Продукты с высоким содержанием триптофана

Абсолютно все люди подвержены перепадам настроения. Но мало кто знает, что для избежания этого нужен контроль над уровнем триптофана в крови. Важно корректировать свой рацион, иметь полноценный сон и позитивный настрой.

Полезные характеристики

Как правило, чтобы поднять свое настроение, люди редко обращаются к потреблению полезного белка. Обычно, предпочтение отдается алкогольным напиткам или даже наркотическим веществам.

К сожалению, не все люди для усиления каждодневного положительного тонуса выбирают хобби, спорт или общение с близкими людьми.

Одним из самых лучших методов увеличения позитивного настроя является употребление насыщенных белком продуктов питания. Это автоматически означает то, что в продуктах имеется триптофан.

Поклонников диет обрадует следующая информация: вещество способствует установлению нормального веса. Аминокислота снижает желание есть сладкие и мучные продукты, что, впоследствии, положительно сказывается на весе.

Человек на диете, обычно раздражительный и злой. Триптофан успешно снижает эти проявления. Для этого необходимо есть продукты, содержащие данную аминокислоту.

Существуют научные исследования, которые утверждают, что аминокислота снижает симптомы и проявления ПМС у женщин.

Способы восполнения

Дефицит вещества можно восполнить только с помощью продуктов или добавок. Триптофан есть в белковой пище животного и растительного происхождения. Норма аминокислоты для взрослого человека составляет 250 мг в день, однако ВОЗ установил уровень потребления в рамках 650-1000 мг. Суточную потребность можно также рассчитать исходя из массы тела. Например, 3,5 мг приходится на 1 кг веса.

Способы восполнения

Диагностировать дефицит триптофана можно после возникновения таких признаков:

  • авитаминоз В3;
  • дерматит;
  • дефицит серотонина;
  • недостаток мелатонина, бессонница;
  • вялость;
  • снижение аппетита;
  • нарушения работы пищеварительной системы;
  • хроническая усталость;
  • анемия;
  • предменструальный синдром.
Способы восполнения

При недостатке триптофана возникают психические заболевания. Но избыток аминокислоты так же вредит здоровью. Появляется сонливость, головная боль, нарушение пищеварения, сильная жажда. Могут возникнуть и судороги, высокая температура тела. Но эти симптомы появляются при употреблении более 4 г вещества в сутки.

Читайте также:  Кетогенная диета: меню на неделю для похудения с рецептами

Интересно! Если человек употребляет только продукты, содержащие триптофан, и не принимает одновременно добавки на его основе, то избытка этого вещества в организме не будет.

Способы восполнения

Однако вредные привычки, а также злоупотребление сахаром могут ухудшить усвояемость аминокислоты. Поэтому для улучшения биодоступности ее рекомендуется употреблять вместе с продуктами, содержащими углеводы, витамины группы B, аскорбиновую кислоту, железо и магний.

Триптофан: в каких случаях необходимо человеческому организму?

Это аминокислотное соединение необходимо человеку постоянно. В особенности оно оказывает благотворное влияние на людей, которые страдают резкими эмоциональными перепадами, постоянно находятся в раздраженном и напряженном состоянии. Прием этого вещества позволяет: 

  • активизировать восприимчивость головного мозга к различной информации, развить устойчивость к нестабильным ситуациям, например, испугам, жестким давлениям;
  • повысить общую работоспособность организма;
  • устранить хроническую усталость;
  • нормализовать сон;
  • облегчить процесс отказа от курения, употребления алкогольной продукции за счет снижения потребности в различных химических веществах, уменьшая сопутствующую отказу симптоматику;
  • укрепить иммунитет.

Стоит учесть, что это вещество обладает и рядом негативных характеристик. Поэтому от приема лекарственных препаратов необходимо отказаться при наличии следующих патологий:

  • нарушений иммунной системы;
  • наличие онкологии;
  • нарушения сердечно-сосудистой функции;
  • болезни дыхательной системы;
  • индивидуальной непереносимости.

Также необходимо знать, что это вещество усиливает седативный эффект антидепрессантов. Прием этого аминокислотного соединения нужно ограничить в период беременности, лактации.

Повышение уровня триптофана

Дефицит триптофана может вызывать снижение веса у младенцев и детей. Если употребляемая пищи имеет низкое содержание этой аминокислоты, результатом также может становиться нехватка витамина B3, способная приводить к развитию пеллагры.

Пеллагра – это заболевание, которое является следствием нарушения метаболического преобразования триптофана в ниацин и характеризуется желудочно-кишечными расстройствами, эритемой и нервными или психическими заболеваниями. Она бывает вызвана недоеданием, алкоголизмом или другими связанными с питанием расстройствами. Помимо всего прочего диета с низким содержанием триптофана может становиться причиной понижения уровней серотонина, которое приводит к депрессии, раздражительности, тревожности и плохой концентрации.

Читайте также:  Как пить алкоголь во время диеты. Какой можно и сколько

Для повышения уровня триптофана необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Повышать потребление перечисленных продуктов на пустой желудок.
  • Консультироваться у врача, прежде чем принимать добавки с триптофаном.

При употреблении приведенных выше продуктов организм незамедлительно высвобождает инсулин для обработки таких аминокислот, как тирозин, гистидин и лейцин, которые конкурируют с триптофаном и мешают ему достигать головного мозга. Триптофан не поддается воздействию инсулина, но может беспрепятственно попадать в головной мозг, только когда другие аминокислоты оказываются обработанными инсулином.

Итак, повышение уровня триптофана в организме посредством включения в рацион питания богатых этим веществом продуктов усиливает естественную выработку ниацина и серотонина, что в свою очередь повышает настроение человека, регулирует его аппетит, позволяет ему расслабиться, а также помогает лучше спать.

Предупреждение: Данная статья носит исключительно информативный характер и ни в коем случае не должна использоваться в качестве замены рекомендациям специалиста в соответствующей области медицины.

Зачем 5-HTP нужен биохакеру?

Добавка 5-HTP — это безрецептурный аналог антидепрессантов и одна из самых популярных добавок в биохакинге. Вещество является прекурсором L-трипфтована, свободно конвертируясь в организме в саму аминокислоту — тогда как в случае с пищевыми источниками этот процесс может быть затруднен. Считается, что 5-HTP нужен для нормализации уровней серотонина и мелатонина в организме.

Полагают, что эта добавка полезна при отказе от курения и от других вредных привычек, поскольку она препятствует возникновению симптомов депрессии. Научные исследования говорят о том, что 5-HTP уменьшает тягу к еде¹, а также положительно влияет на нормализацию уровней гормона стресса кортизола. Кроме этого, препарат используется в биохакинге как средство улучшения повседневного настроения.

Как принимать?

Типичной рекомендуемой дозой является 100-300 мг гидрокситриптофана, принимаемые ежедневно один или два раза в сутки. Принимать таблетки 5-HTP рекомендуется вместе с едой. Еще раз отметим, что их прием противопоказан при употреблении антидепрессантов или любых других препаратов, влияющих на процессы выработки серотонина, дофамина и прочих связанных с ними гормонов.

Читайте также:  Чем полезен ананас для организма женщины?

Побочными эффектами от приема триптофана в капсулах могут стать головокружение и тошнота — сигналы чрезмерного повышения уровня серотонина. Важно также отметить, что поскольку 5-HTP не считается полноценным лекарственным препаратом, до конца не изучено его влияние на хронические заболевания или на сочетание с приемом других препаратов.

Триптофан — это незаменимая аминокислота, используемая организмом для синтеза гормонов серотонин и мелатонин. Нехватка триптофана способна провоцировать депрессию, нарушения сна и неконтролируемую тягу к еде. Несмотря на то, что триптофан содержится в продуктах питания, часто его нехватка обусловлена нарушением обмена веществ — в этом случае рекомендуется принимать добавки с триптофаном (5-HTP и L-триптофан).

Научные источники:

  1. 5-HTP Supplement — Science-based Review on Benefits, Dosage, Side Effects, source
  2. 5-HTP efficacy and contraindications, source
  3. Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression, source

В продолжение темы

  • Биохакинг — что это такое и зачем он нужен? С чего начать биохакеру?
  • Гормон радости серотонин — что это такое? Как поднять уровень серотонина?
  • Мелатонин — что это такое? Как правильно пить гормон сна в таблетках?

Дата последнего обновления материала —  30 сентября 2019

Что такое триптофан? Аминокислота хорошего настроения

Триптофан

— незаменимая аминокислота, ответственная за переработку белков, производство витамина В и синтез серотонина. Как незаменимая аминокислота она не производится нашим организмом естественным путём, поэтому мы должны получать её из продуктов, богатых триптофаном.

Серотонин — очень важный нейротрансмиттер, участвующий в регуляции настроения. Низкие уровни этого нейромедиатора связаны с высокой чувствительностью к боли и таким психическим расстройствам, как депрессия. Серотонин способствует спокойствию, релаксации и сну. Это связано с тем, что серотонин стимулирует выработку мелатонина, гормона, индуцирующего наступление сна.