10 вещей, которые успешные люди делают перед сном

Это удивительно, но, оказывается, многие вещи, которые мы делаем перед сном, могут негативно сказаться на нашем весе!

Сколько нужно спать?

В 2015 году Американская академия медицины сна опубликовала соглашение экспертов из медицинского и научного сообщества, в котором указано, что здоровому взрослому человеку требуется регулярно спать не менее семи часов в сутки. А вот спать более девяти часов без необходимости – не рекомендуется, хотя нет никаких научных доказательств, что это может вредить человеку.

Знаете ли вы, что Томас Эдисон спал всего пять часов в сутки. Другой гениальный ученый Николай Тесла отводил на сон два-три часа. Один из величайших британцев Уинстон Черчилль ложился в три часа ночи, а просыпался в восемь утра. Что уж говорить о Леонардо да Винчи и Томасе Джефферсоне, которым хватало всего два часа сна в сутки. Это поистине гениальные люди, которые навсегда вошли в историю.

Сколько нужно спать?

Статья по теме По следам «Парфюмера». Создан новый метод лечения шизофрении и депрессии Рекорд пребывания без сна, научно и документально зарегистрированный сомнологами в 1963 году, принадлежит 17-летнему Рэнди Гарднеру. Он не спал 264 часа 30 минут – 11 суток. Представители Книги рекордов решили больше не регистрировать попытки побить этот рекорд, так как такое долгое нахождение без сна опасно для здоровья.

А вот рекорд самого долго сна принадлежит Надежде Лебединой из Днепропетровской области. В 1954 году после крупной ссоры с супругом она отправилась спать, а проснулась только через 20 лет – в 1974 году. Все эти годы она слышала все, что происходит вокруг, но не могла никаким образом подать знак. Вышла она из летаргического сна в тот момент, когда рядом с ней констатировали смерть ее матери – эта новость стала для нее своеобразной эмоциональной встряской. Когда Лебедина очнулась, она выглядела на те же 34 года, когда и впала в летаргию. Однако за последующие несколько дней на ее лице появились морщины, а волосы поседели. Умерла она только в 74 года.

Читайте также:  Готовые (типовые) дизайн-проекты квартир в Москве

Мы стали меньше спать. Сомнолог о том, как правильно соблюдать режим отдыха Подробнее

Эти ошибки перед сном приводят к набору веса

Слишком поздние перекусы

Все слышали совет для постоянно полнеющих дам – не есть после 6 вечера. На самом деле есть не рекомендовано за 2-3 часа перед сном. Но это достаточно трудно соблюдать. Весь день, пробегав по своим делам, все, что нам хочется вечером, это сесть на любимый диван, и посмотреть какое-нибудь веселое шоу или любимый сериальчик. И, конечно же, намного веселее и интереснее просматривать телевизор, если что-нибудь пожевать. Попкорн, чипсы, бутербродики. И такой поздний перекус может очень негативно сказаться на вашей фигуре! Специалисты утверждают, что поздний прием пищи ведет к повышению инсулина и холестерина, а также замедляет обмен веществ.

Недосып

Мы все знаем, что недосып плохо сказывается на нашей работоспособности, а также сильно вредит нашему внешнему виду. Оказывается, отсутствие полноценного сна, еще и ведет к увеличению веса. Понятно, что современная жизнь так устроена, что порой человеку приходится даже брать работу на дом, чтобы доделать все дела вовремя. Нормальным сном для взрослого человека считается – 7-9 часов. Спать меньше очень вредно!

Просмотр телевизора

Просмотр телевизора перед сном – это вредно в первую очередь для нервной системы и глаз, в особенности, если вы наслаждаетесь любимым фильмом в темноте. Сюда также можно приплюсовать просматривание телефонов или гаджетов, и работа за компьютером. Все это отрицательно сказывается на человеке, препятствует нормальному сну, а также приводит к набору веса. Поэтому, если вы хотите, чтобы у вас был здоровый сон и нормальный вес без лишних килограммов, откажитесь от телевизора и гаджетов на ночь. Часа за два до сна стоит убрать все эти аппараты от себя подальше.

Читайте также:  Как перекрыть батарею отопления при её замене

Употребление кофе после 6 вечера

А вот кофе не рекомендовано употреблять во второй половине дня. Кофеин блокирует молекулы, которые вызывают сон, так что вы можете всю ночь промучиться с бессонницей, от отсутствия сна, начать смотреть телевизор и кушать вредности – отсюда и лишний вес. А еще специалисты говорят, что в составе кофе содержится хлорогеновая кислота, которая увеличивает вес.

Сон с включенным светом

Спать человек должен в темноте и в тишине, тогда его организм сможет полноценно отдохнуть, и приготовиться к новому дню. Ученые провели исследование, в ходе которого было выявлено, что сон даже с небольшим ночником увеличивает вес, а также может привести к депрессии.

Недостаток физических упражнений

Лучше прогуляться перед сном или заняться спортом, чем усесться в кресло и начать смотреть какой-нибудь фильм. Так намного полезнее! Говорят, что физические упражнения перед сном могут ухудшить засыпание, но это неправда! Все совершенно наоборот! Спортивные упражнения перед сном, или обычная растяжка и даже йога – и вы сможете крепко заснуть.

Как быстро заснуть за минуту

Этот метод очень популярен среди йогов и людей, увлекающихся медитацией. Упражнение «4–7–8» — это дыхательная техника, которая способна успокоить и расслабить человека даже в стрессовой ситуации.

Чтобы быстро уснуть, нужно сделать глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, после — задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Эту дыхательную схему нужно повторить несколько раз. Она поможет усмирить сердечный ритм, успокоить поток мыслей и погрузиться в крепкий сон.

Читайте также:  Как правильно кормить кастрированного кота?

В первый раз это упражнение может показаться не таким уж и простым. Мы дышим не задумываясь, наши вдохи и выдохи не контролируются; попробовав дыхательную технику, Вы поймете, насколько сложно дышать правильно.

Ответы против хамов/обидчиков

Когда кто-то пытается оскорбить.

  • Видел я дерьмо, но в первый раз вижу, чтобы оно мне хамило…
  • Обидеть может только равный, а ты мне не ровня, мозгов маловато.
  • Я выше твоих оскорблений.
  • Решил меня осадить? А сохраниться перед этим не забыл?
  • Тупость и грубость — синонимы тебя.
  • Как ты со мной разговариваешь? Где ты эти слова взял? На городской свалке, что ли?
  • Мне твой рот, ларёк круглосуточный напоминает: всегда открыт и внутри женщина хамоватая сидит
  • Ты не настолько красивая, чтобы мне хамить.
  • Недостаток ума не надо компенсировать хамством.

Они отводят семье приоритетную роль

Для многих людей фраза «совмещать работу с жизнью» означает «совмещать работу и семью». Для большинства людей, включая самых успешных, семья – на первом месте. Иногда бывает нелегко совмещать интенсивный объём работы и проведение времени с партнёром, детьми, домашними животными, и т.д., но оно нередко по праву считается не подлежащим обсуждению.

Успешным людям неважно, входит ли время с семьёй/животными в расписание. Великие всегда знают, кто помогает им быть великими… и делают всё, чтобы ответить на их любовь взаимностью.