Как похудеть за 3 дня в домашних условиях?

Срочно нужно скинуть пару килограммов за короткий срок, например, к какому-нибудь праздничному событию, к встрече, к свиданию? Оказывается, это достаточно просто.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

На сколько можно похудеть за дня без вреда для здоровья?

На сколько можно похудеть за дня без вреда для здоровья?
На сколько можно похудеть за дня без вреда для здоровья?

Главное, о чём вы задумаетесь в первую очередь, это на сколько можно похудеть за 3 дня. Понятно, что за такой короткий срок не превратиться в супер модель, но втиснуться в вечернее платье можно. И не только втиснуться, но и смотреться в нём вполне приемлемо.

На сколько можно похудеть за дня без вреда для здоровья?
На сколько можно похудеть за дня без вреда для здоровья?

Помимо эстетики важно помнить и о безопасности. Даже небольшое похудение на 2 кг – это стресс для организма. Прежде чем усаживаться на жёсткую диету, узнайте, нет ли у вас противопоказаний.

На сколько можно похудеть за дня без вреда для здоровья?
На сколько можно похудеть за дня без вреда для здоровья?

Опыт многих женщин показывает, что похудеть за 3 дня на 5 кг реально. Но, если вы надеетесь похудеть на 10 кг за короткий срок, лучше оставьте эту идею. Такое возможно, но очень сложно и крайне опасно.

На сколько можно похудеть за дня без вреда для здоровья?
На сколько можно похудеть за дня без вреда для здоровья?

Если нет большой срочности самым оптимальным, безболезненным и безопасным является сбрасывание 800-900 гр. веса в неделю. Это означает, что безопасным будет похудение за 3 дня на 400-500 гр.

На сколько можно похудеть за дня без вреда для здоровья?

Кефирная диета на дня

Самый легкий вариант эффективной монодиеты – кефирная. Она очень строгая, ведь кроме кисломолочного продукта больше употреблять ничего нельзя. Кроме того, кефир должен быть обезжиренным. Добавлять в него соль или сахар нельзя. Если чувство голода слишком мучительно, то разрешается съесть зеленое кислое яблоко, но в день не более 2 штук. Под запрет не попадает только вода – отказ от нее необязателен. Похудеть на кефире за 3 дня можно на 3-4 кг, а иногда даже чуть больше. Есть еще два варианта подобной диеты. Они более щадящие и представляют собой следующее:

  1. В течение дня разрешено выпить 1 литра обезжиренного кефира и съесть до 1 килограмма фруктов, но только не бананы или виноград.
  2. Меню состоит из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов. В первом случае рацион состоит из 1 стакана кефира, 1 хлебца, 200 г салата из овощей и 100 г несоленого сыра. Перекусы же включают только кефир.
Кефирная диета на дня

Что такое трехдневная диета?

Существует несколько вариаций трехдневной диеты, но все они обещают, что вы будете терять по 5 килограмм в неделю и по 15 килограмм в конечном итоге каждый месяц.

Что такое трехдневная диета?

Это крайне смелое заявление.

Что такое трехдневная диета?

Здоровое похудение предполагает, что вы будете терять около килограмма в неделю, придерживаясь при этом правильного питания и регулярно выполняя физические упражнения.

Что такое трехдневная диета?

Кто же создал этот удивительный план питания, который гарантирует похудение в пять раз быстрее установленной врачами нормы?

Что такое трехдневная диета?

Некоторые считают, что трехдневная диета появилась из сплетен и нежелательной почты. В 1980-х даже появился термин – Факс-диета – потому что «офисы по всему миру были завалены анонимными факсами с описанием этой «чудо-диеты».

Что такое трехдневная диета?

Трехдневную диету также относят к «мороженой» диете, армии, флоту, клинике Mayo Clinic и Американской Ассоциации Сердца. Но все эти компании категорично отрицают свою причастность к данному плану питания.

Что такое трехдневная диета?

Если бы я создал успешный план похудения, то непременно хотел бы, чтобы мое имя звучало при этом как можно чаще… но только если бы этот план работал. И видимо неэффективность трехдневной диеты и является причиной, почему все эти имеющие отношение к сфере здравоохранения организации так рьяно отрицают свою причастность.

Что такое трехдневная диета?
Что такое трехдневная диета?

ПЕРВЫЙ ЭТАП: РИСОВЫЙ

Первая фаза интервальной диеты – своеобразный детокс, необходимый для очищения кишечника от шлаков и остаточных продуктов метаболизма. Строгий бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости и снятию отеков, поэтому снижения веса можно заметить уже вечером первого дня.

Читайте также:  Диета при ротавирусе у детей: лечение и рецепты

Разрешенные продукты для первого этапа и их допустимое количество:

  • 1 стакан длиннозернистого риса (не более 300 г сухой крупы);
  • 300 г свежих огурцов, листового салата и любой зелени;
  • 1 стакан кисломолочного напитка нулевой жирности (кефира, простокваши, питьевого йогурта);
  • не более 1 ч. л. натурального меда;
  • зеленый листовой чай без сахара в неограниченных количествах.

Основной продукт питания первого этапа – длиннозернистый рис, который обладает уникальными абсорбирующими свойствами. Привычный белый рис утрачивает большую часть питательных веществ в результате шлифовки и становится крахмалистой пустышкой, поэтому не подходит для диеты.

Для похудения следует отдать предпочтение бурому рису, прошедшему минимальную механическую обработку и сохранившему все полезные вещества цельного злака. Калорийность сырого продукта составляет примерно 333 ккал на 100 граммов и уменьшается при варке в три раза. Этот продукт богат витаминами группы В, фолиевой кислотой и марганцем.

Коричневый рис относится к категории медленных углеводов, поэтому заряжает энергией, надолго дарит чувство сытости, не содержит глютена, который вызывает аллергические реакции. Этот рис не шлифуется и сохраняет внешнюю отрубную оболочку, которая содержит рекордное количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Совокупность полезных свойств бурого риса делает его идеальным продуктом для диеты.

ПЕРВЫЙ ЭТАП: РИСОВЫЙ

РИСОВОЕ МЕНЮ

Указанное количество бурого риса нужно разделить на три части и употребить как основное блюдо на завтрак, обед и ужин. Всего в день может состояться три приема пищи и не более двух перекусов.

Завтрак Порция пустого риса без соли и специй, зеленый чай с тертым имбирем и лимоном
Ланч Салатный микс, зеленый чай с ложкой меда и долькой лимона
Обед Отваренный рис, посыпанный зеленью, один свежий огурец
Полдник Огуречный салат с укропом, петрушкой и зеленым луком
Ужин Оставшаяся часть готового риса, стакан кефира жирностью 0% с молотой корицей

Чтобы рис выполнил свою очистительную работу, его нельзя переваривать.

Стакан риса перед приготовлением тщательно промывают и замачивают на 1-2 часа, чтобы снизить содержание крахмала в зернах. Воду необходимо менять не менее 3 раз, после чего отварить рис до полуготовности.

Салаты нельзя солить и заправлять маслом. Чтобы избежать ночных приступов голода, перед сном можно съесть еще немного огуречного салата с петрушкой или выпить стакан кисломолочного напитка.

Некоторые диеты для быстрого похудения

Быстрые диеты хорошо сочетать с гимнастикой, плаванием, водными процедурами. Для кожи во время похудения хороши баня, массаж и ванны для красоты и здоровья.

Авокадо и белок за 3 дня потеря веса 1,5 кг

  • Завтрак: Половинка авокадо, с обезжиренным творогом.
  • Обед: Салат из половинки авокадо, вареного яйца, небольшого огурца, посыпать мелко нарезанным зеленым луком.

Банановый коктейль

Мини диета на которой за 5 дней можно сбросить 2,5 кг веса. На день потребуется 6 бананов и 3 стакана обезжиренного молока. Взбить в миксере бананы и молоко и есть 4-6 раз в день небольшими порциями.

Читайте также:  Диета 15 стол: что можно, что нельзя, таблица, меню на неделю

Вино и бифштекс

за 5 дней вы сбросите 2,5 кг.

  • Завтрак: 120 г бифштекса или 2 вареных яйца.
  • Обед и ужин — по 120 г бифштекса и бокал сухого красного вина.
Некоторые диеты для быстрого похудения

Или как вариант

Вино и сыр

за 3 дня этого экспресс меню можно снять 1,5 кг.

  • Завтрак: 120 г нежирного сыра, пшеничный тост, бокал сухого белого вина.
  • Обед и ужин: 120 г сыра, 2 тоста, бокал сухого белого вина.

Рисовая

За неделю около 3 кг.

  • Завтрак: вареное яйцо, 60 г (2-3 столовых ложки) вареного нешлифованного риса.
  • Обед и ужин: 90-100 г отварной рыбы или куриного мяса, 90 г вареного риса, один помидор.

Чередуем овощные и фруктовые дни

Овощной день

  • Завтрак: стакан любого свежего овощного сока, 4 помидора.
  • Обед: зеленый салат из овощей (петрушки, огурцов, капусты).
  • Ужин: белокочанную капусту, шпинат и брокколи тушить без масла, заправить чесноком и лимонным соком.

Фруктовый день

  • Завтрак: салат из грейпфрута, апельсина, лимона и яблока (ничем не заправляется).
  • Обед и ужин: фруктовый салат и несколько ломтиков дыни.

Начинать и заканчивать нужно овощным днем. На овощной диете за неделю можно потерять 3 кг лишнего веса.

Очень хороши для похудения овощные соки — за 1 день потеря веса около 1 кг. На завтрак и ужин выпивайте стакан томатного сока, смешанного с сырым яйцом и ложкой лимонного сока. Обед: стакан любого свежего овощного сока, хлебец.

Диета на меде и яйцах

Некоторые диеты для быстрого похудения

На диете из меда и яйца теряем 1,5 кг за 2 дня.

День 1-й

  • Завтрак: чашка меда с яйцом (взбить 2 сырых желтка и 1 чайной ложку меда; можно добавить перец по вкусу).
  • Обед: то же что и на завтрак плюс 90 г нежирного сыра.
  • Ужин: чашка меда с яйцом, чашка нежирного бульона, кусочек черного хлеба. Два яблока или 2 апельсина.

День 2-й

  • Завтрак: чашка меда с яйцом, кусочек черного хлеба.
  • Обед: чашка меда с яйцом, 150 г отварной рыбы, 100 г салата из сырой капусты или шпината.
  • Ужин: чашка меда с яйцом, 90 г сыра, кусок хлеба грубого помола.

Грейпфрут и яйцо

(3 дня, 1,5 кг).

  • Завтрак: пол грейпфрута, вареное яйцо, тост.
  • Обед и ужин: полгрейпфрута, 2 вареных яйца.

Творожно — банановая мини диета

Диета на твороге и бананах поможет убрать за 4 дня примерно 3 кг.

День 1-й и 3-й

  • Завтрак и ужин: 120 г творога, 1 грейпфрут.
  • Обед: 120 г творога, 1 ломтик дыни.

День 2-й и 4-й

  • Завтрак: банан, стакан обезжиренного молока.
  • Обед: банан, вареное яйцо.
  • Ужин: 200 г бифштекса, 2 банана.

На мясе за 3 дня сбрасываем около 2,5 кг.

Некоторые диеты для быстрого похудения

Завтрак: 90 — 100 г жаренной в сыром яйце говядины, один тост. Обед и ужин: 90 — 100 г жаренной говядины, небольшая порция зеленого салата.

Экспресс диета тропиканка

(2 дня, 3 кг). В миксере смешать сок 2 больших апельсинов, сок 1 лимона, 1 измельченный банан, 1 чайную ложку меда. Полученный напиток распределить на 4 приема в день. Между приемами пищи можно выпить одну чашечку кофе или чая без сахара в течение дня.

экспресс меню на фруктах

можно потерять 2,5 кг за 5 дней.

  • Завтрак: апельсин или полгрейпфрута.
  • Обед: фруктовый салат (из апельсина, лимона, грейпфрута, яблока, дыни,ничем не заправлять, хватает сока из этих фруктов, можно добавить немного корицы).
  • Ужин: фруктовый салат (из апельсина, лимона, грейпфрута, яблока, дыни и др.

Жидкая диета

на черном или зеленом, чае черном кофе (все без сахара) и минеральной воде, которые можно пить в любом количестве, если почки в порядке. Больше ничего, кроме жидкости продолжительность один — два дня. Сочетать с массажем, водными процедурами. Первый завтрак после голодовки должен быть легким и вегетарианским.

Как похудеть в ляшках (ногах) за дня

Для того чтобы бедра быстро пришли в форму, следует в течение 3 дней выполнять комплекс упражнений:

  • Нужно встать прямо, голову поднять вверх, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Медленно поднимаемся на цыпочки, затем опускаемся. Выполняем это упражнение 20-40 раз;
  • Упражнение для внутренних мышц бедер. Берем мячик, сильно его зажимаем между бедрами и отпускаем. Выполняем это 15-20 раз;
  • Ложимся на правый бок, правая рука находится в прямом положении под головой. Левую руку кладем на талию. Поднимаем прямую ногу вверх и опускаем. Выполняем по 15-20 подъемов на каждую ногу;
  • Ложимся на пол на спину, ноги приподнимаем от пола на 30 см. Затем разводим ноги в стороны и снова сжимаем. Выполняем упражнение 10 раз;
  • Садимся на пол, ноги прямые. Нагибаемся вперед и пытаемся достать руками кончики пальцев ног. Делаем упражнение 5-10 раз.
Читайте также:  Диетические блюда: 20 вкусных и быстрых рецептов

На пределе возможного: минус кг за дня

Как вы думаете, можно ли похудеть за 3 дня на 10 кг? Некоторые утверждают, что сухая диета убирает жир и целлюлит в огромных количествах даже за два дня. Увы, это невозможно. Но скинуть с живота «спасательный круг» девушкам с весом от 70 кг за 3 дня все-таки реально. Девушки с весом до 55 кг потеряют от 3 до 5 кг.

Выпивайте 2 литра свежей воды в сутки.

Тренировочный процесс с резким уменьшением калорий сжигает огромное количество жиров. Однако не каждый организм выдерживает подобную нагрузку. Если на второй день почувствуете сильную слабость и головокружение, прекратите тренировку. Здоровье – прежде всего!

Судя по отзывам, похудеть за 3 дня без диеты тоже можно. Однако вес снизится на 2-3 кг. К упражнениям добавьте хула-хуп 20 минут и более.

Девчонки, сказать точно, на сколько можно похудеть за 3 дня, очень трудно. Зависит от изначальной массы, конституции тела и образа жизни. Гарантированный результат при весе от 55 кг – это 2-5 кг. Чтобы сохранить пропорции, занимайтесь фитнесом и соблюдайте правильное питание.

Мы верим в вас!

Диета на основе супа из сельдерея

Диета на супе из сельдерея является одной из наиболее простых, но в то же время и действенных. Вам требуется просто сварить суп и кушать его в течение всего дня в любое время, когда вам захочется, и столько, сколько вам захочется. Рецепт супа из сельдерея: возьмите килограмм капусты, полкилограмма сельдерея, две средних моркови, болгарский перец, пару помидор и столько же луковиц. По желанию можете также добавить чеснок, зелень и специи.

Все овощи порежьте мелко и залейте кипятком. Варите в кастрюле до тех пор, пока они не станут мягкими (обычно это занимает от 30 до 40 минут).

Настаивайте суп под крышкой полчаса и подавайте к столу.

Отзывы попробовавших такое питание показывают, что оно является не слишком сложным для придерживания, а объемы талии и бедер при нем тают просто на глазах.

II этап – мясные дни

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.

В мясные дни налегайте на рыбу и птицу

Как питаться в мясные дни:

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

II этап – мясные дни

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

3. Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку.

Что можно есть в белковые дни и сколько:

куриную грудку без кожи, индейку, мясо кролика, нежирную говядину или рыбу – до 900 г готового блюда; яичный белок – до 4 шт; творог 0% – до 200 г; свежую зелень; сок лимона или лайма в качестве приправы; обезжиренные кисломолочные напитки – 2 стакана; отруби или клетчатку – 1–3 ч.л.; зеленый чай без сахара; специи и пряности.