ПП меню на неделю для похудения. Рацион на неделю с рецептами

Если нужно очень срочно сбросить вес, то на помощь придет диета «Лесенка». На ней килограммы очень быстро уходят, а меню не надоедает. Насколько безопасен такой метод и в чем его суть?

Простое ПП меню на неделю для похудения с рецептами. 

Понедельник

Сразу после пробуждения: 300 мл. воды Завтрак (7:00): 50 грамм овсяной каши запаренной на стакане нежирного молока или воде с грушей. Чай или кофе без сахара Второй завтрак (10:00): 2 отварных яйца, кусочек черного хлеба или несколько хлебцов, половина пластикового стакана сырых орехов (предпочтение стоит отдать таким орехам как: миндаль, кешью, грецкий) Обед (13:00): Овощной салат (200 г), индюшатина, приготовленная на гриле, на пару или просто отваренная (150 г), гречневая каша 50 грамм (в сухом виде) Полдник (16:00): Творог 5 % с десертной ложкой меда или ягодами/фруктами (150 г). Ужин (19:00): Греческий салат (150 г), хек запечённый в фольге (200 г). Перекус (21:00 – 22:00): Грейпфрут

Недочёты американской диеты «Ужин минус»

При некоторых болезнях кишечника и желудка запрещены долгие перерывы в приеме пищи. Люди, страдающие гастритом и язвой желудка, не могут ложиться дремать вполне голодными. Но это не означает, что им диета запрещена. рекомендует: возможно на ужин  вместо стакана воды выпить кефир либо чай с низкокалорийным печеньем, съесть нежирный творог.Не нужно ставить перед собой цель похудеть на 20 кг за семь дней, потому, что за таковой срок желаемая цель достигнута не будет, и вы можете разочароваться в американской диете. Диета «Ужин минус» не дает стремительных достигнутых результатов за пять дней, Американская диета запланирована на долгое сохранение результатов , исходя из этого и вес уходит не сходу, а понемногу.

Основные правила

Специальной подготовки система не требует, но за день до начала рекомендуется облегчить рацион молочными продуктами и овощами, отказаться от позднего ужина, заранее приобрести нужные продукты, избавиться от соблазнов.

Основные правила:

  • норму дня съедать необязательно, но желательно. Если нет аппетита, на некоторых ступенях большой объем продуктов, то нужно съедать хотя бы половину;
  • чтобы диета «Лесенка» не навредила, важно пить воду. Можно иногда зеленый чай. Кофе лучше не употреблять, он закисляет организм, тормозит очищение;
  • низкая жирность продуктов. Важно не употреблять кефир или творог свыше 5%, лучше выбирать до 2%. Курица используется без кожи. Блюда, которые требуют термической обработки, готовятся без жиров;
  • соль и сахар исключаются. В противном случае сбросить такое количество веса за столь короткий срок не получится;
  • разрешены натуральные специи. Это приправы, травы, пряности. Семена орехи нельзя. Можно сок лимона.
Читайте также:  Как правильно соблюдать постную диету для похудения?

Если во время диеты произошел срыв, то продолжение уже не даст нужных результатов. Придется начинать похудение с самого начала (первой ступени). Но нельзя повторять всю пройденную диету чаще одного раза в три месяца.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Как мы уже упоминали, при соблюдении этой диеты нужно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием полифенолов. Их называют сиртфудами. Вы удивитесь, но не все они низкокалорийны, а многие из списка и вовсе запрещены на других диетах. Но в этом и заключается новаторство этого способа похудения – результат достигается не только благодаря ограничениям в пище, но и за счет учета химического состава продуктов.

Итак, список сиртфудов, которые должны стать основой рациона:

Список разрешенных и запрещенных продуктов
  • гречневая крупа;
  • листовая зелень;
  • капуста, сельдерей, репчатый лук, чеснок;
  • каперсы;
  • такие фрукты, как яблоки, виноград, все виды цитрусовых;
  • клубника, все ягоды темного цвета;
  • соевая продукция (соевые бобы, соусы, сыр тофу);
  • масло оливы;
  • темный шоколад (желательно от 70% содержания какао);
  • грецкие орехи;
  • финики;
  • кофейные напитки, натуральный зеленый чай;
  • красное вино – в меру и при отсутствии противопоказаний.

Даже после окончания диеты старайтесь включать в свое меню побольше продуктов, которые содержат полифенолы. Они не только будут приносить пользу вашему организму, но и позволят удержать полученный вес.

Конечно, недостаточно всего лишь увеличить потребление этих продуктов и спокойно питаться по прежнему режиму. На время соблюдения Сиртфуд диеты придется отказаться от жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей, фастфуда, мучного, сладостей, овощей с высоким содержанием крахмала (картофель, тыква). Дополнять сиртфуды можно только диетическими продуктами.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Быстрая диета – на дней

Похудеть можно на 8 килограмм. А за две недели можно похудеть на 10 кг.

    • День 1: на кефире. 1 литр кефира, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 2: на фруктах. 4-6 апельсинов, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 3: на твороге. 250 грамм обезжиренного творога, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 4: на овощах. 0,5-1л. Икры из кабачков, травяной чай.
    • День 5: на шоколаде. Плитка шоколада 100 грамм и травяной чай.
    • День 6: на яблоках. 1,5 кг яблок, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 7: на сыр. 300 грамм сыра и травяной чай.
    • День 8: на овощах. 1л томатного сока, салат из овощей, 1 ст.л. и травяной чай.
  • День 9: на мясе. 400 грамм отварной постной говядины, 1 ст.л. и травяной чай.
  • День 10: на овощах. Салат из огурцов, помидоров, капусты, сельдерея и зелени с и солью, травяной чай.
  • День 11: на твороге. 250 грамм творога, 1 ст.л. и травяной чай.
  • День 12: на фруктах. 1кг слив или 500 грамм чернослива, 1 ст.л. и травяной чай.

Запрещено кушать после 18 или Все должны есть за 5 или 6 часов до сна.

Быстрая диета – на дней

После выдержки диеты не начинайте объедаться. Заменяйте ужин стаканом кефира или простокваши.

Травяной чай готовьте из мяты или ромашки. После диеты можно пить просто зеленый чай. Вместо растительного масла желательно использовать оливковое масло.

Также еще есть диета для тех кто весит до 60 кг и сильно хочет похудеть в кратчайшие сроки.

Самая простая белковая диета: меню на дней

Меню в конкретном случае не различается разнообразием. Каждый день придется употреблять примерно одни и те же блюда, менять получится только перекусы. Белковая диета для похудения, меню на 14 дней:

  • 1 день. Первый прием пищи — черный чай, творог. Обед — запеченная рыба, салат из овощей. Вечер — отварное мясо;
  • 2 день. Утро — зеленый чай. Обед — рыба с рисом. Ужин — куриное филе, овощной салат;
  • 3 день. Завтрак — чай. Обед — вареное яйцо, салат из свежих овощей. Ужин — вареная курица;
  • 4 день. Утро — натуральный кофе. Обед — жареные кабачки, творог. Ужин — овощной салат;
  • 5 день. Утро — йогурт. Обед — запеченная рыба с рисом. Ужин — огуречный салат с оливковым маслом;
  • 6 день. Завтрак — йогурт, горстка малины. Обед — мясо индейки, рис. Ужин — 2 вареных яйца;
  • 7 день. Утро — чай черный. Обед — вареное мясо, салат на основе свежих овощей. Ужин — салат из брокколи;
  • 8 день. Завтрак — кофе. Обед — вареная курица, рис. Вечер — кефир, немного смородины;
  • 9 день. Утро — обезжиренный творог, чай зеленый. Обед — овощной салат, вареная рыба. Вечер — вареная курица с салатом;
  • 10 день. Утро — черный чай. Обед — запеченная рыба, морепродукты. Ужин — кефир, ягода;
  • 11 день. Завтрак — 2 вареных яйца, кофе натуральный. Обед — куриный суп. Ужин — салат с курицей и овощами;
  • 12 день. Утро — кофе, творог. Обед — овсяная каша. Вечер — вареное мясо, травяной отвар;
  • 13 день. Утро — творог, чай. Обед — рыба, рис. Вечер — кефир, ягоды;
  • 14 день. Утро — черный чай. Обед — запеченная рыба, салат. Ужин — мясо курицы, брокколи.
Читайте также:  Китайская диета: восточные секреты похудения

В период перекусов можно есть яблоки, ягоды, орехи в умеренном количестве.

Диета для ленивых: меню на неделю

Понедельник

Завтрак: 2 стакана воды, 150 г каши, стакан ягод, чай.

Второй завтрак: 2 стакана воды, порция творога с вялеными томатами и зеленью.

Обед: 2 стакана воды, порция тыквенного супа, порция пасты балоньеза.

Полдник: 2 стакана воды, овощной салат, маложирный йогурт.

Ужин: 2 стакана воды, порция стейка из красной рыбы, спаржа на пару.

Вторник

Завтрак: 2 стакана воды, 2 сырника, травяной чай.

Второй завтрак: 2 стакана воды, бургер с куриной грудкой и салатом.

Обед: 2 стакана воды, порция супа с фрикадельками, порция азу из индейки с овощами.

Полдник: 2 стакана воды, фруктовый салат с кокосовыми сливками.

Ужин: 2 стакана воды, теплый салат с отварным языком, зеленью и овощами.

Среда

Завтрак: 2 стакана воды, омлет с грибами и шпинатом, чай.

Второй завтрак: 2 стакана воды, чашка ягод с орехами.

Обед: 2 стакана воды, порция супа-пюре из цветной капусты, порция заливного из курицы.

Полдник: 2 стакана воды, сырный пудинг.

Ужин: 2 стакана воды, порция лапшы удон с мясом птицы и овощами.

Четверг

Завтрак: 2 стакана воды, сендвич с красной рыбой на цельнозерновом хлебе, чай.

Второй завтрак: 2 стакана воды, салат из капусты, моркови и зеленого яблока.

Обед: 2 стакана воды, порция зеленых щей, 100 г пиццы на цельнозерновом тесте.

Полдник: 2 стакана воды, нежирный йогурт с овощными чипсами.

Ужин: 2 стакана воды, порция рагу из говядины и овощей.

Пятница

Завтрак: 2 стакана воды, 2 оладушка с яблоками, чай.

Читайте также:  Гречневая диета для похудения за месяц. Мука и макаронные изделия

Второй завтрак: 2 стакана воды, 2 рулетика с ветчиной и сыром.

Обед: 2 стакана воды, порция супа-лапшаи куриной, порция тефтелей с тушеной капустой.

Полдник: 2 стакана воды, порция хумуса с соломкой из овощей.

Ужин: 2 стакана воды, порция папеченой трески, салат из овощей.

Суббота

Завтрак: 2 стакана воды, яйцо пашот на цельнозерновом хлебе, йогурт, чай;

Второй завтрак: 2 стакана воды, чашка ягод с маложирным творогом;

Обед: 2 стакана воды, порция менестроне, порция жульена с морепродуктами;

Полдник: 2 стакана воды, 2 ломтика сыра с орехами;

Ужин: 2 стакана воды, порция стейка из говядины, овощная запеканка.

Воскресенье

Завтрак: 2 стакана воды, мюсли с миндальным молоком, чай.

Второй завтрак: 2 стакана воды, смузи из ягод, ломтик пастилы.

Обед: 2 стакана воды, порция грибного супа, порция запеченого картофеля со стейком из курицы.

Полдник: 2 стакана воды, печеное яблоко с медом и орехами.

Ужин: 2 стакана воды, порция котлет из индейки, овощной салат.

Особенности немецкой диеты

Немецкая диета имеет плюсы и минусы. К достоинствам такого диетического питания можно отнести следующие моменты:

  1. Исключив распитие алкогольных напитков можно улучшить самочувствие;
  2. Важно много пить. Благодаря жидкости в большом количестве кожа становится более упругой, лучше работают обменные процессы, выводятся из организма скопившиеся шлаки и токсины;
  3. Немецкая диета, рассчитанная на семь недель, не относится к резкому похудению, так как не очень полезные продукты убираются из меню постепенно;
  4. Диета, рассчитанная на две недели, рекомендует лакомиться полезными, низкокалорийными продуктами, благодаря чему человек худеет без вреда здоровью;
  5. Результаты похудения очень хорошие и сохраняются надолго;
  6. Длительная диета со сниженной калорийностью приводит к тому, что желудок становится меньшим в объеме, благодаря чему человек меньше ест в дальнейшем.

Семинедельная немецкая диета имеет минус только в том, что её нужно соблюдать очень долго. Диетическое питание запрещено при хронических заболеваниях, в период беременности и кормлении грудью, при проблемах с пищеварением. Важно перед изменением рациона сходить к доктору на консультацию.

Каждая неделя диеты включает в себя какой-то вид монодиеты. Поэтому если у вас есть аллергия на какой-то продукт, который нужно употреблять при соблюдении диеты, от неё нужно отказаться. Попытайтесь найти другой вариант похудения с помощью советов диетолога.

Диета на пять дней

Так как это вариант диеты краткосрочной, то и килограммы вернутся довольно скоро. Но тем и хороши диеты быстрые, что вес уходит весьма быстро. Итак, меню состоит из таких компонентов.

День первый. Сегодня на завтрак мы кушаем одно яйцо вкрутую, черный хлеб (лучше всего зерновой) и кофе черный без сливок, молока, сахара и прочих добавок. На ланч у нас горошек зеленый консервированный (100 грамм) и сырок плавленый. Также пьем чай без сахара. На обед фрукты (любые по настроению, можно каждый день новые) мясо нежирное вареное (50 г) и салатик из капусты свежей с маслом оливковым. Ужинаем просто теплым молоком (один стакан). Меню второго, третьего и следующих дней идентично дню первому.