Восстановление организма после кесарева сечения

Физические нагрузки и упражнения

В первую очередь надо помнить, что при любой физической нагрузке, даже если вы чувствуете небольшой дискомфорт, вы должны немедленно прекратить тренировки.

Любая боль внутренних органов или в области шва — повод немедленно обратиться к врачу.

Физические нагрузки после кесарева сечения следует выполнять только после разрешения врача.

Нагрузка может увеличиваться постепенно, если вы чувствуете себя хорошо, и у вас отсутствуют болевые ощущения.

Качать пресс после кесарева надо начинать после того как восстановительный процесс полностью завершится и нет риска разорвать послеоперационный шов. Когда после родов пройдет от шести месяцев до года, вы можете начать посещать фитнес-клуб, где опытные инструктора составят индивидуальную программу специально для вас.

К сожалению, молодым мамочкам может не хватать времени на посещение специализированных спортивных комплексов. Поэтому, если у вас нет времени и возможности посещать спортивный клуб, вы можете выполнять некоторые несложные упражнения самостоятельно. Упражнения для живота после кесарева сечения можно начать с поднятия корпуса, ног и упражнения «велосипед» и «ножницы» (круговые движения ногами в воздухе), попеременно подтягивая левое колено к правому локтю и наоборот.

Эти упражнения для пресса всем известны и достаточно просты и эффективны. Вдобавок для борьбы с обвисшим животом можно использовать хулахуп. Крутить хулахуп после кесарева надо очень осторожно и следить, чтобы он не опускался на линию шва, создавая болевые ощущения.

Относительно безопасным является посещение бассейна. Водная аэробика должна быть только под наблюдением инструктора.

Следует отметить, что реализация этого комплекса в сочетании с массажем дают превосходные результаты. Бассейн после кесарева — отличный способ привести себя в форму.

Убираем живот — упражнения для прямых и косых мышц

Упражнения ускорят восстановление формы живота и помогут похудеть!

Спустя 5-6 месяцев организм восстановился после перенесенного испытания и готов к активным физическим нагрузкам. Но не забудьте посетить врача для подтверждения заживления кесарева сечения и сделать УЗИ, как говорилось в самом начале.

Принцип постепенности — основа увеличения нагрузки, от небольшой до более серьезной, исходя из самочувствия.

Еще важный момент — для восстановления живота после кесарева сечения главное не количество повторов и подходов, а регулярность занятий — не меньше 3-х раз в течение недели.

Перед тренировкой обязательна разминка, и желательно чтобы она состояла из аэробной нагрузки (прыжки, легкий бег, скакалка, велосипед, быстрая ходьба и так далее) и растяжки основных групп мышц. Только после этого можно приступать к упражнениям на пресс. Вот несколько упражнений для прямой мышцы живота:

• И.П. — лежа на спине, расположив руки на пупочной области. Выполнить вдох, втянув пупок внутрь и затем выдох, “надув” живот. Дозировка от 12 раз и больше, по самочувствию;
• И.П. аналогично прошлому упражнению, только руки лежат свободно вдоль тела — немного приподнять голову от пола и задержать ее в таком положении секунд на 5, после чего вернуться в И.П.;
• И.П. то же, ноги согнуть в коленях — поочередный подъем ноги к животу;
• Из аналогичного И.П. выполнить подъем ягодиц вверх с последующим возвращением в исходное положение;
• Из того же исходного положения с руками за головой и ногами, согнутыми в коленях и зажатой подушкой между ними, выполнить подтягивание локтей к коленям;
• И.П. лечь на спину, подняв чуть согнутые ноги вверх, руки вдоль тела — выталкивание таза вверх и возврат в И.П.

И.П. — исходное положение (примечание)

Спустя некоторое время регулярных тренировок мышцы укрепятся и им можно будет давать больше нагрузки, например, выполняя “велосипед”, “ножницы”, приседания и прорабатывая другие группы мышц, так как над фигурой надо работать целостно.

А теперь упражнения, направленные на косые мышцы живота:

• И.П. то же, но руки в стороны — между колен зажать какой-нибудь мягкий предмет и наклонять согнутые ноги в одну, а затем в другую сторону;
• Лежа на спине, с руками, сцепленными за головой, немного поднять над полом верхнюю часть туловища вместе с лопатками и выполнить поочередные соединения противоположных конечностей на середине тела (правый локоть-левое колено и т.д.);
• Сесть на пол, ноги максимально в стороны (натянуть носки), руки за головой (локти направлены в стороны), взгляд перед собой — выполнить наклоны по сторонам, постаравшись достать локтем до пола, держа при этом спину прямой.

Похудение после родов

Важнейшие направления, в которых должна действовать молодая мама, желающая похудеть, стать моложе и красивее:

• поиск сильной мотивации, которая заставляла бы вас стойко проходить через все сложности, непрерывно работать над собой, не отступать от поставленной цели и получать удовольствие от этого процесса;
• правильная организация грудного вскармливания для естественного похудения и сохранения здоровья женского организма;
• высокий уровень двигательной активности и регулярное выполнение безопасных упражнений для проработки проблемных зон тела;
• дополнительным средством является усиленный комплексный уход за всем телом, что обеспечит уменьшение жировой прослойки, устранение целлюлита, нейтрализацию растяжек, разглаживание и повышение эластичности кожного покрова.

Правила полноценных тренировок для похудения

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, стоит ознакомиться с некоторыми нюансами их выполнения:

1. Перед тренировкой обязательна разминка;
2. Не делайте гимнастику с отягощением. Объемные, накачанные мышцы вам не к чему;
3. Во время тренировок постарайтесь держать пресс в напряжении. Выполняйте упражнения правильно. Лучше сделать их меньшее количество раз, чем много, но неправильно;
4. Во время тренировки постарайтесь выкладываться полностью;
5. Темп и нагрузки увеличивайте постепенно;
6. Обязательное условие успешного выполнения упражнения – правильное дыхание. На выдохе старайтесь втягивать животик как можно больше, а при вдохе нужно постараться не расслаблять мышцы пресса.
7. Во время выполнения упражнения, концентрируйтесь на той группе мышц, которая должна напрягаться.

Причины появления диастаза живота после кесарева

Непосредственные причины диастаза мышц живота после кесарева – это ослабление сухожильных волокон из-за нарушения их структуры. Эти изменения вызывает релаксин – гормон, вырабатываемый плацентой. Он предназначен для облегчения прохождения ребенка по родовым путям и стимулирует разрушение соединительной ткани, препятствует ее восстановлению.

Второй провоцирующий фактор – это высокое внутрибрюшное давление из-за растущей матки. Ситуацию усугубляют:

• крупный плод,
• многоводие,
• многоплодие,
• повторное кесарево сечение.

Крупный плод

После операции отрицательное действие оказывают ранние тренировки с нагрузкой на пресс, нарушения рекомендаций восстановления (игнорирование ношения бандажа, подъем ребенка на руки в первые месяцы после родов).

Классификация

Для определения необходимого лечения важно знать вид диастаза. Выделяют такие варианты по локализации:

• над пупком;
• под пупком;
• смешанный (надпупочный и подпупочный одновременно).

По степени тяжести бывает:

• первой степени – расстояние между прямыми мышцами от 2 до 5 см;
• второй – края расходятся на 5-7 см;
• третьей – диастаз от 7 см.

По распространенности патология обозначается латинскими буквами:

• А – типичная после родов или кесарева (только в околопупочной зоне);
• В – есть расслабление низа и боковых частей живота;
• С – доходит до подреберья;
• D – отсутствует талия.

Последствия расхождения мышц живота

В тяжелых случаях расхождения мышц передней брюшной стенки возможны:

• грыжевые выпячивания пупка и средней линии (через слабую сухожильную ткань наружу выпадают органы, брюшина, есть риск ущемлений, требующих экстренной операции);
• опущение желудка и поперечной части ободочной кишки или других частей кишечника с запорами, кишечной непроходимостью (непрерывная рвота, остановка сокращений кишечника);
• постоянная боль в пояснице из-за смещения центра тяжести, нарушения осанки.

Мифы о патологии

Женщины склонны заблуждаться относительно этого заболевания и необходимых мер предосторожности. Можно встретить несколько ошибочных мнений (см. таблицу).