Выход из питьевой диеты: эффективные способы завершения курса

Вход и выход

Чтобы похудение прошло спокойно и без вреда для здоровья нужно обеспечить плавный вход в питьевую диету. Он должен длиться от 14 дней до 3 недель.

В период входа в диету нужно придерживаться следующего меню:

Дни Время употребления пищи Продукты
1 Завтрак 120 мл жидкой овсяной каши
Обед 200 г гречки жидкой
Ужин 130 г овсянки на воде
2 Завтрак 200 мл супа с картофелем и вермишелью
Обед 230 мл супа-пюре с картофелем и морковью
Ужин 300 мл киселя
3 Завтрак Стакан воды
Обед 150 г жидкой овсянки
Ужин 200 г овощей пюрированных
4 Завтрак 400 мл ряженки
Обед 130 г жирного бульона на мясе
Ужин 150 г фруктов пюрированных
5 Завтрак 300 мл кефира
Обед 200 мл бульона куриного
Ужин 180 г смузи или коктейля
6 Завтрак 200 мл молока
Обед 250 мл бульона овощного
Ужин Чашка чая из трав
7 Завтрак 300 мл ряженки
Обед 120 г пюре картофельного
Ужин 400 мл чая зеленого

Выходить из питьевой диеты нужно осторожно и медленно. Длительность выхода зависит от продолжительности самой диеты

Если она составляет 7 дней, то период выхода — 20 дней:

Дни Блюда Прием пищи
1-2 200 г крупы овсяной Продукты употребляются на завтрак. На обед и ужин необходимо пить напитки
4 310 г творога
5 5 шт. куриных яиц
6 130 г твердого сыра
7-10 Фруктовая нарезка, салаты из фруктов Блюда нужно есть на завтрак и обед. Ужинать необходимо напитками
11 200 г фарша мясного
12 Мясо куриное, порезанное на кусочки
13 200 г рыбного фарша
14 Порезанная на небольшие кусочки морская рыба
15-16 120 г гречки, 160 овсянки Продукты разрешено употреблять на завтрак, обед и ужин
17-18 200 г макарон
19-20 230 г картофеля в виде пюре

Выход из питьевой диеты: несколько способов правильного окончания курса

По правилам такого типа похудения, количество дней перехода должно быть не меньше, чем количество дней соблюдения ограничений. Например, если диетический период продолжался пять дней, то и выход из питьевой диеты на 5 дней в этом случае — крайняя необходимость. Меню на это время должно быть продумано таким образом, чтобы организм постепенно адаптировался к твердой еде.

Читайте также:  Бесшлаковая диета от шлаков и токсинов – меню, что можно есть

Часто девушки используют жидкое питание как разгрузочные дни. То есть, в течение одного дня употребляют исключительно жидкости, а на следующий день уже возвращаются к обычной еде. Такой подход не совсем правильный. В этом случае лучше продумать выход из питьевой диеты на 3 дня, ведь правило постепенного перехода к твердым продуктам сохраняет свою актуальность даже после разгрузочных дней, а не только после полноценного курса для похудения.

Интересно! Наиболее распространенной продолжительностью соблюдения диетического питания считаются неделя, две недели или месяц, поэтому и переходы после них будут соответственными по количеству дней.

Особенности окончания ограниченного питания в зависимости от продолжительности курса:

  • Выход из питьевой диеты на 7 дней.

Возвращаться к потреблению привычной еды необходимо постепенно, вводя по 1-2 продукта в сутки. В противном случае сброшенные килограммы очень быстро вернутся снова. При этом, первые дни основой рациона по-прежнему будет оставаться именно жидкая пища. Можно продумать меню перехода на 10 дней, что обеспечит еще более эффективную адаптацию. В целом переходный этап можно продлевать до 15 дней. При такой системе на первой неделе правильно будет ввести овощи, фрукты, ягоды, а со второй – включить в рацион запеченную и отварную рыбу, диетическое мясо, другую белковую пищу.

  • Выход из питьевой диеты 14 дней.

Меню следует продумать на период от 14 до 20 дней, можно и больше, но не меньше. Этот подход во многом повторяет выход из 7 дневной питьевой диеты и его правила, исключение – лишь большая продолжительность переходного этапа.

С 1 по 6 день следует потреблять обычную пищу только на завтрак, оставляя обед и ужин жидкими. В это время постепенно вводятся продукты в такой последовательности: каша, творог, яйца отварные, твердый сыр, свежие овощи и фрукты.

7-14 день – употреблять обычные продукты на завтрак и обед, оставляя ужин жидким. Вводить мясные продукты, рыбу, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель. Добавление мясных и рыбных продуктов следует начинать с фарша, слегка обжаренного на сковороде с минимальным количеством масла, после чего можно переходить к отвариванию рыбы и мяса кусочками.

  • Выход из питьевой диеты на 30 дней.

Поскольку основной принцип похудения – употребление жидкой низкокалорийной пищи, то постепенный возврат к привычному режиму питания предусматривает плавное увеличение суточной калорийности потребляемых продуктов – примерно на 30-50 ккал. Переход в идеале должен продолжаться 60 дней, но поскольку это серьезное испытание под силу не каждому, необходимо соблюдать режим в течение хотя бы 30 дней. В это время твердая пища в течение недели вводится только на завтрак, на второй неделе – завтрак и ужин, на третьей – добавляется и на обед, на четвертой – оставшиеся полдник и второй завтрак.

Читайте также:  Витамин в15 пангамовая кислота в каких продуктах

Выход с питьевой диеты на 30 дней выглядит так:

1-7 день – вводится слизистая каша (овсянка) на завтрак.

8-14 день – добавляются в рацион сыр и блюда из яиц.

15- 21 день – вводятся овощи и фрукты в сыром виде на ужин (можно в виде салатов).

22 день и до конца месяца – допускается употребление нежирного отварного мяса, рыбы.

Для закрепления полученных во время диеты результатов, с пятой недели переходного периода рекомендуется вводить один разгрузочный день в неделю, когда потребляется только жидкая пища.

Еще один уникальный метод похудения, который подходит любителям шоколада – специальный режим питания, основанный на потреблении шоколадных напитков. Его принцип в том, что пить можно только жидкий шоколад, какао или шоколадные коктейли не менее 6 чашек в день объемом 200 мл. Соблюдение такого рациона позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса за неделю.

Выход с шоко питьевой диеты должен соответствовать нескольким правилам:

1 день – пить соки или фреши без сахара.

2-4 день – добавлять в рацион отварные овощи.

С 5 дня постепенно вводить по одному продукту в сутки – каши, рыбу, мясо, яйца, сыры и т.д. В это время свести к минимуму потребление соли.

Многие считают, что подобный режим – довольно серьезная нагрузка на организм, которая связана с постоянным чувством голода и соответственно стрессом. Безусловно, такой тип диетического питания требует силы воли, но не менее важна и предварительная подготовка. Она заключается в постепенном сокращении потребляемой порции еды и плавной замене завтрака, обеда, полдника и ужина на жидкое питание. Подготовка, как и выход из жесткой питьевой диеты – неотъемлемая часть всего курса.

Возможно ли навредить организму: последствия?

Питьевая диета считается голодной, а полный отказ от твердой пищи часто имеет такой психологический эффект, как страх твердой пищи после ее завершения. Кроме того, пищеварительная система на первых порах после такого питания с трудом переваривает твердые продукты, поэтому могут наблюдаться проблемы с кишечником и желудком.

Минусом ее есть потеря тонуса мышц и кожи из-за дефицита белковых продуктов в рационе. Маленькое количество необходимых микроэлементов чревато авитаминозом и упадком сил. Поэтому рекомендуется поддерживать организм комплексов витаминов во время и после жидкой диеты.

Также к негативным сторонам этой системы похудения считают гарантированный набор веса в короткие сроки, если из нее неправильно выходить.

Как правильно выйти из питьевой диеты

Если вы соблюдали представленную диету в течение двух недель, то выходить из нее придется не менее одного месяца. Рассмотрим пошаговую инструкцию жидкой диеты:

  1. На первый день завтрак должен содержать в себе маленькую порцию овсянки. В обеденное и вечернее время употребляйте одну жидкость. Подобный режим придется соблюдать в течение 2-3 суток.
  2. В дальнейшем вы можете позволить себе съесть яйцо, йогурт, сыр. В обед можно сделать кашку или съесть яблоко, банан. Ужин остается питьевым.
  3. На второй неделе можно соблюдать трехразовое питание. Употребляйте продукты, которые содержат белок и не имеют большой процент жирности.
  4. Третья неделя подразумевает включение углеводной пищи. Потихоньку можно вводить соль, хлеб, макароны, картошку и крупы.

Сахар можно употреблять лишь через две недели после соблюдения данного метода похудения.

Диета на дней

В самом начале похудения необходимо очистить кишечник с помощью слабительного или клизмы. Нельзя изменять порядок и меню диеты на 30 дней «Минус 15 кг».

Запрещено: сладкое, мучное и алкогольные напитки.

Это тот самый случай, когда начинать нужно с понедельника. В первое время может наблюдаться ухудшение самочувствия. Диета расписана на несколько дней, после чего происходит повторение меню на последующие дни.

Первый день диеты должен быть голодным. Разрешено выпить до литра молока и, если очень хочется кушать – немного черного хлеба.

День второй – белковый.

  • Завтрак: черный хлеб с маслом, кофе.
  • Обед: отварное мясо, бульон, сыр.
  • Ужин: несколько отварных яиц.

День третий – фруктово-овощной.

  • Завтрак: любые 2 фрукта.
  • Обед: овощной суп.
  • Ужин: овощной салат.

День четвертый – смешанный.

  • Завтрак – кофе, сыр.
  • Обед – курица, яйцо, хлеб.
  • Ужин – кефир, фрукт.

Пятый день будет копией первого, шестой – второго и т. д. Такое чередование происходит в течение месяца. Похудеть с помощью описанных диет вполне возможно, но каждая из них будет негативно влиять на здоровье, поскольку голодание, так или иначе, представляет собой существенный риск.

Питьевая диета: меню на дней

Теперь нужно определиться с тем, что и как мы будем пить. Рекомендуем Вам сделать пять приемов пищи в день: два завтрака, обед, полдник и ужин. Дробное питание – это залог успеха абсолютно любой диеты. Вот как будет выглядеть Ваше меню на день:

  • Завтрак: стакан кефира или молока;
  • Второй завтрак: грейпфрутовый фреш;
  • Обед: куриный бульон, яблочный фреш;
  • Полдник: овсяный кисель;
  • Ужин: стакан кефира.
  • Завтрак: какао на молоке;
  • Второй завтрак: ягодный кисель;
  • Обед: суп-пюре;
  • Полдник: компот из сухофруктов;
  • Ужин: стакан ряженки.

И не забываем между приемами «пищи» выпивать по стакану чистой воды. В ней Вы совершенно не ограничены.