Палеолитическая диета (палеодиета) основана на предполагаемом рационе человека, жившего в каменном веке. В меню по такой диете не входят молочные продукты, зерновые культуры, сахар и любая другая пища, прошедшая какую-либо обработку и имеющая в своём составе ненатуральные компоненты.
Классическая японская диета. Что это такое?
Вообще, методика данная очень интересная и довольно разнообразна на продукты питания. Итак, классическая японская диета включает в себя употребление куриных яиц, морской рыбы, курицы и говядины, молочных продуктов. Кроме того, в ней широко используются овощи и оливковое масло, фрукты и зеленый чай.
Хорошо то, что практически все эти продукты мы кушаем в своей повседневной жизни, поэтому привыкать к чему-то новому нам не понадобится. Все это обычно нравится людям, никаких специфических блюд здесь нет. И большая часть из упомянутых видов пищи является жиросжигающей. То есть той, которая ускоряет метаболизм, заставляя жировые ткани активно работать и превращаться в энергию. Тем самым вызывая похудение человека. Эту идею японского избавления от веса считаю очень хорошей и правильной.
Крайне важно придерживаться меню этой методики, в точности ее соблюдать. Меню японской диеты строго расписано по дням, и замена одного продукта другим категорически запрещена. Не столько правилами, сколько отрицательным результатом.
- Гречневая диета для похудения на 7 и 14 …
- Меню на 800 калорий в день: суть и …
- Греческая диета, -7 кг, 14 дней. Отзывы
- Скандинавская диета: меню на каждый …
- Гречневая диета на 7 дней: меню, отзывы …
Многие из нас могут путать дни, считая это не особо грубой ошибкой. Можем, руководствуясь своим мнением, кушать немного не те продукты, а их близкие аналоги.
Например, в меню указана белокочанная капуста, а, не имея ее под рукой, некоторые готовят цветную. Вполне разумно рассуждая, что относятся данные овощи к одному семейству, значит, и польза от них одинаковая. А это не так.
Если приготовить оба вида капусты даже единым способом, то белокочанная будет способствовать похудению, а цветная – набору веса.
Преимущества палео диеты
Ряд авторитетных ученых-диетологов считает палеолитическую диету опасной для здоровья. По их мнению, есть высокий риск развития серьёзных нарушений в работе организма у людей, придерживающихся питания каменного века в течение длительного времени.
Мнение критиков основано на исследованиях, подтверждающих взаимосвязь чрезмерного употребления белка с риском возникновения сердечно-сосудистых и иных заболеваний. В то же время отказ от употребления сложных углеводов, в том числе и от злаковых культур, по мнению ученых, негативно влияет на обмен веществ, вызывает пищеварительные расстройства, гормональные сбои и упадок сил.
Сторонники уверяют, что употребление в пищу высококачественных белковых продуктов вместе с овощами и фруктами укрепляет иммунитет, избавляет от лишнего веса и улучшает общее состояние кожи и волос.

Приверженцы палеодиеты выделяют следующие преимущества:
- Быстрый от пищи, богатой углеводами, и её замена белками и клетчаткой, неизбежно приводит к быстрой потере веса. Первые килограммы начинают буквально «таять на глазах» в течение 1-3 недель. Именно поэтому палеодиета имеет очень высокую популярность у желающих похудеть.
- Отсутствие голода на палеодиете практически не ощущается, благодаря стабильному уровню сахара в крови. Так как все разрешенные продукты имеют низкий или средний гликемический индекс, глюкоза выбрасывается в кровь дозировано, уровень инсулина стабильный, а аппетит заметно снижается.
- Калорийность рациона вы контролируете самостоятельно. Строгих ограничений нет, нужно лишь придерживаться основного списка разрешённых продуктов и не употреблять запрещённые. В отличие от стандартных диет, предусматривающих резкое уменьшение количества калорий в рационе, главный принцип палеодиеты – это поддержание низкого уровня глюкозы в крови, что в свою очередь стимулирует процесс сжигания жира.
Подробное меню на дней
Те, кто уже не впервые прибегают к японской диете, охотно делятся своим опытом в отзывах, успокаивают себя и других тем, что это всего на 14 дней и уверяют – хорошей мотивацией служит тот факт, что ожидается похудение от 3 до 8 кг, в зависимости от исходного веса.
Таблица. Меню на каждый день, которого следует придерживаться 2 недели
Рацион на две недели
Советы от похудевших:

- кофе можно заменить зелёным чаем;
- капусту для салатов лучше брать пекинскую;
- вместо томатного сока можно есть эквивалентное по массе количество свежих томатов;
- сухари можно заменить тостами;
- предпочтительная рыба – минтай или хек.
Советуют начинать подготовку к диете за 7 дней до её начала – отказаться от фастфуда, газированных напитков, жареных блюд. Тогда организм легче воспримет 14-дневные ограничения.
Если на каком-либо этапе диеты организм проявляет свое несогласие тревожными симптомами (вздутием живота, отрыжкой, изжогой, расстройством стула), следует приостановить диету и проконсультироваться с врачом.
Основные правила питания
Данный способ употребления пищи напоминает правильное питание, поэтому сорваться, не придерживаться его достаточно трудно. Основные принципы режима:
- Все овощи, различные виды мяса готовятся исключительно на пару, гриле, в духовке.
- Приветствуется употребление овощей, других продуктов питания в свежем сыром виде.
- Все жиры, должны заменятся оливковым маслом (именно оливки богаты на олеиновую кислоту, другими словами на витамин омегу-3).
- Не используется соль, ни в каком виде. Она должна заменяться разнообразными травами, натуральными приправами.
- Постоянное употребление фруктов, овощей — неотъемлемая часть рациона жителя той местности.
- Все крупы перед приготовлением требуется замочить, лучше на целые сутки.
- Выпивать достаточное количество воды, не меньше двух литров в сутки.
- Важная особенность диеты – употреблять маленькими порциями, но достаточно часто.
- Кофе, чай пить необходимо без сахара.
- На завтрак, лучше всего готовить каши, макароны. С ужином дела обстоят немного иначе, в то время суток потребуется приготовить белковую пищу, обязательно, чтобы присутствовало мясо, еще большое количество свежих, тушеных овощей.
- Хлеб, хлебобулочные изделия кушают только в первой половине дня, также как и десерты, сладкое, сухофрукты.
- Алкоголь можно пить, но если не превышать позволенные дозы, соблюдая остальные принципы диеты. Лучший выбор алкоголя – красное сухое вино.
- Сахар не имеет права входить в ваш рацион, по возможности замените его медом или другим натуральным заменителем.
Противопоказания к диете
Излишек веса существует у многих людей. Желание быстро избавиться от лишнего жира, конечно же, возникает у многих. Однако существует несколько категорий лиц, которым любая строгая диета, в том числе кремлевская, категорически противопоказана. К ним относятся:
- беременные и кормящие женщины;
- дети и подростки до 18 лет;
- люди пожилого возраста.
Кроме того, кремлевская диета не может применяться у лиц, имеющих в анамнезе следующие заболевания:
- почечная недостаточность;
- печеночная недостаточность;
- нарушения работы эндокринной системы;
- авитаминозы (в том числе сезонные);
- гормональная дисфункция;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- аутоимунные заболевания (подагра, системная красная волчанка и др.);
- гипертоническая болезнь;
- сахарный диабет I и II типа;
Не рекомендуется использовать данный метод снижения веса людям, перенесшим оперативное вмешательство и находящимся на реабилитации, а так же женщинам, вступившим в активную фазу менопаузы.

Если начать соблюдать кремлевскую диет без учета возможных противопоказаний, могут возникнуть нежелательные последствия. Среди них:
- головокружения;
- внезапная потеря сознания;
- тошнота;
- неприятный привкус во рту;
- онемение языка;
- мегренозные («голодные») головные боли;
- судороги;
- временная потеря координации.
Лучше всего начинать соблюдение диеты под наблюдением врача-диетолога. Если человек худеет без сопровождения специалиста, то при первых признаках ухудшения состояния следует отказаться от соблюдения диеты и вернуться к привычному режиму питания.