Как вывести лишнюю жидкость из организма после родов

Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия.

Можно ли худеть во время беременности

Идеальный вариант ‒ это снижение избыточной массы тело до беременности. В дальнейшем придётся лишь поддерживать форму, то есть держать неизбежный рост веса в разрешённых рамках. Но далеко не всегда это реализуется на практике. Очень многие женщины уже имеют проблемы с весом на момент начала беременности.

Важно! Похудение во время беременности оправдано только при избыточной массе тела. При этом избыток должен быть существенным. Если девушка имеет пару лишних килограмм, то ей стоит ориентироваться лишь на допустимые нормы прибавки, но не на сброс.

Похудение во время беременности имеет и ряд преимуществ:

  • повышается качество сна, уменьшается усталость;
  • уменьшается риск проявления гестационного диабета, то есть нарушения сахарного обмена, проявляющегося во время беременности;
  • похудение достигается за счёт здорового питания, что обеспечит правильное развитие плода.

Похудение при недостатке или небольшом избытке веса, напротив, приведёт к негативным моментам. В первую очередь это касается плода, так как он не будет получать всех необходимых питательных веществ.

Похудение после родов

Большинство женщин внимательно относятся к своему внешнему виду. Но наступает время, когда заботы о фигуре отходят на второй план — это период беременности. Будущая мама больше заботиться о здоровье своего ребенка, чем о поддержании фигуры. Однако беременность длится всего девять месяцев, а после того, как ребенок родится, у женщины появляется желание вернуть себе былую форму. Килограммы, набранные во время беременности, редко кого радуют.

Если женщина кормит ребенка грудью, то использовать строгие диеты для избавления от лишнего веса не следует. От питания мамы зависит, насколько полноценным будет питание малыша. Но все же способы сбросить лишние килограммы или не набирать дополнительные имеются. Есть следует небольшими порциями, но часто, на голодный желудок выпивать стакан теплой воды.

Избежать прибавления веса поможет отказ от продуктов с высокой калорийностью. Исключить из меню надо жирные сорта мяса, сметану и майонез, сладости, сдобу, а увеличить содержание в рационе нежирного мяса, кролика и курицы, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.

Причин набора лишнего веса несколько:

  • будущая мама должна кушать за двоих, как принято говорить в нашем обществе. Зачастую женщины в период вынашивания ребенка перестают следить за сбалансированностью своего меню, позволяя расслабиться и есть все подряд, оправдываясь нуждами малыша.

  • в период беременности снижается двигательная активность, «съеденная» энергия не расходуется. Беременность – это в любом случае стресс для организма, ведь перестраиваются все системы. Срабатывает механизм защиты плода, активно развивается жировая защитная прослойка на животе, талии и бедрах.

  • появление лишних килограммов вполне может быть наследственной. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если родители склонны к полноте, вероятность набора вами лишних кило тоже возрастает. Вместе с тем, стоит четко понимать, что даже с учетом наследственности вы наследуете лишь диапазон возможного, в целом ваше здоровье – только в ваших руках.

Читайте также:  Белковая диета для похудения: составляем личное меню

Как похудеть после беременности

Как похудеть после беременности

Кормление грудью

Чтобы молоко в железах образовывалось в достаточном количестве, организм тратит около 500 калорий в день, благодаря чему и происходит похудение. Запасы пищи и жира расщепляются для того, чтобы ребенок получил необходимое количество. Поэтому от грудного вскармливания крайне не рекомендуется отказываться, особенно в первые месяцы после беременности и родов.Во-первых, благодаря этому естественному процессу вы сможете быстрее похудеть, во-вторых – передадите ребенку иммунитет ко многим заболеваниям, сделаете его крепче и устойчивее к различным инфекциям. При этом нужно помнить о правильном питании во время грудного вскармливания, так как от качества продуктов, которые вы потребляете в пищу, зависит и качество молока. А вот его наличие, кстати, зависит исключительно от гормона пролактина, который в идеале должен сохраняться в организме женщины после родов в течение минимум одного года.

Правильное питание

Похудение после беременности зависит, разумеется, и от сбалансированного питания мамочки, которое должно быть основано на принципах здорового питания. В частности, рекомендуется пить много воды и чая, есть часто, но мелкими порциями, исключить жирное, копченое, сладкое и мучное, последний раз принимать пищу не позже, чем за 3-4 часа до сна. Ну и, разумеется, выдерживать баланс потребления белков, жиров и углеводов.

Активный образ жизни

На самом деле, вряд ли найдется мамочка, ведущая пассивный образ жизни и имеющая новорожденного малыша. Здесь тебе и прогулки, и уборка дома, и готовка, и ношение ребенка на руках. В общем, не соскучишься. Будьте уверены, если в день вы гуляете с коляской минимум 3-4 часа, то никакие проблемы с лишним весом вам не грозят. А если вы еще и внесете в свою жизнь простую гимнастику, то будьте уверены, вернетесь в норму необычайно скоро. Кстати, вместо коляски можно выносить ребенка в специальной сумке-кенгурушке, дополнительный вес при прогулке будет только на пользу вашему организму, так как окажет укрепляющее воздействие на мышцы спины и пресса. Кстати, когда ребенок подрастет, можно начать посещать спортзал, который поможет сделать фигуру после родов еще лучше, чем она была до них.

Скажите «нет» депрессии

Стресс после беременности может обернуться в депрессию, которую мамочка захочет заесть сладенькой или жирной пищей. Будьте выше этого. Наслаждайтесь радостями материнства и не давайте себе впадать в крайности. Депрессия и лишний вес – это отождествленные понятия. Старайтесь держать себя в руках, скажите «Нет» лени и наберитесь терпения.

Скажите «Да» сексу!

Секс ведет не только к радостям материнства, но и обогащает организм гормоном счастья, а также отменно способствует сжиганию калорий, также препятствует возникновению депрессий. Если нет противопоказаний, то начинайте заниматься сексом уже через 2-4 месяцев после родов, и будьте уверены, ваше самочувствие быстро улучшится, депрессия отступит, а лишние килограммы растают.

Как похудеть после беременности

Здравствуйте, дорогие читательницы! Недавно вы подарили миру прекрасную новую жизнь. Возможно, сейчас похудение не входит в список ваших дел.

Читайте также:  10 самых опасных химических веществ в нашей пище

Но в какой-то момент вы задумаетесь как избавиться от лишних килограммов, накопленных в период беременности. И чем дольше тянете, тем больше вероятности остаться полненькой.

Вес, появившийся во время беременности, может долго держаться. Поделюсь как похудеть после беременности без жестких диет и голодовок.

После родов можно потерять вес без особых усилий. Если есть лишние килограммы, не отчаивайтесь. У многих женщин после родов удерживается минимум 5 кило.

Стремитесь потерять 0,5 кг в неделю, не больше. Сидя на диете, у вас проснется зверский аппетит. Захочется скушать побольше калорий, поскольку вы находитесь в калорийном дефиците. Сократите объем порций на 10-20%.

Помните, каждый теряет жир в собственном темпе. За исключением кормящей мамы, нет большой разницы в процессе похудения по сравнению с кем-либо. Приобрели больше 15 килограмм в период беременности? Вам может потребоваться больше времени, на возвращение в прежнюю форму.

Как скинуть вес после родов

Только не пытайтесь похудеть сразу, ваше тело нуждается в правильном восстановлении. Лучше подождать проведения постнатальной проверки с вашим врачом. Затем переходите к упражнениям и диете.

Обычно проверка проходит на 8 неделе после родов. Раннее начало может привести к плохому выздоровлению, большей усталости. Оно также повлияет на появление молока. Будьте терпеливы, подарите вашему телу отдых.

При похудении действует принцип: диета важна, движение тем более!

Упражнения сжигают больше калорий. Они также помогут с депрессией после родов, проблемами со сном, снимут стресс, дадут время для себя. А это очень важно.

Причины

Сначала стоит убедиться в том, что у вас, действительно, отёк, а не припухлость. Надавите пальцем на увеличившуюся в размерах ткань и отпустите. Образуется ямка, которая уже через пару минут исчезнет. Это и есть отёчность, и после родов она возникает по следующим причинам:

  • обильное, чрезмерное потребление жидкости на последних сроках беременности и в первые дни после родов;
  • скопление в тканях солей натрия;
  • мочеполовые заболевания при увеличении нагрузки на почки (сопровождается сухостью кожи по всему телу и быстрым распространением отёчности);
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой (параллельно с образованием отёков появляются сосудистые звёздочки и бляшки на разных частях тела, а также судороги);
  • слишком большая нагрузка на ноги (если, например, молодой маме приходится справляться с малышом и домашними делами одной);
  • гормональные изменения;
  • во время вынашивания малыша растущая матка давит на близлежащие органы, тем самым затрудняя отток крови от конечностей;
  • в крови беременной женщины уровень железа уменьшается, что приводит к послеродовому гипотиреозу;
  • венозная недостаточность, варикоз — это основная причина, почему после родов отекают ноги, так как вены не могут справляться с нагрузкой, которая выпала на их долю в этот период;
  • обилие в рационе жареной, солёной, острой, сладкой пищи;
  • побочные эффекты после внутривенных вливаний, которые были сделаны во время родов;
  • так как во время прохождения ребёнком родовых путей сильно травмируется влагалище (тем более, если были наложены швы при разрывах), возникает отёк промежности после родов, который при правильном уходе должен пройти ещё в роддоме;
  • если была занесена инфекция (такое редко, но всё же бывает), может начаться отёк половых губ и всего влагалища: в таком случае придётся пройти курс антибиотикотерапии.

Все эти проблемы довольно быстро и легко решаемы, если причина определена верно. Чаще всего наблюдаются отёки ног после родов, так как вся лишняя жидкость организма скапливается именно в них, а отток нарушен из-за выше означенных факторов. Чтобы избавиться от них, нужно для начала устранить первопричину данного явления.

Ограничения в употреблении определённых продуктов

  1. Полностью исключите перчёные, копчёные и солёные блюда.
  2. Готовьте пищу на пару. Не запрещается жарить мясо или яйца, но необходимо делать это на тефлоновой сковороде без использования растительного масла.
  3. Откажитесь от газированных напитков, пакетированных соков с неизвестным составом. Фреши нужно разбавлять минеральной водой без газа в пропорции 1:1. Чёрному кофе предпочтите цикорий, который не повышает артериальное давление.
  4. Из колбасных изделий можно кушать только бекон в ограниченных количествах.
  5. Допускается употребление сладкого и мучного, но в пределах разумного. Из десертов отдавайте предпочтение домашним йогуртовым тортам, чёрному шоколаду и фруктовому салату с небольшим количеством сливок. Можно пить молочные коктейли, но только с натуральным сахарозаменителем («Стевия»). Касаемо выпечки, она должна содержать максимальное количество злаковых культур.
  6. Категорически запрещено кушать жирное мясо. Если очень хочется, выбирайте мякоть свинины или баранины.
  7. Из натуральных масел беременным женщинам подходит оливковое и кукурузное. Им можно заправлять салаты или смазывать сковороду тонким слоем при жарке.
  8. Количество желтков в рационе не должно превышать допустимые нормы. Оптимальным количеством считается 2 шт. в день, при этом употребление белков ничем не ограничивается.
  9. Откажитесь от домашних «деликатесов», таких как маринованные огурцы и помидоры, аджика, варенье и прочее.
  10. Нельзя употреблять в пищу мясные подливы, к которым прилагается зажарка или использование томатной пасты.
  11. Категорически запрещено перекусывать снеками (сухари, солёные орехи, чипсы, печенье и пр.). Исключите пищу быстрого приготовления (фаст-фуд), полуфабрикаты и консервы.

можно ли заниматься спортом во время беременности

Какие продукты провоцируют ожирение?

тобы всю беременность оставаться стройной и красивой, следует ограничить употребление:

  • Жирных, соленых, жареных и копченых продуктов. Соленая и копченая пища способна усилить отеки. Жареная еда слишком калорийна. После регулярного употребления обжаренных в сливочном или растительном масле продуктов прибавка в 3-4 кг обеспечена.
  • Сладких газированных напитков. В них слишком много сахара. При этом они очень быстро всасываются в кровь, вызывая резкий подъем инсулина. Повышенное количество инсулина в крови очень опасно для организма беременной женщины. У нее уже во время беременности может возникнуть сахарный диабет.
  • Растворимого кофе. Прием кофе усиливает жажду в организме и может способствовать повышению артериального давления. Большое количество воды также приводит к отекам и прибавке в весе.
  • Чипсов, сухариков и снеков. Эти вкусняшки, которые будущие мамы часто кушают пачками, также провоцируют появление лишних килограммов. В них содержится большое количество соли. Обычно в них мало натуральных компонентов. Состав на 98% — синтетика. Употребление большого количества таких продуктов может негативно отразиться на развитии плода.
  • Сладких и мучных блюд. Вполне допустимым является включение в меню пасты из твердых сортов пшеницы. Однако употреблять ее нужно не чаще 1 — 2 раз в неделю. О существовании пирожков, блинов и пончиков будущим мамам лучше забыть.