Яичная диета на 4 недели: таблица, меню и результат

Достоинства и недостатки

Достоинства

• за месяц можно потерять до 20 лишних килограммов;
• не возникает чувства голода;
• минимум запрещенных продуктов в меню;
• после окончания диеты потерянные килограммы не возвращаются;
• диета безопасна, если не превышать сроки и следовать правилам.

Недостатки

• серьезная нагрузка на почки;
• возможно ухудшение самочувствия, состояния кожи, ногтей и волос;
• пища медленнее усваивается из-за изменения привычного набора продуктов.

Противопоказания

Согласно исследованиям в области диетологии, при недостатке углеводов организм заменяет их белками. Из-за того, что белок расходуется как источник энергии, возникает его дефицит, чтобы реализовать главные функции — поддержание мышечной массы, производство гормонов, антител и регенерация тканей.

Из-за избытка белка образуются кетоновые тела, как следствие неполного расщепления жировой ткани. Они поступают в жизненно важные органы (печень, почки) через кровь. Из-за токсичности кетоновых тел те, кто худеют, отмечают симптомы отравления:

• тошноту;
• рвоту;
• слабость;
• головокружение.

Диета с высоким содержанием белков чревата следующими последствиями:

• образование камней в почках, закисление мочи;
• из-за дефицита углеводов возникает слабость, притупляется умственная активность;
• недостаток углеводов приводит к нарушениям пищеварения и дискомфорту в желудке;
• уменьшается производство инсулина и нарушается обмен веществ, из-за этого даже самое небольшое поступление углеводов приводит к образованию лишнвеса;
• отсутствие гликогена приводит к обезвоживанию организма, кожа теряет тонус из-за потери тканями способности удерживать жидкость.

Плюсы и минусы яичной диеты

Преимуществ у белковой диеты много. Основные из них следующие:

• Не возникает чувство голода даже при отсутствии перекусов;
• Витамины А и Е способствуют укреплению и улучшению структуры кожных покровов, волос и ногтей;
• Кожа удерживает тургор и не происходит обвисание;
• Разнообразие допустимых продуктов положительно влияет на психоэмоциональное состояние и помогает избежать срывов;
• Способствует выведению лишней жидкости из организма;
• Результат удерживается длительное время;
• Уникальная возможность сбрасывать по килограмму в течение суток.

Как любая диета, яично-белковая имеет свои недостатки:

• Головокружение и упадок сил;
• Без привычки питаться три раза в сутки возможны ощущения голода;
• Бывают расстройства в функции пищеварительного аппарата;
• Может спровоцировать аллергию на цитрусовые или яйца.

Также, делая свой выбор, кроме плюсов и минусов яичной диеты, учитывают противопоказания.

Меню яичной диеты на недели

Итак, начинаем наш процесс похудения. Как принято, первый день будет у нас понедельник, отсчет ведем с завтрака, который, как уже говорили, будет одинаковый на все дни.

Завтрак (на все 4 недели): 1 яйцо всмятку, половинка апельсина или грейфрута.

1 неделя

Понедельник

Обед: определенный вид фруктов в неограниченном количестве (груши, яблоки, дыни). Не берем бананы.

Ужин: отварное мясо (птица).

Вторник

Обед: отварная курица

Ужин: легкий салат из овощей (помидоры, огурец, лук, перец), 1 апельсин, 2 яйца всмятку, 1 хлебец или тост.

Среда

Обед: 1 тост, обезжиренный сыр, помидоры.

Ужин: отварное мясо, фарш (кролик, говядина).

Четверг

Обед: определенный вид фруктов (яблоки, груши, сливы, дыни, арбузы, абрикосы). Как и ранее, не берем бананы.

Ужин: салат из свежих овощей, отварное мясо (кролик, говядина)

Пятница

Обед: 2 яйца всмятку, отварные или запеченные овощи (свекла, кабачки, баклажаны). Не рекомендуются бобовые.

Ужин: 2 яйца, отварная рыба нежирных сортов, 1 апельсин (грейпфрут).

Суббота

Обед: определенный вид фруктов (как и раньше, не берем бананы).

Ужин: отварное нежирное мясо (кролик), салат из свежих овощей.

Воскресенье

Обед: тварные овощи, отварная курица (можно индейку), помидоры, 1 апельсин (грейпфрут)

Ужин: 2 яйца, отварная рыба нежирных сортов, 1 апельсин (грейпфрут).

2 неделя

Понедельник

Обед: отварное мясо (кролик, говядина), салат из свежих овощей

Ужин: 2 яйца всмятку, салат из свежих овощей, 1 апельсин (грейпфрут)

Вторник

Обед: отварное мясо (кролик, говядина), салат из свежих овощей

Ужин: 2 яйца всмятку, 1 грейпфрут или апельсин

Среда

Обед: отварное мясо или фарш (кролик, говядина), огурцы.

Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин (грейпфрут)

Четверг

Обед: отварные овощи, обезжиренный сыр, 2 яйца всмятку

Ужин: 2 яйца всмятку

Пятница

Обед: отварная рыба нежирных сортов

Ужин: 2 яйца всмятку

Суббота

Обед: отварное мясо (кролик), 1 грейпфрут (апельсин), помидоры

Ужин: отварная курица, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут)

Воскресенье

Обед: отварное мясо (говядина, кролик), 1 грейпфрут (апельсин), помидоры

Ужин: отварная курица, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут)

3 неделя

С этого понедельника обеды и ужины строго не расписаны, две недели (3-ю и 4-ю) суточную норму продуктов распределяем самостоятельно. Помним, что после лучше еду не принимать.

Понедельник

Фруктовый день, так как в меню – одни фрукты. Исключим инжир, виноград, бананы, финики, экзотическое манго.

Вторник

Овощной день, едим свежие овощи и салаты из них.

Среда

Отварные овощи, салаты из свежих овощей, отварное мясо или рыба

Четверг

Отварная рыба, отварные овощи

Пятница

Свежие овощи, отварное мясо (кролик, говядина)

Суббота и воскресенье

Фруктовые дни (по схеме понедельника этой недели)

4 неделя

Понедельник

Строго соблюдаем норму: 400 граммов отварного мяса говядины, 400 граммов отварного мяса куры, 1 тост, 4 огурца средней величины, 3 помидора, банку тунца консервированного (масло слить), 1 апельсин или грейпфрут

Вторник

200 граммов отварного нежирного мяса, 4 средних огурчика, 3 помидорки, 1 тост, 1 груша, 1 яблоко, 1 апельсин.

Среда

Отварные овощи (примерная порция – средняя тарелка), 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут), 1 столовая ложка творога (обезжиренного)

Четверг

Отварная кура (половинка на весь день), 3 помидора, 1 огурчик, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут)

Пятница

3 помидора, 2 яйца всмятку, салат свежий (листья), 1 грейпфрут (апельсин)

Суббота

Примерно 150 граммов творога или сыра (низкой жирности), 2 отварных куриных грудки (филе без кожицы), 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут)

Воскресенье

Отварные овощи (порция на тарелке), 1 столовая ложка творога (сыра), 1 банка консервированного тунца (без масла), 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут (апельсин)

Добавим, что в качестве отварного мяса предпочтительно брать говядину, курицу, кролика, индейку (исключить баранину и свинину). С птицы должна быть удалена кожица. Менять местами курицу и, например, мясо кролика нельзя, употреблять продукты следует в точном соответствии с меню.

Если не указано количество продуктов, то порции – произвольные, до полного насыщения. Не забываем употреблять в день около 2-2,5 литров жидкости.

Овощи варим не на бульоне, а на воде. Можно добавлять специи, но в небольшом количестве. И всегда употребляем один вид отварных овощей в день (кабачки, цукини, баклажаны, зеленый горошек, свекла, морковь). Исключаем картофель.

Творог, сыр – только обезжиренный. Рыба также должна быть нежирных сортов: треска, хек, минтай, навага, пикша, судак, окунь речной, щука.

Правила выхода: советы и рекомендации

Если вы придерживались всех правил, то результаты к концу второй недели не заставят себя ждать. Яичная диет-программа приносит такой же впечатляющий эффект, как и низкоуглеводная диета Магги, также созданная американскими диетологами.

Чтобы не вернулись потерянные килограммы, выходите из курса правильно:

• следующие 3-4 недели кушайте небольшими порциями, следите за калорийностью пищи;
• жирное и жаренное старайтесь не есть совсем, либо ешьте в единичных случаях;
• не набрасывайтесь на сладости и мучное.
• оставьте в меню цитрусовые фрукты и следите за объемом жидкости: он не должен быть меньше двух литров.
• продолжайте поддерживать физическую активность на достаточном уровне.

Вторая неделя Магги – «режим привыкания»

День № 1

• обед – салат из огурцов и моркови, отварное мясо кролика;
• ужин – томаты, вареные яйца – 2шт, лук, грейпфрут – 1шт.

День № 2

• обед – тушеные цукини и баклажаны, отварная куриная грудка;
• ужин – апельсин – 1шт, вареные яйца – 2шт;

День № 3

• обед – индейка, приготовленная на пару, шпинат, огурцы;
• ужин – яйца всмятку – 2шт, мандарины.

День № 4

• обед – нежирный белый сыр (адыгейский, фета), отварной зеленый горошек, 2 яйца всмятку;
• ужин – долька арбуза, 2 вареных яйца.

День № 5

• обед – диетическая рыбная котлета из нежирных сортов, без добавления пряностей или отварное филе судака/трески;
• ужин – вареные куриные яйца – 2шт.

День № 6

• обед – томатный сок, «паровой» кролик, груши;
• ужин – фруктовый салат из дыни, персика, апельсина и яблок.

День № 7

• обед – стручковая отваренная фасоль, патиссоны, курица без кожи, мандарины-2шт;
• ужин – помидоры, пюре из моркови и кабачка, грейпфрут – 1шт, отварная индейка.

Мясо на диете Магги можно использовать только нежирных сортов. Оптимальным решением является диетическое, легкоусвояемое филе курицы, индюка и кролика, с низким уровнем содержания жира (до 5,5%).

Категорически запрещено в период соблюдения белковой методики похудения употреблять высококалорийную свинину (53%) и баранину (18%), поскольку они замедляют процесс сбрасывания веса и способствуют ухудшению результата.