Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Итак, как можно похудеть без диет?

  1. Балуем себя «вредными вкусностями» в первой половине дня. Сладкое утром просто необходимо. Чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня необходима энергия, а ее можно получить, полакомившись несколькими плиточками шоколада, парой конфет. Чуть позже, если почувствуете легкое чувство голода, можете сделать небольшой перекус йогуртом.
  2. Основной прием пищи – обед. Во время обеда желательно насытить свой организм полезными веществами. Приготовьте на пару мясо или рыбу, на гарнир сделайте овощной салат или отварите гречу, рис, как пожелаете.  Запомните, как можно похудеть без диет: полуфабрикатами, фастфудом, сдобной выпечкой увлекаться нельзя. В меру употребляйте сметану, сливочное масло, свинину замените на куриное мясо.
  3. Третий совет, как можно похудеть без диет. Кушайте, когда сами хотите. Не поддавайтесь на провокацию членов семьи «перекусить за компанию». Перед тем как приступить к еде, хорошо подумайте, хотите ли съесть этот жареный пирожок. Прислушивайтесь к своему организму, а не идите на поводу ваших «заботливых» родственников, или своим глазам, носу и т.д.
  4. Четвертый совет, как можно похудеть без диет. Делайте небольшие перекусы: вторые завтраки, полдники. Для таких приемов пищи лучше всего подойдут фрукты, легкие йогурты. Есть одно замечание по фруктам: не увлекайтесь виноградом, бананом, а лучше включите в свой рацион грейпфрут, апельсин, сливы, яблоки. Кстати, хороший совет для тех, что любит на работе делать небольшие перерывы на чай – замените «вредные» сладости фруктами. Вы будете удивлены результатом.
  5. Всегда принимайте пищу сидя за столом, а не перед монитором компьютера (телевизора), потому что увлеченно разглядывая монитор (экран), вы совершенно не контролируете сколько вы съедаете. Ведь гораздо приятнее и полезнее отужинать или отобедать за семейным столом.
  6. Шестой полезный совет, как можно похудеть без диет. Поздний вечер не время для еды. Здесь речь не идет вообще не есть после 6 вечера и отказываться от ужина совсем (если ваш рабочий день только в 6 заканчивается). Лучше поесть часов в 8, чем к ночи мучиться от боли в желудки и еле сдерживать свое желание чего-нибудь съесть.
  7. Еще хороший совет, как можно похудеть  без диет. Питайтесь разнообразно. А также следите за тем, чтобы продукты соответствовали своей трапезе: например, не ешьте утром суп, а за ужином кашу. Лучше если в вашем рационе будет всего понемногу: салатики, обязательно овощи, фрукты, горячее блюдо тоже полезно, хотя бы в обед. Можете делать небольшие перекусы сухофруктами, орешками – прекрасные продукты для работы головного мозга.
  8. Следующий совет, как можно похудеть без диет. Не переедайте. Вы не только чувствуете эту тяжесть в желудке, вы также перегружаете ваш организм ненужными ему веществами (жирами, углеводами), с которыми ему трудно справиться. Не употребляйте напитки с газами, они высококалорийны, вредны для пищеварительного тракта. Лучше пить обычную питьевую воду (до 2 литров в сутки), она способствует ускорению процессе расщепления жиров.
  9. Экспериментируйте. Попробуйте разнообразить свой рацион разными продуктами, готовьте блюда по изысканным рецептам. Можно придумать свои рецепты блюд из рыбы с овощами, что по своим вкусовым качествам ни чуть не хуже жареного на масле мяса, но в то же время несут в себе огромную пользу вашему здоровью, самочувствию.
  10. Наверно, самый главный совет, как можно похудеть без диет. Давайте своему телу физические нагрузки. Без них хоть чтобы вы не делали – не похудеть. Правильно заниматься спортом – это умеренная нагрузка, свежий воздух, получение удовольствие от упражнений. Если вам не по душе спортзал, придумайте для себя иной вид физкультуры: например, теннис, волейбол, очень эффективны танцы. А моете просто уделять несколько минут в день зарядке или бегу по утрам, что в свою очередь придаст вам энергии на весь день.
Читайте также:  Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

Всем известно, что поправиться на пару тройку килограмм куда легче, чем позже от них избавиться. Похудение без диет возможно, придерживайтесь следующих эффективных установок на каждый день:

  • Ведите активный образ жизни (спорт, физическая нагрузка).
  • Любите и  будьте любимы.
  • Придумайте себе хобби.
  • Не думайте о своих лишних килограммах – улыбайтесь и радуйтесь жизни (килограммы сами с вами распрощаются).
  • Не сидите на изнуряющих диетах, просто делайте небольшие корректировки в своем питании.

—- Авторство — сайт ХУДЕЕМ без проблем! По материалам сайта

Рецепт диеты навсегда для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 2-3 кг в неделю

Продолжительность — 1-3 месяца, может использоваться и более длительное время, как система питания.

Если вы устали от разнообразных диет, если вместо желанного похудения вы поправляетесь, если при слове «диета» вы начинаете усиленно поглощать продукты, самое время воспользоваться диетой навсегда.

Основные достоинства диеты навсегда:

— диета хорошо сбалансирована, содержит все необходимые питательные вещества и даже поливитамины и поэтому, легко переноситься;

— диета соединяет в себе принципы питания таких популярных диет, как диета по группе крови, системы питания Мишеля Монтиньяка, Ниши, диеты по часам, раздельного питания, диеты танцоров и поэтому достаточно эффективная;

— диету можно использовать длительное время без вреда для здоровья, кроме того диета навсегда разрешает некоторые вольности в питании – раз в неделю вы сможете съесть свое одно любимое блюдо.

— диета достаточно проста в исполнении и не содержит экзотических продуктов, поэтому, очень экономна.

Меню диеты навсегда:

Первая половина дня (до 12 час.)

1. 1-2 стакана теплой отличной воды (сразу как встали с постели). Кто-то добавит лимон с медом, кто-то шалфей, а кто-то… что нужно. Вода очистит организм и от слизи, и от шлаков.

2. Фрукты или фруктовый сок (через полчаса после питья воды, можно через час, как заладится). Кислые фрукты подходят для одной группы крови, сладкие — для другой. Одни могут позволить себе цитрусовые, другие — только яблоки или ананасы. Тут ваш выбор. Главное — с удовольствием съешьте любимые фрукты. Только дыню ни с чем не смешивайте. Желательно и банан тоже.

3. Зерновая каша или ржаной хлеб с зеленью. Выбор зерна — за вами. Можно выбирать (лучше — по группе крови) по восприимчивости, или по необходимости. Можно чуть подсолить йодированной солью. Варить или замачивать только на воде.

Вторая половина дня (до 16 час.)

1. Зеленый чай с мятой. Прием витамина группы В (а кому-то надо А и Е). А через полчаса или час, смотря, где и как… вы обедаете:

2. Курица (или рыба, или нежирное мясо, или другая птица, или яйца или другие морепродукты, или грибы, или бобовые, или фасоль, или соя, или орехи). Порция должна быть разумной, очень разумной. И ощущайте — что выбрать на сегодняшний день.

3. Салат ( опять же — кому-то можно капусту, кому-то нельзя, а некоторым — свеклу или латук. Выбирайте те овощи, что подходят или нужны только вам!). Не заправляйте салат ни майонезом, ни сметаной. Просто оливковым или растительным, или яблочным уксусом (неск. капелек), или натуральным йогуртом, или лимонным соком. Каждый раз вы должны менять не только овощи, но и заправку. Не повторяйтесь. Порция может быть не очень разумной.

Вечер ( до 19 час.)

1. Травяной чай с 1 лож. меда. (необходимо знать, что вам полезно — липа или ромашка, имбирь или !). Не забудьте принять витамины — кальций с магнием. Или еще какую-либо нужную вам группу. А через час…

2. Кефир (от 1 стакана до 3-х) или натуральный йогурт, или любой кисломолочный продукт. Вот и все. Хотя, можно в кефир добавить кусочки кураги.

На такой диете можно находится достаточно длительное время, однако периодически необходимо менять продукты в одной и той же категории.

Если же сочетать диету с достаточными физическими нагрузками, процесс похудения значительно ускориться.

Смотрите так же: яблочная диета для похудения

©Ника Сестринская — специально для сайта

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Читайте также:  Как похудеть за 3 дня в домашних условиях?

Самые известные способы очищения:

Очищение организма от токсинов при похудении
  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Прощай xl, или худей вкусно с десертами!

Как вкусно похудеть, но не ограничивать себя в десертах? Нужно готовить их по правильным рецептам! Желательно исключить рафинированный сахар. Можно заменять кленовым сиропом, использовать специальные заменители сахара. Кому-то больше нравится мед, но не стоит забывать про его высокую калорийность. Чем бы себя побаловать при похудении?

Творожное желе с ягодами

Простой, но очень полезный десерт из творога. Он отлично заменит пирожное или другие вредные сладости.

Ингредиенты:

  • 200 г мягкого обезжиренного творога;
  • 100 г любых ягод;
  • 1 ч. л. желатина;
  • 40 мл молока;
  • мед или заменитель сахара.

Приготовление:

  1. Молоко смешать с желатином, дать набухнуть около получаса.
  2. Творог растереть с медом или ввести заменитель сахара (по вкусу). Добавить растопленный желатин, слегка взбить.
  3. Смешать творожный крем с ягодами, разделить на 3 порции, поставить в холодильник на 4 часа.
Читайте также:  Апельсины: чем они полезны и кому их нельзя есть

Можно готовить такой десерт не с ягодами, а использовать кусочки свежих или консервированных фруктов, семечки и орехи.

Худей вкусно! Рецепт изумительных конфет

Если нужно похудеть, то важно отказаться от покупных конфет. И дело не в высокой калорийности. В них много лишних добавок и жиров, которые тормозят снижение веса.

Ингредиенты:

Прощай xl, или худей вкусно с десертами!
  • 100 г чернослива;
  • 100 г фиников;
  • 100 г кураги;
  • 1 ст. л. кунжута;
  • 1 ст. л. мака.

Приготовление:

  1. Все сухофрукты вымыть, просушить, из фиников вынуть косточки. Измельчить комбайном или через мясорубку. Но не пюрировать, иначе получится жидкая масса.
  2. Слепить из сухофруктов шарики. Обвалять половину в кунжуте, вторую часть в маке. Выдержать ас в морозилке, хранить в холодильнике.

Можно для таких конфет использовать сушеную вишню, яблоки, груши, но только не изюм. В нем слишком много сахаров.

Шарики с орехами

Если нет времени готовить сложные десерты, то можно побаловать себя этим лакомством. Орехи выбираем на свой вкус. Можно вместо них взять вишню без косточки или кусочки сухофруктов. Творог берем не жидкий, но и без твердых кусочков.

Ингредиенты:

  • 180 г творога;
  • 1 ч. л. меда;
  • 10 г кокосовой стружки;
  • 10 фундука или другие орехи.

Приготовление:

  1. Смешать творог с медом. Растереть до однородности.
  2. Отщипнуть кусочек, вставить орешек, сделать шарик.
  3. Обвалять шарики в кокосовой стружке, поставить на час в холодильник или на 20 минут в морозилку.

Можно такие шарики обваливать не в кокосовой стружке. А использовать молотые орехи, отруби, мак.

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

  • Наклоны головы. Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).
  • Растяжка. Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
  • Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
  • Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
  • Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие.