L-карнитин для спортсменов – особенности приема, побочные эффекты

L-Карнитин – вещество, вырабатываемое организмом человека, сходное по составу и действию с витаминами группы В. Оно называется еще левокарнитином. Карнитин – не витамин, потому что он не поступает в организм через пищу, а синтезируется в печени, мышцах, почках. Но это вещество не является аминокислотой. Его считают витаминоподобным метаболитом.

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Карнитин – это аминокислота, имеющая анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие. Этот биологический элемент участвует в регенерации тканей и стимулирует активность этого процесса.

Чаще всего Л-карнитин используют для похудения. Вещество способно улучшить аппетит и ускорить липидно-жировой метаболизм. Аминокислота применяется в спорте, как средство ускорения набора мышечной массы и при этом она обладает жиросжигающим действием.

  • В медицине это вещество используют для повышения выносливости сердечной мышцы к физическим нагрузкам у людей с проблемами сердечнососудистой системы.
  • Также Л-карнитин применяют с целью улучшение памяти и внимания у пожилых людей.
  • Эту аминокислоту назначают в качестве средства, нормализующего или увеличивающего массу скелетных мышц у подростков и недоношенных детей.
  • Аминокислота оказывает синергический эффект в комплексе средств при лечении поджелудочной железы, печени, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
  • А еще карнитин рекомендуют принимать вегетарианцам.

Действие Л-карнитина направлено на нормализацию обменных процессов в организме. Аминокислота увеличивает действие ферментов и активность желудочно-кишечного тракта, снижает лактоацидоз и процент подкожного жира. Кстати, в синтезе этой аминокислоты в организме участвуют витамины С, В3, В6, В12.

Что такое Л-карнитин?

L-карнитин — это соединение, синтезируемое из незаменимых аминокислот лизина и метионина, и участвующее в процессах жирового и энергетического обмена организма. В натуральном виде карнитин в достаточно больших количествах содержится в молоке, молочных продуктах и большинстве видах мясе. Название «carnitine» образовано от латинского слова carne, переводящегося как «мясо».

В свою очередь, спортивные добавки с L-карнитином содержат веществе в свободной L-форме (то есть, левокарнитин), что ускоряет процесс его усвоения. Несмотря на наличие существенного количества научных исследований, влияние вещества на жиросжигание и процессы похудения носят косвенный характер — зачастую речь идет лишь о повышении уровня выносливости у нетренированных людей.

Исследования также говорят о том, что ацетилкарнитин (L-карнитин с повышенной биодоступностью) положительно влияет на когнитивные функции и способен защищать мозг от нейродегенеративных заболеваний — особенно у пожилых людей и при наличии болезни Альцгеймера. Однако прием этой добавки не оказывает заметного влияния на снижение веса тела или на похудение у людей, регулярно занимающихся спортом.

Для чего нужен карнитин?

Хотя L-карнитин чаще всего рекламируется как добавка для жиросжигания, научные исследования не подтверждают, что прием карнитина полезен для похудения. Несмотря на то, что вещество влияет на обмен веществ и способно повышать интенсивность физических тренировок¹, в большинстве случаев организм человека имеет достаточные запасы карнитина. По сути, прием в L-карнитина в добавках не несет добавочной пользы.

Исследования показывают, что вещество положительно влияет на способность организма восстанавливаться после тренировок — но прежде всего у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни². Также L-карнитин способен понижать уровень глюкозы в крови и снижать объем вырабатываемого инсулина у диабетиков и у лиц, у которых наблюдаются подобные нарушения обмена веществ³.

Польза Л-карнитина — зачем он нужен:

  • Улучшает качество спермы у мужчин
  • Может повышать выносливость при тренировках
  • Может ускорять скорость восстановления мышц
  • Может влиять на уровень глюкозы в крови
  • Способен нормализировать выработку инсулина

Форма выпуска карнитина, особенности приема

Несмотря на то что L-карнитин вырабатывается в человеческом теле, у взрослых часто наблюдается недостаток этого вещества. Его получают извне. Многие производители предлагают карнитин в форме таблеток, порошка. Он применяется вместе с жиросжигателями, уменьшая негативные последствия их приема. Он преобразует жиры в энергию, повышает выносливость организма. Эффективность тренировок растет, увеличивается уровень выносливости. При правильно подобранной диете L-карнитин используется худеющими людьми и спортсменами, которые наращивают интенсивность тренировочного процесса, сохраняя вес.

Польза карнитина для детей

L-карнитин для детей имеет даже более важное значение, чем для взрослых: он необходим в достаточном количестве для правильного развития и новорожденному, и растущему организму дошкольника, и школьнику при повышенных умственных и психоэмоциональных нагрузках во время учебных занятий и экзаменов.

Даю Лёве карнитин (в жидкой форме от ALLMAX Nutrition), потому что по анализам у него похрамывает окисление жирных кислот. В малышковом возрасте потребность в карнитине огромная, а синтез страдает. По исследованиям карнитин детям в дозе до 2000 мг безопасен. Я бы всем деткам вводила хотя бы аптечный «Элькар», курсом. Пишет Елена Корнилова

Читайте также:  Витамин К1: фитоменадион: инструкция по применению

У детей, особенно раннего возраста, эндогенный синтез карнитина крайне ограничен, поскольку активность γ-бутиробетаингидроксилазы у новорожденных составляет всего 12,0% от ее уровня у взрослых; а последний достигается лишь к 15 годам жизни. Это делает детей более уязвимыми к дефициту экзогенного поступления карнитина с продуктами питания (особенно животного белка), которые покрывают потребности в карнитине в лучшем случае наполовину. Недостаточность эндогенного синтеза карнитина и его поступления с пищевыми продуктами могут приводить к дефициту этого вещества в организме, особенно при состояниях, способствующих повышенному выведению и нарушению всасывания. В результате нередко развивается недостаточность карнитина с ее многообразными системными проявлениями.

Главными органами-мишенями служат скелетные мышцы и миокард, во вторую очередь страдают клетки головного мозга, печень и почки. Основные признаки дефицита L-карнитина являются следствием развивающихся нарушений энергетического обмена и метаболизма липидов и связанных с этим расстройств других видов обмена веществ:

быстрая утомляемость, мышечная слабость, гипотония, отставание физического и психомоторного развития, снижение успеваемости, сонливость или раздражительность, нарушение функции сердца и печени

Все это обусловливает необходимость использования дополнительных источников карнитина для лечения и профилактики его недостаточности в организме.

Детям в спектре, а также с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – обязателен прием карнитина, В2 и биотина. Опыт российских педиатров свидетельствует о достоверном уменьшении аутизации при приеме карнитина: дети начинали смотреть в глаза, участвовать в игре и занятиях. Игра в любом периоде раннего возраста, начиная с младенчества, становилась более содержательной в соответствии с возрастными нормативами. Расширялся словесный лексикон, улучшалась коммуникативная функция речи. Лучше становилось общее соматическое состояние, повышался аппетит, улучшался сон.

Также ученые подтвердили эффективность левокарнитина при лечении СДВГ в комплексной терапии с применением препаратов метаболического и ноотропного ряда и атомоксетина в возрастных дозировках (без антидепрессантов, анксиолитиков и нейролептиков).

Где купить со скидкой L-карнитин

1) Многоразовый промокод Айхерб на скидку ASB1305, запишите его и используйте при любых покупках, мне с этого будет небольшая благодарность, которая идет на лечение ребенка с ДЦП, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Заранее большое спасибо за помощь!

2) Купить товар из обзора можно по прямым ссылкам iHerb ниже

MRM, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 60 веганских капсул. Лучшая цена за ацетил версию

-Acetyl-L-Carnitine-500-mg-60-Vegan-Capsules/41351?rcode=ASB1305

California Gold Nutrition, SPORT, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 60 растительных капсул. Часто на Айхерб акции, отдают за пол цены.

-Gold-Nutrition-Acetyl-L-Carnitine-500-mg-60-Veggie-Capsules/72312?rcode=ASB1305

Now Foods, Sports, жидкий L-карнитин, со вкусом лимона, 1000 мг, 473 мл (16 жидк. унций). Жидкая версия карнитина.

-Foods-Sports-L-Carnitine-Liquid-Citrus-1-000-mg-16-fl-oz-473-ml/454?rcode=ASB1305

3) Еженедельные акции Айхерб смотрите на этой выделенной странице. Для новичков инструкция по самостоятельному заказу на Айхерб тут.

Дозировка L-карнитина и время приема

Оптимальная дозировка  L-карнитина — 500мг-2г в сутки. Превышать дозу в 2г не имеет смысла — ни  одно из исследований не подтвердило эффективность этого. Как правило, суточную дозу разбивают на 2 приёма по 1000мг или на три приёма по 500-700мг.

Принимают L-карнитин утром, натощак, и за 30 минут до начала тренировки. В свободные от тренировок дни L-карнитин также принимается утром натощак и в середине дня между приёмами пищи (на пустой желудок). Препарат обладает самой высокой активностью именно в первой половине дня и во время физических нагрузок.

Обратите внимание на то, что если изначально вы не страдаете нарушением синтеза собственного L-карнитина, принимать добавку следует короткими курсами, так как при затяжном приёме L-карнитина выработка собственного карнитина значительно снижается и наблюдается синдром отмены.

Левокарнитин допингом не является допингом, он может применяться в спортивном питании без ограничений.

А вы знали к чему может привеси дефицит l-карнитина?

Дефицит L-карнитина может вызвать проблемы со здоровьем, такие как усталость и проблемы с весом. Хотя первоначально дефицит L-карнитина вызывает незначительные проблемы, в долгосрочной перспективе дефицит L-карнитина может способствовать более серьезным проблемам со здоровьем.

Сердечные заболевания относятся к числу наиболее серьезных проблем со здоровьем, которые может вызвать дефицит L-карнитина. При недостатке L-карнитина жировая ткань не может нормально обрабатываться и поэтому часто может накапливаться до нездорового уровня вокруг сердца. Нездоровое накопление жировой ткани вокруг сердца может привести к сердечным заболеваниям.

Дефицит L-карнитина может быть вызван генетическим дефолтом, повреждением почек, печени или головного мозга и неправильным питанием. L-карнитин естественным образом вырабатывается в почках, печени и головном мозге, но если есть генетический дефолт, то организм склонен производить меньше, чем требуется организму.

Если почки, печень или мозг повреждены во время рождения, или через некоторый вид медицинского затруднения, или несчастного случая, то они не могут быть способны нормально действовать и поэтому не могут быть способны производить адекватное количество Л-карнитина для того чтобы, поддержать нормальные функции тела.

Читайте также:  Диета для детей — руководство по питанию детей по науке

Когда человек повреждает свои почки, печень или мозг, производство L-карнитина прерывается, и результат приводит к замедлению производства жирных кислот, что в свою очередь приводит к замедлению распределения энергии по всему организму. Вы часто найдете людей с поражением почек, печени или головного мозга медленно и легко набирают вес.

Причина, по которой люди с поражением почек, печени или головного мозга медленно и легко набирают вес, заключается в том, что жирные кислоты не превращаются в энергию и поэтому накапливаются до нездорового уровня. Люди с серьезными повреждениями почек, печени или головного мозга часто прикованы к кровати или инвалидному креслу.

Хотя Л-карнитин естественно произведен в наших почках, печени и мозге, мы все еще требуем некоторого дополнительного Л-карнитина для того чтобы, поддержать наш рост. Когда мы в детском возрасте нам не всегда хватает Л-карнитина.

Именно по этим причинам L-карнитин может быть найден в молоке матери, что дает ребенку больше энергии и помогает росту ребенка. L-карнитин также можно найти в красном мясе, птице, рыбе, авокадо, пшенице, ферментированных соевых бобах, пшенице, спарже и арахисовом масле и молочных продуктах.

Когда человек страдает от незначительного дефицита L-карнитина, они обычно извлекают выгоду из изменения их диетического потребления или из небольшого количества добавки L-карнитина, чтобы повысить свою иммунную систему. Включение богатых L-карнитином продуктов питания в ваш рацион питания также является профилактикой развития серьезных заболеваний.

Человек, который уже страдает от серьезного состояния здоровья, может потребовать длительного приема L-карнитина, чтобы помочь им в их восстановлении в сочетании со здоровыми изменениями в питании. Добавление L-карнитина часто использовано для людей страдающих от рака, или других серьезных болезней.

Хотя человек, у которого есть генетический дефицит L-карнитина, может извлечь выгоду из реализации диеты, полной богатых L-карнитином продуктов, они могут извлечь выгоду из приема L-карнитиновых добавок на протяжении всей своей жизни.

Побочные эффекты и противопоказания к применению витамина b 11

Несмотря на эффективное действие В11, бесконтрольное употребление приведет к отрицательным побочным результатам.

Передозировка l карнитина негативно скажется на общем самочувствии. Тошнота, диарея, бессонница частые признаки. Возможна индивидуальная непереносимость активного компонента в добавках. В редких случаях может развиться тяжелая аллергическая реакция.

У l карнитина побочные эффекты развиваются нечасто, хорошо переносится.

Противопоказания:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • заболевания печени (цирроз);
  • болезни почек;
  • сахарный диабет.

Не следует принимать левокарнитин вместе с препаратами, сгущающими кровь. Это вызовет образование тромбов.

Употребление с другими добавками, содержащими активный компонент В11, приведет к передозировке. Если b11 необходим по медицинским показаниям, то прием идет под наблюдением специалиста. От правильной дозировки зависит здоровье человека.

L карнитин популярен среди спортсменов. Добавка увеличивает время интенсивной нагрузки за счет повышения выносливости.

Также препарат используют при лишнем весе. Способность трансформировать жиры в энергию делают l карнитин для похудения препаратом выбора.

В11 витамин, который имеет лечебное действие. Врачи назначают его при различных заболеваниях. Болезни сердца, сосудов, нарушения памяти являются показаниями к применению.

Положительные отзывы врачей о карнитине как лечебном средстве, позволяют назначать его людям разных возрастных групп.

Витамин b11 необходим человеческому организму. Поддерживая уровень в норме, можно избежать проблем со здоровьем, улучшить физическую форму.

Противопоказания и побочные эффекты приема Л-карнитина для мужчин и женщин

Прежде чем начать прием карнитина, следует тщательно изучить все его противопоказания. Бездумно принимая его, можно не только не добиться результатов, но и навредить себе. Несмотря на то, что он является БАДом, не делает полностью безопасным к употреблению.

Л карнитин: противопоказания: 1. Непереносимость препарата и его компонентов. Ее может определить врач после сдачи соответствующих анализов. 2. Возможны противопоказания во время беременности и лактации. 3. Случаются нарушения сна, поэтому препарат употребляют утром. 4. С осторожностью принимать вещество при ишемических патологиях. Для сердца, последствия могут возникать и для мужчин и для девушек. 5. При эпилептических заболеваниях.

Противопоказания и побочные эффекты приема Л-карнитина для мужчин и женщин

Внимание! Прежде чем начать курс левокарнитина, следует посетить диетолога и терапевта. Перед употреблением l карнитина противопоказания и побочные действия необходимо учитывать.

Имеет ли L карнитин побочные эффекты? При совмещении с прочими медикаментами карнитин считается безопасным, за исключением, когда пациенту проводится гемодиализ. В этом случае приносит l-карнитин вред и побочные эффекты. В этом случае, при дефиците рекомендуют есть больше красного мяса и молочки.

Не оказывает побочных действий при взаимодействии с алкоголем, но при большом количестве употребления веселящего напитка карнитин может не приносить эффекта, так как под его воздействием замедляются многие процессы.

Читайте также:  Диета 15 стол: что можно, что нельзя, таблица, меню на неделю

Среди разработчиков существуют противоречия на счет безопасности карнитина для сердца. Несмотря на его благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, он может давать некоторые сбои в ее работе. Это обусловлено влиянием продуктов метаболизма после употребления состава. Они провоцируют формирование атеросклероза (закупорки кровеносных сосудов). При приеме капсул или таблеток определенные бактерии в желудке вырабатывают химический компонент – триметиламин, далее печень образует его в оксид азота, что приводит к заболеванию.

Противопоказания и побочные эффекты приема Л-карнитина для мужчин и женщин

В целом карнитин – безвредный продукт, облегчающий жизнь спортсменам и худеющим. Но, стоит выбирать проверенный товар и следовать инструкции производителя. Не забывайте, главное – полноценное сбалансированное питание!

L-карнитин – витаминообразное вещество, которое вырабатывается в организме. Синтезируется из двух аминокислот: лизин и метионин. Незадолго после открытия Л-карнитин назвали витамином, но это ошибочно, так как витамины в организме не вырабатываются. Применяется при лечении различных заболеваний, также для похудения.

Правила приёма L-карнитина: как избежать побочных эффектов?

Несмотря на то, что превышение дозировки L-карнитина не влечет за собой опасных для здоровья последствий, главное правило его приёма – соблюдение дозы в 1200-2000 мг в сутки. Когда речь заходит о выступающих бодибилдерах или профессиональных спортсменах на соревновании, эта цифра может быть и выше, но все же её не стоит поднимать выше 6 г дабы организм не прекратил собственную выработку Л-карнитина.

В большинстве своём, люди мечтают похудеть и сохранить мышечную массу, не прикладывая к этому никаких усилий. Стоит помнить, что данная добавка – это вспомогательное средство, эффективное подспорье в борьбе за прекрасное тело. Без ваших усилий на тренировке хороших результатов не будет.

Во избежание проблем со сном и аппетитом, L-карнитин нужно принимать по следующей схеме:

  • при высоком уровне нагрузки необходимо 2 приёма карнитина в день: 1 до первого приёма пищи, 2 за полчаса – час до тренировки (до тренировки нужно пить не менее 500-600 мг карнитина);
  • при среднем уровне нагрузки и на диете, та же самая доза в 1200-2000 мг делится на 4 приёма: перед основными приёмами пищи и перед тренировкой;
  • в дни отдыха потребление карнитина можно снизить до 500 мг, разделив дозу на пару приёмов до завтрака и обеда.

Иногда побочные эффекты от применения карнитина связаны с тем, что истек его срок годности, либо не были соблюдены правила хранения. Просроченный и испорченный Л-карнитин не следует употреблять. Особенности хранения товара указаны на упаковке: обычно это прохладное, темное, сухое место. Контакт с водой, солнечными лучами и избыточным теплом, портят L-карнитин, сводя на нет всю его пользу.

Помогает ли Л-карнитин похудеть

Польза карнитина для женщин и возможность ускорять метаболизм способствуют тому, что его часто принимают для похудения. Это вещество действительно захватывает жирные кислоты и стимулирует их расщепление. Для того чтобы худеть, необходимо сочетать прием Л-карнитина с физической нагрузкой, а желательно и с низкоуглеводной диетой.

Объясняется это особенностями действия вещества. Л-карнитин не самостоятельно сжигает жир, а только ускоряет проникновение молекул жирных кислот сквозь мембрану клеток в митохондрии. Именно там происходит их расщепление и преобразование в энергию. Но если организм эту энергию не расходует, она ему не требуется, лишний Л-карнитин просто выводится из организма. Но возможен и противоположный эффект: прием добавки стимулирует аппетит, в результате чего вес может даже увеличиться.

Л-карнитин помогает похудеть только в сочетании с физической нагрузкой. Если человек затрачивает много энергии, тогда это вещество действует, как жиросжигатель. Л-карнитин перерабатывает имеющиеся жировые отложения, расщепляет поступающие с пищей жирные кислоты, не давая им накапливаться, способствуя похудению.

Лучше всего действуют при этом кардионагрузки, то есть те упражнения, которые приводят к интенсивному расходу энергии. Это бег, ходьба по беговой дорожке, фитнес, велотренировки, плавание, танцы. Способность Л-карнитина снижать уровень вредного холестерина улучшает обеспечение сердечной мышцы энергией и кислородом.

Замечание! Те женщины, которые пишут, что прием Л-карнитина не помог им в похудении, просто не учитывают его особенности. До первых результатов может пройти 3-4 недели, поэтому не стоит ждать мгновенного похудения.

При регулярных физических нагрузках прием Л-карнитина обеспечивает снижение веса и улучшает спортивные результаты. Стимуляция выработки энергии обеспечивает силы для тренировок, способствует наращиванию мышц. Его рекомендуют пить как спортсменам, привычным к нагрузкам, так и тем, кто только недавно начал заниматься. Он поможет быстрее адаптироваться, запустит процесс похудения и увеличит запас энергии.

Популярен Л-карнитин в спортивном питании из-за того, что обладает такими свойствами:

  • тонизирует, повышает выносливость при физических нагрузках;
  • обеспечивает мышцы необходимой энергией, защищает от травм и повреждений;
  • ускоряет обновление мышечных тканей, способствует их росту;
  • блокирует накопление молочной кислоты, благодаря чему предотвращает болевые ощущения после тренировки;
  • снижает чувство усталости.