренний приём пищи запускает весь организм и ускоряет обмен веществ.
  2. При соблюдении ПП нельзя делать перекусы, особенно если речь идёт о нездоровой и калорийной пище.
  3. Необходимо тщательно прожёвывать пищу. Человек чувствует себя сытым через 30 минут после завершения трапезы. Если пережёвывать пищу тщательно, то организм раньше почувствует себя сытым. При этом человеку для ощущения сытости понадобится пищи меньше, чем раньше.
  4. Нельзя забывать о воде. Для того чтобы все процессы в организме протекали быстро, организм должен получать воду. Минимальное количество воды в сутки – 2 литра.
  5. ПП предусматривает замену вредных и калорийных продуктов на полезные и низкокалорийные. К примеру, вместо сладостей следует употреблять сухофрукты, вместо чипсов, картошки фри – орехи.
  6. Следует исключить из своего рациона жареную пищу, и заменить на отварную или приготовленную на пару еду.
  7. Последний приём пищи должен быть за два часа до сна.

Плюсы метода

При соблюдении режима правильного питания организм человека не испытывает стресс.

Переходим на правильное питание

Режим правильного питания включает в себя все необходимые для здорового образа жизни человека питательные вещества и витамины.

Потерянный вес при соблюдении режима правильного питания не возвращается.

Примерное меню

При ПП организм человека должен получать белок, содержащийся в нежирном белом мясе птицы (грудинка), яйцах, рыбе. Поскольку организму нужны углеводы, в ПП должны присутствовать каши. В рационе должны быть также бобовые, красное мясо, кисломолочные продукты.

  • завтрак – овсяная каша с добавлением сухофруктов;
  • обед – мясной бульон, овощной салат, куриная грудка и натуральный фруктовый сок;
  • полдник – стакан йогурта, фрукты или сухофрукты (на выбор);
  • ужин – овощной салат, отварной рис с рыбным филе.

Выбор блюд большой и зависит от фантазии кулинара. Поэтому сбросить 10 кг за месяц можно легко, непринуждённо, не мучая свой организм. Надо лишь немного изменить свои привычки в еде, заменить одни продукты на другие.

Рецепты для диеты на дней

Комбинируя разрешенные продукты и экспериментируя с диетическими блюдами, несложно составить индивидуальное меню на десять дней. Для диеты подходят все способы термической обработки, кроме жарки, а овощи рекомендуется съедать в свежем виде. Добавлять посторонние жиры или растительное масло в процессе приготовления запрещается. Салаты можно заправлять соком лимона, ложкой обезжиренного йогурта или небольшим количеством оливкового масла.

Куриные яйца рекомендуется есть не более 3-4 раз в неделю, а постное филе можно употреблять ежедневно без опасения. Куриная грудка является источником легкоусвояемого белка, поэтому присутствует в рационе всех низкоуглеводных диет.

Рецепты популярных блюд с курятиной, которые можно включить в меню для похудения
Название блюда Ингредиенты на 1 порцию Приготовление
Диетический «Цезарь» Один пучок листового салата, 150 г отварного куриного филе, 3-4 томата черри, 30-40 г пармезана, 1 ст. л. оливкового масла, сок лимона, черный перец по вкусу Листья салата промыть водой, высушить и порвать на крупные куски. Измельчить курятину и разрезать помидоры пополам. Смешать ингредиенты в салатнице, посыпать тертым пармезаном, заправить перед подачей
Ленивые голубцы 100 г филе, 150 г белокочанной капусты, небольшая морковь, одна луковица, ложка нежирного йогурта для заправки, сушеные травы Подготовить продукты, мелко покрошить морковь и лук, нашинковать капусту. Порезать мясо небольшими кусочками и поместить с овощами в кастрюлю с толстыми стенками. Залить водой и тушить на медленном огне, за 5 мин до готовности добавить приправу. Подавать с йогуртом
Курица пеппероната 100 г ассорти болгарских перцев, один помидор, 200 г филе, зубчик чеснока, свежий базилик, 1 ст. л. оливкового масла Овощи и мясо измельчить по собственному усмотрению, порвать листья базилика, мелко покрошить чеснок. Смешать овощи и зелень в салатнице и дать настояться полчаса. Выложить ингредиенты на противень, застеленный фольгой, полить маслом и запечь в духовке
Рецепты для диеты на дней

В диетических блюдах вместо филе разрешается использовать любую часть курицы, очищенную от кожицы, жил и жира. Курятину можно заменить отварным мясом кролика, индейки или другой домашней птицы.

Читайте также:  Диета 6 каш: меню для похудения, отзывы и результаты

Помимо обычной и минеральной воды, в течение дня можно заваривать зеленый, черный и травяной чай, кофе без добавок, отвар шиповника. Перед сном рекомендуется выпивать стакан любого кисломолочного напитка жирностью 0%.

Диетический коктейль из кефира, имбиря, корицы и жгучего перца, выпитый на ночь, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. На белковой диете организм не получает пищевые волокна в количестве, необходимом для нормального функционирования кишечника. Дефицит клетчатки можно восполнить, добавив в напиток столовую ложку овсяных или ржаных отрубей.

Жесткие диеты для похудения на кг за неделю

Существует немало экстремальных систем питания, позволяющих в короткие сроки избавиться от 8-15кг. Перед выбором подходящей диеты рекомендовано пройти консультацию у специалиста.

Диета докторов

Диета докторов считается одной из самых распространенных быстрых систем для похудения. Она позволяет сбросить до 10 кг на 7 суток. Примерное меню по дням для тех, кто спрашивает, как похудеть на 10 кг за неделю:

  • 1 д. – пить только минеральную воду;
  • 2 д. – 800 мл молока (разделить на 4 приема), яблоко;
  • 3 д. – минеральная вода;
  • 4 д. – овощной салат, минеральная вода;
  • 5 д. – 800 мл молока на весь день;
  • 6 д. – овощной бульон, салат из морской капусты, яблоки.

Важно! В последний день можно съесть обезжиренный творог и фрукты.

Жесткие диеты для похудения на кг за неделю

Суповая диета

Суповая диета основана на ежедневном употреблении супов. В период похудения запрещено употреблять любую другую пищу. При сильном голоде можно делать перекусы из зеленых яблок или ягод. В течение недели худеющему потребуется есть овощные и мясные супы (из курицы или крольчатины) с минимальным количеством соли и специй. Каждый день дополнительно необходимо выпивать до 2,5 л воды.

Диета на воде и яблоках

Принцип избавления от жира основывается на употреблении яблок и простой или минеральной воды. Это два основных продукта, из которых будет состоять недельный рацион худеющего человека. При появлении сильного чувства голода и вероятности срыва необходимо перекусывать небольшим количеством сыра, орехов или ягод.

Как быстро похудеть на кг?

Каждый человек стройнеет по-разному: все зависит от роста, веса, объемов, количества лишних килограмм. Человек с весом 100-120 кг худеет быстрее, чем люди с массой около 60-70 кг. Для первых оптимальное время — две-три недели. Для вторых — 3-4 месяца. Если ваши показатели по Индексу массы тела (ИМТ) выше нормы, стоит задуматься о похудении.

Как быстро похудеть на кг?

Важно: даже если (исходя из таблицы) ваш вес идеальный, а объемы не устраивают, причина может скрываться в большом количестве жира в организме. Т.к. жир весит намного меньше мышц, нужно заняться своей физической формой, выгнать жир и укрепить свои мышцы.

Если худеете слишком быстро

Быстрое снижение массы тела в течение относительно небольшого промежутка времени (менее 10 дней) является частой причиной негативных последствий, самыми распространенными из которых являются:

  • Появление растяжек на коже.
  • «Обвисания» кожи в области наибольшего скопления жировой клетчатки.
  • Развитие синдрома дефицита определенных витаминов или микроэлементов – серьезное последствие, которое отображается на функциональном состоянии большинства органов и систем. Оно сопровождается повышенной ломкостью волос, ногтей, общей слабостью человека, нарушением работы сердечно-сосудистой, эндокринной системы, органов урогенитального тракта (у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла), а также анемией (малокровие, характеризующееся уменьшением количества эритроцитов и уровня гемоглобина в единице объема крови) на фоне недостатка железа или некоторых водорастворимых витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Чтобы избежать неприятных последствий необходимо выбирать диету с рационом, позволяющим обеспечивать организма необходимым количеством витаминов, минералов. Суточная энергетическая ценность не должны быть менее 1000 ккал. Оптимальная калорийность должна составлять 1200 ккал, при этом диету лучше дополнять повышением двигательной активности.

Перед началом выполнения рекомендаций следует обязательно проконсультироваться с врачом (специалист диетолог, терапевт, семейный врач). Не лишним будет провести дополнительные исследования, к которым относится клинический анализ крови, мочи, биохимия крови, включающая печеночные и почечные пробы, а также уровень сахара в крови. Они позволят определить риск развития дефицитных состояний, включая анемию.

Атомная диета

Эффективность «атомной» диеты построена на принципе разделения потребления углеводно-белковой пищи. Достаточно легкая в соблюдении диета позволяет полноценно питаться, не ограничивая организм в необходимых калориях. Диетический рацион построен на активизации процесса сжигания жиров, возникающего в случае раздельного потребления белковых и углеводных продуктов.

По правилам «атомной» диеты:

  • следует полностью исключить из рациона сахар и кондитерские изделия;
  • разменными к употреблению считаются все овощи (кроме картофеля) и фрукты (нельзя виноград и бананы);
  • ужин проводится за 2-3 часа до отхода ко сну;
  • допускается вводить рацион фреши, смузи (по углеводным дням), биойогурт и кефир (по белковым дням).
Читайте также:  Диета после удаления желчного пузыря (Лапароскопия) по месяцам

Противопоказания

Противопоказано дробное питание лицам, страдавшим:

  • дисфункциями пищеварительного тракта;
  • нервно-психологическими расстройствами;
  • проблемами в работе щитовидной железы

Любые диеты так же противопоказаны будущим и кормящим грудью матерям, а также подросткам в стадии полового созревания.

Примерное меню

7-ми дневный рацион составляется из:

  1. Белковых дней, разрешающих к употреблению постные виды мяса, рыбы, птицы, морепродукты, яйца и творог.
  2. Углеводных дней, допускающих только фруктово-овощную пищу.

Меню на 7 дней недели

1-й день
Завтрак Творог с сухофруктами и йогуртом
Обед Куриный бульон с тефтелями
Ужин Запечённое филе трески
2-й день
Завтрак
  • яблочное пюре;
  • чай
Обед
  • тушеная капуста с луком и болгарским перцем;
  • ежевичный морс
Ужин овощной салат, заправленный лимонным соком
3-й день
Завтрак
  • паровой омлет из белков;
  • биокефир
Обед
  • телячьи зразы с рисом;
  • чай
Ужин
  • паровые креветки со сметанным соусам;
  • чай
4-й день
Завтрак
  • гречневая каша с яблоками;
  • овощное смузи
Обед
  • приготовленное на гриле овощное ассорти;
  • яблочный сок
Ужин
  • печеные яблоки;
  • чай
5-й день
Завтрак
  • отварные яйца с сыром тофу;
  • йогурт
Обед
  • куриный плов с рисом;
  • компот из сухофруктов
Ужин
  • тушеная куриная голень;
  • чай
6-й день
Завтрак
  • яблочно-морковное пюре;
  • ягодный фреш
Обед
  • морковная запеканка;
  • имбирный чай
Ужин
  • свекольный салат;
  • чай с малиной
7-й день
Завтрак
  • оладьи с творогом;
  • йогурт
Обед
  • куриные тефтели;
  • чай
Ужин
  • морепродукты;
  • кефир

По завершении 7-го дня в углеводное меню можно понемногу вводить белковые блюда.

Диеты для похудения на кг

Как это ни удивительно, у множества “10-ти килограммных” диет за неделю есть одна общая черта. Все они вынуждают людей питаться каким-то одним продуктом. Мы не будем рассматривать изуверские варианты с одной водой, отдав предпочтение более или менее здравым вариантам.

Сейчас популярностью в сети пользуются кефирная и гречневая диеты. Давайте же взглянем на каждую из них повнимательнее.

Кефир и еще кое-что

Кефирная диета разделена на 3 блока по 3 дня, в каждом из которых нам предлагается потреблять кефир 1% жирности + добавлять к нему в каждом новом блоке какой-нибудь новый продукт.

Типичная схема следующая:

  • 1-3 дни – кефир + рис;
  • 4-6 дни – кефир + филе белой курятины;
  • 7-9 дни – кефир + яблоки.

Рис и курицу разрешается есть не более 100 грамм в день. Остальные блюда – в любом объеме.

Плюсы:

  • Похудение за неделю на такой диете действительно возможно, правда в основном за счет воды. Даже если пить кефир литрами, то получить из него много калорий не удастся.
  • Рис и курица не дадут окончательно озвереть от голода, хотя и сытным такой метод назвать нельзя.

Минусы:

  • Почти полное отсутствие углеводов не позволит вам нормально соображать все время нахождения на такой диете. Да и о любой физической активности кроме неторопливой ходьбы можно смело забыть – энергии на нее просто не будет.
  • Похудение произойдет, но терять придется и жир, и мышцы, и воду. Белка из кефира и 100 граммов курицы явно не хватит, чтобы сохранить имеющуюся мускулатуру в нетронутом виде.
  • Наконец, такая схема явно противопоказана людям со слабым стулом. Кисломолочные бактерии и яблоки на последнем этапе этой “эффективной диеты для похудения” не дадут им слезть с унитаза, хотя желудок будет совершенно пуст.

Гречневая диета

Думаете, что жестче голодания не бывает, кроме пустой воды? Ошибаетесь! Популярная гречневая диета вынуждает вас сидеть неделю-другую и вовсе на одной гречке без всяких добавок.

Дневной лимит – 200 грамм сухой гречневой крупы, разделенной поровну на завтрак, обед и ужин. Для сохранения питательной ценности гречку рекомендуется не варить, а заваривать – заливать полулитром кипятка и настаивать всю ночь.

Плюсы:

  • Гречка богата самыми разными микроэлементами, поэтому совсем без подпитки витаминами и минералами организм не останется.
  • Хотя бы минимум углеводов позволит держать голову более или менее ясной.

Минусы:

  • Полный ноль по животному и совершенный минимум по растительному белку – потеряете мышц еще больше, чем на предыдущей диете.
  • Такой рецепт похудения за неделю тяжек не только физически, но и психологически. Никакого пищевого разнообразия и безвкусность недоваренной гречки без соли превращаются в подобие пытки.