Луковый суп для похудения: правильный рецепт, меню

Дек 25, 2017 Диеты 420 Просмотров

Основные правила диеты для ленивых

Чтобы принести организму пользу, а не вред, необходимо ознакомиться с основными правилами диеты. Если проигнорировать рекомендации диетологов, результат похудения принесёт одно лишь разочарование.

Правила диеты для ленивых заключаются в следующем:

  1. Пейте минимум 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Большое количество жидкости заполняет желудок и снижает аппетит. Кроме того, вода положительно влияет на состояние кожи, волос, нервной системы и состав крови.
  2. Выпивайте 1 стакан воды за 20-30 минут до каждого прима пищи.
  3. Не пейте сразу после еды воду, чай или кофе. Напитки разбавляют желудочный сок и мешают процессу пищеварения.
  4. Ешьте продукты небольшими порциями и как минимум 4 раза в день.
  5. Крупы употребляйте в первой половине дня. Вечером лучше есть белковые продукты (мясо, рыбу, яйца) в сочетании с овощами и зеленью.
  6. Сделайте овощи основой своего рациона.
  7. Употребляйте жиросжигащие напитки: натуральный кофе, зеленый чай, напиток с лимоном и имбирем. Конечно, при отсутствии противопоказаний.

Внимание! Не нужно ограничивать себя в употреблении пищи настолько, чтобы постоянно ощущать голод. Если вам захотелось плотно пообедать из-за напряженного дня, не мучайте свой организм. В противном случае он отыграется на вас вечером, заставив сорваться с диеты.

Главное правило диеты для ленивых заключается в том, чтобы каждый раз за 20-30 минут до приема пищи выпивать 1 стакан воды (можно с добавлением лимонного сока). Поступившая жидкость ускоряет обмен веществ на 30% и стимулирует перистальтику органов ЖКТ. В результате все поступающие в желудок продукты быстрее перевариваются и не откладываются в жировые запасы. И, напротив, употребление воды во время приёма пищи или сразу после трапезы затрудняет работу ЖКТ.

Польза луковой диеты

Эффективность основана на жиросжигающих свойствах продукта.

На луковом супе реально скинуть до 5-10 кг за неделю.

Полезные свойства супа:

  • Утоление голода. В составе овоща присутствует клетчатка, что дает ощущение сытости;
  • Очищение организма. Это также фактор избавления от лишних килограммов;
  • Легкая усваиваемость. Помните, что супы, как и другая жидкая пища, быстро всасываются в желудочно-кишечном тракте. Не возникает ощущения тяжести;
  • Выравнивание водно-солевого баланса.

Стоит отметить и тот факт, что и сам по себе репчатый лук приносит организму пользу:

  • Облегчает, а со временем и ликвидирует симптомы вирусных респираторных заболеваний. Также лук считают природным антибиотиком;
  • Уменьшает выпадение волос;
  • Выводит из организма холестерин;
  • Разгоняет обменные процессы;
  • Происходит укрепление иммунитета и нормализация пищеварения.

Особенности шведской диеты

Правильно сбалансированный рацион поможет худеть с удовольствием ()

Шведская диета относится к белковым, но включает в себя весь комплекс необходимых для здоровья человека витаминов, минералов, жиров, кислот и прочих элементов, поэтому нет нужды дополнительно принимать таблетки и пищевые добавки. Происходит комплексное очищение организма от токсинов, улучшается состояние волос, кожных покровов. Не ждите мгновенного похудения – оно происходит медленнее, чем во время жестких монодиет. У вас не появится лишних растяжек или дряблых мышц, нет постоянного чувства голода, головокружений, слабости и прочих «приятных» побочных эффектов. В «голодных» диетах велик риск сорваться и переесть, ведь в меню катастрофически не хватает калорий, в данном же случае вы от этого избавлены.

Основой меню являются полезные продукты: фрукты, овощи, зелень, нежирное мясо, птица, куриные яйца, каши, картофель, рыба, молочные продукты.

Читайте также:  Смузи для похудения и очищения организма

Принцип похудения прост: нужно принимать пищу 3 раза в день (и в этом разительное отличие диеты от аналогов, ведь многие диетологи настаивают на дробном питании). Желательно выпивать 1,5-2 литра воды в день, не пренебрегать физическими нагрузками, делать растирания, посещать баню или сауну. Для улучшения обмена веществ в меню должны присутствовать имбирь, корица, цитрусовые, шпинат, перец чили, травяной или зеленый чай.

Преимущества и недостатки

Преимущества шведской диеты:

  • похудения происходит постепенно, организм избавляется от вредных отложений и застоявшейся воды, улучшается самочувствие;
  • не нужно дополнительно принимать поливитаминные комплексы или БАДы;
  • сытное меню избавит вас от чувства голода или слабости;
  • меньшая вероятность срывов, чем на моно- или голодных диетах;
  • все блюда просты в приготовлении и за 7 дней не успеют вам надоесть;
  • диету можно использовать в качестве «разгрузочной» людям, у которых нет проблем с лишним весом;
  • сброшенный вес долго не возвращается.

Недостатки шведской диеты:

  • диета длится 7 дней, за это время можно потерять в среднем 2-4 килограмма веса, а не 10-12, как хочется многим женщинам;
  • диета не направлена на ускорение метаболизма, но вы можете ее корректировать и дополнять.

Шведское меню на 7 дней

В меню акцент сделан на продукты, содержащие белки и клетчатку ()

День 1 Утро: гречка (100г), молочные продукты. Обед: Овощи, 100г сыра, молоко. Вечер: Пюре картофельное (100г), салат из свеклы (отварить, натереть на терку, заправить сметаной), кусочек цельнозернового хлеба
День 2 Утро: завтракаем так же, как и в 1 день. Обед: Морская рыба (200г), картофель, приготовленный на пару, (100г). Мелко порубленные листья салата, в качестве заправки – оливковое или подсолнечное масло. Вечер: Салат со свежей капустой (150 г) 1-2 яйца, сок
День 3 Утро: Кефир или молоко, 50г цельнозернового хлеба, 60 г сыра. Обед: овощной салат, курятина отварная (200 г), : картофель (100г вареный или пюре), сыр, хлеб цельнозерновой (50г), молоко
День 4 Утро: 2 поджаренных хлебца, сок Обед: рисовая каша (200г) с мясом (отварное или на пару 50г), фрукты (150-200 г) Вечер: гречка (100г), овощной салат (200г), молоко
День 5 Утро: йогурт (100 г), 1 апельсин. Обед: 100г картофельного пюре, котлета, приготовленная на пару, чай. Вечер: 350-400 г фруктов, апельсиновый сок
День 6 Утро: молоко, рисовая каша (150г). Обед: рыба (200г), картофель, приготовленный на пару (100г), фрукты (цитрусовые, яблоки), сок. Вечер: 1 небольшая котлета, овощной салат, 1 яблоко, сок
День 7 Утро: Кефир или молоко, каша гречневая. Обед: картофель на пару (150 г), вареная курятина (150г), фрукты. Вечер: рис (100г), салат овощной (200 г)

Советы специалистов

В целом, шведская диета считается универсальной и подходит большинству людей ()

Классическая шведская диета не требует особых жертв с вашей стороны, но выходить из нее нужно осмотрительно. Ваша задача – продолжать придерживаться разработанного меню, прибавляя к нему 200 ккал. К примеру, курицу в меню можно заменить нежирной бараниной, свининой, каши готовить на молоке, варить овощные супы. Можно пить чай, кофе, соки, но в умеренном количестве.

Противопоказания диеты:

  • воспалительные или хронические заболевания;
  • аллергия и непереносимость;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Беременность, лактация.

Не рекомендуется испытывать резкие похудения пожилым людям и детям – им нужно питаться полноценно и корректировать рацион в зависимости от индивидуальных потребностей.

Можно повторять диету раз в 2-3 месяца, но не чаще, чтобы не нанести вреда здоровью.

Подробнее о разновидности шведской диеты для похудения под названием «6 лепестков» вы сможете узнать из видео ниже.

Эффективность диеты

В источниках заявляется цифра в минус 7-12 кг в месяц. Врачи подвергают такое заявление сомнению. «Во многом количество потерянных килограммов будет зависеть от исходного веса человека и от того, как он питается, — говорит Наталья Шимановская. — Если его рацион более-менее сбалансирован, то можно ожидать, что он начнет худеть. Опять же результаты будут выше у людей со значительным избытком массы тела. Если вы хотите сбросить пару-тройку килограммов, не изменив при этом калорийность рациона, эффект данной диеты может быть совсем незначительным». В любом случае, по заявлению диетологов, похудеть, совсем не ограничивая калорийность рациона, невозможно! Так что, если хотите получить эффект в 5-7 кг, разумные корректировки в меню сделать, все же, стоит.

Читайте также:  Как подобрать правильное питание: подбор здоровой диеты

Рекомендуемое меню на каждый день

1 неделя

1-й день, завтрак: чашку несладкого кофе можно выпить с тостом, намазанным джемами, варьируемыми по вкусу каждый день. На обед приготовить себе салат из свежих помидоров, шпината, заправить его растительным маслом. Масло также варьируется для разнообразия – оливковое, кукурузное. Обед дополняется 2 отварными яйцами. Ужин состоит из 100 г отварной говядины, болгарского перца.

2-й день, завтрак: черный кофе с тостом из цельнозернового хлеба. Обед: 100 г говядины в отварном виде. Ужин: 100 г отварной телятины с несколькими листьями салата.

3-й день, завтрак: к чашечке кофе приготовить бутерброд из ржаного хлеба, можно смазать его медом, или по желанию – джемом. На обед приготовить себе пассированную морковь с помидором на растительном масле. На ужин приготовить салат из 2-х яиц, 100 г отварной телятины, листьев салата.

4-й день, завтрак: несладкий чая, бутерброд из отрубного хлеба со сливочным маслом средней жирности. На обед: 100 г сыра голландских сортов, 1 отварное яйцо, свежая тертая морковь. На ужин: любые свежие фрукты, стакан кефира.

5-й день, завтрак: свежая тертая морковь, стакан негазированной воды с добавлением свежеотжатого сока цитрусовых. На обед: 100 г отварной рыбы, 1 помидор. На ужин: 100 г тушеной говядины, листья шпината.

6-й день, завтрак: несладкий кофе. На обед: 100 г отварной куриной грудки, 1 свежий помидор. На ужин: 100 г запеченной в фольге телятины.

7-й день, завтрак: зеленый чай. На обед: 100 г отварной телятины, апельсин. На ужин: салат из свежих огурцов, 100 г отварной куриной грудки.

2 неделя

Рекомендуемое меню на каждый день

8-й день, завтрак: чашка черного кофе. На обед: омлет на пару из 2-х яиц, 1 свежий помидор. На ужин: 100 г мяса в отварном виде.

9-й день, завтрак: чашка кофе, ржаной тост с джемом. На обед: 100 г телятины в отварном виде. На ужин: салат из филе курицы со сладким перцем.

10-й день, завтрак: чашка зеленого чая, отварное яйцо. На обед: мясо кролика, тушеное в нежирной сметане, свежий огурец. На ужин: любые свежие фрукты, стаканчик йогурта.

11-й день, завтрак: чашка кофе, тост из ржаного хлеба с ложкой джема. На обед: салат, порезанный из 100 г сыра голландских сортов, 1-го отварного вкрутую яйца, 1-й сырой моркови. На ужин: 100 г отварной телятины, сладкий перец.

12-й день, завтрак: 200 мл кефира, свежие абрикосы. На обед: запеченная в фольге рыба, 1 свежий помидор. На ужин: омлет из 1 яйца.

13-й день, завтрак: черный кофе, тост. На обед: рыба с овощами, приготовленные в пароварке. На ужин: 100 г говядины, тушеной в сметанном соусе.

14-й день, завтрак: чашка зеленого чая. На обед: салат, приготовленный из 1-го свежего огурца с добавлением зеленого горошка, отварного мяса. Заправить растительным маслом. На ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

На этом жесткая французская диета заканчивается. Если человек правильно выдержал все ее требования, то можно посмотреть на весы, будет потеря массы тела не менее 8 кг. Этой диеты придерживаются известные люди – артисты, музыканты, певцы. Благодаря этой диете стал стройнее, обрел статную фигуру Игорь Корнелюк.

Читайте также:  Диета при рефлюкс-эзофагите: правила, особенности питания

Рецепты

Питание может быть не только полезным, но и очень вкусным. В этом убеждают предложенные ниже рецепты, рекомендуемые для низкоуглеводной диеты.

Овощное рагу с говядиной

Состав:

  • шпинат — 200 г;
  • сельдерей (корень) — 100 г;
  • лук репчатый — один;
  • говядина — 400-500 г;
  • помидор — один;
  • чеснок — зубчик;
  • бульон говяжий — стакан;
  • имбирь (порошок), тмин — по вкусу;
  • оливковое масло — столовая ложка.

Приготовление

  1. Шпинат, сельдерей режут и обжаривают в сотейнике.
  2. В казан добавляют томаты, лук.
  3. Вливают бульон, кладут чеснок и добавляют приправы.
  4. Говядину режут на кусочки и закладывают в сотейник.
  5. Тушат рагу около 40 минут под закрытой крышкой.

Суп с креветками

Состав:

  • креветки — 500 г;
  • помидор — один;
  • лимонный сок — столовая ложка;
  • лук — один;
  • сельдерей — 50 г;
  • карри.

Приготовление

  1. Все овощи нарезают и кладут в воду.
  2. В кипящий бульон бросают креветки.
  3. Добавляют карри и вливают лимонный сок.
  4. Варят до готовности.

Низкоуглеводная диета для похудения не может похвастаться сбалансированным питанием. А потому не следует слишком долго сидеть на ней. Обычно диетологи советуют придерживаться подобного питания не более одного месяца. В дальнейшем, чтобы обеспечить сохранность достигнутых результатов можно практиковать низкоуглеводные дни раз в неделю.

Диета для ленивых от Пугачевой

Как заметили поклонники примадонны, сегодня она выглядит довольно посвежевшей и похудевшей. Оказывается, перепробовав множество разных средств и диет, она сама разработала себе несколько программ похудения, которые и оказались наиболее эффективными.

Суть их заключается в том, чтобы в меню присутствовали только низкокалорийные продукты, но в то же время богатые витаминами и другими полезными веществами. Поэтому основу рациона составляют травы, зелень, овощи и кефир.

У примадонны есть несколько вариантов эффективного похудения. Это такие диеты:

  • кефирно-травяная;
  • огуречная;
  • имбирная;
  • основанная на средиземноморском питании;
  • с применением активированного угля.

Основными правилами для всех этих диет являются:

  • ежедневное потребление негазированной воды не менее 1,5 л;
  • запрет на жареное, жирное, мучное и сладкое;
  • ежедневные гимнастические упражнения.

Наиболее часто певица прибегает к первому варианту своей методики.

Диета для ленивых от Пугачевой на кефире

Диета для ленивых от Пугачевой

Диета рассчитана на 5 дней, и за это время можно потерять около 4 кг лишнего веса.

Меню очень простое и доступное – каждый день надо выпивать 1,5 л кефирного напитка, приготовленного особым образом. Готовят его с утра и затем пьют по стакану каждые 2 часа.

Рецепт кефирного напитка от Пугачевой

Берут 1,5 л кефира и кладут туда петрушку, укроп, кинзу, рукколу, листья салата, зеленый лук, натертый огурец, после чего тщательно сбивают блендером.

Хотя диета Пугачевой и богата витаминами, но далека от сбалансированного питания, поэтому злоупотреблять ею не стоит. Зато как средство для поддержания хорошей формы, применяемое 1 раз в 2‒3 месяца – это отличный вариант.

Какой бы ни была ленивой диета, занятия спортом никто не отменял. Поэтому, если хотите худеть эффективно, добавляйте физическую нагрузку и, достигнув результатов, продолжайте вести активный образ жизни, и тогда потерянные килограммы больше никогда не вернутся.

Выход из диеты

Выход из диеты «Лесенка» должен быть правильным. Основное правило заключается в том,что переход от диетического питания к нормальному должен быть плавным. Это не повлияет на желудок и не позволит набрать вес.

Правила выхода из диеты:

  • Порции не должны быть большими. Необходимо помнить, что 5 дней диеты содержали мало калорий и резкое превышение нормы (свыше 1600 ккал) может снова привести к набору веса.
  • Запрещенные продукты вводить по одному виду не чаще, чем в 1-2 дня.
  • Необходимо тщательно пережевывать пищу. Так чувство насыщения придет быстрее.
  • Не пренебрегать физическими нагрузками.

К рекомендованным блюдам и продуктам при выходе из диеты относятся:

  • отрубной или цельнозерновой хлеб;
  • паровые котлеты или рыба;
  • легкие супы;
  • фрукты;
  • овощные салаты;
  • йогурт;
  • ягодный кисель.