Самые простые и легкие диеты для ленивых

Женщины мечтают похудеть без особых усилий, голодовки и посещений спортивного зала. Ленивая диета была придумана, чтобы бороться с лишним весом, не изматывая себя голодом и длительными тренировками.

Диета для ленивых

Лень — вечная спутница ожирения. Именно по ее прихоти мы предпочитаем подольше понежиться утром в теплой постели, нежели бежать трусцой на стадион, придумываем тысячи оправданий, почему сегодня не пойдем в спортзал или почему нужно начинать худеть не с этого понедельника, а с другого. Ох, какая же она коварная, эта лень. И самое обидное — всё больше девушек попадают в ее сети, и тогда — прощай стройная фигура, ведь лучшие друзья лени — это зверский аппетит, любовь к сладкому и нежелание вести активный образ жизни. Но если вовремя встать на правильный путь, то большинство проблем с фигурой в будущем можно избежать. Но главное, рецепт отличной фигуры довольно простой и подходит для занятых леди — диета для ленивых.

Здоровое питание: меню на неделю. Рецепты

Здоровое питание

Здоровое питание базируется на пяти основных правилах: • Питайтесь полезной, разнообразной пищей, которая включает в себя жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. • Не переедайте, старайтесь вставать из-за стола с чувством легкого голода. • Кушайте умеренными порциями каждые два-три часа. • Выпивайте ежедневно по полтора литра минеральной воды без газа.• Откажитесь от копченого, сладкого, жирного и жареного. Постарайтесь заранее составить меню здорового питания. Это позволит вам сэкономить время. Здоровое питание подразумевает потребление большого количества фруктов и овощей. Из них можно готовить потрясающие салатики, приправленные горчицей и оливковым маслом. Добавляйте в овощные салаты оливки, специи, зелень, семечки, орехи, ягоды. Готовьте овощные блюда в пароварке, на гриле, тушите их и запекайте. Исключите из своего рациона эти продукты: пакетные соки, алкоголь, сахар, майонез, колбасы, консервы, сосиски, утка, свинина, белый рис, картофель, макароны, манка, виноград, чипсы, хлеб, пшеничная каша, изюм, соленые орешки, кондитерские изделия. Ниже вашему вниманию представляется меню здорового питания на неделю.1. Понедельник.Завтрак: каша гречневая (130 г), несладкий какао, нектарин.Второй завтрак: яйцо вареное, овощной салат с маслом растительным (150 г), чай. Обед: рассольник, приготовленный на бульоне мясном, мясные голубцы (200 г), стакан натурального сока. Полдник: овощной салат, грибочки, сделанные на гриле, чай. Ужин: рыба вареная (110 г), овощной салат (100 г), чай. Второй ужин: творог нежирный (100 г). 2. Вторник.Завтрак: каша ячневая (130 г), сыр твердый (30 г), несладкий какао. Второй завтрак: салат с кальмаром, горошком, сметаной и огурцом (130 г). Обед: окрошка, котлета мясная, сделанная на пару, салат овощной, компот несладкий.Полдник: творог нежирный с медом (100 г), чай. Ужин: филе куриное (100 г), чай, овощной салат. Второй ужин: нежирный творог (100 г). 3. Среда.Завтрак: каша овсяная (130 г), кофе несладкий с молоком, яблоко.Второй завтрак: чай и банан.Обед: суп гороховый, курица (100 г), овощной салат. Полдник: яблоко печеное с медом и творогом, чай. Ужин: карп запеченный (130 г), овощи. Второй ужин: кефир (1 стакан).4. Четверг.Завтрак: омлет, хлебец, горошек зеленый (50 г). Второй завтрак: винегрет (130 г). Обед: борщ, сделанный на бульоне из мяса, котлета, приготовленная на пару, несладкий компот, салат. Полдник: запеканка творожная (100 г), чай, яблоко. Ужин: судак отварной (110 г), капуста цветная в вареном виде (150 г), чай.Второй ужин: кефир (1 стакан). 5. Пятница.Завтрак: творог с медом и фруктами (130 г), чай. Второй завтрак: орехи (30 г). Обед: борщ, кабачки запеченные, тефтели, компот.Полдник: гранат.Ужин: килька с овощами и луком (150 г), чай.Второй ужин: кефир (1 стакан).6. Суббота.Завтрак: каша овсяная с орешками, яблоко, несладкий какао.Второй завтрак: курица (50 г), хлебец зерновой.Обед: рагу из курицы и овощей, чай.Полдник: нежирный творог (100 г), яблоко.Ужин: креветки (200 г), листья салата.Второй ужин: кефир (1 стакан).7. Воскресенье. Завтрак: яйца всмятку (2 штуки), овощной салат, несладкий какао. Второй завтрак: морковь с семечками и сметаной.Обед: суп, приготовленный на мясном бульоне с морковью, зеленью и брокколи, овощной салат и котлета. Полдник: салат с черносливом и свеклой. Ужин: грудка куриная с овощами и грибами.Второй ужин: кефир (1 стакан). Будьте здоровы!

Подготовка к диете для ленивых

Как и любая диета, диета для ленивых требует некоторой подготовки. К первому дню диеты организм должен быть готов к новому рациону, поэтому за два дня до диеты, необходимо исключить все сладкое, мучное и сильно соленое. Для подготовки прекрасно подойдет льняное масло, которое необходимо употреблять по две столовые ложки рано утром. Можно запить их стаканом теплой воды. Так организм очистится от шлаков и будет готов к новому рациону. Уже на подготовительном этапе диеты можно избавиться от 1 до 2 кг.

Варианты ленивых диет

Существует несколько вариантов ленивой диеты: водная, медовая и раздельное питание. Каждая из них подразумевает определенный способ приема пищи и рацион

Внимание! Перед использованием одного из видов ленивой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом. Во-первых, такие способы могут нанести вред организму – большое количество воды провоцирует отечность. Во-вторых, варианты диеты не имеют доказательств их эффективности, а, следовательно, их применение может быть бесполезным или даже опасным.

Рекомендации диетологов

Варианты ленивых диет

Каждая из указанных диет имеет свои особенности. Специалисты разделяют подходы к питанию на три основных типа:

  1. Водная диета заключается в приеме 2 стаканов воды за 20 минут до еды. Нельзя пить воду во время еды и в течение 2 часов после. Считается, что вода занимает половину объема желудка и обеспечивает быстрое насыщение меньшим количество пищи. Однако диетологи выражают сомнение, потому что жидкость не способна задерживаться длительное время в желудке и проходит транзитом в течение нескольких минут. Кроме того, если выпивать воду или чай в процессе трапезы, никакого разбавления желудочного сока не происходит, что не влияет на его кислотность.
  2. Медовый вариант подразумевает ежедневное питание с суточным ограничением в 1200 ккал. Перед приемами пищи следует пить смесь из меда и теплой воды – 30 г меда смешивают с лимонным соком и 250 мл обычной воды. В течение двух недель необходимо пить больше кислых напитков – кефира, апельсинового или лимонного сока по 200 мл в течение дня. Врачи предупреждают, что длительный прием указанных напитков приводит к повышенной секреции желудочного сока. Это может вызвать обострение гастрита, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.
  3. Раздельное питание основывается на том, что запрещено смешивать во время приема пищи белки, жиры и углеводы. Для соблюдения такого рациона приходится тщательно расписывать меню и чередовать приемы пищи, что очень сложно для большинства людей. Кроме того, многие диетологи говорят о том, что принцип раздельного питания научно не доказан и не помогает в борьбе с лишними килограммами.
Читайте также:  Безуглеводная диета — отзывы и результаты

Консультация гастроэнтеролога или диетолога поможет найти оптимальный способ похудения без негативных последствий для здоровья.

Диета для ленивых: в главной роли — вода

Продолжительность: 2 недели;

Особенности: перед каждым приемом пищи, в том числе перекусом, необходимо выпивать 1 или 2 стакана воды (стакан объемом 200 мл);

Стоимость: сопоставима с обычными расходами на питание;

Результат: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: повышение работоспособности;

Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ, сердца, почек и печени. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

На диете для ленивых все происходит само собой: выпиваемая незадолго до завтрака, обеда, ужина или перекуса вода подавляет голод, заполняя желудок. Результат: порции сокращаются, метаболизм ускоряется, плюс автоматически «отрезаются» калории, которые вы, возможно, получаете с другими жидкостями — соками, газировкой, сладким чаем и кофе. Для них просто не остается места!

Кроме того, отзывы о водяной диете для ленивых свидетельствуют: большинство решившихся на нее становятся более бодрыми и энергичными, охотнее двигаются, а значит, расходуют больше энергии и худеют быстрее.

Основное правило диеты на воде для ленивых — выпивать два стакана воды за 20 минут до любого приема пищи. Во время еды и два часа после нее пить нельзя.

С беспорядочными перекусами диета для ленивых борется при помощи психологической уловки — хватать куски можно, но главное не забыть выпить один стакан воды за 20 минут до того, как схватишься за бутерброд. Если перекус планируется более обстоятельный, то предварить его необходимо двумя стаканами живительной влаги. Проще отказаться от лишнего кусочка…

Вода — основной действующий ингридиент диеты для ленивых, поэтому ее качеству имеет смысл уделить максимум внимания. Позаботьтесь о том, чтобы пить чистую воду без газа: артезианскую, горную, или, на самый крайний случай, водопроводную фильтрованную. Водопроводная кипяченая вода в ходе нагрева лишается основной части ценных солей и минералов, поэтому пить ее в большом количестве не рекомендуется. Температура подачи воды — комнатная, избегайте холодной жидкости в любое время года.

Диета для ленивых на воде предполагает, что жидкость вы употребляете как лекарство — отмеренной дозой и строго по часам. При этом доза действительно серьезная: суточный объем воды составляет почти 3 литра! Это в два раза больше стандартной диетической рекомендации, и, конечно, далеко не всем поглощение такого количества жидкости окажется под силу. Диета для ленивых не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек, печени. Все остальным крайне желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать лениться и худеть.

На диете для ленивых не запрещаются кофе и чай без сахара и любых сладких дополнений (если, конечно, вы вообще захотите пить что-то еще), однако они «засчитываются» в качестве перекусов и перед тем, как пропустить чашечку чайку, придется, опять же, выпить воды.

Рацион на неделю для ленивых

Водная диета на 7 дней предполагает употребление определенных продуктов. Все они отражены в меню на неделю.

Рацион на неделю для ленивых
День недели 8-00 10-00 13-00 15-00 18-00
Пн Два перепелиных яйца, ломтик ржаного хлеба с твердым сыром Груша или нектарин Куриное филе, салат из капусты и моркови с оливковым маслом Персик Вареная говядина, овощное рагу, натуральный йогурт
Вт Стакан кефира, хлебец Яблоко Запеченная морская рыба, салат из листовой зелени Кусочек ананаса Вареное мясо курицы, яйцо, томат
Ср Творожный омлет с кусочками тыквы Желтая слива Суп из грибов и овощей, кусочек хлеба Груша Нежирная рыба на гриле, натуральный йогурт
Чт Два яйца, ломтик хлеба Нектарин Рагу из курицы и спаржи Киви или манго Салат из пекинской капусты
Пт Творожная запеканка без подсластителя с изюмом Творог с укропом Суп из белых грибов, брокколи на пару Апельсин или авокадо Паровая говядина, томаты
Сб Овсяная каша Апельсин Тунец в собственном соку, кусочек хлеба Томаты Салат из креветок и морской капусты
Вс Яичница с брокколи Сухофрукт Суп из сельдерея, баклажан в духовке Грейпфрут Запеченный кабачок с оливковым маслом и зеленью
Рацион на неделю для ленивых

Тем, кто нацелен на потерю большого количества килограмм, рекомендовано проводить время активно, выполнять упражнения.

Рацион на неделю для ленивых

Вред и противопоказания к соблюдению ленивых диет

Ленивые диеты нельзя назвать слишком жесткими, но они также могут нанести вред организму в двух случаях: если не соблюдать основные правила и если слишком долго придерживаться ограничений. Также стоит внимательно ознакомиться со списком рекомендованных продуктов, и если на какой-то из них есть аллергия, то стоит исключить его из рациона.

Отдельно необходимо отметить особенности популярной водной диеты. Большое количество потребляемой жидкости может стать причиной вымывания микроэлементов, необходимых в первую очередь для работы сердца. Именно поэтому при соблюдении такой системы питания нужно обеспечить обязательное употребление витаминных комплексов.

Не стоит придерживаться диет в следующих ситуациях:

  1. период вынашивания ребенка;
  2. серьёзные заболевания сердца и сосудов;
  3. сахарный диабет;
  4. тяжелые формы ожирения – в таком случае необходима помощь группы врачей.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

В отличие от других режимов, правила питания для ленивых разрешают потреблять почти все продукты. Нет ограничений по количеству порций, главное, соблюдать меру.

Рекомендованные продукты:

  • в приоритете свежие фрукты, овощи паровой обработки;
  • крупы отварные в виде различных каш;
  • хлеб (ржаной, зерновой);
  • сыр фета, брынза;
  • ряженка, йогурт, простокваша (все виды);
  • отварное нежирное мясо;
  • рыба;
  • вареные яйца;
  • свежевыжатые соки, компот, зеленый чай.

Запрещенные продукты:

  • алкоголь;
  • булочки, торты и прочие мучные изделия;
  • жирная, копченая, жареная пища;
  • чипсы, заводские сухари с наполнителями;
  • сладкие газированные напитки.

Потребление соли резко ограничивают. Из блюд предпочтительны супы, каши, зеленые салаты.

Диета для ленивых: меню на каждый день

Для того, чтобы вам было проще понять суть диеты для ленивых и правильно соблюдать все её рекомендации, предлагаем вашему вниманию схему суточного рациона питания на три дня:

День первый

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: яблоко или апельсин;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: отварная картошка с кусочком курицы;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: овощной салат с оливковым маслом;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная рыба и помидор.

День второй

Диета для ленивых: меню на каждый день
  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: грейпфрут;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: вареное яйцо, зелень;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

День третий

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: 2 груши;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: 2 отварных яйца и помидор.