Самые эффективные диеты для похудения

Диет для похудения много, все они придерживаются основного принципа – снижения калорийности рациона и отказа от жирного и сладкого. Существует ряд методов борьбы с лишним весом, которые пользуются популярностью, поскольку безопасны и доказали свою эффективность.

Хорошая или быстрая диета

Действительно, это два взаимоисключающих понятия. Однако в понимании человека, который желает стать стройным, хорошая диета для похудения должна помочь за считанные дни. Сегодня не существует системы, которая позволила бы в течение короткого времени стать моделью, при этом не навредив здоровью, а после окончания удержать полученный результат. И дело даже не в том, что по окончании диеты все сразу нападают на торты и пирожные. Просто организм, пережив сильный стресс, начнет активно делать запасы на черный день. Кроме того, при ограничении питания система внутренней саморегуляции замедляет обмен веществ, чтобы экономить энергию. Следовательно, переходя на нормальное питание, даже по-прежнему съедая меньше нормы, вы будете прибавлять в весе. Хорошая диета для похудения не может быть быстрой, однако именно такие экспресс-методы являются наиболее востребованным, так как дают желаемый эффект. Давайте рассмотрим топ быстрых диет, чтобы вы смогли сами сделать выбор.

Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения

Необходимо четко понимать, что системы питания, позволяющие потерять до 10 кг за короткий срок не наилучшим образом влияют на организм, поэтому применять их нужно осторожно и крайне редко, при этом учитывая имеющиеся противопоказания, к которым относятся:

Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения
Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения
  • заболевания сердца,
  • беременность и период грудного вскармливания,
  • заболевания ЖКТ,
  • наличие различных хронических заболеваний.
Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения
Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения

Если вы все же не собираетесь отступать, и твердо решили худеть на быстрой, жесткой диете, то для снижения дискомфорта и получения максимального результата соблюдайте такие правила:

Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения
Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения
  • количество приемов пищи увеличивайте до 6 раз, а вес порции уменьшайте до 150-200 г,
  • не употребляйте другие продукты, кроме разрешенных,
  • выпивайте не менее 1,5-2 л воды,
  • не употребляйте алкоголь,
  • выполняйте физические нагрузки.
Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения
Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения

Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения
Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения

Из широкого разнообразия эффективных диет для похудения на 10 кг выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:

Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения
Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения
  • строгие (наиболее жесткие из всех),
  • различные вариации кефирной диеты,
  • система питания на луковом супе,
  • гречневая,
  • белковая.
Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения
Общие характеристики эффективных диет для быстрого похудения

Диета «Американские горки»

Разработал эту систему питания Мартин Катан (американский психолог) на основании невероятного открытия:

Спустя несколько дней после начала диеты организм привыкает к новой схеме питания. Заниженного количества калорий становится достаточно и вес перестает уходить. Этот момент носит название «плато».

«Американские горки» — по праву, самая эффективная диета для похудения.

Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, необходимо придерживаться следующего распорядка:

Первые 3 дня:

  • Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило — не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.

На 4, 5 и 6 день:

  • Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.

7 день — завершающий.

  • Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

Наиболее эффективная диета, чтобы похудеть

Правильный выбор диеты – залог успешного похудения и хорошего настроения. Если наберем в поисковике – «эффективная диета», получим десятки разнообразных вариантов. Задача состоит в том, чтобы подобрать такой способ, который подходит именно вашему организму.

За какой срок нужно похудеть? В данном случае наиболее полезны длительные диеты, которые в перспективе предполагают переход к принципам здорового питания. Но если нужно похудеть быстро к какому-нибудь событию, поездке на море – тут помогут быстрые диеты: на один день, три дня, неделю.

Опасность жестких диет

Быстрое похудение – стресс для организма. Может ухудшится внешний вид: меняется состояние ногтей, волос, кожи, появляются головокружение, тошнота, снижается уровень мозговой активности. Это связано с острой нехваткой питательных веществ, витаминов и минералов. Нервное напряжение может привести к срыву, тогда килограммы вернуться в большем объеме.

Читайте также:  Диетические рецепты - 282 домашних вкусных рецепта приготовления

Выбираем эффективную диету

Важные критерии при выборе пищевой диеты:

Продукты, которые являются основными, должны быть:

  • доступными;
  • не вызывать у вас аллергии;
  • быть вам приятными, не вызывать отвращения.

Должен быть плавный выход из выбранного режима питания, это поможет сохранить результат. Учитывайте противопоказания, которые есть у каждой диеты.

Важен и активный образ жизни. Спортивные упражнения помогут не только снизить вес, но и улучшить фигуру, сделать ее стройной и подтянутой. Существуют системы занятий, которые направлены на похудение. Регулярные занятия спортом помогут удержать вес.

Важно правильно настроиться на диету, воспринимать ее как путь к красоте и здоровью, а не добровольное истязание. Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов. Маленький кусочек не нарушит режима, зато убережет от нервного напряжения, предотвратит срыв в питании. Среди множества вариантов выбираем ту, которая будет приятна.

Приведем несколько вариантов наиболее эффективных диет.

Ленивая диета

В основу данного метода похудения положено правильное употребление воды. Как известно, вода снижает аппетит. Очищает организм от шлаков. Главные правила:

  1. Перед основными приемами пищи и сразу после пробуждения выпивать 2 стакана воды.
  2. Исключить перекусы, после приема пищи не пить в течение двух часов. Вода занимает место в желудке, уменьшает чувство голода. Питье после обеда приводит к разжижению желудочного сока, увеличивает время переваривания.
  3. Отказ от приема пищи за три часа до сна. Можно пить воду.

Эта диета одна из наиболее легких, не требует специальных продуктов, доступна каждому. Быстрого эффекта она не даст, но после двух недель результаты будут заметны – до 3- 5 кг.

Гречневая диета

Гречка – низкокалорийная крупа, богата витаминами и минералами, способствует очищению организма от шлаков. Диеты на основ этого продукта могут быть жесткими, предполагающие только кашу, распаренную кипятком за 3 – 4 часа до еды без соли, тем более масла или молока. Воду можно пить в любом количестве. В других вариантах могут добавляться кефир, зеленые яблоки, в длительных диетах – куриная грудка. Еще один важны плюс гречки — ее гипоаллергенные свойства.

В зависимости от времени выделяют:

  1. 1-3 дневные предполагают употребление только распаренной гречки и воды. Уменьшения жировой ткани нет, вес снизится за счет избавления от воды.
  2. Недельные разрешают добавление овощей без крахмала, результат достигает 4-6 кг.
  3. Две недели и более. Кроме овощей в рацион включается куриная грудка, нежирная рыба.

В этой диете самое главное любить гречку.

Противопоказания: не рекомендуется использовать диету беременны, кормящим женщинам, лицам с заболеванием пищеварительной системы, страдающих нехваткой витаминов.

Диета Дюкана

Диета известна своей эффективностью, быстрым результатом. Прежде чем начать ее практиковать, следует внимательно ознакомиться с всеми принципами. На официальном сайте можно сделать расчеты режима питания. В ежедневный рацион включены отруби. Диета состоит из четырех этапов:

  1. На этапе «Атаки» можно сбросить до пяти кг. Основа питания – белковые продукты, в списке их 72. Длительность до 7 дней, рассчитывается индивидуально.
  2. На этапе «Чередования» к белкам добавляются 30 видов овощей, не содержащих крахмал. Длительность индивидуальна, от месяца до года: пока вес не снизится до нужного уровня.
  3. Этап «Стабилизация» поможет вернуться к нормальному питанию без угрозы возвращения лишнего веса. Добавляются сыр, хлеб, фрукты. Количество дней, которые длится период, можно высчитать, умножив вес на 10.
  4. Этап «Стабилизация» предполагает 1 день в неделю белковой диеты, описанной в первом этапе.

Во время любой диеты рекомендованы витаминные комплексы, которые предупредят дефицит полезных веществ. Противопоказания к любым диетам для похудения:

  • беременность и кормление грудью;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • детский возраст;
  • авитаминоз.

Правильный выбор диеты сделает путь к идеальной фигуре легким и не причинит вреда здоровью.

Простая диета №1

На протяжении одной недели питайтесь только овощами и фруктами (около 2 кг в сутки).

Простая диета №1

Следует ориентироваться на фрукты исходя из типа вашей кожи. Так людям с жирной кожей лучше подойдут незрелые и кислые фрукты, а с сухой — зрелые и сладкие. При нормальном или смешанном типом кожи подойдут оба варианта.

Читайте также:  Диета Магги для похудения: вкусно, сытно, а килограммы уходят

На такой диете следует находиться не более недели. Так как в овощах и фруктах существует недостаток витаминов группы В, жирных кислот, минеральных веществ и аминокислот. Это будет отлично разгрузкой вашего организма в летний период времени, когда есть много растительных продуктов.

Простая диета №1

Результатом такой диеты может стать потеря около 6кг лишнего веса.

Какие диеты подходят для быстрого похудения

Одной из самых популярных диет быстрого избавления от лишнего веса является та, которая была разработана Маргаритой Королевой. Всего за 9 дней вес уменьшится на 5-10 кг, все зависит от исходного материала и скорости метаболизма в организме, возраста худеющего. Основные правила быстрого похудения по Королевой:

  • Ежедневно выпивать не меньше 2,5 литра жидкости. И это могут быть только чистая водопроводная вода, минеральная негазированная или зеленый чай без сахара.
  • Первые 3 дня нужно есть только рис. 1 стакан сырой крупы замочить на ночь водой, затем отварить 15 минут в воде без добавления соли или любых других специй. Утром съедается 1 стакан уже отваренной каши, оставшееся количество делится на равные порции с таким расчетом, что они будут употребляться каждый час до 19-00.
  • Дни с 4 по 6 включительно – куриные. Целую курицу весом максимум 1,5 кг очистить от кожицы и жира, отварить без добавления соли и специй. Полученное отварное мясо съедается в течение 1 дня равными порциями. Последний прием пищи (как раз должен закончиться продукт) – не позже 19-00.
  • Оставшиеся 3 дня – это овощи в свежем или отварном виде. Суточная порция – 800-граммовая банка, можно из овощей сделать салат или есть их по отдельности. Последний прием пищи в 19-00.
Какие диеты подходят для быстрого похудения

Снижать физическую активность в эти дни не нужно, но и перегружать организм не стоит. Достаточно совершать прогулки пешие, делать утреннюю зарядку или поплавать в бассейне.

Кроме указанного метода, можно воспользоваться и другими диетами для быстрого похудения:

  • Капустная. Длится 7 дней, потеря веса составляет 5 кг. В меню присутствуют различные виды капусты: цветная, белокочанная, кольраби и так далее. Нельзя употреблять хлеб, сладости, жирные продукты, но разрешены каши и диетическое мясо.
  • Японская. Длится 10 дней, возможно снижение массы тела на 8 кг. Основа диеты – употребление в пищу отварных морепродуктов без соли и специй, в день допускается добавка к меню нескольких столовых ложек отварного риса.
  • Бразильская. Рассчитанная на 7 дней, она подразумевает употребление в пищу овощей и фруктов и полный отказ от мяса (заменяют нежирной отварной или запеченной рыбой), каш и крахмалистых продуктов (картофель, бобовые культуры). Похудеть удастся на 4 кг, но они не вернуться быстро, что характерно для всех методов быстрого избавления от лишних килограммов.
  • Модельная. Длится 3 дня, в день можно съесть 1 отварное яйцо и 300 г нежирного творога, ужин исключается, нужно пить много воды. Очень тяжело переносится, но она помогает похудеть сразу на 3-5 кг.
  • Соковая. Нужно в течение 3-х дней пить только коктейль из апельсинового, лимонного и грейпфрутового соков, но в неограниченном количестве. Потеря веса составит 3 кг.
Какие диеты подходят для быстрого похудения

Диетологи категорически против такого экстремально быстрого похудения. Учитывая, что методы такого сброса веса подразумевают употребление в течение нескольких дней одного продукта, они подходят только для абсолютно здоровых людей.

Заболевания желудка и других органов пищеварительной системы, проблемы с артериальным давлением, патологии почек и печени, онкология, дисфункциональность щитовидной железы и многие другие болезни – это противопоказания к быстрому похудению.

Режим дня

Вид самой эффективной диеты для похудения зависит от того, какое количество килограмм нужно сбросить. День большинства современных женщин очень загружен, поэтому составление графика процедур и тренировок, а также режим приема пищи будет как нельзя кстати. Составляя подробный план, важно отвести правильное время как еде, так и спорту.

Примерный режим дня:

Режим дня
7:00 Пробуждение. Никогда не вставайте резко с постели. Позвольте телу и духу полностью проснуться. Выпейте стакан простой воды и примите бодрящий душ.
7:30 Легкий перекус позволит зарядиться энергией перед утренней тренировкой. Спорт не ранее, чем через 40 минут после того, как перекусили.
8:30 Тренировка на фитнес-боле, скакалке или с помощью обруча. Тренажерный зал. Пробежка. Аэробика или гимнастика. Время занятий 1 час.
9:30 После тренировки контрастный душ. Используйте для мытья тела жесткую губку. Это создаст массажный эффект и окажет положительный эффект на внешний вид кожи.
10:30 Завтрак не ранее, чем через час после тренировки. На завтрак хорошо подходит белковая диета. Она зарядит энергией после интенсивных упражнений, насытит организм и позволит не вспоминать о еде в ближайшие часы.
11:30 Время дневных процедур: обертывания, вспомогательные крема и маски.
12:30 Дневной перекус. Кисломолочные продукты, фрукты или овощи. Можно сделать молочный коктейль или смузи.
14:30 Обед. За полчаса до приема пищи выпейте стакан простой воды. В обеденное время употреблять преимущественно супы, отварное мясо, рыбу или бобы.
16:00 Вечерний перекус. Кефир с клетчаткой.
17:00 Вечерняя тренировка. Можно посетить бассейн или записаться в секцию танцев. Прокатитесь на велосипеде. Если есть тренажер – занимайте на нем не менее 30 минут.
19:00 Легкий ужин. Отдайте предпочтение овощным салатам или запеканкам.
23:00 Сон. Для отдыха организму требуется не менее 7-8 часов здорового сна.
Читайте также:  Диета на овсянке – быстрая и эффективная: меню на неделю

ВНИМАНИЕ! Для удобства можно вести ежедневник, в котором делать заметки. Некоторым людям важны цифры, поэтому можно записывать калорийность употребляемых блюд и вес, после утреннего весового контроля.

Веганская диета

Веганская диета появилась в 1944 году, когда группа вегетарианцев сформировала Общество веганов. Веганы полностью отказались от мяса, яиц и молочных продуктов.

Суть диеты

Веганы исключают из меню даже те блюда, в которых могут содержаться животные компоненты: желатин, казеин, молочная кислота. Зато растительные продукты можно есть без ограничений.

Веганская диета разрешает потреблять овощи, бобовые, сыр, тофу, орехи, семена, фрукты, пить кокосовое и миндальное молочко.

Что говорят ученые

Исследования 2013 года показали, что питание с низким содержанием жира дают возможность избавиться от лишних килограммов без возврата веса.

После 6 месяцев исследования вегетарианцы похудели примерно на 4,5 кг, у них нормализовался уровень холестерина и сахара в крови. В это же время люди из контрольной группы похудели только на 0,1 кг.

Проводились и другие исследования, доказывающие, что приверженцы вегетарианства больше других сбрасывали вес.

Несмотря на положительные результаты в снижении веса, этот метод питания опасен тем, что организм не получает необходимый для здоровья витамин B12. Этот витамин можно получить только из продуктов животного происхождения.

Чем может обернуться дефицит этого витамина? Может развиться анемия, депрессия, хроническая усталость, повышается риск развития заболеваний сердца и сосудов. Приверженцы растительного питания должны обязательно принимать В12 как добавку.

Способы диет для эффективного достижения цели

Под способом диеты следует понимать способы соблюдения того или иного рациона. Так, существуют строгие способы диет, которые не предполагают замены продуктов, вариации рациона. Другие же диеты предлагают вариативное меню, в которых главным принципом диеты становится соблюдение допустимой нормы калорий.

Для выбора наиболее оптимальных принципов диеты необходимо учитывать образ жизни человека, количество затрачиваемых калорий, пол, возраст, состояние здоровья, возможные противопоказания (восстановление после заболеваний, беременность, лактация). Немаловажным факторами в выборе эффективного вида диеты являются причины появления лишнего веса, а также длительность проблемы избыточного веса.

Причины повышенного уровня холестерина и диета для снижения. Значение холестерина в крови

Они относят к числу гормонов эндокринной железы. Указанные гормоны щитовидной железы имеют огромное значение с точки зрения обеспечения нормальной работы почти всех систем в организме. Проходить лабораторные исследования для определения уровня Т4 и ТТГ специалисты рекомендуют при всех без исключения патологиях, а также в период вынашивания ребенка. Проведенные в профилактических целях исследования крови позволят вовремя определить и скорректировать целый ряд заболеваний. Наверняка каждому будет интересно, да и полезно узнать, что означают буквы в аббревиатуре каждого из гормонов и за что отвечает каждое из этих веществ.

Причины повышенного уровня холестерина и диета для снижения. Значение холестерина в крови

Я сел сзади как раз в тот момент, когда какая-то старушка просеменила к маленькому расстроенному пианино и стала играть. Дороги на этот раз были вроде в порядке.