Топ ПП: «5 сaмых нeэффективных диeт»

В США сахар отбеливают с помощью измельченных обугленных костей крупного рогатого скота, причем делают это с 1812 года.

Суть диеты Дюкана

Методика, состоящая из нескольких этапов, разработана французом — П. Дюканом. Он отзывался о ней так: «ешь и худей». Во фразе и заключается суть диеты Дюкана.

Суть диеты Дюкана

Диетический рацион допускает потребление большого количества различных продуктов. Они сытные, но малокалорийные. Благодаря этому организм не истощается. Принцип — потребление белка почти при полном отказе от углеводов, жиров. Диета Дюкана подробное описание будет далее.

Суть диеты Дюкана

Существует диета Дюкана лайт «Лесенка». Она более щадящая, помогает сбросить за неделю до 7 кг.

Суть диеты Дюкана

Суть диеты состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы.

Суть диеты Дюкана

Основные правила диеты Дюкана

Суть диеты Дюкана

Методика будет эффективной только при соблюдении следующих правил:

Суть диеты Дюкана
  • поддерживать питьевой режим — потреблять 2 л жидкости ежедневно (минеральная, питьевая вода без газа, цикорий, чай, настои на травах);
  • готовить еду без масла, майонеза;
  • применять различные способы термической обработки;
  • снизить количество соли, но использовать пряности, соусы из разрешенных;
  • ежесуточно съедать порцию овсяных отрубей;
  • делать зарядку.
Суть диеты Дюкана

К белковой диете по Дюкану нужно подготовиться. Т.е. посоветоваться с медиком, потому что имеются противопоказания.

Суть диеты Дюкана

Преимущества

Суть диеты Дюкана

Диета Дюкана имеет преимущества:

Суть диеты Дюкана
  • можно самостоятельно сформировать рацион, решить, когда и как продукты употреблять;
  • если соблюдать рекомендации, результат гарантирован;
  • положительный эффект заметен на 1-ой фазе;
  • легко придерживаться в любом месте благодаря разнообразию продуктов;
  • белковую пищу можно употреблять в любом количестве, не подсчитывая калории;
  • есть много рецептов, разрешенных методикой (даже десерты);
  • после завершения лишний вес не возвращается, если питаться правильно.
Суть диеты Дюкана

Диетическое питание приносит пользу для организма. Благодаря этому и эффективному результату пользуется спросом среди худеющих.

Суть диеты Дюкана

Диета Дюкана рассчитана на несколько месяцев в зависимости от начального веса.

Суть диеты Дюкана

Недостатки

Имеются недостатки:

  • В 1-е дни происходит упадок сил. Это связано с психологическим отражением физических процессов (возрастает уровень ацетоновых тел, уменьшается объем витаминов).
  • Французская методика подразумевает термообработку. Для нелюбителей готовить, это может стать причиной отказа от рациона.
  • Возможна индивидуальная непереносимость каких-то продуктов. Это может стать проблемой: подобрать меню будет сложно.
  • При пристрастии к сладкому может начаться депрессия, т.к. его нельзя употреблять.

Еще один важный момент — алкоголь на диете Дюкана запрещается. Становится неудобно, если предстоит торжество с алкогольными напитками.

Что нового в упрощённом варианте диеты Дюкана.

Пьер Дюкан в своем проекте рассматривает семидневное похудение, благодаря которому можно без ущерба для здоровья сбросить килограммы и убрать живот. «Лестницей» можно пользоваться тем, кто уже попробовал диету и знает ее суть, но долго нет возможности придерживаться строгих правил, к примеру, из-за состояния здоровья или активного общественного образа жизни.

Отличительной чертой нововведения является наиболеей щадящий подход к требованиям и ежедневному рациону питания. Но, при этом, вес теряется медленнее, если сравнивать с традиционной методикой похудения. Применять по времени облегченную версию можно в зависимости от того, сколько лишних килограммов накопилось.

Принципы упрощенной программы похудения

1. Диета дюкана упрощенная: необходимо учитывать ежедневную норму жидкости — не менее двух литров.

2. Ешьте овсяные отруби ежедневно в обязательном порядке в количестве 20 грамм.

3. Строго запрещены спиртные напитки.

4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут в день.

Семидневное меню по упрощенной программе Дюкана

Для первого дня:

Можно готовить яйца (только белки), куриную грудку, индейку, кролика, говядину, телятину, нежирную рыбку. Пить можно молокосодержащие напитки, кушать обезжиренную творожную массу или сырки.

Для второго дня:

Можно к продуктовому набору понедельника добавить овощи, только не крахмалосодержащие, и не сладкие.

Для третьего дня:

Добавьтлат из е фрукты. Можно сделать салат из зеленого яблока, абрикос, слив или цитрусовых.

Для четвертого дня:

Пищу трех дней теперь можно кушать с хлебом. Но фрукты убавьте. Дневная норма хлеба — 2 кусочка.

Для пятого дня:

Побалуйте себя двумя кусочками обезжиренного сыра + любые продукты тех 4-х дней.

Для шестого дня:

Картофель (не поджаренный), макароны или бобовые культуры.

Для седьмого дня:

Любая здоровая пища + разрешено красное сухое вино в количестве одного бокала + Дюкановский зелёный коктейль.  Будьте здоровы — питайтесь правильно!

С уважением!   Виктория.

Как узнать, сколько килограммов нужно скинуть

Чтобы узнать, как рассчитать лишний вес по Дюкану, и определиться, от какого количества килограммов нужно избавиться, лучше всего воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором. Его можно найти на официальном сайте врача. После введения информации о поле, возрасте, росте и весе калькулятор подсчитает, на сколько килограммов нужно похудеть.

В качестве альтернативного варианта можно воспользоваться следующим методом подсчета лишнего веса. Из своего роста (в сантиметрах) нужно вычесть 110. Полученное число – это идеальный вес. Такой способ подсчета является приблизительным, поэтому лучше воспользоваться онлайн-калькуляторами.

Повышенная нагрузка на почки

Белковые диеты могут очень плохо сказаться на почках некоторых людей. Как пишет в отзыве о данной диете : «Знали бы вы, сколько человек в результате диет привозят к нам с тканевыми почечными поражениями на каретах «скорой». По его словам, консультация врача — обязательный этап для того, чтобы узнать, можно ли конкретно в вашем случае смотреть в сторону белковых диет.

Чтобы гарантировать правильность рекомендаций по питанию лично для вас, необходимо, как минимум, сделать пробу Реберга, в результате чего вы будете знать состояние ваших почек.

Плюсы и минусы диеты по Дюкану

Если верить создателю диеты, то преимущества методики похудения заключаются в следующем.

  • В течение длительного времени вес останется неизменным после похудения до нужных значений.
  • Диета абсолютно безопасна и высокоэффективна.
  • Можно есть разрешённые продукты в любом количестве и когда угодно. А учитывая, что их более ста, вы всегда сможете разнообразить своё меню вкусными блюдами.
  • Результат заметен уже с первых же дней.

Казалось бы – ешь сколько хочешь и когда хочешь, и худей! Сказка! Но если снять розовые очки и копнуть поглубже, то перед нами возникает суровая действительность во всей своей красе. А именно.

  • Жиры практически полностью исключены из рациона, а это чревато ухудшением состояния кожи и множеством заболеваний – развивается атеросклероз, нарушается холестериновый обмен, угнетается работа репродуктивной системы, ухудшается общее психическое состояние, поскольку нервная система не работает должным образом.
  • Рацион несбалансированный, а значит, организм недополучает полезных веществ и элементов, его защитные функции (иммунитет) снижаются. Чтобы это исправить, нужно постоянно принимать витаминно-минеральный комплекс, и ещё не факт, что он поможет.
  • Любое ограничение и отказ от определённых продуктов приводит к «шоку» для организма. Ему приходится привыкать и подстраиваться к новым условиям, поэтому человек начинает чувствовать слабость, утомляемость, у него снижается работоспособность.
  • Согласно диете, ежедневно нужно употреблять овсяные отруби, а они на каждом углу не продаются.

Советы диетолога

Британская Диетическая Ассоциация основана в 1936 году, является профессиональным объединением для зарегистрированных диетологов Великобритании и Северной Ирландии. Это самая крупная организация в стране по пищевым продуктам и питанию, объединяющая  более чем 6000 членов профессионалов

Сиан Портер, диетолог консультант и представитель БДА, сказал о причудах потери веса:

К сожалению, у нас нет волшебной палочки, которой можно было бы взмахнуть. Сегодня нет ни одной диеты, следуя которой вы бы не подвергали свой организм и свое здоровье в целом огромному и серьезному риску. Большинство диет предполагают краткосрочный эффект и долгосрочные проблемы.

Это может быть очевидным, но если Вы хотите похудеть нужно применять сбалансированный и разнообразный рацион питания, есть соответствующего размера порции и сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Советы диетолога

Короче говоря, есть меньше калорий, сделать лучший выбор и двигаться немного больше.

Гламурные образы знаменитостей насыщают нашу повседневную жизнь средствами массовой информации во всех формах. Эта армия знаменитых людей, продолжает искать хорошее средство, которое принесет им выгоду в жизни и много денег. И делают все, что им скажут рекламировать.

Например, как похудела звезда Хайди Клум, занималась много спортом и следовала сбалансированной диете.

Рекомендации по диете Дюкана

Диета Пьера Дюкана — это целая система похудения и белкового питания, в которую надо вживатьсяи соблюдать рекомендации, чтобы постичь все её преимущества. Если нет времени читать его книги, руководствуйтесь рекомендациями, которые помогут вам правильно сформировать меню и сбросить лишние килограммы, выдержав испытание до конца.

Читайте также:  Пиросульфит натрия: применение, польза и вред для организма

Продукты диеты Дюкана

Соблазнительно, что в рамках диеты Дюкана можно есть такие продукты, как ветчину и говядину. Однако не стоит забывать о том, что эти продукты повышают уровень холестерина в крови и замедляют метаболические процессы. А разрешённые крабовые палочки и вовсе вредны.

Так что совет № 1: не обольщайтесь этими вкусностями и ограничьте свой рацион здоровым протеином, источниками которого являются куриное филе, индейка, кролик, перепелиные яйца, рыба, творог, йогурт, кефир.

Питьевой режим диеты Дюкана

Соблюдать питьевой режим во время диеты Дюкана нужно для того, чтобы избежать проблем с почками. Чтобы переварить всего 1 гр белка, нужно 42 мл воды. По Дюкану, на первых трёх этапах диеты будет достаточно 1,5 л в день, а вот в стабилизирующей фазе это количество рекомендуется увеличить до 2 л.

Физические нагрузки при диете Дюкана

Для правильного соблюдения диеты Дюкана необходимо обеспечивать организм умеренными, но обязательными физическими нагрузками, которые доктор также расписывает по фазам:

  • I фаза — ежедневная 20-минутная прогулка + занятия спортом;
  • II фаза — ежедневная 30-минутная прогулка + занятия спортом;
  • III фаза — ежедневная 25-минутная прогулка + занятия спортом;
  • IV фаза — ежедневная 20-минутная прогулка + занятия спортом.

Срыв при диете Дюкана

Что делать, если произошёл срыв, вы позволили себе лишнее и наелись запрещённых продуктов, не доведя диету Дюкана до логического завершения? Дюкан предлагает в этом случае не отчаиваться и придерживаться следующей тактики:

  • ближайшие 2 дня сделать исключительно белковыми;
  • если срыв произошёл в фазе «Атака», её нужно продлить на 2 дня;
  • увеличить ежедневное потребление воды до 2 л;
  • спать больше обычного;
  • ежедневные прогулки должны составлять не менее часа в ближайшие 3-4 дня;
  • ограничить потребление соли.

Отруби при диете Дюкана

Большое значение во время диеты Дюкана уделяется отрубям. Во-первых, их нужно потреблять ежедневно. Во-вторых, строго в указанных дозировках:

  • атака: 1,5 ст. л.;
  • чередование: 2 ст. л.;
  • закрепление: 2,5 ст. л.;
  • стабилизация: 3 ст. л.

Расчёт веса для этапов диеты Дюкана

Чтобы определить длительность каждого из этапов диеты Дюкана, нужно произвести расчёт веса, на сколько кг вы бы хотели похудеть в конечном итоге, и сделать выводы в соответствии со следующей таблицей:

Если вам кажется, что диета очень лёгкая, так как предполагает широкий выбор белковых продуктов, вы заблуждаетесь. На самом деле выдержать столь длительный марафон без углеводов очень трудно.

Перу Дюкана принадлежат ещё 4 книги: «60 дней с доктором Дюканом», «350 рецептов диеты Дюкан», «Рецепты для мультиварки к диете Дюкан», «Десерты диеты Дюкан».