Правильное питание: меню на неделю

Правильное питание — модный тренд и разумная необходимость для того, чтобы проводить в его стиле хотя бы 3-4 месяца в году. При верной организации, меню правильного питания на каждый день не травмирует психологически, не лишает радостей гурманства, но способствует улучшению здоровья во всех смыслах и расцвету внешнего вида. И далее речь пойдет о его основах, после чего, возможно даже захочется принять решение испробовать правильное питание на себе.

Почему именно вегетарианская диета?

Отказ от продуктов животного происхождения может быть обусловлен стремлением придать фигуре стройность, показаниями врачей по состоянию здоровья и желанием защитить животных. Различные подходы не исключают получения быстрых и заметных положительных результатов.

Продукты животного происхождения обладают высоким показателем жирности. Нанесение вреда сердечнососудистой системе за счет образования холестериновых бляшек на стенках сосудов, риск набора лишних килограммов – частый результат увлечения такими продуктами. Диета с исключением (полным или частичным) мяса, яиц, молочных продуктов, рыбы, морепродуктов дает возможность предупредить риск заболеваний сердца и сосудов.

Применение вегетарианской диеты допустимо в течение длительного времени. Поступление в организм необходимых белков осуществляется за счет включения в рацион бобовых культур, орехов.

Что такое правильное питание

Под термином ПП подразумевается соблюдение определенных условий:

  • соблюдение режима;
  • рацион состоит исключительно из натуральных продуктов;
  • сбалансированность (в меню должны присутствовать белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях).
Читайте также:  Аргинин — мощное натуральное средство для мужской потенции

По словам диетологов, здоровое питание – это рацион, который состоит из «правильных продуктов», снабжающий организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. С его помощью возможно без вреда здоровью снизить вес, и предотвратить развитие различных заболеваний. Людям, которые на протяжении многих лет привыкли питаться как попало, сложно сразу перейти на правильное питание. Начните постепенно переходить на здоровый образ жизни, который достаточно быстро войдет в привычку.

Польза от здорового питания научно доказана. В этом году исследовательский центр провел эксперимент, в ходе которого были зафиксированы ошеломляющие результаты:

  • исчезли круги под глазами;
  • волосы перестали выпадать, секущих кончиков стало значительно меньше, появился здоровый блеск;
  • ногти перестали расслаиваться и ломаться;
  • улучшился цвет лица;
  • исчезли жировые складки;
  • улучшилось настроение;
  • понизилась утомляемость.

Это только малая часть преимуществ правильного питания. Хотите любоваться собой в зеркало и сохранить свое здоровье, при этом, не прикладывая особых усилий? Тогда начинайте осваивать основные правила ПП.

В чем важность перекусов?

Небольшие приемы пищи помогают сдерживать чувство голода и не переедать во время основной трапезы. Кроме того, так вы поддерживаете работу желудочно-кишечного тракта, улучшаете обмен веществ и стимулируете похудение. Перекус дает понять организму, что голодная смерть ему не грозит, уровень сахара в крови не снижается до критической отметки, поэтому можно успокоиться и расслабиться.

Обычно перекусы включают в схему питания между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также перед сном. Но в разных ситуациях эта схема может меняться, например, если у вас поздний обед, то после завтрака можно позволить себе 2 перекуса.

Первый перекус или второй завтрак может включать в себя следующие сочетания: углеводы, углеводы и протеин, углеводы и жиры.

Второй перекус или полдник должен состоять из белка, белка и жиров, а также содержать клетчатку.

Для вечернего перекуса необходимо выбирать белковые продукты с минимальным количеством жира.

Калорийность каждого перекуса должна составлять примерно 150-250 ккал.

Меню на неделю: простые хитрости

Все же имейте в виду, рацион не учитывает индивидуальные особенности, поэтому, если порции кажутся вам большими, смело урезайте. Если же не наедаетесь (опять же – учитывайте уровень своей физической активности), добавьте порцию углеводов (в виде порции крупы) в обед.

Что касается фруктов – на ваше усмотрение.

Да, перекусы я не рекомендую. Почему? Читайте мою статью.

Меняя местами приемы пищи из разных дней, вы получите разнообразное меню не только на неделю, а даже на 2 или 3