Яичная диета на 4 и 2 недели, 7 и 5 дней, отзывы и результаты

Весенний период – излюбленное время прекрасного пола для тестов на себе новых способов для похудания. Одной из таких чудодейственных диетологических методик, которая набирает все больше приверженцев, стала яичная диета.  Рассмотреть детально, что она собой представляет и «с чем ее едят», следует всем, кто решил на нее сесть.

Почему это работает?

Эффективность апельсиново-яичной диеты основана на удачном соотношении продуктов — куриных отварных яиц и апельсинов. Употребление малого количества углеводов и достаточного количества белка позволяют организму не мучиться чувством голода на протяжении длительного времени. Происходит это благодаря почти полному (96-98%) усвоению яиц.

Диета не допускает даже небольшого количества соли, что положительно сказывается на выведении лишней жидкости из организма. Также для быстрого достижения желаемого результата не рекомендуется заменять предложенные продукты другими ингредиентами.

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели является такой же эффективной, как и яично-апельсиновая. Огромное содержание аскорбиновой кислоты и антиоксидантов, содержащихся, как в грейпфруте, так и во всех остальных цитрусовых, нормализует процессы обмена веществ, снижает давление, снабжает организм необходимыми витаминами и приводит в норму уровень холестерина.

Основные недостатки яичной диеты на недели.

Недостатки яичной диеты лишь в том, что яйца – это однообразный продукт, который достаточно быстро надоест. Поэтому долго продержаться на яичной диете смогут далеко не все. Кроме того, необходимо учитывать, что это низкоуглеводная диета, а дефицит углеводов полезным не будет. Как утверждают многие диетологи, в яйцах содержится много холестерина, который может отрицательно сказаться на состоянии сосудов.

Учитывая все это, можно выявить самый оптимальный вариант – это разгрузочные дни с привлечением в меню яичной диеты, либо замена одного приема пищи в день свежими овощами и яйцами.

Яичная диета для похудения на недели

Этот рацион придется соблюдать в точности, без любого рода «самодеятельности». Он подобран таким образом, чтобы быстро и эффективно избавиться от нескольких килограммов, не голодая и не вредя своему организму.

Менять продукты и их количество запрещено. Яичная диета подразумевает трехразовое питание без перекусов, причем ужинать следует не позднее часов.

Завтрак всегда одинаковый и должен состоять из чашки зеленого чая или натурального черного (не зеленого!) кофе, среднего грейпфрута, двух яиц.

Читайте также:  Суповая диета для похудения: 2 варианта меню и 7 рецептов супов

Первый день

  • Обед: помидор, 2 яйца, травяной чай;
  • Ужин: винегрет (без масла), 2 яйца, травяной чая и грейпфрут.

Второй день

  • Обед: грейпфрут и 2 яйца;
  • Ужин: салат без масла (помидор, сельдерей, огурец), порция отварного постного мяса.

Третий день

  • Обед: шпинат, 2 яйца, чашка зеленого чая;
  • Ужин: нежирный творог, 2 яйца, свекла, капуста, травяной чай.

Четвертый день

  • Обед: 2 яйца, черный кофе и шпинат;
  • Ужин: порция нежирной рыбы, винегрет без масла, чай или чашка кофе.

Пятый день

  • Обед: шпинат, 2 яйца, черный кофе;
  • Ужин: нежирная рыба, травяной чай, винегрет без масла и капуста.

Шестой день

  • Обед: фруктовый салат;
  • Ужин: салат (сельдерей, помидор, кофе и бифштекс без масла).

Седьмой день

  • Обед: холодная курица, грейпфрут и один помидор;
  • Ужин: капуста, курица, помидор и черного кофе.

Во вторую неделю меню полностью повторяется. Этот вариант хорош тем, что не требует экзотических продуктов и приготовления сложных и дорогих блюд. Все просто, бюджетно и достаточно вкусно.

Единственное замечание заключается в том, что людям с гипертонией стоит отказаться от кофе в пользу чая.

Яичная диета на недели — примерное меню

1-ая и 2-ая неделя (подробное меню):

Завтрак включает в себя пару яиц, приготовленных любым способом без жира и масла (вкрутую, всмятку, пашот, в мешочке и проч.). Помимо этого утром нужно употреблять половину грейпфрута либо апельсина. Допускается замена на стакан фрэша из цитрусовых.

Обед: 14 вариантов для чередования, с которым по желанию употреблять можно 1-2 яйца –

  1. Фрукты одного вида
  2. Отварная/тушеная/запеченная грудка/ножка курицы
  3. Филе индейки без кожи (200-250 гр.)
  4. Телятина (200 гр.) + апельсин
  5. Рыба на пару + салат из огурцов, зеленого салата, нежирного сыра (заправка – лимонный сок)
  6. Винегрет без картофеля и масла
  7. Салат из свежих овощей с креветками
  8. Нежирный творог и салат из петрушки, рукколы и помидоров черри
  9. Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
  10. Салат из тертой моркови и яблока + котлетка на пару из индейки
  11. Салат из сырых овощей, творога/нежирного сыра
  12. Запеченая говядина (180-200 гр.) и любой фрукт
  13. Рыбная уха (1 тарелка)
  14. Суп пюре из брокколи/шпината/цветной капусты с добавлением отварной курицы (100 гр.)

Ужин: 14 вариантов для чередования, с которым по желанию употреблять можно 1-2 яйца –

Яичная диета на недели — примерное меню
  1. Тушеное рагу из кабачков, баклажанов, репчатого лука, чеснока, моркови
  2. Отварная/тушеная/запеченная куриная грудка или отбивная из индейки + овощной салат
  3. Стейк из телятины на гриле (150 гр.) + тушеные овощи (100 гр.)/ овощи-гриль
  4. Запеченая нежирная рыба, салат из свежих помидоров, огурцов (заправка из сока цитрусовых)
  5. Отварные овощи + куриная ножка без кожи
  6. Салат из отварных овощей «а-ля винегрет» (без заправки, картофеля)
  7. Креветки на гриле + фруктово-цитрусовый коктейль
  8. Нежирный творог или сыр, салат из свежих овощей
  9. Отварная свекла с отварной говядиной
  10. Индейка и тушеный шпинат
  11. Рыба на гриле и стручковая зеленая фасоль
  12. Тост с паштетом из творога и петрушки и салат из трав и помидоров
  13. Куриная грудка + печеные яблоки
  14. Квашеная капуста и отварная телятина
Читайте также:  Питание при панкреатите меню на каждый день

В 3-ю и 4-ю неделю список представленных ниже продуктов по усмотрению сидящего на диете равномерно распределяется в течение дня на три-четыре приема пищи. Яйца можно не употреблять, но можно и оставить в меньшем количестве:

  1. В первой половине дня любые разрешенные фрукты, во второй – овощи
  2. Отварное нежирное мясо (телятина, говядина) + тушеные овощи
  3. Рыба, креветки, салаты
  4. Мясо птицы без кожи, сырые овощи, фрукты
  5. Творог, консервированный натуральный тунец, зелень
  6. Овощи на гриле, мясо/рыба на гриле
  7. Креветки, свежая зелень, овощи

Комбинируйте на свое усмотрение и не забывайте о напитках.

Плюсы и минусы

Четырехнедельная яичная диета имеет много преимуществ. Если вы любите главный продукт рациона, то поставите системе похудения отличную оценку:

  • Яйца быстро готовятся и доступны по цене. Во второй половине диеты на смену им приходят простые и вкусные блюда.
  • Рацион подходит тем, кто любит физические нагрузки.
  • Продукты из меню обеспечивают сытость на долгое время, поэтому диета мало отражается на работоспособности.
  • Во время похудения сжигается жир, и укрепляются мышцы.
  • За месяц можно потерять до 28 кг (при очень большой массе тела и выполнении физических упражнений).
  • Организм насыщается аминокислотами, марганцем, железом, цинком, витаминами группы В, А, холином, биотином и другими.

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели понравится не всем. Если вы едва можете съесть пару яиц в неделю, даже не стоит начинать похудение таким способом. Есть у системы и объективные недостатки:

  • В течение длительного времени организм недополучает некоторые макронутриенты – быстрые углеводы и жирные кислоты. Это влияет на функциональность внутренних систем.
  • Несбалансированность рациона приводит к разным недомоганиям. Распространенная проблема низкоуглеводных диет – возникновение запоров, головных болей, обострение болезней почек и т. д.
  • Существует риск отравления некачественными яйцами. Покупайте продукт только в проверенном месте, предварительно осматривая целостность скорлупы. Перед приготовлением обязательно мойте яйца в горячей воде или обеззараживайте их специальными препаратами.

Как выходить из диеты, чтобы сохранить результат

Собственно говоря, четвёртая неделя диеты – это и есть выход из неё и возвращение к нормальному питанию. Как видно из таблицы, последние две недели системы питания яиц вообще не содержат, они заменяются другой белковой пищей.

Наиболее активно вес уходит в первые полмесяца, вторая половина нужна для закрепления результата.

Читайте также:  Капустная диета для похудения на 10 дней меню по дням

Очень важно в этот момент не сорваться, а продержаться до конца.

Как выходить из диеты, чтобы сохранить результат

В ином случае улетучившиеся килограммы могут быстро вернуться.

После завершения курса из четырёх недель рекомендуется придерживаться принципов здорового питания, не переедать, подключить физическую активность. Если следовать этим правилам, велика вероятность забыть о лишнем весе навсегда.

О правильном здоровом питании для похудения можно узнать на нашем сайте.

Отзывы о белковой диете содержатся в статье. Чем полезен белок, на что следует обратить внимание и как правильно готовить блюда для выбранной диеты.

Об использовании маринованного имбиря для похудения здесь .

Запрещенные продукты

Яичная диета на 2 недели и подробное меню данной системы питания предусматривают употребление овощей и фруктов. Но есть некоторые ограничения. При похудении придется отказаться от картофеля, фасоли, бананов, винограда, инжира, фиников и манго.

Как и любая другая диета, данная система питания полностью исключает употребление сладостей, газированных напитков, мучных и макаронных изделий. Из круп разрешается есть исключительно гречневую кашу. Как упоминалось выше, употреблять можно только мясо нежирных сортов. Говядина и свинина запрещены. Более того, распространяется запрет на колбасные изделия.

Почему основа — яйца?

Традиционный продукт содержится всего 45 ккал, обеспечивает длительное насыщение, сочетается с основными нутриентами. Входит в меню восстанавливающих программах, при хронических, а также острых патологических состояниях. Разнообразные варианты рационов позволяет каждому подобрать оптимальный вариант яичной диеты на 4 недели.

Полезные свойства:

  • содержит витамины красоты А, Е, помогают сохранять молодость, эластичность покровов, силу, сияние волос;
  • витамины группы В отвечают за состояние нервной системы, регулярное поступление обеспечивает устойчивость к стрессам, стабильное психоэмоциональное состояние;
  • биотин участвует в процессе усвоения углеводов, при дефиците последних происходит активное расщепление жировых отложений, заметно отражающееся на объемах тела;
  • лютеин обладает свойствами антиоксиданта, предупреждает возникновение усталости, стресса, улучшает работу мозга;
  • минералы участвуют в формировании тканей, стабилизации работы пищеварительной системы, повышают иммунные свойства, поступление важных элементов позволяет увеличить работоспособность, почувствовать прилив энергии;
  • аминокислоты обеспечивают нормальное функционирование систем и органов, похудение происходит не за счет разрушения мышечных волокон, расщепляются исключительно жировые отложения, помогая создавать красивый рельефный силуэт.

Яйцо быстро утоляет чувство голода, продолжительное время можно оставаться сытым. Полностью усваивается организмом, сочетается с другими белками — мясом, рыбой, молочной продукцией. Позволяет достичь желаемой стройности, конечный результат не зависит от первоначальных объемов. Так можно похудеть на 20 кг или пройти «сушку», для создания красивого, рельефного мышечного каркаса. Яичная диета на 4 недели позволяет избавиться от шлаков, токсинов, нормализует работу систем, органов.