Особенности похудения на французской диете и примерное меню

Изысканные, утонченные, стройные… Эх, всегда хотелось походить на настоящую француженку. Но одно дело начитаться французских романов, слушать романсы, есть круассаны и даже начать учить язык, и совсем другое хвастаться потрясающей фигурой. Французская диета может стать тем ответом, который вы так ищите. Вам 30 лет или за 50 — результаты возможны в любом возрасте.

Правила диеты на шоколаде

  1. Тут важно четкое соблюдение меню, а вот режим питания может быть произвольным. Это значит, что вы можете есть в любое удобное время. Вот только последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.
  2. В сутки нужно выпивать до 2 л жидкости. В дозволенный перечень входит кофе без подсластителей, травяной чай без сахара или мёда, негазированная вода.
  3. В таком режиме нужно продержаться неделю, если вы хотите достичь желаемых результатов. А они, между прочим, — 4–5 кг к концу седьмого дня.
  4. Фрукты, овощи, сахар и соль, соки и газированные напитки убираются из рациона полностью. Это правило касается и алкоголя.

Заметьте, что мы ничего не сказали о десертах во время данного рациона для похудения. Да, от них тоже стоит отказаться. Ото всех кроме горького шоколада при диете. Он понижает уровень плохого холестерина.

Пищевые принципы французов

  • Свежие продукты и разнообразие ежедневного меню. В меню обязательно должны входить все группы продуктов питания: жиры, углеводы, белки. Два, а лучше три раза в неделю следует употреблять жирную рыбу, постное мясо, яйца, сыры нежирных сортов. Овощи и фрукты рекомендуются с каждым приемом пищи, минимум пять порций в день.
  • Определение индивидуальной калорийности ежедневного рациона. Необходимо знать свою дневную норму калорий и научиться питаться, не превышая этот показатель. Определить правильное количество калорий поможет врач-диетолог. Если посетить диетолога в ближайшее время нет возможности, воспользуйтесь специальными калькуляторами в интернете.
  • Умение правильно завтракать. Сбалансированный завтрак уменьшит чувство голода на протяжении дня. На завтрак рекомендуются: молоко и молочные продукты, йогурт или творог, фруктовый сок или свежие фрукты, кусочек ветчины, поджаренный хлеб или крупы, горячий шоколад, чай, кофе, сливочное масло. Завтрак должен составлять 20 % от ежедневного потребления калорий.
  • Уменьшение размера порции. Необходимо сократить количество продуктов для одного приема пищи и никогда не увеличивать порцию в будущем.
  • Достаточное количество жидкости. Во время диеты важно пить жидкости, которые не дают калорий: очищенную воду, овощные бульоны, травяные чаи, фруктовые настои. Нужно пить минимум 1,5 л жидкости в день. В отличие от других систем для похудения, французская диета не ограничивает в напитках. Запрещены только ненатуральные сладкие соки и напитки, содержащие спирт.
  • Уменьшить потребление соли и сахара в чистом виде. Соль и сахар увеличивают чувство голода, задерживают жидкость, что приводит к увеличению веса съеденных продуктов. 80 % суточной нормы соли и сахара содержится в пище, которую мы употребляем: хлеб, супы, сыры, мясо, овощи и фрукты, готовые блюда. Поэтому дополнительной потребности в этих приправах организм не испытывает.

Сделать меню не столь однообразным и менее пресным помогут: натуральные специи и пряности, ароматные травы, домашняя горчица, растительные масла, свежевыжатые соки цитрусовых.

Противопоказания французской диеты:

беременности и кормления грудью.

заболевания сердечно- сосудистой системы.

ЖКТ.

заболевания поджелудочной железы и печени.

Стройная жизнь начинается здесь! 

Другие полезные диетические блюда:

Как быстро похудеть на водной диете

Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн

Диеты для похудения на воде

Диета Дюкана: меню, фазы, атака, рецепты

Водная диета для похудения: меню на 10 дней

Правила французской диеты

правилом нужно проконсультироваться со специалистом или врачом.

2. Подготовка организма к французской диете. Нужно перед самой диетой за день сделать разгрузочный день на фруктах, овощах, или кефире на ваше предпочтенье.

принимайте витаминный комплекс.

французской диеты не более 14 дней, калорийность продуктов на день 552 ккал в день.

из французской диеты должен быть плавным и водить продукты нужно постепенно.,

Достоинства этой диеты

  • Это 100% «похуделка». За 2 недели диета помогает сжечь 8-10 кг, подготовившись к пляжному сезону, фотосессии, выпускному или семейному празднику.
  • Меню диеты недорогое, не требующее несезонных, импортных, дорогих продуктов.
  • «Украшать» блюда можно массой низкокалорийных соусов, которые готовятся дома (рецепты — ниже).

Есть ли у нее недостатки

Еще бы! К диете много вопросов у медиков, а попробовавшие эту диету девушки утверждают, что выжить… то есть продержаться до конца сможет далеко не каждая.

  • Это крайне ограниченное питание. Врачи утверждают: если не добавить в рацион аптечные витаминно-минеральные комплексы, таким питанием можно навредить здоровью, так как оно не сбалансировано.
  • Диета «голодная» — запрещает перекусы, а базовые порции непривычно маленькие. Женщины часто срываются (и как результат — наедают больше, чем было до диеты).
  • Не каждой подойдет белковая диета. Воздержаться стоит при проблемах с почками, а также при некоторых врожденных генетических проблемах (серьезные состояния, о которых человек к зрелому возрасту уже знает). Если же никаких диагнозов вам не ставили, но частые недомогания тревожат, лучше перестраховаться — обследоваться и посоветоваться с терапевтом.
  • Диета не подойдет людям, работающим физически или постоянно занимающимся фитнесом. От недостатка калорий в сочетании с нагрузками может кружиться голова (вплоть до обмороков).
  • Нельзя сказать, что диета помогает худеть безопасно.
Читайте также:  Здоровое питание для похудения: меню на неделю

В сумме суточный калораж французской диеты — до 6000 ккал (при том, что взрослому человеку средней комплекции для жизни нужно 1800, а крайней планкой похудения врачи называют ежедневные 1200 ккал. Поэтому такое питание называют «экстремальной», «предпраздничной», «экспресс-диетой» (так как решиться на такой кардинальный шаг можно только узнав, что через 10 дней на праздник, на котором будет бывший, а у тебя «уши» на боках).

Важно: среди противопоказаний — беременность, гипертония.

Суть диеты

Диета была названа в честь ее создателя Вальтера Лонго – американского ученого-биохимика, основателя Института долголетия. Благодаря десяткам исследований и годам кропотливой научной работы ему удалось создать уникальную систему питания, которая стала рецептом стройной фигуры, вечной молодости и красоты.

Основан этот режим питания на периодическом голодании, которое обеспечивает обновление организма на клеточном уровне и обладает оздоровительным эффектом. Однако метод Вальтера Лонго лишь имитирует голодание – при его соблюдении нужно всего лишь снизить количество потребляемых калорий и употреблять правильные продукты.

И именно такое псевдоголодание позволяет запустить омолаживающие механизмы без ряда побочных эффектов, которыми обладает традиционное интервальное голодание. Имитация «голодовки» также имеет более узкий перечень противопоказаний.

Из иллюстраций книги Вальтера Лонго

Поэтому эта диета предназначена для тех, кто не просто хочет преобразить фигуру, но и оздоровить организм в целом. Ее по праву называют «питанием для долголетия» — при регулярном соблюдении этой диеты вы также сможете увеличить продолжительность своей жизни.

Продолжается такая диета всего 5 дней. По исследованиям Вальтера Лонго даже за этот короткий промежуток времени можно добиться потрясающих результатов! Среди них:

  • снижение веса;
  • обновление всех внутренних систем организма;
  • укрепление иммунной системы и повышение защитных сил организма;
  • замедление процессов старения;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • уменьшение риска заболеваний сердца и сосудов.

У группы испытуемых, соблюдающих эту диету, даже выявили улучшение умственных и физических способностей!

Но работает этот метод только при регулярном применении. Здоровым людям до 40 лет достаточно соблюдать диету 2 раза в год. Людям старшего возраста – 4 раза в год. А при большом количестве лишнего веса рекомендовано применять эту диету гораздо чаще, желательно каждый месяц (т.е. 12 раз в год).

Секреты долголетия и красоты

Обязательно учитывайте противопоказания. Данный режим питания не подходит людям с сахарным диабетом, язвенной болезнью, гипертонией, чрезмерно низкой массой тела, а также беременным и кормящим женщинам. Стоит прекратить диету и при первом проявлении побочных эффектов – головокружении, мигрени, ознобе, дневной сонливости.

Подробное меню на каждый день

Существует много вариантов методик похудения, разработанных французскими диетологами. Чаще всего для того чтобы избавиться от лишних кило, используют стандартный экспресс-вариант или классическую французскую диету. В зависимости от выбранного варианта, ежедневное меню несколько отличается.

Перед тем как изменить привычный рацион, следует обязательно проконсультироваться с диетологом. Такая диета не рекомендуется людям с патологиями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. А также не рекомендована диета людям с гипертонией, так как методика похудения предполагает частое употребление кофе.

Рекомендации:

  • все продукты должны быть качественными;
  • если нет возможности включить в меню качественные колбасные изделии, то лучше заменить их на тушенное либо отварное мясо;
  • все напитки должны быть несладкими;
  • помимо чая и воды, можно употреблять травяные настои;
  • перекусом может послужить яблоко, горсть ягод или орехов.

Питание должно быть строго трехразовым, в одно и то же время.

Меню на 7 дней

Подробное меню на каждый день

Экспресс-метод похудения – это 7-дневная французская диета. Меню, размещенное ниже, подробно описывает весь комплекс трехразового питания на неделю.

Следует отказаться от крахмалосодержащих продуктов, мучного и сладостей — насыщение даёт белок

Завтрак Обед Ужин
1 день Чашечка несладкого кофе, тост с небольшим количеством джема Салат, приготовленный из томатов, нарезанных листьев руколы и 1-2 яиц – без заправки 100 г сваренного куриного или говяжьего мяса, листья латука или кусочки болгарского перца
2 день Кофе натуральный (без сахара) с кусочком цельнозернового или черного хлеба 100 г отваренной без соли говядины 100 г ветчины или варенки с добавлением листьев салата
3 день Несладкий кофе (варенный) с кусочком одного хлебного тоста Рагу из помидоров и морковки (тушат на растительном масле) + мандарин (десерт) Салат из вареных яиц (2 шт.), латука и 100 г курицы вареной
4 день Кофе черный без сахара и хлебец Салат: перетертая морковь, 100 г сыра (голландского) и латук 3 фрукта (за исключением банана) и 0,5 л кефира
5 день Сок лимона (свежевыжатый) с водой, натертая морковка 100 г нежирной рыбы (вареной) и 1 помидор 100 г говядины отваренной
6 день Кофе (несладкий) 100 г отварной курицы, завернутой в лист латука 100 г отваренной говядины
7 день Зеленый чай (не сахаренный) 100 г курицы, грейпфрут 100 г колбасы (вареной)

Если диета заканчивается через одну неделю, то по утверждению диетологов, весы должны показать на 3–5 кг меньше. В случае если результат достигнут, можно завершить французскую диету сыром и вином. Конечно, речь идет только о кусочке сыра и неполном бокале вина.

Подробное меню на каждый день

После окончания диетической программы, которая длится 2 недели, сброшенные килограммы ещё долго не возвращаются

Читайте также:  Бессолевая диета – меню и рецепты для похудения

Меню на 14 дней

Традиционная методика – продолжение экспресс-диеты еще на неделю. Ниже описано продление французской диеты на 14 дней. Меню в таблице.

Завтрак Обед Ужин
8 день Кофе варенный (без сахара) Салат: руккола и томат; два яйца (вареные) 100 г мяса говядины хорошо отваренное и листочки латука
9 день Кофе черный с одним зерновым хлебецем Говядина вареная – 100 г Латук и колбаса вареная
10 день Вареный кофе (черный) и хлебец Капуста цветная, приготовленная на пару и томат + апельсин Яйца (вареные), разная зелень и свежая ветчина – 100 г
11 день Не сахаренный натуральный кофе и ржаной тост Сыр – 100 г, морковка тертая и яйцо 0,25 кефира 1% + яблоко
12 день Кефир + морковь перетертая + яблоко зеленое Рыба нежирного сорта, приготовленная на гриле и два томата Говядина, отваренная без соли – 100 г
13 день Кофе сваренный и один тост Куриное мясо и листья латука Телятина отваренная – 100 г
14 день Кофе натуральный вареный Рыба нежирная, приготовленная на пару и салат из томатов с зеленью Ветчина постная – 100 г
Подробное меню на каждый день

Меню второй недели имеет незначительное отличие от рациона в первую неделю. Но, несмотря на то что разница между диетическими неделями небольшая, придерживаться указанного ежедневного меню нужно обязательно.

Уменьшение потребления овощей и фруктов может привести к авитаминозу, поэтому во время курса следует принимать витаминные добавки

Меню французской диеты

Меню французской диеты для похудения не допускает никаких отклонений и изменений. Диета включает в себя продукты, необходимые для поддержания жизнедеятельности и интенсивного похудения.

1 день

  • Завтрак — кофе без сахара.
  • Обед — салат из 2-х вареных яиц, 1-го помидора и листьев салата.
  • Ужин — салат из 100 грамм говядины и листьев салата.

2 день

  • Завтрак — небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед — 100 грамм вареной говядины.
  • Ужин — салат из 100 грамм вареной колбасы и листьев салата.

3 день

  • Завтрак — небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед — 1 помидор, 1 морковь среднего размера, поджаренная на растительном масле, 1 мандарин.
  • Ужин — салат из 100 грамм вареной колбасы, листьев салата и 2-х вареных яиц.

4 день

  • Завтрак — небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед — 100 грамм сыра, 1 свежая морковь средних размеров, 1 яйцо.
  • Ужин — стакан обычного нежирного кефира и фрукты.

5 день

  • Завтрак — 1 свежая морковь средних размеров и свежевыжатый лимонный сок.
  • Обед — 100 грамм вареной колбасы и 1 лимон.
  • Ужин — 100 грамм вареной говядины.

6 день

  • Завтрак — кофе без сахара.
  • Обед — листья салата и 100 грамм вареной курицы.
  • Ужин — 100 грамм вареной говядины.

7 день

  • Завтрак — зеленый чай без сахара.
  • Обед — 100 грамм вареной говядины, 1 апельсин.
  • Ужин — 100 грамм вареной колбасы.
Меню французской диеты

Не забывайте, что первые 7 дней французской диеты для похудения являются наиболее сложными, поскольку организму тяжело адаптироваться к новому типу питания. Чтобы снизить чувство голода, пейте больше жидкости и ешьте медленно. Ни в коем случае ничего не добавляйте в рацион помимо тех продуктов, которые указаны в меню французской диеты. Вторая неделя данного типа питания должна, как правило, проходить легче.

8 день

  • Завтрак — кофе без сахара.
  • Обед — салат из 2-х вареных яиц, 1 помидора и листьев салата.
  • Ужин — салат из 100 грамм нежирной говядины (в вареном виде) и листьев салата.

9 день

  • Завтрак — небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед — 100 грамм вареной говядины
  • Ужин — салат из 100 грамм вареной колбасы и листьев салата.

10 день

  • Завтрак — небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед — 1 морковь средних размеров, поджаренная на растительном масле, 1 помидор и 1 апельсин.
  • Ужин — салат из 100 грамм вареной колбасы, листьев салата и 2-х вареных яиц.

11 день

  • Завтрак — небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед — 1 свежая морковь средних размеров, 1 яйцо, 100 грамм сыра.
  • Ужин — стакан обычного нежирного кефира и фрукты.

12 день

  • Завтрак — 1 свежая морковь средних размеров, свежевыжатый сок одного лимона.
  • Обед — 100 грамм вареной рыбы и 1 помидор.
  • Ужин — 100 грамм вареной говядины.

13 день

  • Завтрак — кофе без сахара.
  • Обед — листья салата и 100 грамм вареной курицы.
  • Ужин — 100 грамм вареной говядины.

14 день

  • Завтрак — зеленый чай без сахара.
  • Обед — 100 грамм вареной говядины, 1 мандарин.
  • Ужин — 100 грамм вареной колбасы.

Классическая французская диета: меню на недели ^

1 день

  • На завтрак выпить несладкий кофе с тостом и джемом без сахара.
  • За обедом — салат: 2 варёных яйца, 1 томат и шпинат, заправленные оливковым маслом.
  • На ужин – блюдо из отварной говядины (100 г), сладкого перца и зелени.

2 день

  •  Утренний приём пищи состоит из кусочка цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и черного кофе.
  • Днём можно съесть 100 г варёного нежирного мяса и 1 овощ.
  • Ужин может составлять 100 г варёной колбасы и шпинат.
Читайте также:  Польза и вред яблок для организма — об этом вы не знали раньше

3 день

  • Завтрак — чашечка бодрящего напитка без сахара с кусочком цельнозернового хлеба с мёдом.
  • Днём – мандарин и поджаренные на растительном масле морковь и 1 томат.
  • Вечером – блюдо из 100 г колбасы, 2 яиц и шпината.

 4 день

  • Поджарьте утром кусочек хлеба из цельных зёрен, запейте его чашкой кофе.
  • Дневное меню — твёрдый сыр (100 г), яйцо и свежая морковь.
  • Вечер – свежие фрукты и кефир.

5 день

  • Тёртая свежая морковка.
  • Днём — свежий томат и отварная рыба (100 г).
  • Вечер – нежирное мясо (100 г) со шпинатом.

6 день

  • Белковая программа похудения предлагает утром выпить чашку бодрящего напитка.
  • Днём — 100 г варёной курятины и 1 томат.
  • Вечерний приём пищи — 100 г говядины.

7 день

  • На завтрак – зелёный чай без сахара.
  • На обед – отварная говядина (100 г) и свежий апельсин.
  • Вечером порежьте огурцы, смешайте с колбасой и зеленью.

8 день

  • Классическая диета советует выпить утром чашку несладкого бодрящего напитка.
  • Днём – блюдо из 2 яиц, помидора и шпината.
  • Поужинать отварным мясом (100 г) и шпинатом.

9 день

  • Утро начните с несладкого кофе, можно кусочек ржаного хлеба с джемом без сахара.
  • В обед отварите говядину.
  • На вечер смешайте филе курицы, сладкий перец и шпинат.

10 день

  • Утром — 1 яйцо и чашка зелёного несладкого чая.
  • Днём  стушите мясо кролика с обезжиренной сметаной и зеленью, заправьте огурец с оливковым маслом.
  • Ужин состоит из фруктов и стакана кефира или нежирного йогурта.

11 день

  • Несладкий кофе с цельнозерновым хлебом и джемом без сахара – на завтрак.
  • В обед – блюдо из варёного яйца, 100 г сыра, свежей моркови и петрушки.
  • Отварите на ужин говядину (100 г) и съешьте сладкий перец.

12 день

  • Завтрак – персик и стакан кефира.
  • Днём отварите рыбу, съешьте свежий помидор.
  • На ужин можно пожарить 1 яйцо и посыпать его зеленью.

13 день

  • Утром меню состоит из тоста и черного бодрящего напитка.
  • В обед можно отварить рыбу и съесть свежие овощи.
  • Вечером — отварное мясо говядины под соусом из сметаны и зелени.

14 день

  • Завтракайте зелёным чаем.
  • На обед съешьте салат из огурца, варёной говядины, зелёного горошка и листьев салата с оливковым маслом.
  • Поужинайте стаканом кефира и салатом из фруктов.

Для того, чтобы французская диета не казалась однообразной и скучной, подходите к составлению меню с фантазией. Сделать любое блюдо изысканным помогут душистые травы, чеснок и натуральные приправы. Разнообразить пищу помогут натуральные подливы и соусы — из домашней горчицы, оливкового масла, йогурта, лимонного сока и зелени.

диета за дней кг или врачь диетолог

система диеты минус 60 ПУЧИТЬ ГЛАЗА →
Категория: диета № 8 при сахарном диабете
перхоть лечение диета ВИДЕТЬ →
Категория: очень легкая и эффективная диета
диета за дней кг или врачь диетолог
экспресс диета рис помидоры СЛЕДОВАТЬ →
Категория: что можно сделать чтобы похудели руки
диеты три дня рис НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ →
Категория: можно ли суши на диете дюкана
чаты о диетах ВСКИДЫВАТЬ ГЛАЗАМИ →
Категория: диета чтоб похудели ляшки
диета за дней кг или врачь диетолог
овощные соки диета УСТАВИТЬСЯ →
Категория: диетический стол для детей номер 15
диета на основесоевого мяса ВСМАТРИВАТЬСЯ →
Категория: диетата на ким протасов форум
1 стол диетического питания ВИДЕТЬ →
Категория: где купить диет формула цитримакс в г красногорск
диета за дней кг или врачь диетолог
мне 20 лет диета УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →
Категория: энерджи диет для беременных

диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог

похудеть за 14 дней на 14 кг ленивая диета на воде отзывы диетические соуса и подливы принципы диетотерапии при язвенной болезни желудка список жестких диет похудеть с помощью меда и корицы на сколько похудела земфира комментарии к диете минус 60 е миримановой похудеть зимой диета для ребенка с пищевой аллергией

диета за дней кг или врачь диетолог

диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог

санаторий лапландия мурманская обл г мурмаши отзывы врач диетолог диета при почечно-каменном диализе диета высокобелковая блюда на парц и диет меню кремлевская диета маринованые овощи до кокого возраста ребенок ездиет бесплатно сп семенов хотите похудеть диета это вредно помогите похудеть отзывы кефирно-яблочные диеты яблочный уксус диета для ленивых быстро и эффективно похудеть на 20 кг скачать картотека блюд диетического питания

Что можно и нельзя есть

В основе белковой французской диеты лежит употребление таких продуктов:

  • растительная пища;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • зерновые хлебцы;
  • подсушенный хлеб из ржаной муки.

От чего следует полностью отказаться:

  • белый пшеничный хлеб;
  • конфеты, мучные, сладкие и кондитерские изделия;
  • продукты, в составе которых есть фруктоза, лактоза и иные быстрые углеводы;
  • соль, соленья и маринады;
  • сладкие фруктовые морсы, магазинные соки;
  • алкогольные и газированные напитки, в том числе и минеральная вода.
Что можно и нельзя есть

Ниже в таблице приведен список разрешенных и запрещенных продуктов во время диеты.

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
морковь соленые огурцы и помидоры
томаты батон
салат фризе лаваш
капуста цветная (отварная) конфеты
грейпфрут печенье
апельсины пряники
лимоны сдобные булочки
манго мороженое
яблоки шоколад
мандарины масло сливочное
ржаной хлеб водка
кефир 1% пиво
говядина и телятина вареные коньяк
ветчина копченое мясо
колбаса вареная яблочный нектар
ветчина тесто
вареная рыба соленая рыба
яйца, сваренные вкрутую (куриные) вареники и пельмени
черный кофе спред

Овощи в тарелке